10 uitstekende gesondheidsvoordele van vis

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Sport Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
• Tegnologie Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
• Nuus Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Is u 'n aanhanger van seekos, veral vis? Indien ja, is daar goeie nuus vir u! Afgesien van die lekkerny van vis, het u nou meer as 'n paar gesondheidsredes om meer daarvan te verteer!

Vis is een van die gesondste voedsel wat potensiële voordele vir die gesondheid inhou. Vol met belangrike en noodsaaklike voedingstowwe soos proteïene, vitamien D, kalsium, fosfor, is dit 'n uitstekende bron van minerale soos yster, sink, jodium, magnesium en kalium. Vis is ook een van die beste bronne van noodsaaklike voedingstowwe soos omega-3-vetsure. Dit help om u liggaam maer te hou en help ook met die ontwikkeling van die liggaam en verbeter die kognitiewe funksionering ^[1] .

'N Eeue-oue kulturele geloof in baie dele van die wêreld, insluitend Indië, lui dat mense wat in die kusstreke woon, geneig is om intelligenter te wees, beter gesondheid te hê en 'n goeie velkleur het, omdat hulle die belangrikste voedsel is vis ^[twee] . Hierdie oortuiging is miskien nie net meer 'n mite nie, aangesien talle wetenskaplike navorsing ook bevind het dat vis ongelooflike voordele vir die gesondheid het.

Neem vis daagliks in u dieet in en haal nou die 10 beste voordele daaruit.

Gesondheidsvoordele van die eet van vis

Die verbruik van vis beïnvloed nie net u middellyf nie, maar help ook met ander liggaamsfunksies, insluitend die ontwikkeling van lewer, brein, ens. En om u slaap te reguleer. As u daagliks vis verbruik, kan dit die risiko vir sommige siektes verminder, veral die wat met die hart verband hou ^{[3] [4] [5]} .

alles oor ram persoonlikheid

1. Voorkom Alzheimers

In 'n studie wat in 2016 in The Journal Of American Medical Association gepubliseer is, word gesê dat die verbruik van vis gereeld die grys materiaal van die brein van die mens verbeter, wat vinnige degenerasie van breinselle en verswakking van breinfunksies tydens ouderdom voorkom en sodoende Alzheimersiekte voorkom.

2. Verminder die risiko van hartsiektes

Volgens die studie gepubliseer in die American Journal Of Cardiology, kan die gebruik van vis gereeld die risiko van hartsiektes aansienlik verlaag, omdat die omega-3-vetsure wat in vis voorkom, u hart gesond kan hou deur die trigliseriede te verminder. verminder bloedstolling en verlaag bloeddruk.

3. Behandel depressie

Die gebruik van vis op 'n gereelde basis kan help om die serotonienhormoonvlakke in die brein te verbeter, wat die simptome van depressie kan behandel en verminder. Die teenwoordigheid van omega-3-vetsure hou ook hierdie voordeel in.

4. Verhoog die ooggesondheid

Dit is bekend dat die omega-3-vetsure in vis die gesondheid van die oog verbeter deur die spiere en senuwees van die oë te voed ^[6] . Gereelde verbruik van vis kan u help om u visie te verbeter en die voorkoms van visieprobleme te voorkom.

5. Behandel artritis

Soos voorheen genoem, is vis ryk aan omega-3-vetsure wat u liggaam op verskillende maniere help. Dit speel 'n belangrike rol in die vermindering van die simptome van artritis. Die teenwoordigheid van vitamien E in vis dra ook by tot hierdie voordele vir die gesondheid ^[7] .

6. Verminder kankerrisiko

Volgens 'n studie wat in die American Journal Of Clinical Nutrition gepubliseer is, kan die toevoeging van vis daagliks aan u dieet help om die risiko van baie soorte kanker te verminder, soos kolonkanker, mondkanker, keelkanker, pankreaskanker, ens. omega-3-vetsure in vis kan die abnormale vermeerdering van kankerselle voorkom ^[8] .

7. Verbeter die slaapkwaliteit

Gereelde verbruik van vis help om u slaapsiklus te verbeter ^[9] . Verskeie studies ondersteun die bewering dat verhoogde visverbruik die slaapkwaliteit vir die meeste mense verbeter het. Dit is te wyte aan die hoë konsentrasie vitamien D, wat beter slaap help.

8. Verlaag cholesterol

Visse wat omega-3-vetsure bevat wat help om LDL (slegte) cholesterolvlakke in die liggaam te verlaag. Daar is bekend dat die omega-3-vetsure in vis die cholesterolvlakke help verlaag en voorkom dat cholesterol in die liggaam vorm ^{[10] [8]} .

9. Voorkom outo-immuun siektes

Verskeie studies het daarop gewys dat die eet van vetterige visse daagliks kan help om outo-immuun siektes soos tipe 1-diabetes te voorkom. Die hoë inhoud van vitamiene D wat in vis voorkom, help met die liggaam se immuniteit en metabolisme van glukose ^[elf] .

10. Voorkom PMS simptome

Vroue wat aan premenstruele simptome ly, moet vis gereeld in hul dieet insluit. Dit is as gevolg van die aanwesigheid van omega-3-vetsure wat voorkom dat die simptome voorkom ^[12] .

Gesonde visresepte

1. Sagte salm met geroosterde beet en spinasie

Bestanddele ^[13]

• 4 klein vars beet, ongeveer 200 g
• 1 teelepel koljandersaad, liggies fyngedruk
• 2 vellose salm
• 2 & frac12 klein lemoene, skil van 1 en sap van die helfte
• 3 eetl pampoenpitte
• 1 knoffelhuisie
• 1 rooi ui, fyn gekap
• 4 handvol babaspinasieblare
• 1 avokado, dik gesny
• 1 eetlepel olyfolie

Aanwysings

• Verhit die oond tot 180 ° C.
• Sny die beet in kwarte en gooi dit dan met 1/2 eetlepel olie en koljandersaad.
• Voeg geurmiddels by en draai dit soos 'n pakkie in 'n groot vel foelie.
• Bak 45 minute.
• Voeg die salm, lemoenskil by en verhit dit 15 minute in die oond.
• Rasper die knoffel fyn en laat 10 minute.
• Voeg die knoffel by die lemoensap en die oorblywende olie met geurmiddels om 'n slaaisous te maak.
• Haal die foelie uit die oond en haal die vis uit.
• Sit die beet in 'n bak met die rooi ui, oranje skil, pampoenpitte en spinasieblare.
• Gooi dit goed en voeg dit by die vis.

Newe-effekte

• Sommige visse, soos koningmakriel, haai en swaardvis het 'n hoë kwikinhoud wat die senuweestelsel van 'n fetus of jong kind kan benadeel. ^[14] .
• Verpleegsters en swanger vroue moet nie gereeld groot hoeveelhede vis inneem nie.
• Besoedeling soos dioksiene en PCB's is gekoppel aan kanker en reproduksieprobleme ^[vyftien] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Voordele vir die gesondheid as u vis eet. Opmerkings oor toksikologie, 8 (4-6), 345-374.
2. [twee]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Vis eet: voordele en risiko's vir die gesondheid. Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Persepsies oor die risiko's en voordele van visverbruik: individuele keuses om risiko's te verminder en voordele vir die gesondheid te verhoog. Omgewingsnavorsing, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Visolie-aanvulling: bewyse vir voordele vir die gesondheid. Cleveland Clinic journal of medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Verbruikerspersepsie teenoor wetenskaplike bewyse oor voordele vir die gesondheid en veiligheidsrisiko's van visverbruik. Openbare gesondheidsvoeding, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Inleiding - vergelykende dieetrisiko: balanseer die risiko en voordele van visverbruik.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Weeg inligting oor gesondheidsvoordele en gesondheidsrisiko's by die inname van sportgevangde vis. Risikoanalise: 'n International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Visse, menslike gesondheid en mariene ekosisteemgesondheid: beleid in botsing. Internasionale tydskrif vir epidemiologie, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3-vetsure en gesondheid. InOmega-3-vetsure en gesondheid (pp. 64-76). Springer, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Voordele van vetterige vis met risiko vir demensie is sterker vir diegene sonder APOE ε4. Neurologie, 65 (9), 1409-1414.
11. [elf]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Risikovoordeelontleding van die eet van gekweekte salm.Science, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Gesondheidsverwante oortuigings en verbruikerskennis as bepalers van visverbruik. Tydskrif vir menslike voeding en dieetkunde, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Goeie kos. (n.d.). Gesonde visresepte [Blogpos]. Ontsluit van https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Vetsure tydens swangerskap en die risiko van allergiese sensitisering en respiratoriese uitkomste in die kinderjare. Annale van allergie, asma en immunologie, 122 (1), 120-122.
15. [vyftien]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Visverbruik tydens swangerskap.JAMA pediatrics, 173 (3), 292-292.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf