21 BESTE VOEDSEL OM GEDURENDE U TYDPERK TE EET!

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar op 13 September 2017

Om u menstruasie te kry is 'n seën en 'n vloek.

Aan die een kant hoef u nie meer oor toevallige bloedvlekke bekommerd te wees nie. Maar aan die ander kant moet u 5 - 7 dae van die hel deurmaak voordat u weer eens sorgeloos kan leef.

En hoewel daar gelukkiges onder ons is wat gedurende hul tydperk nie baie pyn of ongemak het nie, moet die res van ons ons pynstillers en warmwaterbaddens tel om ons deur die dae te help.

As u dus in laasgenoemde kategorie val, lees dan verder. Omdat die volgende voedsel is wat u kan help om u pyn en menstruele krampe te verlig.

beste verenigbaarheid vir weegskaal man

Vinnige wenk: Die lys van tydperkvriendelike kos op hierdie bladsy is redelik lank. Ons beveel dus aan dat u hierdie bladsy boekmerk en dit handig hou vir vinnige verwysing wanneer u PMS is of as u op 'n tydperk is.

Voedsel om pyn te verminder

# 1 Blaargroen groente

Vroue verloor baie bloed gedurende hul periodes. En ook baie voedingsstowwe wat in die bloed gestoor word, soos yster, magnesium en kalium.

Daarom moet u baie blaargroentes by u daaglikse spyskaart byvoeg om u bloedvolume en die verlore voedingstowwe (veral yster) aan te vul, as u gewoonlik baie moegheid, duiseligheid en onduidelikheid het.

Blaargroente soos spinasie, boerenkool en koolgroente.

Wenke vir resepte vir groentehaaters: Voeg 'n bak spinasie by u vrugte- en jogurt-smoothie en drink soggens 'n groot glas daarvan.

U sal nie die 'groen' so kan proe nie!

# 2 Vis

Ons weet almal dat visse baie omega-3 en 6-vetsure in hul vleis bevat, wat buitengewoon goed is vir u gesondheid (en u hare).

Maar dit is nog gesonder gedurende u tydperk, want Omega-3-vetsure is uitstekende spierverslappers en senuweestabilisators, wat u pyn en krampe help verlig.

Wenke vir vinnige resepte: 'N Kant van blaargroente met gegrilde vis vir aandete is 'n uitstekende manier om nommer 1 en 2 op hierdie lys te kombineer.

# 3 Volgraan

Volgraan is korrels waarop hul natuurlike omhulsels nog steeds is. Soos bruinrys, hawer en gebarste koring ( dalia ).

En hoewel dit oor die algemeen goed is vir u gesondheid, is dit nog beter as u dit gedurende u tydperk eet.

Dit is omdat volgraan baie voedingstowwe bevat.

Voedingstowwe soos magnesium, wat spierspanning en krampe verminder, en vitamiene B & E wat moegheid en buierigheid verminder.

Daarbenewens verminder hul hoë veselinhoud ook die drange van voedsel wat veroorsaak dat ons ons diëte breek en ongesond eet.

Wenke vir vinnige resepte: Meng dit in 'n bak met gesoteerde groen groente tot een hulp bruinrys en geniet 'n maaltyd wat nommer 1 en 3 op hierdie lys kombineer.

# 4 Vleis en eiers

Vleisprodukte is propvol proteïene, wat help om bloed en voedingstowwe in u liggaam aan te vul en te voorkom dat bloedarmoede inskop.

As u dus nie vegetariërs is nie, moet u gedurende die tydperk 'n goeie hoeveelheid rooivleis, vis en eiers eet om u pyn en menstruele krampe te verminder.

Wenke vir vinnige resepte: Kook 4 eiers. Kap dit in klein stukkies. Meng 'n bietjie mielies, blaargroentes en suurlemoensap in, en u het nou 'n groot bak eierslaai waaraan u kan smul as u gedurende u periode lus is vir kos.

# 5 Groente

Om elke dag 'n bak dal (lensiesop) te hê, is ideaal vir die gesondheid. Maar gedurende u tydperk is dit nog meer omdat die hoë proteïeninhoud van peulgewasse dadelik al die bloed wat u uit u stelsel verloor, begin aanvul.

En as u gewonder het, is grondboontjies ook peulgewasse.

Wenke vir vinnige resepte: Lus vir pizza gedurende u tydperk? Munch op 'n handvol grondboontjies en jou drange sal vinnig verdwyn!

# 6 Sjokolade

Ons praat nie van die ryk melksjokolade wat u in Dairy Milk Silk vind nie.

Ons praat oor die 80% donker, ryk aan kakao, donker sjokolade wat 'n bitter smaak in u mond laat as u dit eet (maar op die een of ander manier 'n soet nasmaak het).

En hoewel ons nie sou aanbeveel dat u 100% donker sjokolade moet eet nie (andersins onversoete kakao genoem), sal ons u beslis aanbeveel om die donkerste soort te eet waarmee u gemaklik is.

Dit is omdat donker sjokolade verpak is met antioksidante en ander verbindings wat die serotonienvlakke van u liggaam verhoog (wat ook die gelukhormoon genoem word), en sodoende u bui en algemene energie verbeter.

Vinnige wenk: Eet 'n paar vierkante donker sjokolade vir nagereg!

# 7 Jogurt

Om jogurt twee keer elke dag vir 6 weke te hê, is 'n gewaarborgde manier om u gesondheid van die ingewande te verbeter. Maar gedurende u tydperk dien hierdie wonderlike probiotika ook as 'n uitstekende bron van kalsium (wat verlore gaan as gevolg van menstruele bloeding).

Gaan dus voort, vul nou u spens met jogurt!

Wenke vir vinnige resepte: As u nie van jogurt hou nie, probeer dit by u gewone bessiesap voeg om 'n vrugtesmoothie met 'n meer smaaklike smaak te maak.

# 8 Piesang

Alhoewel piesangs u moeder se gunsteling vrugte kan wees wanneer u siek word of moeg word, is hierdie wonderlike vrugte ook 'n goeie vrug om gedurende u tydperk te eet.

tuisbehandeling vir mondseer

Dit is omdat piesangs ryk is aan kalium en vitamiene wat u bui vinnig verhoog en u dermbewegings help reguleer (om diarree wat deur periodes veroorsaak word, te verbeter).

Wenke vir vinnige resepte: Hierdie periodevriendelike koslys bevat baie vrugte. Soek hulle dus almal en maak 'n groot bak vrugteslaai saam om te eet wanneer u ook al laag voel.

# 9 Okkerneute

Okkerneute is die beste vriend van jou brein.

En ook u menstruasie.

Dit is omdat okkerneute ryk is aan omega-3-vetsure wat inflammasie verminder en die pyn van u menstruasie verlig.

Verder is hulle ook ryk aan vitamien B6 en magnesium, wat menstruele krampe help verminder.

Vinnige wenk: Hou 'n pot okkerneute byderhand en hou aan om daaraan te smul wanneer u iets ongesends begeer.

# 10 Pynappel

Pynappels is eienaardige vrugte. Maar hulle is ook ryk aan 'n verbinding genaamd bromelain dit is uitstekend om periodekrampe te verlig.

Gryp dus u mes en begin met die slagting van 'n slinkse pynappel!

Vinnige wenk: Pynappelstam bevat meer bromelaïne as die vrugte se vleis. As u krampe regtig sleg is, kan u die stingel ook kap en eet (alhoewel dit nie so goed sal smaak nie).

# 11 Groentee

Groen tee is bekend daarvoor dat dit gewigsverlies help. Maar het u geweet dat groen tee ook u estrogeenvlak kan verlaag en u hormone kan balanseer?

Nou doen jy.

Gryp dus 'n pakkie en begin vandag nog 'n bietjie te maak as u tydperk u te veel probleme gee.

Vinnige wenk: Vervang u oggendkoffie deur groen tee gedurende u periode om u dag vars en pynvry te begin.

# 12 Kamille-tee

Aangesien ons in elk geval oor tee praat, moet ons nog een bespreek wat ideaal is vir menstruele pyn en menstruele krampe.

Kamille-tee.

Alhoewel hierdie tee beslis duurder is as u gewone teeblare, sal u liggaam u beslis bedank vir die bietjie ekstra investering, aangesien hierdie tee 'n kundige middel is om spierspanning en ontsteking te verminder.

Vinnige wenk: As u datums nie ooreenstem met u vriende nie, moet u hierdie tee nie alleen drink nie. Vra hulle om in te pak vir 'n groot pakkie kamille-tee, en geniet dan 'n goeie bindingsessie oor 'n paar koppies tee.

# 13 Gemmer

Ons kan nie tee bespreek nie en ook nie die belangrikste metgesel daarvan nie - die gemmerwortel. Veral as u op u tydperk is.

Dit is omdat gemmer baie goed is met opgeblasenheid en naarheid, wat twee van die algemeenste simptome van menstruasie is.

In werklikheid het Chinese vroue nog altyd die ongelooflike voordele geken om meer gemmer by hul kos te voeg as hulle op hul tydperk is.

Vinnige wenk: Rasper gemmer in terwyl jy jou koppie kamille of groen tee voorberei om by die voordele van # 11, # 12 en # 13 op hierdie lys aan te sluit.

# 14 Fenegriek sade

Ook genoem methi sade in Hindi, word fenegriek sade gewoonlik by Indiese kerries gevoeg.

beste geheimsinnige Hollywood-flieks

Daarom, as u 'n Indiese meisie is en gedurende u tydperk is, moet dit maklik wees om van hierdie wenk gebruik te maak. En jy moet dit ook doen, want hierdie sade is goeie pynstillers, wat jou baie kan help met die pyn in die menstruasie.

Wenke vir vinnige resepte: Braai fenegrieksaadjies en voeg dit by u bakkie dal om die gesamentlike voordeel van nr. 5 en nr. 14 op hierdie lys te geniet.

# 15 Basiliekruidblare

Ook genoem tulsi blare, basiliekruid is nie 'n algemene kruie in die Indiese kookkuns nie. Maar as u 'n tulsi in u agterplaas plant, kan u net sowel hierdie godsdienstige eienaardigheid benut deur basiliekruidblare gedurende u tydperk aan te kou omdat die kafeïensuur in hierdie blare sal u pyn dadelik verminder.

Vinnige wenk: As u nie naby die tulsi plant om godsdienstige redes, kan jy maklik 'n bottel gedroogde basiliekruid in die supermark koop en dit op jou kos strooi.

# 16 Kaneel

Kaneelstokkies kan die smaak van die sagste rysgereg verbeter. Maar gedurende u periode neem hulle ook die rol aan as krampverligter.

So gaan voort, hou 'n bietjie vandag.

Vinnige wenk: Om 'n klein stukkie kaneel aan te suig, is 'n uitstekende manier om u mond besig te hou en terselfdertyd u menstruele krampe te verlig.

# 17 Sesamsaad

Sesamsaad, of aan , word gewoonlik gebruik om nageregte in Indië voor te berei.

As jy dus 'n soettand het, gryp dit to ke laddoo gedurende u tydperk omdat sesamsaad ryk is aan sink, kalsium, magnesium, vitamien B6 en gesonde vetsure, wat kan help om u periodepyn drasties te verminder!

Vinnige wenk - Chinese kookkuns gebruik sesamsaad. As u dus 'n Chinese voedselliefhebber is, moet u beslis sesamhoender gedurende u tydperk bestel.

# 18 Sonneblomsaad

Dit is nog 'n duur item op hierdie lys van tydelike kos. Maar as u menstruele krampe te erg het, is dit 'n goeie idee om te belê in 'n pakkie sonneblomsaad, want hierdie sade bevat nie net 'n groot hoeveelheid voedingstowwe nie (insluitend sink, magnesium en vitamien B6 & E), maar dit veroorsaak ook dopamien afskeiding in u liggaam, wat u pyn van die tydperk natuurlik verlig.

Wenke vir vinnige resepte: Voeg 'n paar sonneblomsaad by jou gewone bak slaai en voeg 'n lepel heuning by om dit 'n heerlike maaltyd te maak!

# 19 Bessies

As u praat oor die verligting van pyn en krampe in u menstruasie, maak die soort bessies nie saak nie, want dit help almal op dieselfde manier.

Deur jou buierigheid te verminder, jou bloedvloei te verbeter en jou kosdrang te verminder.

Wenke vir vinnige resepte: Neem elke oggend 'n groot glas bessie-jogurt-smoothie om die voordele gedurende die dag te bevorder.

12 Gesonde vrugte vir diabete

# 20 Pepermunt

Om gedurende u periode aan pepermentblare te kou, is 'n goeie idee, want pepermunt bevat verbindings wat ideaal is om spierspanning te verlig en voedseldrang te verminder.

Vinnige wenk: Om deur die dag aan pepermuntgomies te kou (behalwe tydens etes), is 'n uitstekende manier om die drange van voedsel te verswak.