Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol vertroue voor RBC Heritage
- 'N Tekort is nie die probleem nie: die Ministerie van Gesondheid sê dat die COVID-entstowwe verkeerd bestuur word
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Blaargroente is goed vir u algemene gesondheid, hulle is gevul met noodsaaklike vitamiene, minerale en vesel, wat bydra tot baie van die gesondheidsvoordele van blaargroente. In hierdie artikel praat ons vandag oor een so 'n blaargroen, veral as gevolg van die groot voordele vir die gesondheid. Ja, ons praat oor spinasie, 'n gewilde blaargroentjie waarmee baie mense 'n liefde-haat-verhouding het.
Spinasie is 'n uitstekende bron van vitamien A, vitamien C, vitamien K, kalsium, yster, foliensuur, kalium en magnesium, wat hierdie blaargroen 'n supervoedsel maak. Ten spyte van hierdie waardevolle voedingstowwe, is die verbruik van spinasie laag in vergelyking met ander groen blaargroentes [1] .
Spinasie is 'n veelsydige blaargroen wat op verskillende maniere maklik in u dieet opgeneem kan word.
1. Slaaie
Spinazie kan 'n uitstekende aanvulling wees op u alledaagse slaaie, of dit nou vegetariese of nie-vegetariese slaaie is, hierdie blaargroen sal alles byvoeg. U kan kies vir babaspinasie terwyl u slaaie voorberei, want dit bevat baie flavonoïede [twee] . As u min vars groente, neute en vrugte by u slaai voeg, sal dit voedsamer en lekkerder wees.
Hoe om te maak: Voeg 'n klein bietjie babaspinasie in 'n bak met min vars groente en gekapte neute en vrugte. As slaaisous kan u 'n skeut ekstra suiwer olyfolie daarby gebruik, aangesien dit gesond is [3] .
hoe om my bors toe te trek
10 voordele daarvan om elke dag spinasie te eet
2. Sop
Spinasie is ideaal vir jou hartverwarmende sop. Dit meng goed met ander bestanddele en voeg smaak by jou sop. Kinders wat nie van spinasie eet nie, kan hierdie blaargroen in puree vorm saam met ander groente hê [4] .
voordele van jogurt vir hare
Hoe om te maak: Voeg olie en gekapte ui en knoffel in 'n pan by. Soteer dit en voeg gekapte spinasie by, roer dit goed. Voeg peper en sout by vir geursel en voeg dan gram- of besanmeel, speserye en water by, meng dit goed. Laat dit vir 'n paar minute afkoel en giet dan die mengsel in die blender en meng dit. Plaas dit in 'n pan, roer dit en laat dit vir 'n paar minute prut.
3. Roerbraai
Roerbraai is nog 'n manier om spinasie te eet. U kan ook ander vars groente (opsioneel) byvoeg om dit gesonder te maak. Maak egter seker dat u die spinasie nie te veel braai nie, want dit lei tot die verlies van sommige voedingstowwe [5] .
Hoe om te maak: Verhit olyfolie en fyngedrukte knoffel in 'n pan. Voeg spinasie by en roerbraai dit, geur dit met 'n knippie sout, peper en kruie.
4. Sous
Spinaziesous is 'n prettige en maklike manier om spinasie by u dieet te voeg. Spinaziesous is 'n perfekte aanvulling op pastageregte en kan ook as 'n doopsous gebruik word.
programme om saam flieks te kyk
Hoe om te maak: Voeg spinasie in 'n pot kookwater by en kook dit vir 'n minuut. Dreineer die water uit en voeg spinasie in 'n blender en pureer dit. Voeg die puree-spinasie, botter, sout en peper in 'n pan by en roer dit af en toe tot dit verdik. Pas die geurmiddels aan en sit dit warm voor.
Im ref ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie is nog 'n gesonde manier om spinasie by jou dieet te voeg. Dit is gesond en het die goedheid van alle voedingstowwe as gevolg van die kombinasie van vrugte en spinasie.
Hoe om te maak: Kombineer spinasie met vrugte soos kiwi, avokado, bessies, pruime, mango's, lemoen of pynappel en meng dit in 'n blender. U kan ook neute en sade byvoeg om dit lekker te maak.
6. Kerrie
Spinasiekerrie (palakkerrie) is 'n eenvoudige, gesonde en smaakvolle manier om groente in u dieet te kry. Spinasiekerrie word gewoonlik in Indiese huishoudings vervaardig, en is 'n heilsame maaltyd en gee kieskeurige eters 'n nuwe manier om hierdie blaargroen te probeer.
Hoe om te maak: Voeg olie, gekapte ui, gemmer, knoffel en ander speserye in die pan by. Soteer dit vir 'n paar minute en voeg gekapte spinasie by tot die blare heeltemal verwelk. Giet die mengsel dan in 'n blender met water en sout. Meng tot 'n gladde konsekwentheid en plaas dit in 'n pan. Laat dit kook en kook dit vir 3-4 minute. Sit voor saam met rys of chapati.
ekstra suiwer olyfolie vir vel
Beeldverwysing: Suid-Indiese groente-resepte
Algemene vrae
V. Is spinasie gesonder rou of gaar?
AAN. Spinasie as dit gekook word, maak dit gesonder.
V. Wat gebeur as u elke dag spinasie eet?
AAN. As u elke dag spinasie eet, kan dit die gesondheid van die oë verbeter, bloeddruk verlaag en die risiko van kanker voorkom.
V. Verwyder die braai van spinasie voedingstowwe?
AAN. Ja, braai spinasie by hoë temperature lei tot 'n verlies aan voedingstowwe.
