Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vrugte is uitstekende bronne van noodsaaklike vitamiene en minerale. Vrugte met baie vesel bevat 'n wye verskeidenheid gesondheidsversterkende antioksidante, insluitend flavonoïede. As u 'n dieet met baie vrugte volg, kan dit die risiko van 'n persoon om verskillende gesondheidsprobleme te ontwikkel, soos kanker, hartsiektes en diabetes, verminder.
Volgens 'n studie wat die gesondheidsvoordele van verskillende soorte vrugte geassimileer het, is vasgestel dat suurlemoene die voordeligste is, gevolg deur aarbei, lemoen, limoen en pienk en rooi pomelo.
Wanneer u 'n vrugte-dieet volg, is dit belangrik om in gedagte te hou [1] :
- Kies organiese vrugte : Hulle is ryk aan antioksidante. Studies het daarop gewys dat hulle 20 tot 40 persent meer antioksidante bevat as hul eweknieë.
- Hoe hoër die tert, hoe beter : 'N Hoë vlak van tertverbindings dui aan dat die vrugte 'n ryker voorraadstoor is van mikro-en phytonutriënts wat funksioneer as kragtige antioksidante.
- Kleurvolle vrugte bied meer voordele : Die dieper kleure van die vrugtevel dui aan dat dit 'n hoë vlak van fytonutriënte het wat bydra tot die antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe van die vrug.
Kom ons kyk nou na die gesondste vrugte wat u gesondheid kan verbeter.
1. Suurlemoene
Studies het daarop gewys dat die flavonoïede in suurlemoen en ander sitrusvrugte antibakteriese, kanker- en antidiabetiese eienskappe het. Sitrusvrugte is ryk aan aktiewe bestanddele wat fitochemikalieë genoem word, wat noodsaaklik is vir 'n mens se gesondheid. Sap van 'n 50 g suurlemoen bevat verskillende voedingstowwe soos koolhidrate, kalium, vitamien C, kalsium en vesel. Suurlemoene bevat ook tiamien, riboflavien, niasien, vitamien B-6, folaat en vitamien A.
U kan die voordele van suurlemoen kry deur die sap van 'n suurlemoen te gebruik om drinkwater te geur of oor 'n slaai te pers. U kan ook die skil van organiese suurlemoene eet.
2. Frambose
Navorsers het daarop gewys dat bessies gelykstaande is aan blaargroentes. Daar is bewys dat frambose verpak is met vesel, fytonutriënte en antioksidante en dat dit die groeikoers van kolorektale kankerselle en die bloedvate vertraag. Navorsers meen dat die fitochemikalieë in die vrug ons eie ensiemverdediging stimuleer wat die groei van vrye radikale neutraliseer.
Studies is aan die gang, waar die effek van 'n bessie-uittreksel op menslike kankerselle ondersoek word, en navorsers glo dat bessies die moontlikheid het om as aanvullende terapie vir dikderm-, prostaat- en borskanker gebruik te word. Gevolglik word bosbessies, bosbessies en tertkersies ook as ewe voordelig beskou.
3. Granate
N uitstekende bron van phytonutrients , word gesê dat granate twee tot drie keer soveel antioksidante aktiwiteit het as groen tee of rooiwyn. Studies het daarop gewys dat granate kan help om kanker te beskerm, bloeddruk te verlaag, cholesterolvlakke te verbeter en kognitiewe funksies te verbeter.
Die vrugte moet egter wees verbruik in beheerde hoeveelhede vanweë sy hoë suikerinhoud. U kan dit met seltzer meng om die suikerinhoud onder beheer te hou.
4. Rooi druiwe
Die polifenoliese verbindings in rooi druiwe is voordelig vir u gesondheid. Resveratrol, 'n deel van polifenole, werk soos antioksidante en help om u liggaam te beskerm teen skade wat deur radikale selle veroorsaak word. Daar word gesê dat beheerde verbruik van rooi druiwe die voorkoms van gesondheidsprobleme soos kanker en hartsiektes .
5. Appels
Appels is veselryke vrugte , wat beteken dat die eet van hulle hartgesondheid kan bevorder en gewigsverlies kan bevorder. Die pektieninhoud in appels help om die gesondheid van die ingewande te handhaaf. Eet appels met sy vel om die meeste voordele te behaal.
Hierdie vrugte bevat hoë vlakke van quercetin, 'n flavonoïed wat kankerwerende eienskappe het. Verskeie studies het daarop gewys dat daar 'n verband bestaan tussen die eet van appels gereeld en 'n laer risiko vir kardiovaskulêre siektes, sekere kankers en suikersiekte .
6. Pynappels
Hierdie eksotiese vrugte kan help om inflammasie te verminder en gesonde weefselgroei te bevorder. Die aktiewe verbinding genaamd bromelaïne in pynappel word as 'n voedingsaanvulling geneem vanweë die potensiële voordele vir die gesondheid. Pynappels bevat mangaan, wat die liggaam ook gebruik om been en weefsel op te bou.
7. Piesangs
Die hoë kaliuminhoud in piesangs maak dit 'n goeie bron van energie, met een piesang wat 105 kalorieë bevat en 26,95 g koolhidrate. Die veselinhoud in 'n gereelde piesang kan dit ook help met gereelde stoelgang en maagprobleme, soos maagsere en kolitis.
tyd tieners: die begin
8. Avokado
Avokado's is ryk aan oliesuur, 'n mono-onversadigde vet wat cholesterolvlakke help verlaag. Volgens studies is bewys dat avokado's help om gesonde cholesterolvlakke met gesonde vette te handhaaf, wat die risiko van hartsiektes en beroerte kan verminder.
9. Hanteer
'N Uitstekende bron van vitamien C, en mango's is ryk aan oplosbare vesel, wat baie gesondheidsvoordele kan inhou. Studies het daarop gewys dat mango's sterk antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe het wat kan help om die risiko van verskillende te verminder siektes .
10. Aarbeie
Hierdie baie voedsame bessies bevat vitamien C, mangaan, folaat en kalium wat uiters voordelig vir u gesondheid is. In vergelyking met vir ander vrugte, het aarbeie 'n relatiewe lae glukemiese indeks, wat nie 'n hoë bloedsuikerpiek veroorsaak nie.
Net soos met ander bessies, het aarbeie 'n hoë antioksidante kapasiteit, wat u risiko vir chroniese siektes ook kan verminder.
Kyk na die verwysings van die artikel- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Ingenieurs- en gesondheidsvoordele van vrugte en groente. In Nie-Alkoholiese Drankies (pp. 363-405). Woodhead Publishing.
