1. Angs lyk totaal verskillend van persoon tot persoon
Soos byna enige siekte, geestelik of fisies, is angs nie 'n een-grootte-pas-almal ding nie. Amanda M. vergelyk dit met The sisterhood of the travelling mental disorder, wat ek reeds by my leksikon gevoeg het. Sy voeg by, Ek en my ma is albei gediagnoseer met [algemene angsversteuring], maar haar angs kom van kennis, terwyl myne uit 'n gebrek aan kennis kom. Sy bedek haar ore en skree om te verhoed dat dit angs veroorsaak, terwyl ek intense diep duike doen en leer oor alles wat ek kan, sodat ek nie op die lang termyn verbaas of bang is nie. Angs word deur baie verskillende dinge veroorsaak en manifesteer op baie verskillende maniere, en begrip wat deurslaggewend is wanneer dit kom by die ondersteuning van jou geliefdes.
2. Ons kan nie net nie angstig wees nie
Vra enige persoon wat met angs sukkel en ek is bereid om te wed dat hulle sou ophou om angstig te wees as hulle kon. Sê Ali B., As iemand wat my hele lewe lank met angs gesukkel het en medikasie daarvoor kry sedert ek 21 was, wens ek mense wil ophou om vir my te sê om net ‘nie angstig te wees nie’ wanneer ek uitdruk hoe ek voel. Om die gevoel uit te druk is soms 'n manier om dit te erken en daaroor te kom, maar wanneer iemand dink dit is so maklik soos om net op te hou, is dit frustrerend. Dit kan so verterende en buite jou beheer voel, soos 'n dementor in Harry Potter sluip in en vul jou met bekommernis en twyfel.
3. Daar is 'n verskil tussen angs voel en angs hê
Almal (of altans ek dink almal) voel angstig soms . Wanneer jy 'n groot aanbieding by die werk het of jy in 'n nuwe woonstel intrek of jy breek met die persoon met wie jy uitgegaan het, is dit heeltemal normaal om 'n bietjie angstig te voel. Dit is nie dieselfde as om GAD of enige aantal diagnoseerbare tipes angs te hê nie. Volgens die Mayo-kliniek , Om af en toe angs te ervaar is 'n normale deel van die lewe. Mense met angsversteurings het egter dikwels intense, oormatige en aanhoudende bekommernis en vrees oor alledaagse situasies. Dikwels behels angsversteurings herhaalde episodes van skielike gevoelens van intense angs en vrees of terreur wat binne minute 'n hoogtepunt bereik (paniekaanvalle). In die verlede het ek oopgemaak vir mense oor my angs, net vir hulle om my te vertel van 'n tyd wat hulle angstig was (klem op 'tyd' versus heeltyd, wat meer in lyn is met my werklikheid). Ek weet hulle probeer waarskynlik net omgee, maar om die af en toe angstige gevoel te vergelyk met 'n geestesongesteldheid wat met medikasie en terapie behandel word, is vals ekwivalensie. Alhoewel jy waarskynlik geen kwaad bedoel nie (en eintlik probeer om my beter of meer normaal te laat voel), is 'n veiliger roete net om te luister as iemand vir jou oopmaak en terugvoer te gee as dit gevra word.
4. Net omdat jy nie iemand se angs kan sien nie, beteken dit nie dat dit nie daar is nie
Om angs te hê, beteken nie om voortdurend in 'n papiersak te hiperventileer nie. Terwyl mense met angs dikwels af en toe paniekaanval moet hanteer (wat meer uiterlik sigbaar is), kan angs ook onsigbaar wees vir die buitewêreld. Verstaan wat dit beteken om hoog te funksioneer, merk Rachel G op. Ek dink die meeste mense neem aan dat iemand met angs slegs uiterlike tekens uitbeeld, en dit is nie die geval nie. Byvoorbeeld, ek funksioneer hoog en my angs is (meestal) intern. Ek het nogal bemeester hoe om 'normaal' aan die buitekant te lyk. Wat mense nie sien nie, is dat ek gedurig obsessief is en my bekommer oor elke enkele situasie of gesprek wat gebeur het, gebeur en gaan gebeur. Dit is geestelik en fisies uitputtend. Wanneer dit by angs kom, is dit belangrik om te verstaan dat net omdat iemand nie klaarblyklik sukkel nie, dit nie beteken dat hulle nie innerlik baklei nie. Soos Rachel en baie mense wat ek ken wat angs het, werk ek baie hard om te alle tye kalm, koel en versamel rondom ander mense te voorkom. Dit beteken nie dat my angs enigsins beter is as iemand wat jy nie noodwendig as chill sou beskryf nie.
5. Daar is 'n ton skuldgevoelens wat met angs gepaard gaan
Die grootste ding wat ek wens mense kan verstaan oor angs, is die skuldgevoelens wat daarmee saamgaan, kla Taylor P.. Dit maak dit moeiliker om te hanteer, want die meeste van die tyd is daar geen spesifieke ding waarop ek my angs kan blameer nie. Ek praat gereeld met my eie terapeut oor hierdie tipe ding (ek het selfs geskryf oor angsskuld soos dit betrekking het op COVID). Ek is 'n bevoorregte persoon wat 'n fantastiese ondersteuningstelsel het (en nog altyd gehad het), so wie is ek om te kla oor angs? Iets waaraan ek baie saam met my terapeut gewerk het, is aanvaarding. Nie net aanvaarding van myself nie, maar aanvaarding van my gedagtes en my angs. Ek moet myself dikwels sagkens dwing om te glo dat my angs geldig, normaal en OK is. Wanneer ek op myself begin neerkom oor angstigheid omdat ek nie verdien om angstig te wees nie, herinner ek myself daaraan dat my gevoelens wettig is, en nie iets om oor skaam te wees of myself oor te slaan nie.
6. Willekeurige dinge kan angs veroorsaak
Snellers is 100 persent 'n ware ding, beklemtoon Rachel. Onthou dat eenvoudige, alledaagse take vir jou dalk na 'n no-brainer kan lyk, maar vir iemand met angs kan dit baie wees om mee te hanteer. Probeer jou bes om nie hul gevoelens te verontagsaam nie, selfs al is dit iets wat vir jou dom voorkom, soos as hulle angstig raak om hul tenk by die vulstasie vol te maak of as hulle parallel in 'n besige straat moet parkeer. (En ja, vir die rekord, dit is 'n paar van my snellers.) Voeg Chris W. by, moet asseblief nie argumenteer teen die rede vir my angs nie (veral as die rede is 'Ek weet nie hoekom ek angstig is nie') .
7. Maar soms kom angs heeltemal uit die bloute
Praat van om nie te weet hoekom jy angstig is nie, terwyl snellers absoluut bestaan, is dit nie 'n voorvereiste vir angs nie. Ek het geen beheer oor wanneer dit opdaag of wat dit vonk nie, en omdat ek dit nie kan beheer nie, weet ek ook nie hoe om dit af te skakel nie, sê Amanda. Soms sal ek net 'n vreemde gevoel hê wat ek later as angs identifiseer. As jy dus probeer om iemand met angs te help, bied oplossings wat produktief is, moenie mense toemaak of probeer om empatie te hê nie. Vra net hoe jy kan help!
8. Om iemand se angs uit te wys, sal dit waarskynlik erger maak
Sal jy 'n opmerking maak oor 'n fisiese siekte of gestremdheid? Geen? Cool, moet asseblief ook nie dit met angs doen nie. Dit is 'n nare bose kringloop, en dit hou nie daarvan dat 'n lig daarop skyn nie, verduidelik Amanda. Wanneer jy my angs uitwys, maak dit my net meer angstig en veroorsaak dat die spiraal toeneem. Wanneer ek besonder angstig voel, wil ek niks meer hê as om onsigbaar te word vir die wêreld nie. Dit is dubbel waar as ek voel hoe 'n paniekaanval kom. Ek begin sweet, my asem raak vlakker en my oë dartel óf rond óf bly vas op 'n enkele punt, beswyming. As ek alleen is of naby mense is wat dit lyk of ek nie agterkom nie, kan ek soms myself daardeur afrig. As ek agterkom dat mense my dophou of as iemand vra of ek reg is (wat ek weet net 'n vriendelike gebaar is, maar tog), is ek baie meer geneig om in 'n volwaardige aanval te beweeg. Behalwe om iemand anders se angs uit te wys, voeg Chris by: Moenie vir my sê my angs maak jou angstig nie. Angs kom met genoeg skuldgevoelens soos dit is; moet asseblief nie dit op ons sit nie.
9. Reageer asseblief as iemand uitreik vir hulp
Soos ons vasgestel het, lyk angs anders in elke persoon. Sommige van ons (*skaapagtig steek hand op*) hanteer angs deur onsself van die wêreld en ons geliefdes te isoleer. Ander mense vind dit nuttig om oop te maak vir vriende en familie. As iemand doen reik na jou uit, selfs al is jy in die middel van iets en kan jy nie op daardie presiese oomblik praat nie, maak dit duidelik dat jy daar is vir hulle. Dena S. sê vir my: As ek te midde van 'n angsspiraal na 'n vriend uitreik, is dit baie seer en kan dit meer angs veroorsaak wanneer hulle nie reageer nie. Dit is duidelik dat ek verstaan dat hulle besig is en *nie* my terapeut nie, maar selfs 'n eenvoudige 'Ek is so jammer, ek is in die middel van iets, gee my 30 minute en ons kan gesels, sal wondere doen!
10. Wat jy ook al doen, moenie vra of ons meditasie probeer het nie
Glo my, as al my geestesgesondheidskwessies opgelos kon word deur elke oggend te mediteer, sou ek 'n ander mens wees. Ek weet jy probeer net help deur iets aan te beveel wat jy aanlyn gesien het as 'n manier om kalmer te voel, maar dit kan 'n bietjie flippen of afwysend wees om voor te stel dat 'n wettige wanbalans van breinchemikalieë reggestel kan word deur byvoorbeeld besteding. meer tyd buite. Voeg Chris by, moet asseblief nie probeer om my te help as ek nie vir hulp gevra het nie.
VERWANTE : 10 maniere om eensaamheid hierdie winter te beveg, volgens geestesgesondheidskenners
