Het jy geweet dat vitamien E 'n vetoplosbare verbinding is? Behalwe dat dit vetoplosbaar is, is dit gelaai met antioksidanteienskappe. Natuurlik beteken dit dat om voldoende hoeveelhede van vitamien E-ryke kosse is noodsaaklik vir 'n mens se immuunstelsel, bloedvatgesondheid, en nog belangriker, om jou vel jeugdig en gloeiend te hou.
Gelukkig is daar baie kosse wat vitamien E bevat, so 'n vinnige hersiening van jou dieet sal wys hoeveel van hierdie herstellende voedingstof jy daagliks inkry. 'n Gesonde dosis neute, sade en sommige olies bevat die meeste vitamien E per porsie. Afgesien hiervan is 'n paar donkergroen groente, 'n paar vrugte en selfs sommige soorte seekos ryk aan hierdie voedingstof.
Hier is 'n paar moet-pogings om daardie vitamien E-inname te verhoog:
beste flieks vir tienermeisies
een. Vitamien E-ryke voedsel: Sonneblomsaad
twee. Vitamien E-ryke voedsel: amandels
3. Vitamien E-ryke voedsel: Grondboontjies
Vier. Vitamien E-ryke voedsel: groente-olies
5. Vitamien E-ryke voedsel: Avokado's
6. Vitamien E-ryke voedsel: Spinasie
7. Vitamien E-ryke voedsel: Aspersies
8. Vitamien E-ryke voedsel: Broccoli
9. Vitamien E-ryke voedsel: Beetgroen
10. Vitamien E-ryke voedsel: haselneute
elf. Vitamien E: Gereelde vrae
Vitamien E-ryke voedsel: Sonneblomsaad
Is jy op soek na 'n gesonde versnapering? Kyk nie verder as sonneblomsaad nie. Al wat jy nodig het, is 'n handvol van hierdie superkos om aan te smul. Hierdie neutagtige, heerlike en veselryke kos sal jou nie net langer versadig hou nie, maar die Voedingryke kos sluit vitamien E in , magnesium, koper, vitamien B1, selenium, en 'n hele klomp yum. Kan jy regtig vir meer vra?
Pro Wenk: Sprinkel 'n bietjie hiervan as 'n garnering vir 'n voedingstof-hupstoot vir enige dowwe slaai. Jy kan selfs jou andersins vervelige eiers hiermee opkikker super saad , en sprinkel 'n handvol op jou eenpot-etes. Dit is 'n wen-wen!
Vitamien E-ryke voedsel: amandels
Wanneer jy 'n vinnige optel nodig het, klop niks a handvol amandels . Daar word nie ontken dat een koppie amandels 'n hoë-kalorie-telling het nie, maar dit bevat ook twee keer die hoeveelheid vitamien E benodig vir die dag d.w.s. 181 persent. As dit nie al is nie, is daar soveel maniere waarop jy hierdie heerlike neut kan geniet. Jy kan 'n lang glas amandelmelk drink (ons wil graag 'n bietjie sjokolade byvoeg vir 'n lekker lekkerte), of 'n bietjie dekadente amandelbotter by warm roosterbrood voeg. Trouens, vir elke 100 g porsie amandels, sal jy 25,63 mg vitamien E kry.
Voeg 'n paar geroosterde amandels by jou ontbytpap of Mense kan peusel aan geroosterde amandels, dit by graan en gebak voeg, of amandelmelk drink.
Pro Wenk : Sluit gereeld 'n gesonde dosis amandels by jou dieet in, aangesien dit 'n gesonde dosis proteïen, vesel, kalium en magnesium bevat.
Vitamien E-ryke voedsel: Grondboontjies
Dit is geen verrassing dat 'n PB&J as trooskos beskou word nie. En hoewel nie baie van ons grootgeword het met hierdie toebroodjie wat gereeld op die spyskaart verskyn nie, as jy van grondboontjies hou, is jy gelukkig! Hulle is 'n groot bron van antioksidante; hulle is ryk aan mono-onversadigde vette en help ook om galstene en kolonkanker te voorkom. En as jy bekommerd is oor cholesterol, is jy gelukkig.
Grondboontjies is ook goed vir die hart. Trouens, 'n kwart koppie grondboontjies bevat 20 persent van die benodigde vitamien E inname . Verder, eet grondboontjies verlaag die risiko van gewig optel aangesien dit jou langer versadig hou.
Pro Wenk: Maak enige slaai interessant met 'n skeut grondboontjies. Hulle werk uitstekend as 'n garnering op daardie Asiatiese-geïnspireerde noedels en roerbraai.
Vitamien E-ryke voedsel: groente-olies
Maak nie saak hoe jy kies om te kook nie, jou keuse van olies sal die voedingswaarde van jou kos bepaal. Olies soos oflewende olie , sonneblomolie, en selfs koringkiemolie is onder die beste bronne van vitamien E . Het jy geweet: net een eetlepel koringkiemolie kan jou 100 persent van jou daaglikse inname van Vitamien E gee?
Pro Wenk: Op die gesondheidsfront moet jy oor die algemeen plantolies vermy. As jy egter dit wil bereik, kan vitamien E-inname, insluitend hierdie olies op 'n gesonde manier, soos 'n slaaisous vir die slaai, in jou guns werk.
Vitamien E-ryke voedsel: Avokado's
Vra enige gesondheidskenner, en hulle sal jou vertel dat avokado's is ryk aan vesel , laag in koolhidrate, en is gelaai met karotenoïede. Trouens, net een avokado bevat 20 persent van die vereiste daaglikse inname van vitamien E. Ons glo dat dit een van die lekkerste kos met vitamien E , avokado's is dalk een van die natuur se romerigste, olieryke kosse.
Boonop is daar soveel maklike en absoluut heerlike maniere waarop jy avokado's by jou dieet kan insluit. Druk 'n bietjie op as guacamole, voeg 'n paar snye by jou slaai, bo-op daardie geposjeerde eier, of smeer dit op roosterbrood met kersietamaties.
hoe om puisies en merke in een dag te verwyder
Pro Wenk: B verlig dit of nie, hulle sorg vir 'n wonderlike ontbyt. Ons gaan na? Die gesonde gebakte eier en avokado . Probeer dit, sal jy?
Vitamien E-ryke voedsel: Spinasie
As jy in die negentigerjare grootgeword het, weet jy presies hoekom Popeye van hierdie groen blaargroente gehou het. Word beskou as een van die gesondste groente , spinasie bevat verskeie noodsaaklike vitamiene en minerale, veral vitamien E. Net 'n halwe koppie spinasie het 16 persent van jou daaglikse behoefte aan vitamien E . Eet dit as 'n sop, in 'n toebroodjie met kaas en mielies, of selfs in 'n slaai, en jy doen jou liggaam 'n wêreld van goed. Jy kan ons later bedank.
Pro Wenk: Dit is die moeite werd om daarop te let dat die kook van spinasie of stoom dit voor 'n maaltyd help om die aantal voedingstowwe te verhoog.
Vitamien E-ryke voedsel: Aspersies
Ons weet dat aspersies 'n slegte rep kry, wat daarmee saam 'n bydrae tot die reuk van urine is, maar moenie hierdie superkos net daarvoor dis nie. Het jy geweet dat dit 'n unieke kombinasie van anti-inflammatoriese eienskappe sowel as vitamiene C , betakaroteen, sink, mangaan en selenium? As dit nie al is nie, bevat een koppie aspersies 18 persent van jou daaglikse vitamien E-behoefte . Dit het ook anti-kanker voordele, help om bloedsuiker te reguleer en help met vertering.
hoe om sproete op die gesig te verwyder
Pro Wenk: Dit is dalk nie almal se keuse van groente nie, maar om unieke maniere te vind om dit by jou dieet in te sluit, kan pret wees. Jy kan 'n omelet gevul met aspersies opklop, of dit net soteer met 'n gesonde mengsel van sampioene, soetrissies en tofu met knoffel as 'n bytjie vir daardie geroosterde maaskaasbiefstuk. Heerlik!
Vitamien E-ryke voedsel: Broccoli
Wanneer ons aan broccoli dink, word ons altyd ontmoet met die suur gesigte van kinders van Amerikaanse televisieprogramme wanneer ons hierdie groen superkos bedien. Ons kry nie die afkeer van hierdie lid van die koolfamilie is 'n groot bron van proteïen, en hoogs ryk aan vitamien E . As dit nie al is nie, bevat broccoli ook anti-kanker eienskappe, verlaag slegte cholesterol (LDL), en is een van die beste detokskos jy kan verbruik.
Jy kan 'n bietjie broccoli by sop of slaaie voeg, of gestoomde broccoli as 'n bygereg by die etenstafel bedien, is 'n goeie manier om hierdie nogal heerlike groente by jou dieet in te sluit.
Pro Wenk: Om sy voedingseienskappe ongeskonde te hou, kook broccoli teen lae kooktemperatuur, en verseker dat jy van die happies behou wanneer jy dit bedien.
Vitamien E-ryke voedsel: Beetgroen
Het jy geweet dat die oorspronklike rooi fluweel koek is eers met beetsap gemaak om dit daardie rooi kleur te gee? Beet is ook 'n goeie toevoeging tot talle skoonheid-DIY's. Terwyl baie mense vertroud is met die smaak van beet, weet nie almal dat jy ook die groente of blare kan eet nie.
Om beetgroente by slaaie te voeg of dit in olie te soteer, is 'n stewige toevoeging tot enige maaltyd. 'n 100 g porsie van gekookte beetgroente bevat 1,81 mg vitamien E . Hulle bevat selfs baie bykomende voedingstowwe, insluitend vitamien A, vitamien C, kalium, vesel, yster en kalsium.
Pro Wenk: Maak seker dat jy dit deeglik was groen blaargroente voordat jy dit verteer. Jy wil dit ook vir nie meer as vyf minute kook nie, want jy wil nie die heilsame goedheid ontken nie.
Vitamien E-ryke voedsel: haselneute
Het jy geweet dat haselneute 21 persent van die daaglikse aanbeveel bevat waarde van vitamien E ? Hierdie sjokolade stapelvoedsel is 'n wonderlike en heerlike manier om daardie daaglikse dosis te kry. Dit bevat ook baie proteïene, vitamien A en vitamien C. Hazelneute is besonder ryk aan folaat en help om LDL of slegte cholesterol te verlaag. Hulle kan op hul eie geëet word of by koekies, sjokolade, koeke en pasteie gevoeg word.
Pro Wenk: Jy kan dinge ook 'n bietjie verander en haselneutbotter geniet. Lekker! Ons weet wat op ons ontbytspyskaart is. Doen jy?
