Dit begin onskuldig genoeg. Ek sal een episode van kyk Ryk , jy sê. Voor jy jou oë uitvee, is jy driekwart deur die seisoen en is dit oggend.
Of jy nie kan ophou om Cookie se baas-dame-manewales te kyk nie, wakker was met 'n huilende baba of 'n wilde aand uit sonder kinders gehad het, slapelose nagte gebeur met die beste van ons.
Maar jy het 'n lewe om na te kyk, en 'n ure lange middagslapie is nie ter sprake nie. So, wat moet 'n meisie met 'n blou oë doen?
Om mee te begin, weerstaan om die snooze-knoppie te druk. Vind uit hoekom, saam met tien ander wenke om deur die dag te kom na 'n rowwe nag se slaap.
Twintig 20Weerstaan die drang om te sluimer
Wat jy ook al doen, moenie die snooze-knoppie druk nie - jy vertraag net die onvermydelike. Boonop is die paar minute slaap wat jy self koop nie die herstellende tipe wat op die lange duur sal help nie.
Twintig 20Laat die sonskyn in
Maak die gordyne oop en hoop dit is helder uit. Wanneer dit aan sonlig blootgestel word, hou jou liggaam op om melatonien ('n hormoon betrokke by slaperigheid) te produseer en kry die sein dat dit tyd is om aan die gang te kom. Bonus: Jy het nou nog 'n rede om 'n sonbril te dra.
Twintig 20Neem 'n koue stort
Maar moenie vir 'n vol-aan vries gaan nie. Die truuk is in die tydsberekening: Stort soos jy normaalweg sou doen, maar nadat jy geskrop en sjampoe het, draai die water vir 30 sekondes so koud as wat dit gaan. Draai dit daarna vir 30 sekondes terug na 'n stomende temperatuur, gevolg deur 'n laaste ruk koue. Hierdie metode verhoog bloedvloei en bied 'n gevoel van stimulasie.
Twintig 20Oefen
Of jy 'n oggendoefener is of nie, oorweeg die voordele van 'n vinnige vm-oefensessie op dae wat jy sukkel om te beweeg. Oefening bevorder bloedsirkulasie, en bloedsirkulasie bevorder aandag, wat beteken dat 'n vinnige draf jou 'n wêreld se goed sal doen terwyl jy werk toe gaan.
Twintig 20Gebruik grimering tot jou voordeel
Slaan op 'n oogroom met kafeïen om swelling en donker kringe te bekamp. Nog 'n ooggeheim is wit oogomlyner . Wanneer dit op jou waterlyn (daardie rand tussen jou oogbal en jou wimpers) aangebring word, verhelder dit jou lopers onmiddellik. As jou moeë oë net nie wil wegkruip nie, vee op 'n helder lipstiffie om die aandag op 'n ander deel van jou gesig te vestig.
Twintig 20Drink koffie, maar nie te veel nie
Kafeïen maak jou op, duh. Maar wees versigtig om dit nie te oordoen nie: Navorsing toon dat twee koppies joe jou so wakker sal maak as wat jy gaan word, so drink daardie twee en skakel dan oor na water.
Twintig 20Eet verstandig
So aanloklik soos dit is om 'n oombliklike suikeroplossing te kry, vermy leë kalorieë en hou eerder by gesonde proteïene en volgraan (soos roereier of avokado-hoenderslaai). Suiker sal op kort termyn help, maar die daaropvolgende ineenstorting is so ... nie ... die moeite werd ... dit nie. Vermy ook swaar maaltye, wat jou selfs slaperiger sal maak.
Twintig 20Hidreer, hidreer, hidreer
Jy weet dat dit elke dag belangrik is om gehidreer te bly, maar dit is veral belangrik as jy moeg is. Terwyl jy besig is, gooi 'n paar ysblokkies in jou glas. Koue drankies is meer verfrissend en kan wakkerheid verhoog.
Twintig 20Gaan stap
Moegheid bereik gewoonlik 'n hoogtepunt tussen 13:00 en 15:00, wat dit net so 'n goeie tyd maak om op te staan en 'n vinnige wandeling te maak. Gaan na buite, as jy kan, vir 'n driedubbele dosis vars lug, been wat beweeg en, ja, meer natuurlike sonlig.
Twintig 20Skep 'n oppomp-snitlys
As jy by die werk na musiek kan luister, doen dit. Wees net bedag op die genre: Om wakker te bly, dink Nicki Minaj, nie Simon en Garfunkel nie.
Twintig 20Don't Oorkompenseer
Jy sal dalk die volgende nag 12 uur wil slaap, maar probeer om by sewe of agt te bly. Hoe vinniger jy weer by jou normale slaapskedule kom, hoe beter sal jy voel.
