Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Moedervoeding tydens swangerskap is baie belangrik, veral die inname van belangrike voedingstowwe soos proteïene. Hierdie belangrike voedingstof is 'n belangrike faktor in die oorlewing van die embrio en die groei en ontwikkeling daarvan.
hoe ons ons lippe pienk maak
Kosfoto geskep deur senivpetro Tekort aan proteïene tydens swangerskap kan lei tot miskraam, verminderde postnatale groei en intra-uteriene groeibeperkings. 'N Dieet met 'n hoë proteïen kan ook ammoniak-toksisiteit en embrioniese dood tot gevolg hê. Daarom word 'n gebalanseerde hoeveelheid proteïene deur gesondheidskenners voorgestel vir 'n gesonde swangerskap. [1]
Volgens 'n studie is die gemiddelde proteïenbehoefte vir alle stadiums van swangerskap 0,88 en 1,1 g / kg / d. [twee]
In hierdie artikel het ons sommige proteïenryke voedsel wat swanger vroue sonder versuim in hul dieet moet insluit, gelys. Kyk.
1. Salm
Seekos soos salm bevat baie proteïene en is veilig om te eet solank dit verstandig gekook word. Hierdie seekos is hartgesond en ook gelaai met omega-3-vetsure, wat nog 'n belangrike voedingstof vir swangerskap is. Volgens 'n studie kan 'n gemiddelde inname van seekos van ongeveer 29 g / dag die risiko van klein vir swangerskap by pasgeborenes verminder. [3] Daarom is dit 'n moet-hê-voedsel tydens swangerskapdieet.
Proteïen in salm: 20,5 g (100 g)
2. Hoenderborsie
Maer vleis soos hoenderborsies bevat meer proteïene in vergelyking met ander vleissnitte. Hulle voldoen aan ongeveer een derde van die daaglikse proteïenbehoeftes. Om maer vleis by die dieet te voeg, word voorgestel tydens swangerskap om die baba se groei en ontwikkeling te bevorder.
Proteïen in hoenderborsie: 19,64 g (100 g)
3. Melk
Die meeste gesondheidsvoordele van melk hou verband met proteïene. Volgens 'n studie is die anti-hipertensiewe, karsinogeniese en immunomodulerende eienskappe van melk te danke aan die melkproteïene. Die verbruik van melk tydens swangerskap help ook met die gesonde ontwikkeling van baba se bene en tande. [4]
Proteïen in melk: 3,28 g (100 g)
4. Nierbone
Peulgewasse soos nierbone is uitstekende proteïenbronne. Dit sorg vir 'n gesonde en smaaklike swangerskaphappie, want dit kan by enige kerries, slaaie of sop gevoeg word. 'N Studie het getoon dat die inname van nierbone deur moeders die risiko van lae geboortegewig en klein vir swangerskap by pasgeborenes kan verminder. [5]
Proteïen in nierbone: 22,53 g (100 g)
5. Eiers
Eiers bevat genoeg proteïene van hoë gehalte, tesame met ander mikrovoedingstowwe soos cholien, kalsium, magnesium, folaat en vitamiene. 'N Studie noem dat eierproteïene 'n antioksidant-eienskap het wat die risiko van aangebore afwykings voorkom en die groei van plasenta help. Eiers help ook om cholesterolvlakke te bestuur en gewigstoename tydens swangerskap te voorkom. [6]
Proteïene in eiers: 12,4 g (100 g)
6. Okkerneute
Langtermyn-ontwikkeling van neuro-ontwikkeling by kinders word geassosieer met die verbruik van moeders. Neute soos okkerneute is gevul met proteïene en ander belangrike mikrovoedingstowwe soos magnesium, vitamien E, vesel, kalsium en yster. 'N Studie het getoon dat die inname van okkerneute tydens die swangerskap die leer en geheue by babas help verbeter. [7]
Proteïen in okkerneute: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabone
Sojabone is vol sojaproteïene en die verbruik daarvan word aangemoedig vir verwagtende vroue, veral diegene wat vegetariërs is. Hulle bevat min cholesterol en versadigde vette wat help om gewig te bestuur tydens swangerskap. Sojabone word beskou as die enigste vegetariese supervoedsel, aangesien dit al die agt soorte aminosure bevat. [8]
Proteïen in sojabone: 12. 95 g (100 g)
8. Griekse jogurt
Benewens prebiotika, is Griekse jogurt ook propvol proteïene en baie bioaktiewe verbindings en noodsaaklike voedingstowwe. Hierdie belangrike verbindings kan help met die ontwikkeling van die groeiende fetus in die been en die risiko van swangerskapdiabetes en gepaardgaande hartsiektes voorkom. [9]
Proteïene in Griekse jogurt: 8,67 g (100 g)
wat leier van swartpienk is
9. Kekerertjies
Vir 'n veganistiese of 'n vegetariese moeder kan kekerertjies of garbanzo-bone die beste plantgebaseerde proteïenbronne wees. Dit bied daaglikse proteïenbehoeftes, hoë energie en sorg ook vir die beste versnapering. Alhoewel proteïene daarin minder per porsie is in vergelyking met dierlike proteïene, kan hul hoë inname die gaping vul. [10]
Proteïen in kekerertjies: 20,47 g (100 g)
10. Sojamelk
Sojamelk is 'n ander sojaproduk wat ryk is aan sojaproteïene. Nie net vir die gesondheid van die moeder nie, maar die inname van sojamelk word ook voorgestel vir pasgeborenes wat met laktose-onverdraagsaamheid gebore word. Sojamelk help om die risiko van ontwikkelingsprobleme by pasgeborenes te verminder en verbeter die fetussirkulasie [elf]
Proteïen in sojamelk: 2,92 g (100 g)
11. Pampoenpitte
Nie net is die pampoen nie, maar volgens 'n studie is verskillende dele van pampoen soos pampoenpitte ook 'n uitstekende proteïenbron, tesame met ander voedingstowwe soos vetsure en vitamien C. Selfs 'n handvol pampoenpitte kan u benodigde proteïene voorsien wat kan help met die gesonde ontwikkeling van die fetus.
Proteïen in pampoenpitte: 19. 4 g (100 g)
12. Amandels
Hoë bloeddruk gedurende die derde trimester kan later in u lewe 'n risikofaktor wees vir die ontwikkeling van hartsiektes. Amandels is ryk aan proteïene wat kan help om die lipiedprofiel te verbeter en die risiko van ander komplikasies tydens swangerskap te voorkom. [12]
Proteïen in amandels: 19. 35 g (100 g)
