15 Gesonde versnaperinge vir diabete

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Tegnologie BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
• Nuus Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Elke maand word die maand November beskou as die Diabetes Awareness Month - wat wêreldwyd gevier word om bewustheid te skep oor beide tipe 1 en tipe 2-diabetes. Die tema van die Wêrelddiabetesdag en diabetesbewustheidsmaand 2019 is 'Familie en diabetes'.

Die Diabetes Awareness Month 2019 het ook ten doel om te fokus op die verband tussen diabetes en kardiovaskulêre siektes. Kom ons kyk na hierdie bewustheidsmaand na die verskillende soorte gesonde versnaperinge wat 'n diabeet sonder enige bekommernis kan hê.

As u met diabetes saamleef, kan u op verskillende maniere 'n beperking op 'n normale lewe beperk. En een van die beperkings of probleme is die stryd om 'n gesonde versnapering te kies. As u 'n medikasie vir diabetes gebruik, moet u met kort tussenposes eet en aandui dat dit belangrik is om versnaperinge mee te neem wat u gesondheid nie nadelig sal beïnvloed of die toestand sal vererger nie. Daarom is dit van kardinale belang dat u 'n gesonde versnapering kies om te voorkom dat u bloedsuikervlak gevaarlik laag word ^[1] .

Daar is baie spesifikasies oor wat individue wat aan diabetes ly en wat nie kan eet nie weens die hoë bloedsuiker ^[twee] . Alhoewel dit van kritieke belang en belangrik is om 'n gesonde versnapering te kies, is dit nie moeilik om een ​​te kies nie. Die alledaagse voorwerpe wat u verbruik en teëkom, kan gesonde versnaperinge maak as dit op die regte manier geëet word, saam met die regte kos en in die regte hoeveelheid geëet word.

Kyk na die aantal opsies wat hieronder genoem word.

Gesonde versnaperinge vir diabetes

1. Appel met grondboontjiebotter

As u 'n ryk bron van voedingsvesels bevat, kan u appels langer versadig voel. As u dit voor 'n maaltyd inneem, kan dit u help om u kalorie-inname te beheer. Gesnyde appels met grondboontjiebotter voorsien u die nodige hoeveelheid energie en vesel. U kan een mediumgrootte appel en 2 eetlepels grondboontjiebotter neem. Sorg dat u nie meer as een appel eet nie ^[3] .

Indiese kos om te eet tydens swangerskap

2. Rou groente

'N Gesonde opsie om te peusel, rou groente aan te smul, kan help om u bloedsuikervlak in balans te hou. Dra 'n boks vol gekapte wortels, komkommer en blaarslaai saam. Hierdie groente kan rou geëet word en het min invloed op u glukemiese indeks ^[4] .

3. Amandels

Dit bied u volhoubare energie as gevolg van die omega-3-vetsure wat daarin voorkom. Amandels help ook om vitamien E. te voorsien. Hou 'n handvol (6-8) amandels net omdat dit baie kalorieë bevat ^[5] .

4. Hardgekookte eierwitte

Die proteïen van die eierwitte is baie goed vir u gesondheid, aangesien dit u bloedsuiker stabiel hou. U kan ook eiermuffins maak, wat gemaak word deur groente en eierwitte te meng ^[6] .

5. Salami blaarslaai

Diabete moet staatmaak op proteïenhappies in plaas van koolhidrate. Dus salami (hoender, kalkoen of ham) is 'n uitstekende snack wat ongeveer 80 kalorieë bevat. Voeg blaarslaai daarby vir voedingsvesel ^[5] .

6. Ryg kaas

Dit is 'n proteïenryke versnapering, wat u suiker kan help stabiliseer en die benodigde hoeveelheid energie gee. Twee stukkies rygkaas bevat 100 kalorieë.

7. Tuisgemaakte proteïenstawe

'N Goeie opsie vir diabete, proteïenstawe kan help om die nodige hoeveelheid proteïene te voorsien. In teenstelling met die proteïenstawe in die winkel wat baie suiker bevat, het tuisgemaakte proteïenstawe 'n lae suikerinhoud. Probeer proteïenstawe met grondboontjiebotter, wei-proteïene en hawermeel maak ^[7] .

8. Vrugte smoothies

Diabete kan papaja-, aarbei- of pomelo-smoothies probeer om hul gewig te beheer en gesonde voedingstowwe te kry. Verbruik vrugte met 'n lae glukemiese indeks (55 of minder).

9. Pistache

Dit help om die slegte cholesterolvlakke te verlaag en verhoog nie die bloedglukosevlakke nie. Die mees unieke voordeel van die eet van pistache is dat u dit moet dop en dus gedwing moet word om stadig te eet ^[8] .

10. Suikervrye krakers

Diabetiese krakers is deesdae algemeen beskikbaar in elke winkel. Het 3-4 van hierdie krakers op 'n slag.

11. Gesnipperde maaskaas

Maaskaas is ryk aan proteïene en het 'n baie lae suikerinhoud. Dit help om u energievlakke te verbeter en is 'n veilige keuse van versnapering. U kan maaskaas rasper en geur met omega-3-vetsuurryke vlasolie ^[9] .

hoe om hare permanent by die huis reg te maak sonder reguit

12. Grondboontjiebotter op broodstokkies

Soos vroeër genoem, is grondboontjiebotter een van die beste keuses vir 'n diabetiese versnapering. Grondboontjiebotter bied die nodige dosis mono-versadigde vette en ook 'n magdom proteïene wat honger les. U kan grondboontjiebotter met 'n broodstokkie of twee hê vir 'n energiery versnapering ^[3] .

13. Swartboontjieslaai

Swartboontjies is ryk aan vesel en proteïene en is uiters voordelig vir individue wat aan diabetes ly. Meng gekookte swartbone met gekapte groente (uie en soetrissies) om die slaai te maak. Dit kan help om die insulienvlakke na etes te verlaag, en om bloedsuikerspykers te voorkom ^[10] .

14. Springmielies

Alhoewel dit na ongesonde kos kan lyk, is springmielies 'n gesonde volgraanhappiekos en word dit beskou as een van die beste versnaperinge vir mense met diabetes. Springmielies met min kalorieë kan help met gewigsbeheer en bloedsuikervlakke. Hou een koppie springmielies as versnapering en moenie voorafverpakte springmielies koop nie ^[elf] .

15. Geroosterde kekerertjies

Kekerertjies, wat 'n goeie bron van proteïene en vesel is, is voordelig vir u algemene gesondheid en help om die vordering van diabetes te voorkom, as gevolg van die vermoë om bloedsuikervlakke te bestuur. ^[12] .

Sommige van die ander gesonde versnaperinge wat u kan oorweeg, is jogurt, tuna-slaai, hummus, guacamole, beesstokkies, avokado, chia-sade, trailmix en edamame (groen sojabone).

Gesonde versnaperinge vir diabetes

1. Grondboontjiebotter proteïenbolletjies (koolhidraatarm en glutenvry)

Bestanddele ^[13]

• 1 koppie romerige ongesoute grondboontjiebotter
• 1 & frac12 skep vanielje proteïen poeier
• & frac12 teelepel. vanielje-ekstrak
• 1 teelepel. kaneel
• 2 teelepel. stevia
• 20 rou, ongesoute grondboontjies

Aanwysings

• Plaas die rou grondboontjies in 'n blender en meng totdat dit krummelrig word.
• Plaas dit op 'n bord en hou eenkant.
• Meng die res van die bestanddele in 'n bak tot glad.
• Rol die deeg in klein balletjies.
• Rol balletjies in die grondboontjiebotterkrummels en plaas dit op 'n bakplaat wat met perkamentpapier uitgevoer is.
• Plaas dit in die yskas en laat dit 20-30 minute sit.

2. Avokadosous

Bestanddele

• 1 medium avokado, geskil, gekern en in blokkies gesny
• 1 koppie gekapte ui
• 1 koppie geskilde gekapte komkommer
• & frac12 koppie vars tamatie gekap
• 1 soetrissie
• 2 eetlepels gekapte vars koljander
• & frac12 teelepel sout
• & frac14 teelepel soetrissie soetrissie

Aanwysings

• Meng die avokado, ui, komkommer, peper, tamatie, 2 eetlepels koriander, sout en soetrissiesous in 'n medium bak en meng dit saggies.
• Bedek en verkoel minstens 1 uur voor opdiening.

3. Mediterreense duiwelseiers

Bestanddele

• & frac14 koppie fyn blokkies komkommer
• & frac14 koppie tamatie fyn in blokkies gesny
• 2 teelepels vars suurlemoensap
• 1/8 teelepel sout
• 6 hardgekookte eiers, geskil en in die lengte in die helfte gesny
• 1/3 koppie geroosterde knoffel of enige geur hummus

Aanwysings

• Meng komkommer, tamatie, suurlemoensap en sout in 'n klein bak
• Meng dit alles saggies.
• Haal die eiergele uit eiers.
• Skep 1 teelepel hummus in elke eierhelfte.
• Sit 'n teelepel komkommer-tamatie-mengsel en pietersielie oor.

1. [1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Verbruik van koffie, groen tee, oolongtee, swart tee, sjokoladeversnaperings en die kafeïeninhoud in verhouding tot die risiko van diabetes by Japannese mans en vroue. British Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
2. [twee]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Vloeibare versnaperinge om persone met tipe 1-diabetes te help om hipoglisemie wat na aanleiding van die oefening voorkom, te vermy. Medisyne en wetenskap in sport en oefening, 32 (5), 904-910.
3. [3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Kan kinders met tipe 1-diabetes en hul versorgers die koolhidraatinhoud van etes en versnaperinge skat?. Diabetiese medisyne, 27 (3), 348-353.
4. [4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Insuline-bolusse vir versnaperinge by jongmense met tipe 1-diabetes gemis. Diabetes Care, 33 (3), 507-508.
5. [5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Die gebruik van koolhidraattelling in die kliniese praktyk van diabetes. Tydskrif van die Amerikaanse dieetkundige vereniging, 98 (8), 897-905.
6. [6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Lae-vet versus vetvet versnaperinge vir slaaptyd by kinders en tieners met tipe 1-diabetes. Pediatriese diabetes, 9 (4pt1), 320-325.
7. [7]Amerikaanse Diabetesvereniging. (2007). Diabetesversorging by diabetekampe. Diabetesversorging, 30 (aanvull 1), S74-S76.
8. [8]Yale, J. F. (2004). Nagtelike hipoglisemie by pasiënte met insulienbehandelde diabetes. Diabetesnavorsing en kliniese praktyk, 65, S41-S46.
9. [9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Voordelige effek van 'n dieet met 'n lae glykemiese indeks by diabetes tipe 2. Diabetiese medisyne, 9 (5), 451-458.
10. [10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Voedings- en gesondheidsimplikasies van droëbone: 'n oorsig. Tydskrif van die American College of Nutrition, 13 (6), 549-558.
11. [elf]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Effekte van waterige avokadopeer (Persea americana) saadekstrak op alloxan-geïnduseerde diabetesrotte.Greener Journal of Medical Sciences, 2 (1), 005-011.
12. [12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Effek van nie-oliesaadpulse op glukemiese beheer: 'n stelselmatige oorsig en meta-analise van gerandomiseerde beheerde eksperimentele proewe by mense met en sonder diabetes.
13. [13]Diabetes selfbestuur. (n.d.). Resepte vir diabetiese versnaperinge en voorgeregte [blogpos]. Ontsluit van, https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf