15 VERRASSENDE VOORDELE VIR DIE GESONDHEID VAN AMLA (INDIESE KRUISBES)

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Voeding Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Opgedateer: Vrydag 1 Februarie 2019, 16:02 [IST]

Indiese kruisbes, ook bekend as amla, word meestal geëet om hoes en verkoue weg te keer en haargroei te bevorder. Maar hierdie vrugte doen veel meer as dit, en as u dit net in rou of gedroogde vorm eet, sal dit wondere vir u gesondheid doen.

In ayurvediese medisyne is amla gebruik om algemene siektes te voorkom, en dit is bekend dat amla sap die drie doshas balanseer - vata, kapha en pitta. Amla regenereer al die weefsels in die liggaam en bou ojas, die kern van immuniteit en jeugdigheid ^[1] .

Voedingswaarde van Amla (Indiese kruisbes)

100 g amla bevat 87,87 g water en 44 kcal (energie). Dit bevat ook

lang tops om saam met leggings te dra

0,88 g proteïen
0,58 g totale vet (vet)
10,18 g koolhidraat
4,3 g totale voedingsvesel
25 mg kalsium
0,31 mg yster
10 mg magnesium
27 mg fosfor
198 mg kalium
1 mg natrium
0,12 mg sink
27,7 mg vitamien C
0,040 mg tiamien
0,030 mg riboflavien
0,300 mg niasien
0,080 mg vitamien B6
6 µg folaat
290 IE vitamien A
0,37 mg vitamien E

Gesondheidsvoordele van Amla (Indiese kruisbes)

1. Hulpmiddels vir ontgifting

Amla is ryk aan antioksidante wat help om die gifstowwe uit te skakel, terwyl dit die natuurlike verdedigingstelsel van die liggaam voed en beskerm. Amla-sap word gewoonlik voorgeskryf om soggens op 'n leë maag te verbruik om die liggaam te ontgif. Maak egter seker dat u nie te veel daarvan drink nie, want dit kan suur wees as gevolg van die vitamien C-inhoud.

2. Bevorder die gesondheid van die lewer

Die lewer speel 'n belangrike funksie om die oortollige afval en gifstowwe uit die liggaam te verwyder. Om die korrekte werking van die lewer te handhaaf, is dit noodsaaklik om amla te gebruik, aangesien dit bekend is dat dit lewerbeskermende eienskappe het wat lewerskade voorkom. Amla voorkom die giftige effekte van hepatotoksiese middels soos etanol, parasetamol, koolstoftetrachloried, swaar metale, ochratoksiene, ens. ^[twee] .

3. Hulpmiddels vir gewigsverlies

Amla bevat 'n goeie hoeveelheid vesel wat jou versadig en versadig na verbruik. Dit verhoog die metaboliese tempo, wat bepaal word deur hoe vinnig u liggaam kalorieë verbrand. Dit lei tot vinnige gewigsverlies, hoë energievlakke en verhoogde maer spiermassa ^[3] .

nuwe jaar nuwe resolusie aanhalings

4. Voorkom struviet klippe

Struvietstene word veroorsaak deur bakteriële infeksies wat ureum afbreek tot ammonium en die pH van urine verhoog tot neutrale of alkaliese waardes. Hierdie klippe kom voor in die urienstelsel van mense, veral vroue. 'N Studie het getoon dat die verbruik van amla die kiemvorming van struvitkristalle kan verminder ^[4] . Amla voorkom ook die vorming van galblaasstene.

5. Behandel geelsug

Geelsug kom voor wanneer daar bilirubien ophoop, 'n afvalmateriaal wat ontstaan deur die afbreek van dooie rooibloedselle in die lewer. Die terapeutiese eienskappe van amla kan die effek van geelsug verminder en word baie gebruik in Ayurvediese medisyne vir die behandeling van geelsug. ^[5] .

6. Verbeter hartgesondheid

Amla kan die risiko van hartsiektes en opbou van gedenkplaat verminder deur cholesterolvlakke in die bloed te verlaag. Volgens 'n studie wat in die European Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het die eet van amla vir 28 dae die cholesterolvlakke aansienlik verlaag ^[6] . 'N Ander studie het getoon dat amla goeie cholesterol verhoog en bloeddruk verlaag ^[7] .

7. Help met die vertering

Volgens Ayurveda verbeter amla die eetlus en steek die spysverteringstelsel aan, wat albei belangrik is vir 'n gesonde spysvertering. In 'n studie is bevind dat amla-uittreksel die ontwikkeling van maagletsels, maagsere stop en die maag teen beserings beskerm ^[8] . Om amla te eet of die sap na 'n ete te verbruik, kan u spysvertering verbeter.

8. Ondersteun kognitiewe funksie

Neurodegeneratiewe siektes kom voor as gevolg van die progressiewe degenerasie van senuweeselle. Navorsing het getoon dat Indiese kruisbes 'n positiewe uitwerking op die breinfunksie het. 'N Studie wat in 2016 gedoen is, het getoon dat kruisbessie-uittreksel die potensiaal het om geheue-retensie en antioksidante te verhoog. Dit het ook die vlakke van asetielcholinesterase, 'n ensiem wat gekoppel is aan Alzheimersiekte, verlaag ^[9] .

9. Voorkom hardlywigheid

Amla kan help om hardlywigheid te voorkom as gevolg van sy lakseermiddel-eienskappe en veselinhoud. Dit bevorder die derm se reëlmaat en voorkom hardlywigheid. Wanneer vesel deur die spysverteringstelsel beweeg, voeg dit die stoelgang by en dit help om die gang te vergemaklik en sodoende hardlywigheid te voorkom. ^[10] .

10. Belemmer kanker

Amla het anti-kanker eienskappe. 'N Studie uit 2005 het getoon dat kruisbessie-uittreksel velkanker met 60 persent kan verminder ^[elf] . Ander studies het ook getoon dat die aanwesigheid van fitochemikalieë en antioksidante die groei van long-, dikderm-, lewer-, bors- en eierstokkankerselle kan stop. ^[12] , ^[13] .

haarversorgingswenke vir droë hare

11. Verhoog die immuunstelsel

Amla het vitamien C, 'n antioksidant wat veg teen die vrye radikale wat die immuunstelsel beskadig. Verbruik van amla en amla sap kan koue, hoes en seer keel effektief behandel deur die funksie van natuurlike moordenaars (NK-selle), limfosiete en neutrofiele te verbeter. ^[14] .

12. Verlaag pyn en inflammasie

Inflammasie is die hoofoorsaak van die meeste chroniese siektes en toestande soos artritis, diabetes en kanker. Volgens 'n studie het kruisbessie-uittreksel die vlakke van pro-inflammatoriese merkers in menslike selle verlaag as gevolg van die teenwoordigheid van antioksidante. ^[vyftien] .

13. Beheer diabetes

Die antioksidante en vesel in kruisbessies help om die normale bloedsuikervlakke te reguleer. Vesel werk deur die opname van suiker in die bloedstroom te vertraag en voorkom dat die bloedsuikervlak styg. Dit verminder die risiko van diabetes en komplikasies daaraan verbonde ^[16] .

hoe om stoomyster te gebruik

14. Versterk bene

Dit is bekend dat Amla die risiko van osteoporose en osteoartritis verlaag, aangesien dit ryk is aan kalsiuminhoud. Kalsium is nodig vir die bou van sterker bene en as u kalsiumtekort het, begin u bene en tande agteruitgaan, wat lei tot die verlies van digtheid van die bene ^[17] .

15. Bevorder die gesondheid van die vel en hare

Amla bevat antioksidante wat veroudering omkeer en skade aan velselle verminder. 'N Studie het bevind dat amla-uittreksel die produksie van kollageen verhoog, 'n proteïen wat verantwoordelik is vir die jeug se jeugdigheid en elastisiteit [18]. Amla help ook om haargroei te veroorsaak, voorkom die val van hare en versterk die wortel van die hare as gevolg van die ryk bron van vitamien E en proteïene ^[19] .

Maniere om Amla te eet (Indiese kruisbes)

Kap die amla en drink dit saam met sout vir 'n lekker happie.
Sny die gewaste amla en droog dit in die son. Gooi die gedroogde amla dan in suurlemoensap en sout.
U kan ook amlasap inneem.
Amla word ook gebruik vir die maak van amla-blatjang, amla-piekel, ens.

Hoeveel Amla in 'n dag moet eet

Twee tot drie amla kan per dag verbruik word.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Pole, S. (2006). Ayurvediese medisyne: die beginsels van tradisionele praktyk. Elsevier Gesondheidswetenskappe.
[twee]Thilakchand, K. R., Mathai, R. T., Simon, P., Ravi, R. T., Baliga-Rao, M. P., & Baliga, M. S. (2013). Hepatoprotective eienskappe van die Indiese kruisbes (Emblica officinalis Gaertn): 'n oorsig. Food & function, 4 (10), 1431-1441.
[3]Sato, R., Buesa, L. M., & Nerurkar, P. V. (2010). Anti-vetsug effekte van Emblica officinalis (Amla) word geassosieer met die inhibisie van kern transkripsiefaktor, peroksisome proliferator-geaktiveerde reseptor gamma (PPARγ).
[4]Bindhu, B., Swetha, A. S., & Veluraja, K. (2015). Studies oor die effek van phyllanthus emblica-uittreksel op die groei van urinatipe struvietkristalle uitgenodigd. Clinical Phytoscience, 1 (1), 3.
[5]Mirunalini, S., & Krishnaveni, M. (2010). Terapeutiese potensiaal van Phyllanthus emblica (amla): die ayurvediese wonder. Tydskrif vir basiese en kliniese fisiologie en farmakologie, 21 (1), 93-105.
[6]Jacob, A., Pandey, M., Kapoor, S., & Saroja, R. (1988). Effek van die Amla (Indiese kruisbes) op serumcholesterolvlakke by mans van 35-55 jaar. Europese tydskrif vir kliniese voeding, 42 (11), 939-944.
[7]Gopa, B., Bhatt, J., & Hemavathi, K. G. (2012). 'N Vergelykende kliniese studie van die hipolipidemiese doeltreffendheid van Amla (Emblica officinalis) met 3-hidroksi-3-metielglutariel-koënsiem-A-reduktase-remmer simvastatine. Indiese tydskrif vir farmakologie, 44 (2), 238-242.
[8]Al-Rehaily, A. J., Al-Howiriny, T. A., Al-Sohaibani, M. O., & Rafatullah, S. (2002). Gastrobeskermende effekte van 'Amla'Emblica officinalis op in vivo toetsmodelle by rotte. Fytomedisyne, 9 (6), 515.
[9]Uddin, M. S., Mamun, A. A., Hossain, M. S., Akter, F., Iqbal, M. A., & Asaduzzaman, M. (2016). Verkenning van die effek van Phyllanthus emblicaL. oor kognitiewe prestasie, brein-antioksidante merkers en asetielcholinesterase-aktiwiteit by rotte: belowende natuurlike geskenk vir die versagting van Alzheimersiekte. Annale van neurowetenskappe, 23 (4), 218-229.
[10]Mehmood, M. H., Rehman, A., Rehman, N. U., & Gilani, A. H. (2013). Studies oor prokinetiese, lakseermiddel en krampagtige aktiwiteite van Phyllanthus emblica in proefdiere. Fytoterapie-navorsing, 27 (7), 1054-1060.
[elf]Sancheti, G., Jindal, A., Kumari, R., & Goyal, P. K. (2005). Chemopreventiewe werking van emblica officinalis op velkarsinogenese by muise. Asiatiese Pasifiese tydskrif vir voorkoming van kanker: APJCP, 6 (2), 197-201.
[12]Sumalatha, D. (2013). Antioksidant- en antitumoraktiwiteit van Phyllanthus emblica in dikdermkanker-sellyne. Int J Curr Microbiol App Sci, 2, 189-195.
[13]Ngamkitidechakul, C., Jaijoy, K., Hansakul, P., Soonthornchareonnon, N., & Sireeratawong, S. (2010). Antitumor effekte van Phyllanthus emblica L .: induksie van apoptose van kankerselle en inhibisie van bevordering van tumor in vivo en in vitro inval van menslike kankerselle. Fytoterapie-navorsing, 24 (9), 1405-1413.
[14]Zhong, Z. G., Luo, X. F., Huang, J. L., Cui, W., Huang, D., Feng, Y. Q., ... & Huang, Z. Q. (2013). Bestudeer die effek van uittreksels uit die blare van Phyllanthus emblica op die immuunfunksie van muise. Zhong yao cai = Zhongyaocai = Tydskrif vir Chinese medisinale stowwe, 36 (3), 441-444.
[vyftien]Rao, T. P., Okamoto, T., Akita, N., Hayashi, T., Kato-Yasuda, N., & Suzuki, K. (2013). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Uittreksel inhibeer lipo-polisakkaried-geïnduseerde stollings- en pro-inflammatoriese faktore in gekweekte vaskulêre endoteelselle. British Journal of Nutrition, 110 (12), 2201-2206.
[16]D'souza, J. J., D'souza, P. P., Fazal, F., Kumar, A., Bhat, H. P., & Baliga, M. S. (2014). Anti-diabetiese effekte van die Indiese inheemse vrugte Emblica officinalis Gaertn: aktiewe bestanddele en wyses van werking. Voedsel en funksie, 5 (4), 635-644.
[17]Variya, B. C., Bakrania, A. K., & Patel, S. S. (2016). Emblica officinalis (Amla): 'n Oorsig oor die fitochemie, etnomedisyne en medisinale potensiaal met betrekking tot molekulêre meganismes. Farmakologiese navorsing, 111, 180-200.
[18]Fujii, T., Wakaizumi, M., Ikami, T., & Saito, M. (2008). Amla (Emblica officinalis Gaertn.) Uittreksel bevorder prokollageenproduksie en inhibeer matriks metalloproteinase-1 in menslike velfibroblaste. Journal of Ethnopharmacology, 119 (1), 53-57.
[19]Luanpitpong, S., Nimmannit, U., Pongrakhananon, V., & Chanvorachote, P. (2011). Emblica (Phyllanthus emblica Linn.) Vrugte-uittreksel bevorder proliferasie in dermale papillaselle van menslike haarfollikel. Res J Med Plant, 5, 95-100.