Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Sharad Pawar word binne twee dae uit die hospitaal ontslaan
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
'N Senuweestelsel bestaan uit 'n versameling senuwees en selle wat neurone genoem word. In mense word dit verdeel in die sentrale senuweestelsel (die brein en die rugmurg) en die perifere senuweestelsel (al die senuwees buite die brein en rugmurg). Senuweeswakheid is 'n belangrike saak wat mense dikwels ignoreer.
Aangesien die senuweestelsel deur die hele liggaam versprei word, kan enige letsel, spanning of trauma aan liggaamsdele lei tot die verswakking van senuwees. Ander oorsake sluit degeneratiewe senuwees, ongesonde diëte, medikasie, infeksies, genetika en 'n tekort aan voedingstowwe in.
Boererate of natuurlike behandelingsmetodes is effektief om senuweeswakheid te genees. Dit voed die senuwees natuurlik, met minimale of geen newe-effekte nie. Hierdie middels word ook sedert antieke tye gebruik toe die mediese wetenskap nie gevorder is nie. Kyk na hierdie tuisremedies om senuweeswakheid te behandel. Onthou, dit is altyd goed om 'n mediese deskundige te raadpleeg as u enige senuwee-probleme ondervind.
1. Omega-3-vetsure
'N Sentrale senuweestelsel (SSS) bestaan uit lang kettings van omega-3 en omega-6-vetsure. Volgens 'n studie is omega-3 'n belangrike komponent vir visuele en neurale ontwikkeling. Dit help om neurologiese, psigiatriese en neurodegeneratiewe siektes tot 'n groot mate te voorkom. Omega-3 kan ook neurobeskermende potensiaal hê teen akute neurologiese beserings. [1]
Wat om te doen: Eet voedsel soos salm, sardientjies, lijnzaad, okkerneute en chia sade, aangesien dit van nature ryk is aan omega-3-vetsure.
2. Sonlig
Sonlig (vroegoggend) help om vitamien D in die liggaam te verhoog. Daar is ongeveer 200 gene wat gereguleer word as gevolg van hierdie sonlig vitamien. Vitamien D help ook met kalsiummetabolisme en die funksionering van die neuromuskulêre stelsel. [twee] As u gereeld sonlig kry, kan dit help om breinselle te ontwikkel en senuwees te beskerm. Dit speel ook 'n belangrike rol in neurotransmissie. [3]
Wat om te doen: Bly daagliks minstens 15-20 minute in die sonlig. Vermy sonlig in die middag aangesien dit velprobleme kan veroorsaak.
3. Gereelde oefening
Versteurings van SSS kan lei tot toestande soos depressie en demensie. 'N Studie sê dat oefening positiewe effekte toon op verskeie breinfunksies soos sirkadiese ritme, stresrespons en kognitiewe funksies. Dit kan ook belowend wees vir herstel van neurologiese en psigiatriese afwykings. [4]
Wat om te doen: Oefen daagliks. Selfs om 'n halfuur te draf of te stap, kan dit die senuweeswakheid verbeter.
4. Seekos
Seekos is propvol vitamiene, minerale, omega-3-vetsure, proteïene en aminosure. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe kan help met die ontwikkeling van die senuweestelsel en die brein. Seekos bevat vetterige vis soos makreel en haring, maer vis soos skelvis en kabeljou, tesame met krap, kreef en garnale. [5]
Wat om te doen: Eet die bogenoemde seekos. U kan ook hul afgeleides soos visolie verbruik.
5. Gesonde sade
Sade soos chia sade, lijnzaad en pampoenpitte bevat fenoliese verbindings, antioksidante, proteïene, vitamiene en minerale. Dit help om oksidatiewe skade, seldood en ontsteking van die brein te voorkom en verryk die selle deur die noodsaaklike voedingstowwe. [6]
Wat om te doen: Voeg die bogenoemde sade by u gunsteling kerries, groente of sop om die voordele te behaal. Vermy die oorverbruik daarvan.
6. Kaalvoet loop
'N Studie sê dat kontak met die menslike liggaam met die aardoppervlak ongelooflike gevolge het vir die gesondheid en fisiologie, veral dié wat verband hou met immuunrespons, vermindering van inflammasie, voorkoming van outo-immuun siektes en genesing van wond. Kaalvoet loop kan help om spanning te verminder, die gees en liggaam te kalmeer, die slaapkwaliteit en ander liggaamsfunksies te verbeter. [7]
Wat om te doen: Loop daagliks ongeveer 30 minute kaalvoet in gras, klam grond of sand, veral soggens.
7. Groen blaargroente
Groen blaargroente beskerm teen kognitiewe agteruitgang en is een van die beste behandelings teen senuweeswakheid tuis. 'N Studie toon dat die inname van een porsie groen blaargroente per dag help om die kognitiewe agteruitgang en neurologiese probleme wat met veroudering voorkom, te vertraag. Blaargroente ryk aan vitamien K, folaat, beta-karoteen, flavonoïde en luteïen word aanbeveel. [8]
Wat om te doen: Eet ten minste een keer groen groente soos broccoli, groenbone, kool, ertjies en boerenkool saam met u maaltyd. Probeer om ingemaakte of bevrore groente te vermy.
8. Donker sjokolade
Flavonoïede en antioksidante in donker sjokolades is ideaal vir kognitiewe prestasies en degeneratiewe siektes. Donker sjokolade het 'n kragtige kognisieverbeterende en neurobeskermende werking. Dit het 'n ligte stimulerende effek op die SSS en help ook om glukose en suurstof aan die neurone te verskaf. [9] Magnesium in donker sjokolade help ook om die senuweestelsel te verslap
Wat om te doen: Probeer donker sjokolade 3-4 keer per week eet. Oor 'n dag word 30-40 g aanbeveel. Vermy donker sjokolade wat meer suiker bevat.
9. Gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte soos amandels, appelkose en okkerneute is verpak met 'n hoë konsentrasie magnesium. Hierdie noodsaaklike voedingstof speel 'n belangrike rol in neuromuskulêre geleiding en senu-oordrag. Magnesium speel ook 'n beskermende rol teen neuronale seldood en kan veelvuldige neurologiese siektes voorkom en behandel. [10]
Wat om te doen: Neem daagliks 'n matige hoeveelheid gedroogde vrugte (ongeveer 20 g).
10. Oefeninge met diep asemhaling
Diep asemhalingsoefeninge (DBE) help om die gees en liggaam op te lei. Studies sê dat DBE die funksionaliteit van die outonome senuweestelsel verbeter wat liggaamsfunksies soos respirasie, hartklop, urinering en seksuele opwinding beheer en reguleer. [elf]
Wat om te doen: Doen elke oggend DBE. Vermy dit onmiddellik na 'n ete.
11. Joga, meditasie en aerobics
Joga (kundalini joga en dhanurasana), meditasie en aerobics word beskou as een van die beste natuurlike middels om senuweeswakheid te behandel. Joga verbeter die funksionaliteit van die perifere senuweestelsel, meditasie help om die liggaam se energie te bespaar deur die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, en aerobics help om CNS-versteurings soos ADHD en chroniese depressie te verbeter.
Wat om te doen: Doen daagliks joga, meditasie of aerobics.
12. Bessies
Bessies soos bloubessies en aarbeie is ryk aan flavonoïede, antioksidante en anti-inflammatoriese verbindings. Hierdie noodsaaklike verbindings het 'n positiewe uitwerking op breinverwante siektes en bevorder neuronale sein [12]
Wat om te doen: Sluit bessies in u dieet deur dit by vrugteslaai, smoothies of pannekoeke te voeg.
13. Tee
Tee soos kamille-tee en groen tee is ryk aan terpenoïede en flavonoïede. Kamille-tee word algemeen gebruik as 'n sagte kalmeermiddel om senuwees te kalmeer en depressie en angs te verminder. [13] Aan die ander kant stimuleer fitochemikalieë in groen tee die SSS en dra dit by tot goeie gesondheid. [14]
Wat u moet doen: Neem ten minste twee keer per dag kamille of groen tee in. Passieblom- en laventeltee word ook as voordelig beskou.
14. Aromaterapie
Aromaterapie help om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer wat die hart, spysvertering, urinering, seksuele opwinding en vele meer reguleer. Essensiële olies soos laventel, bergamot en kamille wat gebruik word vir aromaterapie kalmeer nie net spanning en angs nie, maar aktiveer 'n senuweestelsel wat help om verskillende liggaamsfunksies te reguleer. [vyftien] Dit wys dat aromaterapie een van die beste tuisremiddels kan wees om senuweeswakheid te behandel.
Wat om te doen: Voer een of twee keer per dag minstens 30 minute aromaterapie uit met essensiële olies. Gaan ook na 'n ontspannende massering met essensiële olies.
15. Waterterapie
Waterterapie, swembadterapie of hidroterapie is so oud soos die mensdom. Dit word wyd gebruik in natuurgeneeskundige behandelings vir gesondheidsbevorderings. 'N Studie sê dat die onderdompeling van water (kop-uit) sielkundige en fisiologiese reaksies veroorsaak en die normale elektriese impuls van die liggaam help handhaaf. Waterterapie help ook om plaaslike oedeem en spierspasmas te verminder. [16]
Wat om te doen: Skakel tussen koue en warm water terwyl u bad. Bad eers met koue water en dan met warm water. Sluit u bad dan af met koue water.
16. Vitamien B12
Vitamien B12 is noodsaaklik vir die SSS in alle ouderdomme. Volgens 'n studie is die tekort aan hierdie noodsaaklike vitamien gekoppel aan erger sensoriese en motoriese gestremdhede. [17] 'N Ander studie toon dat vitamien B12 CNS-versteurings soos demensie, gemoedsversteurings en Alzheimers kan help voorkom. [18]
Wat om te doen: Verbruik voedsel wat ryk is aan vitamien B12, soos pluimvee, vleis, eiers, vis en versterkte graan.
17. Sint Janskruid
Sint-janskruid is 'n geel blom wat hoofsaaklik as 'n antidepressant gebruik word. Depressie is 'n ernstige geestesongesteldheid gevolg deur ander afwykings soos slapeloosheid, swak konsentrasie, verlies aan eetlus, verlies aan belangstelling en angs. Sint-janskruid is 'n noodsaaklike kruid wat bogenoemde probleme en ander met betrekking tot neuro-oordragstowwe kan help behandel. [19]
Wat om te doen: Berei Sint-Janskruid-tee deur die gedroogde kruie of sy blom in water te kook. Drink dit minstens twee keer per dag. Vermy die oorverbruik daarvan.
18. Suiwelprodukte
Epilepsie is 'n senuweestelselversteuring wat gekenmerk word deur aanvalle. 'N Studie toon dat laervet suiwelprodukte die drempel van aanvalle verlaag. Die peptiede in melk verhoog die breinmetabolisme en speel 'n belangrike rol in die beheer van epilepsie. Let op, koeimelk kan neuronale ontsteking veroorsaak by sommige mense wat allergies is vir kaseïen in melk. [twintig]
Wat om te doen: Drink nie meer as 2-3 koppies melk per dag nie. Vermy dit as u allergies is daarvoor.
19. Eet voedsel wat u buik streel
Die gesondheid van die spysverteringstelsel is gekoppel aan beide die SSS en die enteriese senuweestelsel. Die simbiotiese derm-mikro-organisme (nie-skadelike dermbakterieë) speel 'n belangrike rol in die spysvertering en enige versteuring daarvan kan SSS-siektes soos Alzheimer, veelvuldige sklerose en Parkinson veroorsaak. Versteuring van die senuwees kan die ingewande direk beïnvloed. Verbruik dus voedsel wat die maag streel en help om die dermflora te handhaaf. [een en twintig]
Wat om te doen: Eet voedsel soos jogurt, veselryke vrugte en groente, olyfolie en amandels.
verwyder bruin in een dag
20. Rus en slaap lekker
Swak slaapkwaliteit beïnvloed die SSS en die perifere senuweestelsel. Die gebrek aan slaap verhoog die reaktiwiteit van die amigdala en veroorsaak verminderde emosionele stimuli, geheue probleme, depressie en spanning. [22] Dit is die rede waarom 'n behoorlike slaap beskou word as een van die beste tuisremedies vir senuwee-pyn.
Wat om te doen: Neem daagliks minstens 7-9 uur slaap. Handhaaf 'n slaaptyd.
Algemene vrae
1. Hoe kan ek my senuweestelsel natuurlik herstel?
Daar is verskillende natuurlike maniere om die senuweestelsel te herstel. Dit sluit in die neem van vroegoggend sonlig, kaalvoet stap, oefen, joga en eet van voedsel ryk aan vitamien B12, foliensuur, antioksidante en polifenole.
2. Wat is senuweeswakheid?
Senuweeswakheid is die toestand waarin die senuwees beskadig word. Aangesien senuwees deur die liggaam versprei word vir die uitruil van sein tussen die brein en liggaamsdele en omgekeerd, kan enige skade aan die senuwees onaangename simptome veroorsaak as gevolg van die verswakking van seine.
Arya KrishnanNoodgeneeskundeMBBS Weet meer
