Soveel soos ons wil hê om gesonde koskeuses te maak, kan dit moeilik wees om by 'n gebalanseerde dieet te hou wanneer die gerief en gemak van minder deugsame opsies oral is—al die verdomde tyd. Ter wille van motivering, lees en onthou hierdie 25 lekker eet-aanhalings. Dan, om jou te help om daardie doelwitte te bereik, het ons 'n paar maklik-om-te-volg wenke ingesluit om beter keuses te maak en vier kundige-goedgekeurde diëte om te probeer, as jy 'n verandering wil maak, maar nie seker is waar om begin.
VERWANTE : Ons het 3 voedingkundiges gevra vir hul beste gesonde dermwenk ... en hulle het almal dieselfde ding gesê
1. Kom van 'n plant, eet dit; is in 'n plant gemaak, don't. – Michael Pollan, skrywer en joernalis
2. Dit is gesondheid wat ware rykdom is en nie stukke goud en silwer nie. – Mahatma Gandhi, prokureur en anti-koloniale nasionalis
3. Wanneer dieet verkeerd is, is medisyne van geen nut nie. As die dieet korrek is, is medisyne nie nodig nie. – Ayurvediese spreekwoord
4. As jy goeie kos in jou yskas hou, sal jy goeie kos eet. – Errick McAdams, persoonlike afrigter
5. Die dokter van die toekoms sal nie meer die menslike raam met dwelms behandel nie, maar eerder siektes genees en voorkom met voeding. – Thomas Edison, uitvinder en sakeman
6. Jammer, daar is geen magic bullet nie. Jy moet gesond eet en gesond leef om gesond te wees en gesond te lyk. Einde van die storie. – Morgan Spurlock, dokumentêr, filmmaker en vervaardiger
7. Laat voedsel jou medisyne wees, jou medisyne sal jou voedsel wees. – Hippokrates, Antieke Griekse geneesheer
8. Om die liggaam in goeie gesondheid te hou is 'n plig, anders sal ons nie ons verstand sterk en helder kan hou nie. – Boeddha, filosoof en geestelike onderwyser
9. Moderering. Klein porsies. Proef 'n bietjie van alles. Dit is die geheime van geluk en goeie gesondheid. – Julia Child, kookboekskrywer en TV-persoonlikheid
10. Die eerste rykdom is gesondheid. – Ralph Waldo Emerson, essayis, dosent en digter
11. Jy sal dalk 'n stryd meer as een keer moet veg om dit te wen. – Margaret Thatcher, voormalige eerste minister van die VK.
12. Eet ontbyt soos 'n koning, middagete soos 'n prins en aandete soos 'n armlastige. – Adelle Davis, skrywer en voedingkundige
13. Jou dieet is 'n bankrekening. Goeie koskeuses is goeie beleggings. – Bethenny Frankel, werklikheids-TV-persoonlikheid en entrepreneur
14. Behoorlike voeding is die verskil tussen uitgeput voel en om die meeste uit 'n oefensessie te kry. – Summer Sanders, sportkommentator en voormalige Olimpiese swemmer
15. Oefening is koning. Voeding is koningin. Sit hulle bymekaar en jy het 'n koninkryk. – Jack LaLanne, fiksheids- en voedingkenner en TV-persoonlikheid
16. Sukses is die som van klein pogings, dag in en dag uit herhaal. – Robert Collier, skrywer
17. Om goeie gesondheid te verseker: eet liggies, haal diep asem, leef matig, kweek vrolikheid aan en behou 'n belangstelling in die lewe. – William Londen, boekhandelaar en bibliograaf
18. Ek probeer om uit die ingesteldheid te bly dat ek myself moet regmaak. Ek doen alles wat vir my lekker lyk. – Taylor Schilling, aktrise
19. 'n Reis van 'n duisend myl begin met 'n enkele tree. – Lao Tzu, filosoof en skrywer
20. Gesonde eetgewoontes gaan nie oor die tel van vet gram, dieet, skoonmaak en antioksidante nie; dit gaan daaroor om kos onaangeraak te eet van die manier waarop ons dit in die natuur vind op 'n gebalanseerde manier. – Pooja Mottl, skrywer en vroue'se advokaat
21. Sorg vir jou liggaam. Dis die enigste plek waar jy moet woon. – Jim Rohn, skrywer en motiveringspreker
22. Deur gesond bo maer te kies, kies jy selfliefde bo selfoordeel. – Steve Maraboli, skrywer, gedragskundige en veteraan
23. Eet gesonde kos vul jou liggaam met energie en voedingstowwe. Stel jou voor dat jou selle vir jou terugglimlag en sê: ‘Dankie!’ – Karen Salmansohn, ontwerper en selfhelpskrywer
24. Gesondheid is soos geld. Ons het nooit 'n ware idee van die waarde daarvan totdat ons dit verloor nie. – Josh Billings, humorskrywer en dosent
25. Jou liggaam is nie 'n tempel nie, dit is 'n pretpark. Geniet die rit. – Anthony Bourdain, sjef, skrywer en reisdokumentêr
ontsplashMaklike maniere om gesonder te eet
Noudat jy al die motivering het wat jy nodig het om gesonder te eet, kom ons praat praktiese raad. Hier, agt maklik-om-te volg wenke om jou op te rig vir gesond eet-sukses.
1. Kook jou eie maaltye
Natuurlik is dit meer tydrowend, maar om jou eie kos te maak in plaas daarvan om uit te gaan eet is 'n super maklike manier om gesonder te eet (en as 'n bonus geld te spaar). Restaurante laai hul geregte met suiker, sout en ander ongesonde bestanddele. Boonop is die porsiegroottes gewoonlik massief. Kook by die huis verseker dat jy presies weet wat in jou maaltye ingaan, gee jou 'n beter beheer oor hoeveel jy eet en maak gewoonlik genoeg oorskiet om vir middagete die volgende dag saam te bring.
2. Eet Bedagsaam
weegskaal sterreteken verenigbaarheid
Stel jou voor: Jy sit voor die TV met 'n reuse-wegneemete wat jy bedoel het om oor twee maaltye te versprei. Jy is ten volle verdiep in die nuutste episode van Die oujongkerel , en voor jy jou oë uitvee, het jy gedagteloos deur jou hele bestelling geploeg. Om onbedoelde ooreet te vermy, probeer om bewuste eetgewoontes te beoefen, wat basies beteken om in die oomblik te wees terwyl jy rustig met opset eet. Dit verander ook die daad van eet in 'n baie aangename, nie-stresvolle ervaring.
3. Laat jouself toe om te peusel
As jy deur die loop van die dag klein hoeveelhede eet, is jy minder geneig om honger te wees tydens tradisionele maaltye. Maar as ons snack sê, praat ons van gesonde opsies, mense. Hier is nege vullende kosse om heeldag te smul wat nie jou dieet sal vernietig nie, maar jou steeds op alle silinders sal laat brand.
4. Hou op om jou kalorieë te drink
Wanneer ons die dinge voorstel wat ons aan oortollige ponde laat vashou, dink ons tipies aan koek en skyfies en patat. Ons kyk dikwels na die groot hoeveelheid kalorieë (en suiker) in die drankies wat ons drink. Beperk koeldrank (gewone en dieet), spoggerige koffiedrankies en alkohol om ponde te laat val sonder om kalorieë te tel. Ons weet dat ys karamel macchiato aanloklik is, maar probeer om jouself op te lei om swart koffie te verkies.
5. Bly gehidreer
gebruike van rooswater vir gesig
Om konstant water te drink is een van die beste dinge wat jy vir jou gesondheid kan doen en ook een van die maklikste. Benewens om jou vel skoon te hou en jou energie op te hou, verhoog om gehidreer te bly jou metabolisme, laat jou versadig voel (per a 2015-studie van die Universiteit van Oxford ) en verhoed dat jy die nie-so-geweldig-vir-jou-drankies wat ons hierbo genoem het, drink.
6. Moenie kos aanspoor nie
In plaas daarvan om jouself te beloon dat jy drie dae agtereenvolgens die gimnasium inslaan met pizza en 'n melkskommel (wat die werk wat jy op die fiets insit, amper ontken), kry 'n manicure of koop 'n nuwe boek wat jy gekyk het.
7. Kry genoeg slaap
Soos ons, is jy waarskynlik in die algemeen meer ellendig as jy nie genoeg geslaap het nie, maar het jy geweet dat om moeg te wees ook rampspoed vir jou gewigsverliesdoelwitte kan beteken? Studies—soos hierdie een gepubliseer in die Tydskrif vir Verpleegbeurs -het getoon dat 'n gebrek aan slaap honger en drange kan verhoog, asook gewigstoename kan veroorsaak deur te mors met vlakke van die hormone grelin en leptien.
8. Wees geduldig
gesonde wenke vir haargroei
Rome is nie in 'n dag gebou nie, en gewig val nie van jou liggaam af nadat jy 'n enkele slaai geëet het nie. As gewigsverlies jou doelwit is, is dit van kardinale belang om vriendelik met jouself en jou liggaam te wees. Jy kan dalk iemand wees wat op die nippertjie gewig verloor, maar dalk nie, en dit is reg. Sny jouself 'n bietjie slap en moenie ophou wanneer jy na 'n week nie soos 'n Hadid-suster lyk nie.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 diëte wat eintlik werk...Volgens kenners
1. Die Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is hoofsaaklik gebaseer op heel plant-gebaseerde voedsel, insluitend groente en vrugte, sowel as volgraan, peulgewasse en neute, met klein hoeveelhede diereprodukte (hoofsaaklik seekos). Botter word vervang met hartgesonde olyfolie, rooivleis word beperk tot nie meer as 'n paar keer per maand nie, eet maaltye saam met familie en vriende word aangemoedig, en wyn word toegelaat (in matigheid). Studies dui daarop dat hierdie eetstyl kardiovaskulêre gesondheid verbeter en geassosieer word met 'n verminderde risiko van kardiovaskulêre dood, sekere kankers, sekere chroniese siektes en algehele mortaliteit. Ekstra bonus? Dit is ook maklik om so by baie restaurante te eet. — Maria Marlowe , geïntegreerde voeding gesondheidsafrigter en skrywer van Die Real Food Kruideniersgids
2. Die Fleksitariese Dieet
'n Mengsel van die woorde buigsaam en vegetariese , hierdie dieet doen presies dit—dit maak voorsiening vir buigsaamheid met jou benadering tot vegetarisme. Die dieet moedig mense aan om 'n meestal plantgebaseerde dieet te volg, maar skakel nie vleisprodukte heeltemal uit nie (dit poog eerder om vleis- en versadigde vetinname te verminder). Dit is 'n goeie manier om meer vrugte, groente, neute en peulgewasse te eet, wat belangrik is vir algehele hartgesondheid, en bied ook 'n meer realistiese benadering vir langtermyn sukses. — Melissa Buczek Kelly, geregistreerde dieetkundige
3. Plant-gebaseerde Paleo (ook bekend as Pegan)
Soortgelyk aan die Mediterreense dieet in sy klem op vars oor verwerkte voedsel, plant-gebaseerde paleo neem dit 'n stap verder deur suiwel, gluten, verfynde suiker en plantaardige olies uit te skakel. Terwyl reguit paleo ook graan en boontjies/peulgewasse uitskakel, laat hierdie weergawe dit in klein hoeveelhede toe. Om te herraam hoe jy na vleis kyk (nie as die hoofgereg nie, maar eerder as 'n spesery of bykos), om hoogs verwerkte en verfynde kosse uit te skakel en die klem op groente as die ster van die bord te plaas, kan help om ons risiko van hartsiektes en baie chroniese siektes. Dit help ook om gewig te verloor en om 'n gesonde liggaamsgewig oor die lang termyn te handhaaf. — Maria Marlowe
4. Die Nordiese Dieet
Die Nordiese dieet het ook navorsing oor gesondheidsvoordele, insluitend verlaging van inflammasie en risiko vir hartsiektes . Dit beklemtoon die inname van vis (hoog in omega-3-vetsure), volgraangrane, vrugte (veral bessies) en groente. Soortgelyk aan die Mediterreense dieet, beperk die Nordiese dieet verwerkte voedsel, lekkers en rooivleis. Hierdie dieet beklemtoon ook plaaslike, seisoenale kosse wat uit Nordiese streke verkry kan word. Natuurlik is dit dalk nie vir almal haalbaar om plaaslike Nordiese kosse te vind nie, maar ek hou van die idee om meer plaaslike kos te eet en te gebruik wat beskikbaar is uit ons natuurlike landskappe. — Katharine Kissane, geregistreerde dieetkundige
diep kondisionerende haarmasker by die huis
VERWANTE : 8 Klein veranderinge wat jou kan help om gewig te verloor
