Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vitamien C is 'n noodsaaklike wateroplosbare vitamien wat benodig word in die daaglikse dieet van 'n individu. Dit is belangrik om nie net u immuunstelsel te versterk nie, maar ook om u liggaam goed te laat funksioneer [1] . Die vitamien is 'n kragtige antioksidant en bevorder sellulêre groei sowel as die funksie van die bloedsomloop [twee] .
Dit is ook voordelig vir die bestuur van kankerrisiko, om die risiko's van hartsiektes te verlaag, die verouderingsproses te vertraag, die opname van yster en kalsium te help, om u immuunstelsel te verhoog, en kan ook help om stresvlakke te verlaag. [3] .
In teenstelling met ander voedingstowwe, kan ons liggaam nie vitamien C produseer nie. Die enigste bron daarvan is die voedsel wat ons verbruik [4] . As gevolg hiervan is vitamien C-tekort 'n algemene toestand wat haarverlies, brose naels, kneusplekke, geswelde tandvleis, droë vel, liggaamspyn, moegheid, kardiovaskulêre siektes, buierigheid, infeksies en neusbloeding kan veroorsaak. [5] .
Om die bogenoemde tekens en simptome te bestry, moet u voldoende hoeveelhede vitamien C in u daaglikse dieet insluit. Hierdie artikel fokus op die aanbieding van die voordeligste en mees gesonde vrugte, ryk aan vitamien C.
1. Kakadu Pruim
Hierdie vrugte word ook billygoat pruim genoem, en is die hoogste bron van vitamien C. Kakadu-pruime bevat 100 keer meer vitamien C as lemoene. Die vrugte is ook ryk aan kalium en vitamien E [6] [7] .
Die uiters voedsame vrugte het die afgelope tyd in die gesondheidswêreld begin draai, vanweë die moontlike vermoë om die brein degenerasie te beperk, weens die teenwoordigheid van antioksidante. [8] . Alhoewel die vrugte selde in Indië beskikbaar is, kan dit aanlyn gekoop word.
Vitamien C per 100 g = 5.300 mg.
om hare val huisremiddels te keer
Newe-effekte : Kakadu-pruime bevat baie oksalate en vitamien C. Daarom kan die gebruik van dit in groot hoeveelhede nier- en inflammatoriese siektes veroorsaak.
2. Koejawel (Amarood)
Volgens kenners is koejawel een van die rykste bronne van vitamien C. Net een koejawel is verryk met meer as 200 mg vitamien C [9] .Verskeie studies is gedoen om die impak van koejawel op die vitamien C-vlak te verstaan en het getoon dat gereelde inname van vrugte die bloeddruk en die totale cholesterolvlak kan verlaag. [10] .
Vitamien C per 100 g = 228,3 mg.
Newe-effekte : Daar is geen negatiewe newe-kwessies bekend as die gebruik van koejawels nie, maar oormatige verbruik kan gas en opgeblasenheid veroorsaak.
3. Kiwi
Kundiges beveel hierdie vrugte dikwels aan by mense wat aan vitamien C-tekort ly. As u hierdie vrugte by u daaglikse dieet insluit, kan u hierdie tekort oplos, en u immuniteit verhoog en u help om die infeksies te beveg [elf] [12] .
Vitamien C per 100 g = 92,7 mg.
Newe-effekte : Kiwi is waarskynlik veilig vir die meeste mense as dit in beheerde hoeveelhede verbruik word. By sommige mense kan dit allergiese reaksies veroorsaak, soos probleme met sluk (disfagie), braking en korwe.
4. Lychee
Buiten die voorsiening van 'n aansienlike hoeveelheid vitamien C, kan die gebruik van lychee ook help met die verbetering van kollageensintese en die gesondheid van die bloedvate [13] . Lychee is ryk aan kalium en gesonde vette en bevat ook omega-3 en omega-6-vetsure [14] .
Vitamien C per 100 g = 71,5 mg.
Newe-effekte : U moet NOOIT lychee eet op 'n leë maag of as u maaltye oorslaan nie, want dit kan lei tot akute lae bloedglukosevlak en kan lei tot enkefalopatie ('n toestand wat breinfunksies kan veroorsaak, stuiptrekkings, koma en in sommige gevalle die dood kan veroorsaak.)
5. Jujube (Ber)
In Indië word daar ongeveer 90 soorte jujube gekweek wat verskil in blaarvorm, vruggrootte, kleur, geur, kwaliteit en seisoen. Een van die beste bronne van vitamien C, jujube, het ongelooflike voordele daaraan verbonde om die vel te verjonging, gewigsverlies te help en spanning te verlig om ons immuniteit te bevorder. [vyftien] .
Vitamien C per 100 g = 69 mg.
Newe-effekte : Swanger vroue word aangeraai om met 'n dokter te praat voordat hulle die vrugte inneem. By sommige mense kan die vrug die bloedglukosevlakke verlaag.
6. Papaja (Papeeta)
Eet een koppie papaja bevat 87 mg vitamien C, wat die vrugte 'n goeie bron van vitamien maak [16] . Rou papajas is ook 'n uitstekende bron van vitamien C, sowel as vitamien A, folaat, voedingsvesel, kalsium, kalium en omega-3-vetsure [17] .
Vitamien C per 100 g = 62 mg.
Newe-effekte : Papaja kan ernstige sensitiewe reaksies veroorsaak by sensitiewe mense. Swanger vroue moet papaja vermy. Die hoë veselinhoud kan ook lei tot spysverteringsprobleme.
7. Aarbei
Aardbeien word beskou as die supervrugte om vitamien C-tekort op te los, en bevat baie vitamiene C en 1 koppie aarbeie bevat 149 persent van die benodigde daaglikse inname. Dit wil sê, een koppie aarbeihelftes (152 gram) lewer 89 mg vitamien C [18] . Aarbeie is ook 'n goeie bron van antioksidante en voedingsvesel [19] .
Vitamien C per 100 g = 58,8 mg.
Newe-effekte : Verbruik in groot hoeveelhede kan lei tot langdurige bloeding en die risiko van kneusplekke en bloeding by sommige mense met bloedingsversteurings verhoog.
8. Oranje (Santara)
Die beste bron van vitamiene C, wat lemoene inneem, is een van die maklikste maniere om die benodigde hoeveelheid vitamiene in u liggaam op te neem. As u elke dag een mediumgrootte lemoen inneem, kan u die benodigde inname van vitamien C in die dieet voorsien [twintig] [een en twintig] .
Vitamien C per 100 g = 53,2 mg.
Newe-effekte : As u te veel lemoene eet, kan dit die spysvertering beïnvloed, wat buikkrampe veroorsaak, en kan ook diarree veroorsaak.
9. Suurlemoen (Nimbu)
Kalk en suurlemoene is albei sitrusvrugte, ryk aan vitamien C [22] . In die 1700's is suurlemoene as 'n voorkomende maatreël teen skeurbuik verbruik.
Vitamien C per 100 g = 53 mg.
Newe-effekte : Suurlemoen bevat sitroensuur, wat tandemalje kan erodeer. Sitroensuur kan ook by sommige mense sooibrand veroorsaak.
10. Pynappel (Anaanaas)
Pynappel is 'n tropiese vrug, gelaai met ensieme, antioksidante en vitamiene [2. 3] . Pynappel bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien C en help vertering en ander maagverwante probleme [24] . Die gebruik van pynappel is ook voordelig vir die regulering van menstruele siklusse as gevolg van die aanwesigheid van die ensiem genaamd bromelaïne. [25] .
Vitamien C per 100 g = 47,8 mg.
Newe-effekte : Die sap van onryp ananas kan ernstige braking veroorsaak. Die verbruik van groot hoeveelhede kan swelling in die mond en wange veroorsaak.
11. Swartbessie
Swartbessies is ryk aan antioksidante en is 'n goeie bron van vitamien C [26] . 'N Dieet met swartbessies kan help om oksidatiewe skade wat met chroniese siektes verband hou, te verminder [27] .
Vitamien C per 100 g = 47,8 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan sagte stoelgang, ligte diarree en dermgas veroorsaak.
12. Kruisbes (Amla)
Indiese kruisbes, ook bekend as amla, word meestal geëet om hoes en koue te voorkom en haargroei te bevorder, maar dit is nie al nie [28] . In ayurvediese medisyne is amla gebruik om algemene siektes te voorkom, en dit is bekend dat amla sap die drie doshas balanseer - vata, kapha en pitta. [29] .
Vitamien C per 100 g = 41,6 mg.
Newe-effekte : Indiese kruisbes kan die risiko van bloeding of kneusplekke by sommige mense verhoog. By mense met diabetes kan kruisbes die bloedsuikervlakke verlaag.
13. Kantaloep (Kharabooja)
Eet kantaloep is een van die maklikste en beste maniere om jou liggaam af te koel. Die kantaloep is ook 'n uitstekende bron van vitamien C en bevat ook niasien, kalium en vitamien A [30] .
Vitamien C per 100 g = 41,6 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan lei tot spysverteringsprobleme en as u allergies is, kan die vrugte jeukerige mond veroorsaak.
14. Mango (Aam)
Mango, ook bekend as die konings van vrugte, is 'n goeie bron van vitamien C, tesame met ander voedingstowwe soos vesel, vitamien A, B6 en yster [31] . Die gebruik van mango op 'n gereelde en beheerde manier kan u gesondheid op verskillende maniere bevoordeel.
Vitamien C per 100 g = 36,4 mg.
Newe-effekte : As gevolg van die suikerinhoud, kan oormatige verbruik gewigstoename veroorsaak en u bloedsuikervlakke verhoog.
15. Moerbei (Shahatoot)
Moerbeie is 'n ryk bron van vitamien C en bevat ook beskeie hoeveelhede yster, kalium, vitamien E en K [32] .
Vitamien C per 100 g = 36,4 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan lei tot ligte diarree, duiseligheid, hardlywigheid en opgeblasenheid.
16. Vla-appel (Shareepha)
Vla-appel is ryk aan vitamien B6, C en verskeie ander voedingstowwe, wat dit 'n geskikte toevoeging tot u dieet maak. Hierdie vrugte kan ook help om u hartsgesondheid te verbeter en gesonde gewigstoename te bevorder [33] .
Vitamien C per 100 g = 36,3 mg.
Newe-effekte : Die eet van te veel vla-appels kan lei tot oormatige gewigstoename, probleme met die vertering en kan oordosis yster en kalium veroorsaak.
17. Vlierbes
Die bessies van die vlierbessieplant is propvol antioksidante en vitamiene wat u immuunstelsel kan verbeter [3. 4] . Vlierbessies, wat 'n goeie bron van vitamien C is, kan by u daaglikse dieet ingesluit word.
Vitamien C per 100 g = 35 mg.
Newe-effekte : As u te veel vlierbessies eet, kan u sensitiwiteit in u liggaam veroorsaak. Oorverbruik kan ook lei tot naarheid, braking en diarree.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit word deur baie name genoem, soos 'kamrakh' in Hindi, 'karambal' in Marathi, 'Karanga' in Bengali en 'carambola' in ander wêrelddele. Verpak met verskeie voedingstowwe, is die vrugte voordelig vir gewigsverlies en help dit om die spysvertering te verbeter [35] .
Vitamien C per 100 g = 34,4 mg.
Newe-effekte : Vir mense met nierprobleme, kan die eet van stervrugte gereeld lei tot nierbeskadiging, asook toksisiteit vir stervrugte kan neurologiese probleme veroorsaak, soos verwarring en aanvalle.
19. Pomelo (Chakotara)
Gepak met vitamien C, kan die gebruik van pomelo help om u bloedsuikervlakke gebalanseerd te hou [36] . Pomelo is beter as dit by kamertemperatuur verbruik word, daarom is dit beter om te vermy om dit in die yskas te hou [37] .
Vitamien C per 100 g = 31,2 mg.
Newe-effekte : As u pomelosap drink terwyl u 'n kalmeermiddel gebruik, kan dit die gevolge en newe-effekte van sommige kalmeermiddels verhoog.
20. Pomelo (Chakotara)
Die grootste lid van die sitrusfamilie, pomelo, is 'n naasbestaande van die pomelo. Die opvallende voordele wat die pulpagtige vrugte bied, help om u immuunstelsel tot spysverteringstelsel te verbeter [38] . Die sitrusvrugte is gevul met vitamien C en kan op verskillende maniere u liggaam bevoordeel.
Vitamien C per 100 g = 31,2 mg.
Newe-effekte : Oormatige inname van pomelo kan hardlywigheid, maagkrampe en in sommige gevalle nierstene veroorsaak.
21. Passievrug (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passievrugte is 'n aromatiese vrug met baie belangrike voedingstowwe en is 'n baie gewilde ontbytkos. Hierdie eksotiese vrugte kan as 'n peuselhappie, in die vorm van salsa, verteer word of by nageregte, slaaie en sappe gevoeg word. 'N Goeie bron van vitamien C, passievrug, help om die immuniteit te verhoog en beter spysvertering te bevorder [39] .
Vitamien C per 100 g = 30 mg.
Newe-effekte : Mense met latexallergie het 'n hoër risiko vir passievrugallergie.
22. turksvy (Indiese vy)
Van die groot variëteite van die kaktusplant is die Indiese Fig Opuntia die algemeenste. Opuntia bevat baie voordele vir die gesondheid, en kan help om hoë cholesterolvlakke te verlaag, die spysverteringsproses te verbeter en die risiko van diabetes te verminder. [40] [41] .
Vitamien C per 100 g = 30 mg.
Newe-effekte : Dit kan maag, diarree, opgeblasenheid en hoofpyn veroorsaak as dit in groot hoeveelhede verbruik word. By sommige individue kan dit allergiese reaksies veroorsaak wat neusontsteking of asma tot gevolg het.
23. Mandaryn (Santara)
Hierdie vrugte is 'n goeie bron van vitamien C en behoort tot die oranje familie [42] . Mandarijn is goed vir u gesondheid op verskillende maniere, soos om u bene gesond te hou om ysterabsorpsie te bevorder; die vrugte is ook ryk aan folaat en betakaroteen [43] .
Vitamien C per 100 g = 26,7 mg.
Newe-effekte : Mense met gastro-esofageale reflukssiekte (GERD, ook genoem acid reflux-siekte) kan sooibrand ervaar.
24. Framboos
Framboos bevat min kalorieë, maar bevat baie vesel, vitamiene, minerale en antioksidante [44] . Die vrugte is 'n goeie bron van vitamien C en hou ook skoonheidsvoordele in.
Vitamien C per 100 g = 26,2 mg.
Newe-effekte : By sommige mense kan die vrugte allergiese reaksies veroorsaak, soos korwe, asemhalingsprobleme, swelling in u gesig, lippe, tong of keel.
25. Sapota (Chikoo)
Ryk aan vitamien C, sowel as vitamien A, is sapota 'n goeie energieverbeteraar [Vier. Vyf] . As u dit verbruik, kan dit die bloeddruk help bestuur en is dit 'n perfekte vrug vir moeders wat verwag.
Vitamien C per 100 g = 23 mg.
Newe-effekte : Oorverbruik kan lei tot gewigstoename, slegte spysvertering en buikpyn.
26. Durian
Durian-vrugte bevat baie voordele vir die gesondheid. Dit bevat 'n oorvloed voedingsstowwe wat u liggaam voldoende vitamiene en minerale sal gee [46] . Afgesien van vitamien C-inhoud, kan die vrugte help om u bloeddruk te behou [47] .
Vitamien C per 100 g = 19,7 mg.
Newe-effekte : Die vrugte kan by sommige mense maagongemak, gas, diarree, braking of allergiese reaksies veroorsaak. As dit ingeneem word, kan dit kortasem veroorsaak.
27. Weegbree (Kela)
'N Goeie bron van vesel, vitamiene, minerale en weerstandbiedende stysel; plantains is ook 'n goeie bron van vitamien C [48] . Die rou piesang smaak minder soet, het 'n bitter smaak en bevat baie stysel in vergelyking met die ryp piesangs [49] .
Vitamien C per 100 g = 18,4 mg.
Newe-effekte : As u 'n oormaat rou piesangs eet, kan dit opgeblasenheid, gas en hardlywigheid veroorsaak. As u allergies is vir latex, moet u ook nie rou piesangs eet nie.
28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)
Die heuningdauw is styf verpak met minerale, voedingstowwe en vitamiene en is gewoonlik bekend vir sy liggroen vleis in 'n gladde geel skil. [vyftig] . Die gladde vlesige vrugte word gewoonlik in slaaie opgeneem, en dit is 'n kragpunt vir gesondheidsvoordele [51] .
Vitamien C per 100 g = 18 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan lei tot diarree en slegte spysvertering.
29. Tamatie (Tamaatar)
Die gesondheidsvoordele van tamaties word algemeen beskou as vrugte en groente. Tamaties is volop in water en bevat verskeie voedingstowwe en is ook 'n goeie bron van vitamien C [52] .
Vitamien C per 100 g = 15 mg.
Newe-effekte : Wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word, kan tamaties diarree, nierprobleme en liggaamspyn veroorsaak.
30. Cranberry
As gevolg van hul hoë voedingswaarde en antioksidantinhoud, beskou dit as supervoedsel, en die gesondheidsvoordele van bosbessies wissel van die verlaging van die risiko van urienweginfeksies tot die bestryding van verskillende siektes. [53] .
Vitamien C per 100 g = 13,3 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan lei tot diarree, maag- of buikontsteking en nierstene.
natuurlike metodes om hare te voorkom
31. Granaatjie (Anaar)
Granate word beskou as een van die gesondste vrugte. Van die voorkoming of behandeling van verskillende siektes tot die verlaging van inflammasie, granate bevat 'n wye verskeidenheid voordele vir die gesondheid [54] [55] . Die vrugte is 'n goeie en gesonde bron van vitamien C en kan ook help om die atletiese prestasie te verbeter [56] .
Vitamien C per 100 g = 10,2 mg.
Newe-effekte : Simptome van sensitiwiteit sluit in jeuk, swelling, loopneus en probleme met asemhaling.
32. Avokado
Avokado staan ook bekend as bottervrugte of krokodilpere. Dit word beskou as 'n unieke soort vrugte wat baie gesonde vette bevat [57] . Die vrugte bevat ook byna 20 vitamiene en minerale in elke porsie, insluitend kalium, luteïen en folaat [58] . 'N Matige, maar tog gesonde bron van vitamien C, die vrugte moet matig verteer word.
Vitamien C per 100 g = 10 mg.
Newe-effekte : Oorverbruik kan lei tot gewigstoename, en verbruik dit dus in matige hoeveelhede.
33. Kersie
'N Goeie bron van vitamien C, kersies bevat ook kalium, vesel en ander voedingstowwe wat u liggaam nodig het om optimaal te funksioneer. [59] .
Vitamien C per 100 g = 10 mg.
Newe-effekte : Die verbruik van groot hoeveelhede kersiesap kan lei tot slegte spysvertering en diarree.
34. Appelkoos (Khubaanee)
Die klein vrugte bevat 'n indrukwekkende lys minerale en vitamiene soos vitamien A, vitamien C, vitamien K, vitamien E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niasien. [60] . 'n goeie bron van vitamien C, appelkose kan gedroog en geëet word, of kan ook rou verbruik word.
Vitamien C per 100 g = 10 mg.
Newe-effekte : Swanger en borsvoedende vroue moet vermy appelkoos, en by sommige mense kan appelkose maagallergie veroorsaak.
35. Bosbessie
Bosbessies kan help om 'n goeie hoeveelheid vitamien C in u daaglikse dieet te voorsien. Die bessies is vol vesel, kalium, folaat, vitamien B6 en phytonutriënten en help om die totale hoeveelheid cholesterol in die bloed te verminder en die risiko vir hartsiektes te verminder. [61] [62] .
Vitamien C per 100 g = 9,7 mg.
Newe-effekte : Oormatige verbruik kan gastro-intestinale nood, hipoglisemie en verhoogde bloedingsrisiko veroorsaak as u sekere voorskrifmedisyne gebruik.
36. Waatlemoen (Tarabooj)
Waatlemoene bevat 92 persent water. Elke sappige happie waatlemoen bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien A, vitamien C, antioksidante en aminosure [63] . Daar word gesê dat hoe ryper die waatlemoen, hoe hoër lykopeen en beta-karoteen vlakke [64] .
Vitamien C per 100 g = 8,1 mg.
Newe-effekte : Oormatige inname van waatlemoen kan diarree of ander maagprobleme veroorsaak. As u meer as 30 mg likopeen verbruik, kan dit slegte spysvertering, opgeblasenheid en naarheid veroorsaak.
Mense met hiperkalemie (hoë kaliumvlakke) mag ook nie meer as 1 koppie waatlemoen per dag inneem nie [65] .
37. Tamarind (Imli)
Tamarind is verpak met verskillende vitamiene, veral vitamiene B en C, antioksidante, karoteen en minerale soos magnesium en kalium. Daarom word hierdie pap vrugte beskou as 'n opbergplek van voedingstowwe [66] [67] .
Vitamien C per 100 g = 4,79 mg.
Newe-effekte : Tamarind kan die bloedsuikervlakke verlaag by mense met diabetes. Oormatige verbruik kan ook maagprobleme veroorsaak.
38. Appel (Seb)
Dit mag verrassend lyk, maar appels bevat 'n ordentlike hoeveelheid vitamien C [68] . Appels bevat baie vesel en lae energiedigtheid, wat hulle gewigsverliesvriendelik maak [69] . As u daagliks appels verbruik (in 'n beheerde hoeveelheid), kan dit u algemene gesondheid verbeter [70] .
Vitamien C per 100 g = 4,6 mg.
Newe-effekte : As u te veel appels eet, kan dit gewigstoename veroorsaak en die tandemalje beskadig.
39. Swart druiwe (Angoor)
Swart druiwe is bekend vir hul fluweelagtige kleur en soet geur en is propvol voedingstowwe en antioksidante [71] . Swart druiwe is ryk aan vitamien C, K en A, tesame met flavonoïede en minerale, en kan help om u immuniteit te verbeter [72] [73] .
Vitamien C per 100 g = 4 mg.
Newe-effekte : Sommige mense kan allergiese reaksies hê en maagprobleme, slegte spysvertering, naarheid, braking, hoes, droë mond, keelseer, infeksies, hoofpyn en spierprobleme.
40. Broodvrugte
Broodvrugte bevat verskeie gesondheidsvoordele en is 'n matige bron van vitamien C [74] . Die verbruik van vrugte in beheerde hoeveelhede kan help om gewigsverlies te bevorder, bloeddruk te reguleer, ensovoorts.
Vitamien C per 100 g = 1,07 g.
Gereelde vrae
V. Watter vrugte bevat die hoogste vitamien C?
AAN. Kakadu Pruim.
V. Watter voedsel bevat die hoogste vitamien C?
AAN. Voedsel wat ryk is aan vitamien C sluit broccoli, kantaloep, blomkool, boerenkool, kiwi, lemoensap, papaja, rooi, groen of geel peper, patats, aarbeie en tamaties in.
V. Watter vrugte bevat meer vitamien C as 'n lemoen?
AAN. Sommige vrugte met 'n vitamien c-inhoud hoër as lemoene is kiwi, koejawel, lychee, papaja, ens.
V. Hoe kan ek my vitamien C verhoog?
AAN. Eet u vrugte en groente waar moontlik rou, versnap vrugte wat ryk is aan vitamiene en eet meer gefermenteerde groente.
V. Is wortels baie vitamien C?
AAN. Wortel is 'n matige bron van vitamien C en dra by tot die produksie van kollageen.
V. Watter vitamien is goed vir die vel?
AAN. Vitamien C, E, D en K.
V. Wat gebeur as vitamien C laag is?
AAN. U kan skeurbuik ontwikkel en simptome ontwikkel soos swakheid, bloedarmoede, tandvleissiekte en velprobleme.
V. Watter drank bevat baie vitamien C?
AAN. Lemoene en lemoensap is van die beste bronne.
V. Werk vitamien C-pille?
AAN. In geval van koors en verkoue, sal aanvulling met vitamien C nie die risiko van verkoue verminder nie, maar dit kan u herstel versnel en die erns van u simptome verminder. Terwyl u aanvullings inneem, kan dit ook nodig wees om die hoë vitamien C inname te bereik wat nodig is om verkoue te verbeter, en sorg dat u die natuurlike verbruik beperk en die aanvullings neem volgens die mediese advies.
V. Hoeveel lemoene benodig u vir vitamien C?
AAN. Slegs een lemoen bevat ongeveer 100 mg vitamien C, wat 130 persent van die daaglikse aanbevole inname is.
V. Het aartappels meer vitamien C as lemoene?
AAN. Nie.
V. Hoeveel vitamien C benodig ek daagliks?
AAN. Vir volwassenes is die aanbevole daaglikse hoeveelheid vitamien C 65 tot 90 mg (mg) per dag, en die boonste limiet is 2000 mg per dag. Alhoewel te veel vitamien C in die dieet waarskynlik nie skadelik is nie, kan groot dosisse vitamien C-aanvullings naarheid en diarree veroorsaak.
V. Het suurlemoene meer vitamien C as lemoene?
AAN. Ja.
V. Hoe help vitamien C u vel?
AAN. Wat u vel betref, kan vitamien C, wat 'n kragtige antioksidant is, help om vrye radikale te neutraliseer.
Karthika ThirugnanamKliniese voedingsdeskundige en dieetkundigeMS, RDN (VSA) Weet meer
