Dit is onseker tye, en die meeste van ons gaan op een of ander manier deur stres. Joga is een van die beste hanteringsmeganismes vir stres; dit gee jou 'n gevoel van kalmte en geestelike welstand saam met fisiese voordele.
As jy 'n joga-beginner is en nie kompleks wil probeer nie asanas sonder toegang tot 'n instrukteur, hier is 'n paar maklik om te implementeer poses om stres te oorkom.
Lees ook: Oefen 'n paar maklike joga-asanas soos hierdie celebs
Sukhasana
Ook bekend as die Easy Pose, Sukhasana is 'n postuur wat jy waarskynlik reeds onbewustelik gebruik. Om versigtig te oefen, kan dit voordele ontplooi wat wissel van kalmte en innerlike vrede, die verligting van uitputting en geestelike stres, en die verbetering van algehele postuur en balans. Sit kruisbeen op die vloer, die bene kruis by die skene. Elke voet moet onder die teenoorgestelde knie wees. Hou die ruggraat verleng en reguit, in lyn met die nek en kop. Hou die hande op die knieë óf in die ken mudra of met die palms na onder. Maak jou oë toe, inasem en asem diep uit, en hou vir 2-3 minute. Verander dan sye, plaas die been wat bo-op onder was. Herhaal.
Tadasana
Die Berghouding of Tadasana is die grondslag van alle staande posture, en help om angs te verminder deur asembeheer te verbeter, en jou in staat te stel om meer veilig en gegrond te voel. Staan met jou voete direk onder jou heupe, liggaam reguit en in lyn, gewig eweredig versprei. Lig jou arms oor jou kop en sluit dan jou vingers vas met die palms na bo. Terwyl jy dit doen, lig jou liggaam liggies op jou tone en asem in. Jy kan die skouers effens terugrol en jou bors oopmaak. Hou hierdie postuur vir 3-4 tellings, saam met jou asem. Asem uit terwyl jy losmaak op dieselfde manier as wat jy in die houding gekom het - bring jou hande na die kante van jou lyf en die hakke terug op die vloer. Herhaal 10-12 keer.
Lees ook: Mansi Gandhi dirigeer gratis aanlyn Joga-sessies tydens die kwarantyn
Antwoord
Antwoord of die kind se houding het 'n direkte impak op die senuwee- en limfatiese stelsel, wat stres en moegheid verlig en die gees stil en kalm hou. Om te oefen antwoord , kniel met jou bene bymekaar, en sit dan terug met jou heupe wat op jou hakke rus. Sonder om jou heupe op te lig, buig liggies vorentoe totdat jou bors op jou dye rus en jou voorkop die vloer raak (jy kan die eerste paar keer 'n kussing gebruik). Jy kan jou arms langs jou sy hou, palms wat na bo wys, of hulle voor jou uitstrek as jy die ekstra ondersteuning nodig het.
Setubandasana
Ook bekend as die brugposisie, setubandasana kan probleme soos slapeloosheid, angs en migraine aanspreek. Dit is ook wonderlik om die bloeddruk te beheer en rugpyne in toom te hou. Lê op jou rug en buig jou knieë. Die voete moet direk onder die knieë wees, heupwydte uitmekaar. Die arms moet aan die kante van die liggaam wees, palms na onder. Asem liggies in en lig jou heupe op, hou jou voete en arms stewig op die vloer, en beweeg nie jou knieë nie. Gebruik jou boudspiere om aan te hou om die heupe hoër op te druk – moenie jou rug verspan nie. Hou tot 5 tellings, asem dan uit en laat die heupe stadig afwaarts los totdat jy terug is na die beginposisie. Herhaal 'n paar keer elke dag.
Shavasana
Shavasana of die lykhouding, wat aan die einde van 'n joga-sessie beoefen word, maak jou bewus van jou asemhaling, verminder stres en hipertensie, verseker verbeterde fokus en geestelike welstand en hou depressie weg. Lê op jou rug, bene effens uitmekaar, arms ongeveer 6 duim weg van die liggaam met palms na bo. Beweeg jou kop totdat jy 'n gemaklike en ontspanne posisie kry om dit te laat rus. Maak seker jy is gemaklik, want jy moet nie beweeg sodra jy in hierdie postuur is nie. Haal diep asem, ontspan jou verstand en elke liggaamsdeel, maar moenie aan die slaap raak nie! Om kom uit Shavasana , beweeg stadig jou vingers en tone, strek jou lyf – bene wys afwaarts, arms wys na buite, en bolyf wat uitbrei – terwyl jy jou kop liggies beweeg. Draai na enige een kant en kom dan in 'n kruisbeen-sitposisie.
Foto: 123rf.com
Geredigeer deur Ainee Nizami
