Dit lyk asof almal van Kristen Bell aan jou tante Jean praat deesdae oor die voordele van bewustheid. En dit is nie dat jy hulle nie glo nie, dit is net, wel—hoe de fok begin jy? Hier om te help is Alexis Novak, die LA-gebaseerde joga-instrukteur wat bekend is daarvoor dat hy haar praktyk met krag benader en 'n sin vir humor. Maak gereed om ernstig te ontspan.
VERWANTE: 8 Dinge wat kan gebeur as jy begin mediteer
'n Pos gedeel deur Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 18 Sep 2017 om 16:30 PDT
Kies die regte tyd
Terwyl Alexis daarvan hou om in die aand te mediteer as 'n manier om te ontspan voor slaaptyd, vind ander 'n oggendmeditasiesessie meer energiek as 'n skeut espresso. Uiteindelik gaan dit daaroor om die tyd van die dag te vind wat vir jou werk. Vir beginners, kies 'n tyd wat jy weet jy sal tien tot 15 onversteurde minute hê om alleen te wees, stel Alexis voor. Stel 'n timer om te begin, en selfs as jy nie in 'n heeltemal duidelike kopspasie kan kom nie, daag jouself uit om vir daardie hele tyd te sit. (Moeilik, ons weet.)
'n Pos gedeel deur Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 21 Apr 2016 om 09:15 PDT
Stel 'n meditasiestasie op
Selfs die mees ervare meditasie-proffers vind dit moeilik om hul gedagtes te kalmeer te midde van rommel en chaos. (Kyk na jou, lessenaarstoel wat dien as 'n klererak.) Dit hoef nie fancy te wees nie, maar 'n paar geurkerse of 'n Palo Santo ('n aromatiese hout wierook), met 'n juweel of gemaklike kussing, kan help om die area knus en gereserveer vir rus en vrede te maak, sê Alexis.
'n Pos gedeel deur Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 21 Junie 2017 om 12:33 PDT
Moenie bang wees om gehoorhulpmiddels te gebruik nie
Het jy 'n helpende hand nodig? Begin met 'n aanlyn begeleide meditasie (die Headspace-toepassing is wonderlik) wat jou na 'n salige zen-toestand sal navigeer (of jou ten minste 'n idee gee van wat om te doen). Musiek kan ook tydens meditasie gebruik word, maar kies vir iets sonder lirieke of woorde om jou te help fokus.
'n Pos gedeel deur Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 23 Desember 2016 om 05:45 PST
Moenie jouself klop as jou gedagtes begin dwaal nie
Want dit sal dwaal. Gebruik die oomblik van afleiding as 'n geleentheid om jou fokus te herken en na jou asem te verskuif, sê Alexis. Jip, al beteken dit om vir jouself te sê asem in en asem uit, elke 30 sekondes. Ek neem die mantra 'Daar is dit weer' aan elke keer as ek mediteer en begin intense gedagtes ronddwarrel. In plaas daarvan om myself te straf en so hard te wees, neem ek net waar en sê, 'Daar is dit weer', met 'n sin vir humor en verskuif my aandag terug na 'n eenvoudige in- en uitasem. Soms beteken meditasie om vir aandag te veg, en dit is reg.
'n Pos gedeel deur Alexis Novak (@alexisgirlnovak) op 16 Okt 2017 om 20:01 PDT
Begin klein
Hier is 'n eenvoudige oefening om jou te help om aan die gang te kom: Vind 'n stil area om gemaklik te sit (gebruik 'n opgerolde handdoek of kussing om onder jou stert te stut) en ononderbroke vir vyf minute. Stel jou timer en maak jou oë toe. Moenie te veel bekommerd wees oor die korrekte postuur nie, en fokus eerder daarop om gemaklik en ontspanne te wees. Skandeer nou jou liggaam van kop tot tone met jou asem, en maak 'n inventaris van hoe jy voel sonder enige oordeel. Speel met beeldmateriaal van jou asem, skep 'n beeld van sagte wit lig of 'n donserige stof wat groei met die inasem en saggies afblaas met 'n uitasem, sê Alexis. En as jou gedagtes dwaal, onthou net om jou gedagtes terug te bring na die asem. Herhaal 'n paar keer per week en kyk of jy tot tien minute en dan 15 kan werk.
VERWANTE: Asemhaling is gewild (en dit kan jou hele lewe verander)
Verken meer maniere om eenvoudig te lewe:
20 klein dingetjies om te verseker dat jy wen't Brand uit oor die vakansie
