5 tipes swem beroertes en hul gesondheidsvoordele

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Sport Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die Sir Richard Hadlee-medalje vir die vierde keer
• Motors Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Nuus Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
• Flieks Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Swem is een van die gewildste oefening-cum-ontspanningsaktiwiteite. 'N Alternatief vir die gimnasium om 'n bietjie tyd in die swembad deur te bring, kan u baie baat. Ongeag ouderdom of vaardigheid, bied swem talle voordele vir die gesondheid. Studies het getoon dat swem een ​​van die doeltreffendste geneesmiddels vir spanning sowel as spierspanning is. Dit behels die beweging van u hele liggaam en bevat verskeie vorms van die oefensessie ^[1] .

natuurlike skoonheid wenke vir gesig

As u een uur swem, kan dit byna 500 kalorieë verbrand, omdat die waterdigtheid 800 keer meer is as die lugdigtheid. Dit vereis dat u spiere ekstra werk en kalorieë verbrand. Gereelde swem kan help om u algemene geestelike en fisiese gesondheid te handhaaf ^[twee] .

Voordele van swem

As u soveel kalorieë verbrand as die van hardloop, kan u swem om gewig te verloor sonder om newe-effekte op u gewrigte en bene te hê. Swem is uiters voordelig vir u gesondheid, want dit is 'n effektiewe oefensessie vir u hele liggaam, help met gewigsverlies, verbeter die beensterkte en spiere, ondersteun u geestesgesondheid en help u om beter te slaap. ^[3] .

Afgesien hiervan, is die oefening voordelig vir u kardiovaskulêre gesondheid, ideaal vir artritiese pasiënte, kan dit voordelig wees vir individue wat aan asma ly, en dit is raadsaam vir swanger vroue. Swem kan kinders met serebrale verlamming help, aangesien dit hul motoriese funksies verbeter. As u u buigsaamheid en liggaamskoördinasie verbeter, kan swem die trigliseriedvlakke verlaag, veral by bejaardes. Studies het beweer dat swem ook neurogenese kan verhoog ^[4] .

Noudat u 'n kykie gee in die algehele voordele wat swem vir u geestelike en fisiese gesondheid kan inhou, kan ons die voordele van die spesifieke swemslagtipes ondersoek.

Lees ook: 10 briljante voordele van swem wat u moet ken

Tipes swem beroertes en hul voordele

Swem kan u help om u gesondheid op verskillende maniere te verbeter, van u spierkrag tot voordeel van u kardiovaskulêre gesondheid. Hier sal ons fokus op vyf verskillende soorte swemstroke en die spesifieke gesondheidsvoordeel wat dit inhou. Die swemhoue wat in die huidige artikel ondersoek sal word, is vryslag, vlinderslag, rugslag, borsslag en systrook ^[5] .

1. Vryslag beroerte

Hoe om: Die vryste beroerte is die mees algemene vorm van swemslae, en vereis dat u u liggaam reguit hou. U asemhalings moet ooreenstem met u beroertes en u kop skuins kantel om met vaste tussenposes asem te haal. Dan moet jy hard skop met jou voete en alternatiewelik ook jou arms - om een ​​hand in die water te bring terwyl die ander hand aan die ander kant uitsteek. ^[6] .

Voordele: Vryslag word ook genoem as die voorste kruip, en word beskou as die vinnigste en doeltreffendste swemstyl. Dit gee u hele liggaam 'n oefensessie as gevolg van die beweging van hande en bene. Die styl gebruik beide u hande en bene, en die weerstand van die water werk u spiere goed. Dit maak gebruik van u kern, arms, nek, skouers, bors, rug en bene. Daar kan dus beweer word dat kruipslag jou rugspiere help versterk en jou gewrigte sterker maak - deur 'n oefensessie vir die hele liggaam en 'n toonhoogte te gee. ^[7] .

As u tussen 55-60 kg weeg, sal u waarskynlik 330 kalorieë verbrand. En as u tussen 65-70 kg weeg, kan u 409 kalorieë verbrand as u 'n beroerte vir 'n halfuur doen.

2. Skoenlapper

Hoe om: Een van die uitdagende beroertes, die vlinderslag word gedoen deur op u bors te swem met albei arms simmetries beweeg. Dit wil sê, jy moet albei jou arms gelyktydig bo jou kop lig en dan in die water afdruk en dan jou liggaam vorentoe dryf met jou hande. Jou bene beweeg in 'n dolfyn-skopbeweging, dit wil sê dat jou bene reguit sal wees en bymekaar gehou word as jy daarmee afskop ^[8] .

Voordele: Die vlinderslag vereis dat u u kern gebruik. Deur u buiksterkte te gebruik, moet u u liggaam stabiliseer om die ritmiese beweging te kry. Aangesien u bolyf ook betrokke is, help die beroerte om u arms, bors, maag en rugspiere te versterk. Aangesien dit u ledemate en bolyf moet beweeg, kan die beroerte u liggaamshouding en buigsaamheid verbeter. Met ander woorde, vlinderslag help om u kern en bolyf te versterk ^[9] .

As u 'n halfuur vlinderslag doen, kan u 330 kalorieë verbrand as u tussen 55-60 kg weeg. 409 kalorieë vir 'n persoon van 65-70 kg en 488 kalorieë vir 'n persoon van 80-85 kg ^[9] .

3. Rugslag

Hoe om: Soortgelyk aan die kruipslag, vereis die rugslag dat u u hande en voete moet gebruik. Die enigste verskil is dat u op u rug lê en sweef in plaas van in die water. Terwyl u met die beroerte begin, moet net u longe aan die oppervlak wees en alles onder die watervlak moet wees. Hou u liggaam heeltemal horisontaal as u swem en skop met u bene terwyl u afwisselend een arm op een slag optel. Bring u hande weer in 'n vertikale boog in die water, want dit laat toe dat die water na u liggaam toe getrek word. ^[10] .

Voordele: Hierdie beroerte help om u ruggraat te verleng, wat u langer laat lyk en die regte liggaamshouding sal behou. Dit help ook om die spiere op u skouers, bene, arms, boude en maag te versterk. Aangesien die rugslag jou heupe moet beweeg, is hierdie tipe beroerte geskik vir mense wat lang ure by die werk of tuis sit. Die rugslag help om hoë hoeveelhede kalorieë te verbrand ^[7] .

As u 'n beroerte vir 'n halfuur doen, verbrand u 240 kalorieë as u ongeveer 55-60 kg weeg en 355 kalorieë vir 'n persoon wat 80-85 kg weeg.

hoe om lippe pienk boererate te maak

4. Borsslag

Hoe om: Om die borsslag te doen, moet u u bene beweeg op 'n soortgelyke manier as die van 'n padda-skop waar u knieë sal buig en u onder in die water uitskop. Vanaf borsvlak beweeg jou arms in een slag en stoot die water weg. Hierdie stoot veroorsaak dat u kop uit die water dryf, wat u tyd gee om asem te haal. Borsslag veroorsaak geen spanning in die rug en ruggraat nie ^[elf] .

Voordele: Aangesien die beroerte styl vereis dat u meer as u arms moet gebruik, help dit u om die beenspiere te verbeter. Borsslag help om die werking van u beenspiere te verbeter en u rugspier te toon. Dit veroorsaak ook geen pyn aan u skouer nie, anders as die ander beroerte. Die beroerte is voordelig vir u borsspiere en verhoog u rug en triseps ^[12] , ^[13] .

As u 'n borsslag vir 'n halfuur doen, kan dit 300 tot 444 kalorieë verbrand, afhangende van u gewig.

5. Sidestroke

Hoe om: Daar word van u verwag om aan die een kant in 'n lêposisie (aan u sye) te swem. Die hande sal as roeispane gebruik word, terwyl die regterkant byna rus terwyl die linkerhand beweeg en andersom. Jou bene sal in teenoorgestelde rigtings beweeg met bene gebuig en reguit as hulle bymekaar kom. Om die bene vinnig te laat beweeg, moet u die bene wyd oopmaak om meer druk te gee ^[14] .

Voordele: Die systrook bevoordeel jou liggaam omdat dit verhoogde uithouvermoë moontlik maak. Dit vermoei u spiere nie, want dit word met minimale inspanning gedoen. Dit laat nie oormatige druk oor u skouers, knieë en onderrug toe nie. Dit help om u asemhaling, spierkrag en uithouvermoë te verbeter ^[vyftien] .

As u 'n newe-beroerte vir 'n halfuur doen, sal u 236 kalorieë verbrand as u 55-60 kg weeg, 280 kalorieë as u 70-75 kg weeg, 327 kalorieë as u 80-85 kg weeg en 372 kalorieë as u 90-95 kg weeg .

Op 'n laaste noot ...

Meng tussen die verskillende beroerte-style om 'n liggaamsoefening te kry en om nie verveeld te raak met die prettige oefenmetode nie. Swem saam met 'n gesonde lewenstyl wat 'n behoorlike en gebalanseerde dieet insluit, is die beste oplossing vir beter gesondheid. Noudat u bewus is van die uitstekende voordele wat die verskillende swemhoue bied, gaan soek na 'n swembad. Dit gaan dubbel voordelig vir u wees, met inagneming van die versengende hitte buite!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Voordele van swem in asma: effek van 'n sessie swemlesse op simptome en PFT's met hersiening van die literatuur. Tydskrif vir asma, 40 (5), 453-464.
2. [twee]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Spanningsvermindering en verbetering van die bui in vier oefenmodusse: Swem, liggaamskondisionering, hatha joga en omheining. Navorsing kwartaalliks vir oefening en sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asma en swem: weeg die voordele en die risiko's.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekte van swemopleiding op aërobiese kapasiteit en oefening veroorsaak brongokonstriksie by kinders met brongiale asma. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). VOORDELE OM TE SWEM VIR KINDERS MET SEREBRALE PALSIE: 'N STUURSTUDIE.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). US. Patent No. 5,643,027. Washington, DC: Amerikaanse patent- en handelsmerkkantoor.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effekte van veroudering by meesterswemmers: 40 jaar oorsig en voorstelle vir optimale gesondheidsvoordele. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Ondersoek self-as-model-tegnieke en onderliggende kognitiewe prosesse by volwassenes wat die vlinder-swemslag aanleer. Internasionale Tydskrif vir Sportwetenskap en Ingenieurswese, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Die voorspelling van die intrasikliese variasie van die snelheid van die massamiddelpunt van segmentele snelhede in vlinderslag: 'n loodsstudie. Tydskrif vir sportwetenskap en medisyne, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Spandeer vinniger swemmers langer onder water as stadiger swemmers op die Wêreldkampioenskap? .Europese tydskrif vir sportwetenskap, 16 (8), 919-926.
11. [elf]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Patent No. 4,521,220. Washington, DC: Amerikaanse patent- en handelsmerkkantoor.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Borstslag kinematika. Wêreldboek van swem: van wetenskap tot uitvoering, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Sportprestasie-reeks: Swem deur die borsslag - 'n kinesiologiese ontleding en oorwegings vir kragoefening. Krag- en kondisioneringsjoernaal, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Swem: stappe tot sukses (Deel 1). Human Kinetics Publishers.
15. [vyftien]Thomas, D. G. (1990). Gevorderde swem: stappe tot sukses. Menslike kinetika 1.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf