Jy weet dat jou dieet 'n gesonde balans van voedsame kosse soos groente, vrugte, volgraan en maer proteïene moet wees. Maar verander dit wanneer jy swanger raak? Nie noodwendig nie, sê Samantha Cassetty, 'n geregistreerde dieetkundige en die direkteur van voeding by Die Gesonde Mamma , 'n aanlyn program wat hulpbronne en ondersteuning bied vir ma's en ma's-to-be. Maar hoewel jou swangerskapdieet redelik soortgelyk moet wees aan jou nie-swangerskapdieet, neem jou behoeftes aan sekere sleutelvoedingstowwe toe. Hier is sewe kosse om nog meer van te eet terwyl jy verwag.
1. Gewone Griekse Jogurt
Volgens Cassetty neem jou proteïen- en kalsiumbehoeftes toe tydens swangerskap, en gewone Griekse jogurt voorsien beide. Hoeveel? Sowat 20 gram proteïen en 200 milligram kalsium in 'n enkelbedieningshouer, vertel sy ons. Maak seker dat jy by die gewone soort hou, aangesien gegeurde weergawes met suiker gelaai kan word.
2. Eiers
Die cholien in eiergele is 'n noodsaaklike voedingstof wat veral noodsaaklik is tydens swangerskap, vertel Cassetty ons. Volgens studies (soos hierdie een van Cornell Universiteit ), ondersteun cholien gesonde breinontwikkeling by babas. Volgens Cassetty kan die meeste gesonde mense veilig tot sewe eiergele per week eet.
3. Lensies
Swanger vroue het verhoogde folaatbehoeftes, waarvan lensies toevallig 'n wonderlike bron is. Trouens, net 'n koppie voorsien ongeveer 57 persent van 'n swanger vrou se daaglikse behoeftes. Boonop, aangesien baie swanger vroue hardlywigheid ervaar, vertel Cassetty ons dat die eet van veselryke kosse – soos lensies – veral belangrik is om jou spysverteringstelsel aan die gang te hou. (Sy is 'n aanhanger van hierdie lensiesop , Terloops.)
4. Wilde Salm
Behalwe dat dit een van die beste bronne van omega-3-vetsure is (wat gesonde brein- en oogontwikkeling ondersteun), identifiseer Cassetty salm as 'n uitstekende proteïenkeuse wat vars, gevries of ingemaakte gekoop kan word.
5. Kiwi's
'N Indrukwekkende bron van vitamien C, kiwi's is ook nuttig om hardlywigheid te verlig, sê Cassetty. Vir 'n soet bederf beveel sy aan doop hulle in 'n bietjie donkersjokolade .
6. Pampoenpitte
Soos proteïen en folaat, neem die liggaam se ysterbehoeftes ook toe tydens swangerskap. Terwyl baie mense aan rooivleis dink as 'n goeie bron van yster (dit is), & frac14; koppie pampoenpitte het meer yster as 'n kitskosgrootte burger, sê Cassetty. Terwyl sy sê dat die liggaam makliker yster uit vleisbronne absorbeer in vergelyking met nie-vleisbronne, kan die eet van plantvoedsel wat ryk is aan yster saam met dié wat ryk is aan vitamien C absorpsie makliker maak. So, byvoorbeeld, gooi pampoenpitte op 'n slaai saam met aarbeie of bedien dit saam as 'n peuselhappie, beveel sy aan.
7. Chia sade
Soos voorheen genoem, het jy meer kalsium nodig wanneer jy swanger is. As jy nie 'n groot suiwelpersoon is nie, sê Cassetty chia sade is 'n goeie alternatief, aangesien 'n paar eetlepels byna 14 persent van 'n vrou se daaglikse teiken verskaf. Hulle is ook 'n ryk bron van vesel en 'n plantbron van omega-3-vetsure. Sy is 'n aanhanger daarvan om dit by smoothies te voeg of te maak hierdie vanielje chia poeding .
VERWANTE : 7 dinge wat Doulas nooit sou doen tydens hul eie swangerskap nie
