Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Met die aanvang van die tweede trimester sal u waarskynlik ontspanne voel en wegbly van die probleme van uitputting en oggendnaarheid. Gedurende die tweede trimester van die swangerskap sal die fetus vinnig begin groei en ontwikkel. Die geslagsdele van die baba word saam met toonnaels, vingers, oë, tande, hare en bene gevorm. Die baba se beweging begin ook gedurende hierdie trimester.
Voedselkeuses gedurende die tweede trimester van die swangerskap speel 'n belangrike rol in die behoud van die gesondheid van beide die moeder en die fetus. Aangesien die meeste organe van die fetus gedurende hierdie tyd gevorm word, kan die moeder honger voel en ekstra voedingstowwe benodig om die gesonde groei van die baba te verseker, sonder enige komplikasies.
Voedingsvereistes vir die tweede trimester
Mediese kundiges stel voor dat vroue gedurende die tweede trimester die inname van yster, vitamien D, magnesium, folaat, kalsium en omega-3-vetsure in hul dieet moet verhoog. Yster help om suurstof aan die fetus te lewer, kalsium verseker die gladde werking van senuwees, spiere en die bloedsomloop, folaat voorkom die risiko van voortydige kraam, vitamien D is belangrik vir die ontwikkeling van bene en tande by die fetus, omega-3-vetsure ondersteun die gesondheid van die brein, hart en sentrale senuweestelsel, terwyl magnesium komplikasies soos intra-uteriene groeibeperking voorkom. Die daaglikse inname van kalorieë moet ook verhoog word met 300-500 kalorieë, wat al die voormelde voedingstowwe moet bevat. Probeer om nie u maag te veel te veel te laai nie, want dit kan komplikasies veroorsaak as gevolg van oorgewig.
Gesonde voedsel gedurende die tweede trimester
Hier is 'n lys van gesonde kosse wat die beste tydens die tweede trimester voorgestel word. Maak 'n aantekening en moet dit in u dieetplan insluit.
1. Seekos
Seekos is 'n ryk ysterbron wat help met die produksie van ekstra hemoglobien tydens swangerskap. Gebrek aan yster in die liggaam gedurende die tweede trimester kan die risiko van bloedarmoede verhoog [1] , postpartum depressie en vroeggeboorte. Die aanbevole hoeveelheid yster benodig gedurende hierdie tyd is 27 mg [twee] . Ander voedsel ryk aan yster is maer vleis, neute, versterkte graan en peulgewasse.
2. Witbone
Witbone is ryk aan kalsium, wat belangrik is vir verskeie meganismes soos hormoon- en ensiemfunksionering, die vorming van tande en bene en die gladde werking van spiere en bloedsomloopstelsel by die fetus. [3] . 100 g gekookte witbone bevat 69 mg kalsium. Gebrek aan kalsium gedurende die tweede trimester kan vroeggeboorte veroorsaak. Die aanbevole hoeveelheid kalsium vir swanger vroue is 1000 mg [4] . Ander kalsiumbronne is melk, jogurt, eiers, boerenkool en tofu.
3. Swartoog-ertjies
Swartoog-ertjies is 'n goeie bron van folaat of foliensuur wat help met die bou van genetiese materiaal, die vervaardiging van rooibloedselle en die bevordering van immuniteit. Tekort aan folaat in die liggaam van 'n vrou gedurende die tweede trimester kan megaloblastiese anemie en neurale buisdefekte veroorsaak. 'N Verbruik van 400-800 mg per dag word aanbeveel gedurende die tweede trimester. Ander bronne van folaat is beeslewer, aspersies, spinasie, spruitkool en ander groen groente. [5]
4. Bruinrys
Bruinrys is verpak met magnesium en ander voedingstowwe soos selenium, vitamien B6, mangaan en fosfor. 100 g bruinrys bevat 43 mg magnesium. Hierdie voedingsstof is voordelig vir die ontwikkeling van die tande en bene van die fetus en voorkom ook die risiko van serebrale gestremdheid. Gebrek aan magnesium gedurende die tweede trimester kan hipertensie, vroeggeboorte en miskraam veroorsaak. Swanger vroue (19-30 jaar oud) moet ongeveer 350 mg magnesium / dag inneem. Ander magnesiumryke voedsel is piesangs, neute en jogurt. [6]
5. Vetterige vis
Vetvis soos salm en tonyn is ryk aan vitamien D. Die verbruik van vitamien D gedurende die tweede trimester verbeter verskeie fisiologiese prosesse soos kalsiumabsorpsie deur die liggaam en die ontwikkeling van die fetale skelet. Dit help ook om die immuniteit te bevorder, om selgroei en selmetabolisme te vergemaklik. Gebrek aan vitamien D veroorsaak die risiko van swangerskapsdiabetes, lae geboortegewig en vroeggeboorte. Die aanbevole hoeveelheid vitamien D gedurende die tweede trimester is 200-400 IE / d. Son is die hoofbron van vitamien D, terwyl voedsel soos kaas en eiergele van nature ryk is aan hierdie vitamien. [7]
6. Vlasaad of chia sade
Omega-3-vetsure moet gedurende die tweede trimester 'n belangrike deel van die dieet wees. Dit is 'n belangrike bousteen van die brein en die retina van die foetus en help om perinatale depressie te voorkom. Natuurlike bronne van omega-3-vetsure is olierige visse soos tonyn en sardientjies, terwyl vlassade en chia-sade die plantgebaseerde bronne is wat alfa-linoleensuur (ALA) bevat, 'n ander soort omega-3-vetsuur. Gebrek daaraan kan 'n visuele en gedragstekort veroorsaak. Die aanbevole hoeveelheid omega-3 vetterige is 650 mg. [8]
7. Droë vrugte
Droë vrugte is hoogs voedsame voedsel tydens swangerskap. Dit bevat amandels, vye, cashew, dadels en vele meer wat ryk is aan yster, kalsium en proteïene en sorg vir 'n heerlike versnapering op enige tyd van die dag. Die verbruik van droë vrugte bevat al die gesonde voedingstowwe wat gedurende die tweede trimester benodig word. Die beste ding van droë vrugte is dat dit by enige voedsel soos jogurt gevoeg kan word om die smaak en voedingswaarde daarvan te verbeter. [9]
Voedsel wat tydens die tweede trimester vermy moet word
- Rou, ongekookte vleis, vis of eiers
- Bloukaas
- Ongepasteuriseerde melk of suiwelprodukte
- Kwikryke voedsel soos haai
- Verwerkte voedsel of gereedgemaakte voedsel soos aartappelskyfies
- Pittige kosse soos warm sous
- Koffie meer as 2 koppies
- Kunsmatige versoeters soos kola
