74 EENVOUDIGE GESONDHEIDSWENKE: U WEET MISKIEN NIE VAN NOMMER 67 NIE

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn op 25 September 2020

Die handhawing van 'n gesonde leefstyl is 'n uitdaging vir almal. Met 'n voltydse werk en gesinsverantwoordelikhede word dit moeilik vir mense om op 'n gesonde lewe te fokus. Met 'n oorvloed kundige advies is dit ook moeilik om die beste te kies.

Ons weet hoe klein dinge soms 'n groot verskil kan maak. As u 'n paar eenvoudige en maklike gesondheidswenke volg, kan u ook 'n gesonder en siektevrye leefstyl leef.

In hierdie artikel bespreek ons 74 eenvoudige gesondheidswenke wat ondersteun word deur wetenskaplike bewyse.

Kyk gerus en volg dit vir u en u gesin se beter gesondheid.

Welstand

1. Neem Morning Sunlight

Oggendsonlig is 'n uitstekende bron van vitamien D. Hierdie vitamien verbeter die gesondheid van die been, ondersteun metabolisme, voorkom siektes van die vel en hou ook verband met die vrystelling van serotonien vir goeie geestesgesondheid. [1]

2. Loop kaalvoet

Kaalvoet loop is 'n natuurlike terapie vir allerhande voetprobleme. Dit verbeter liggaamsbalans, bewustheid en krag. Kaalvoet stap versterk ook u heupe, knieë en u rug.

3. Beplan u dag

Deur u dag te beplan, kan u op belangrike dinge konsentreer sonder om tyd te mors. Die regte plan vir die dag sal u produktiwiteit sowel as tydsbestuur verbeter. Dit sal 'n struktuur in u lewe gee en u opgewek hou.

4. Doen soggens oefening

Die tyd van die dag beïnvloed baie die resultate van oefeninge. As u soggens oefen, help die sirkadiese sirkel (liggaam se biologiese horlosie) om baie fisiologiese funksies te reguleer in vergelyking met oefensessies in die aand. Oefeninge wat in die oggend in 'n vaste toestand gedoen word, is ook effektief om gewig te verminder. [twee]

5. Wees vriendelik met jouself

Selfgeselskap en selfvriendelikheid hou baie sielkundige en gesondheidsvoordele in. Dit help om jouself te aanvaar en te verstaan in uitdagende en moeilike tye. 'N Studie sê dat selfgeselskap, tesame met bewustheid, die persoon goed laat doen wat goed is vir sy gesondheid, soos om te gaan draf en gesond te eet. [3]

6. Lag uit

'N Studie het getoon dat lag 'n positiewe uitwerking het op die sielkundige en fisiologiese welstand van 'n persoon. Dit dien as 'n immuunversterker en hanteer streschemikalieë goed. Gelag het 'n sterk uitwerking op die sitotoksisiteit van natuurlike moordenaarselle. [4]

7. Leer elke dag iets nuuts

Om elke dag nuwe dinge te leer, help om die lewensgehalte te verbeter. Die vermoë om verskeie vaardighede aan te leer of te verwerf, help met die verbetering van kognitiewe prestasie, verstandelike vermoë, visuele prestasie en ander vaardighede. [5]

8. Kweek 'n positiewe ingesteldheid

Positiewe sielkunde is die regte manier om 'n gesonde en gelukkige lewe te lei. 'N Studie toon dat 'n positiewe ingesteldheid op baie maniere gepaard gaan met goeie gesondheid. Met 'n positiewe verstand word die liggaamlike, geestelike en sosiale welstand van 'n persoon verbind, wat hulle help om 'n gesonde en lang lewe te lei. [6]

9. Stel klein doelwitte

Doelwitstelling en aksiebeplanning is 'n gesonde leefstylgewoonte om goeie gesondheid te bevorder. Dit is belangrik vir gesonde veroudering omdat dit die aanvang van ouderdomsverwante siektes soos demensie, kognitiewe agteruitgang of liggaamlike gestremdheid vertraag. Die opstel van klein doelwitte bevorder ook 'n gesonde gees en liggaam, veral by mense ouer as 50. [7]

10. Bied hulp aan behoeftiges

Dit is 'n groot daad van goedhartigheid om hulp aan behoeftiges te bied. Of dit nou 'n klein skenking of liefdadigheidswerk of voedselverspreiding is, die geluk of gevoel van vreugde wat gepaard gaan met sulke dade, het 'n positiewe impak op ons gesondheid. Goedhartigheid help om spanning te verminder, wat goed is vir die emosionele welstand van 'n persoon.

11. Handhaaf 'n goeie sosiale verhouding

Baie studies toon dat 'n goeie sosiale verhouding gekoppel is aan die laer risiko vir geestesgesondheidsprobleme, veral depressie. Sosiale ondersteuning verminder die sterftesrisiko, is kostedoeltreffend en verbeter die welstand van 'n persoon. [8]

12. Gee tyd aan u familie en vriende

topgegradeerde liefdesflieks

Baie studies dui daarop dat tyd deurbring met u familie en vriende noodsaaklik is vir die geestelike gesondheid en welstand van 'n persoon. Dit verminder spanning, moedig positiewe gedagtes aan, verbeter gemoedstoestand en verhoog ander liggaamsfunksies. Om tyd saam met die gesin deur te bring, is ook goed vir verhoudings.

13. Oefen dankbaarheid

Dankbaarheid is 'n daad van dankbaarheid. In baie studies word dankbaarheid gekoppel aan die gevoel van algemene welstand. Dit is 'n uitstekende praktyk vir psigoterapie en die eenvoudigste tegnieke om geestesgesondheid te verbeter. Dankbaarheid veroorsaak positiewe gevoelens, bou sterk verhoudings en verbeter die algemene gesondheid.

14. Moet nooit kwaad gaan slaap nie

Nag slaap help mense om hul daginligting te verwerk en as 'n geheue te stoor. Daar word dikwels voorgestel dat u nooit kwaad gaan slaap nie, want as ons dit doen, sal ons verstand hierdie negatiewe herinneringe opberg en dit vir ons moeiliker maak om in die komende tye te vergeet.

15. Kry 'n troeteldier

Troeteldierterapie lei tot 'n afname in geestelike probleme soos depressie, isolasie, skisofrenie en verveling. In 'n studie is die algemene gesondheid van troeteldiereienaars geëvalueer en daar is bevind dat hulle 'n laer risiko het vir hartsiektes, hoë bloeddruk en vetsug as gevolg van fisieke aktiwiteite wat met die hond loop of oefen. [9]

16. Doen tuinmaak

Tuinmaak kombineer fisiese aktiwiteite met blootstelling aan die natuur en sonlig. As u baie tyd aan bome en plante spandeer, verbeter dit suurstoftoevoer terwyl sonlig vitamien D. lewer. 'N Studie sê dat tuinmaak en plante natlei, die gevoel van medelye verhoog en depressie en angs verminder. [10]

17. Leer jou gunsteling musiekinstrument

Musiekinstrumente speel verbeter kognitiewe funksies en skep 'n sterk verband tussen motoriese vaardighede en sensoriese meganismes. Sulke opleiding hou langtermyn voordele in vir die gesondheid, sowel fisies as sielkundig. [elf]

18. Neem vakansies

Kort vakansies het 'n lang impak op ons welstand en gesondheid. Die werkplek word beskou as 'n belangrike oorsaak van spanning wat tot ander gesondheidsgebreke lei. Bewyse toon dat klein uitstappies een of twee keer per maand kan help om chroniese vragreaksies te herstel, asook laer spanning, positiewe gevoelens verbeter en die slaapkwaliteit verbeter. [12]

19. Spaar tyd vir jouself

Daar word tereg gesê dat dit die beste tyd is om tyd saam met jouself te spandeer. Deur tye alleen te spandeer, help dit ons om ons gedagtes te ontspan en te fokus op dinge wat regtig saak maak. Dit stel ons ook in staat om kreatief te wees en ons selfvertroue te ontwikkel.

20. Hou op om jou oor klein dingetjies te bekommer

Die bekommernis oor klein dingetjies lei dikwels tot angs wat soms erg word en depressie veroorsaak. Ons weet dat verskeie stres en probleme in die lewe ons daaroor bekommer. Deur ons fokus en energie te verskuif na belangrike en waardevolle dinge in die lewe, kan ons ons besorgdheid oor klein dingetjies wat nie saak maak nie, verlaag.

21. Neem deel aan aktiwiteite wat u liefhet

Om aan ons gunsteling sportsoorte, stokperdjies of aktiwiteite deel te neem, het verskeie sielkundige voordele. Dit help ons in die herstel van stres wat ons in ons daaglikse lewe teëkom. Ontspanning bevorder positiewe emosies en laat 'n mens hul gedagtes verfris, wat die liggaamlike gesondheid direk beïnvloed. [13]

Dieet

22. Begin jou dag met 'n kruietee

Kruietee soos groen, gemmer, peperment, hibiskus en suurlemoen is gewilde drankies vol antioksidante, polifenole en veelvuldige voedingstowwe. Dit help om veelvuldige chroniese siektes soos kanker, diabetes en hartsiektes te voorkom. [14]

23. Vermy suiker drankies

'N Studie sê dat suikerhoudende drankies waarskynlik vetsug, suikersiekte en ander gesondheidsprobleme kan veroorsaak, veral by kinders. Suikerhoudende drankies soos koeldrank bevat baie kalorieë en suikerinhoud. Alhoewel dit goed is vir hidrasie, kan hul maksimum inname liggaamsgewig verhoog en die risiko vir chroniese siektes verhoog. [vyftien]

24. Sluit neute by u dieet in

Neute soos amandels, okkerneute, grondboontjies en pistache is vol bioaktiewe voedingstowwe wat ons metabolisme verbeter en kardiovaskulêre siektes voorkom. Dit is ook 'n uitstekende bron van aminosure en proteïene wat help met verskillende liggaamsfunksies. [16]

25. Eet vrugte en groente

Die dieetriglyne stel voor dat die helfte van die bord met vrugte en groente gevul moet word. Dit is 'n uitstekende bron van energie, mikrovoedingstowwe, fitochemikalieë en antioksidante. Die verbruik van vrugte en groente hou verband met 'n laer risiko vir veelvuldige siektes soos hartsiektes en kanker. [17]

26. Kou voedsel behoorlik voordat dit ingesluk word

Om kos gereeld te kou voordat dit ingesluk word, is 'n effektiewe strategie om die risiko van vetsug te verlaag. Om deeglik te kou, help om die eetlus te beheer en verlaag die eetsnelheid. Daarom kan dit 'n effektiewe manier wees om gewig te verminder en gesond te bly. [18]

27. Vleisprodukte is nie sleg vir u gesondheid nie

Veganisties is goed vir die gesondheid, maar vleisprodukte (in 'n aansienlike hoeveelheid) is ewe belangrik vir die liggaam. Voedsel uit dierlike bronne soos vis, pluimvee of rooivleis is 'n belangrike bron van vitamien B12, omega-3-vetsure en proteïene, wat in veganiese bronne in 'n laer hoeveelheid voorkom.

John Cena se vrou se naam

28. Beperk u koffieinname

Koffie is die drank wat die meeste verbruik word vanweë die verskillende voordele vir die gesondheid, die wonderlike smaak en aroma. Die hoë verbruik daarvan kan egter die gesondheid negatief beïnvloed en slapeloosheid, senuweeagtigheid en braking veroorsaak. Dit is ook nie goed in groter hoeveelhede tydens swangerskap nie. [19]

29. Eet vetterige vis

Die verbruik van vetterige vis twee keer per week (30-40 g) word deur gesonde mense aanbeveel vir gesonde mense. Omega-3-vetsure in hierdie vetterige vis help om die risiko van hartsiektes en ander metaboliese siektes te verminder. [twintig]

30. Moenie probiotika misloop nie

Probiotika, soos jogurt, is noodsaaklik om die gesondheid van gastro-intestinale mikrobiota te handhaaf, dermverwante diarree te verminder, serumcholesterol te verlaag en die immuunstelsel te verhoog. Dit help ook met die bestuur van hipertensie. [een en twintig]

31. Hidreer jouself (selfs nadat jy alkohol gedrink het)

Om die liggaam gehidreer te hou, help om die water-elektrolietbalans in die liggaam te handhaaf en voorkom voedingsverwante nie-oordraagbare siektes soos diabetes (tipe 2), metaboliese sindroom en vetsug. [22] Moenie vergeet om water te drink na alkoholgebruik nie, aangesien alkohol 'n kragtige diuretikum is wat die vloeistof uit die liggaam tap.

32. Doen Mindful Eating

Gedagtes eet is net so belangrik soos om te oefen. Dit help om die eet- en dieetgedrag by 'n persoon te verander. Hierdie basiese praktyk behels dat ons sonder oordeel aan ons kos aandag gee. Gedagtes eet gaan nie oor gewig verloor nie, maar om iemand te help om die smaak en oomblik van eet te geniet met sy volle teenwoordigheid vir 'n goeie eetervaring. [2. 3]

hoe om puisiemerke te behandel

33. Eet veselryke kosse om langer vol te bly

Veselryke voedsel soos vrugte, groente, volgraan en graan is 'n hoë volume diëte wat langer neem om deur die ingewande verteer te word. Daarom hou dit 'n persoon vir lang periodes versadig en voorkom dit die skielike toename in glukose in die liggaam.

34. Bly weg van gemorskos

'N Oorgrote meerderheid siektes soos beroertes, vetsug, kanker en diabetes word hoofsaaklik as gevolg van ongesonde leefstylgewoontes veroorsaak. 'N Studie het getoon dat vinnige voedsel, rommel en verwerkte voedsel in Amerika 'n groter aantal mense doodmaak as sigaretrook. Gesonde eetgewoontes en oefening is die beste manier om 'n siektevrye lewe te lei. [24]

35. Vermy verfynde koolhidrate

Geraffineerde koolhidrate (verwerkte / eenvoudige koolhidrate) is geraffineerde korrels en suiker waaruit voedingstowwe en vesel verwyder is. Hulle is 'n goeie bron van koolhidrate in die dieet, maar hul verbruik moet beperk word. Hoër verbruik van verfynde koolhidrate hou baie verband met hipertensie, diabetes tipe 2 en kardiovaskulêre siektes. [25]

36. Versadigde vet is goed

In teenstelling met transvet, is versadigde vette die bevredigendste voedsel wat drange verminder, metabolisme verhoog en gewigsverlies help. Dit moet egter matig verbruik word om die risiko van vetsug en hartsiektes te vermy. [26] Versadigde vet bevat vetterige gesnyde porsies lamsvleis, suiwelprodukte met hoë vet en donker hoender.

37. Kruie en speserye is 'n belangrike deel van die dieet

Kruie en speserye soos naeltjies, gemmer, knoffel, kaneel, borrie en kardemom is ryk aan fenoliese verbindings en antioksidante. Die gereelde verbruik daarvan in klein hoeveelhede hou verband met die vermindering van siektes soos kanker, asemhalingsiektes en hartprobleme. [27]

38. Vermy transvette

Transvette kom natuurlik in klein hoeveelhede in vleis en melk voor. In die bedryf word dit verkry deur vloeibare olies in vaste vette te stol vir 'n langer rakleeftyd. Die verbruik van transvette moet beperk word, aangesien dit die risiko van kolonkanker, allergie, senuweestelselversteuring en vetsug kan verhoog. [28]

39. Kook verkieslik u maaltye

Tuisgemaakte voedsel is 'n belangrike teken van verbeterde kardio-metaboliese gesondheid, wat verbeterde glukosevlakke, lae cholesterol en goeie kardiovaskulêre gesondheid insluit. [29] Deur self te kook, hou u ook beheer oor die bestanddele wat skadelik vir u gesondheid is.

40. Pas op vir ongesonde slaaie

Slaaie gemaak van wortels, boerenkool, tamaties, avokado's, komkommers word as gesond beskou, veral as u probeer om gewig te verloor. Soms voeg restaurante egter kaas, slaaisous en gebraaide vleis by wat kalorie-inname verhoog. Kies geroosterde vleis in plaas van gebraai en vra hulle om kaas of slaaisous aan die kant te sit.

41. Sluit gesonde sade in u dieet in

Dieet sade soos pampoenpitte, chia sade en vlassaad is 'n goeie bron van vesel, antioksidante, minerale en vitamiene. Dit is bekend dat hulle kardiovaskulêre siektes voorkom, die spysvertering verbeter, cholesterol beheer en diabetes bestuur. [30]

Gesondheid

42. Masturbeer is goed

Masturbeer is goed vir 'n gesonde seksuele lewe. Dit verbeter seksuele gesondheid, verminder die oordrag van SOS'e, bevorder intimiteit en verminder ongewenste swangerskap. [31] Masturbasie stel ook endorfiene vry, 'n chemikalie wat pyn verlig en spanning verminder.

43. Slaap aan u linkerkant

'N Studie sê dat slaap aan die linkerkant met 'n verhoogde kop help om gastro-oesofageale terugvloei te verminder, wat die hoofoorsaak is van sooibrand, opgeblasenheid en irritasie van die voedselpyp as gevolg van die terugvloei van maagsuur. [32]

44. Meditasie is 'n goeie terapie

Die ontspanning na meditasie het terapeutiese en profylaktiese voordele vir die gesondheid. Dit is 'n soort bewustheidsoefening wat help met die bevordering van geestesgesondheid, veroudering verminder, asma verbeter, asook die risiko van baie chroniese siektes. Sluit meditasie in u leefstylgewoontes in vir beter resultate. [33]

45. Wees gesond, nie slank nie

Om gesond te wees beteken nie skraal of dun nie. Die verlies van maagvet is 'n belangrike aspek van gewigsverlies, aangesien 'n bultende maag verband hou met vetsug en metaboliese siektes. Daarom moet u gewig verloor, maar moenie belangrike voedingstowwe verminder deur u honger te ly nie.

46. Moenie onmiddellik borsel nadat u geëet het nie

Nadat u suur of erosiewe drank / voedsel verbruik het, moet u dadelik tande borsel. Hierdie kos versag die emalje en borsel is geneig om te erodeer en maak dit swak. Wag minstens 'n halfuur of een uur nadat u geëet het. [3. 4]

47. Soen verhoog die metabolisme

Soen is nie net 'n daad van liefde nie, maar dit hou ook verskeie gesondheidsvoordele in. Soen help om spanning te verminder, cholesterolvlakke te verlaag, verhoog die produksie van neuro-oordragstowwe en verhoog die immuniteit. Dit veroorsaak die plesierpunte van die brein en maak 'n persoon gelukkig.

48. Oefen joga

Joga hou wonderlike terapeutiese voordele in. Die uitvoering van joga elke dag verbeter die algemene funksies van die liggaam. Dit verbeter ook die breinaktiwiteit wat al die geestelike probleme weghou. Joga moet geïmplementeer word as 'n leefstylgewoonte, nie net as 'n oefening nie. [35]

49. Vermy blootstelling aan blou lig in die nag

Selfone of elektroniese toestelle stuur blou lig uit wat die afskeiding van melatonien verlaag. Dit beïnvloed die slaap- en waaksiklus wat ons slaap inmeng.

50. Floss ten minste een keer per dag

Tandheelkunde is van kardinale belang in die behandeling van mondelinge siektes soos holtes, tandvleisontsteking of periodontitis. Dit is 'n goeie mondhigiëne-praktyk om die mondgesondheid en die weefsel van die tande te handhaaf. [36]

51. Handhaaf 'n goeie sitposisie

Dit is moeilik om 'n goeie liggaamshouding te handhaaf terwyl u lank voor rekenaars werk. Verkeerde liggaamsposisies kan spierspanning, pyn of rugpyn veroorsaak. Maak maniere om u liggaamshouding in die regte posisie te hou om die spanning van spiere, nek en die agterste gedeelte van die liggaam te verminder. [37]

52. Drink water voor elke maaltyd om gewig te verloor

'N Studie dui daarop dat die drink van ongeveer 500 ml water minstens 30 minute voor die maaltyd die gewigsbeheer help. Water onderdruk u eetlus en help om kalorieë te verbrand as dit voor 'n maaltyd verbruik word. [38]

53. Kry genoeg slaap

Slaap is 'n belangrike komponent vir u gesondheid en ontwikkeling. Dit help om brein- en algehele liggaamsfunksies te handhaaf. Versteuring in die slaap veroorsaak probleme wat verband hou met metabolisme, immuunstelsel, geenmutasie, hormoonregulering en vele meer. [39]

54. Vermy hysbakke en trap

In 'n studie word gepraat oor die verband tussen trappe en verminderde risiko vir beroerte, diabetes en longkanker. Trappe help om kalorieë te verbrand, spiere in die onderste ledemate te versterk, liggaamshouding te handhaaf, osteoporose en geestesiektes te voorkom. [40]

55. Te veel oefening is skadelik vir die liggaam

Oefening is belangrik vir 'n gesonde gees en liggaam en voorkoming van veelvuldige siektes, beide sielkundig en fisiologies. Verslawing aan oefening kan egter die liggaam negatief beïnvloed. Daar is 'n sekere beperking op fisieke aktiwiteite, afhangend van die persoon se ouderdom en gesondheidstoestand. Te veel oefening kan skade aan die are veroorsaak, libido verminder en skeur aan liggaamsweefsel. [41]

56. Rus as jy siek is

hoe om wit hare op jong ouderdom te genees

Rus is 'n konsep van omgee-wetenskap en 'n gesondheidsverwante verskynsel. As 'n persoon siek is, help rus om sy liggaam se funksionaliteit te hervat en help dit om vinniger te herstel. Dit kan nie in gevaar gestel word nie, want dit kan die mediese toestand vererger. [42]

57. Strek Strek Strek

Strek voor en na oefening of met gereelde tussenposes verhoog die bewegingsbereik van spiere en gewrigte en verminder die spierstyfheid. As u nou streng fisieke aktiwiteite of oefening wil uitvoer, kan strek spierspanning en -skeur voorkom as gevolg van skielike liggaamsbeweging. [43]

58. Hou u middellyn dop

Dit is belangrik om 'n ideale middellyfomtrek te handhaaf, asook 'n goeie liggaamsgewig. Verhoogde abdominale vetsug verhoog die risiko van hartaanval. Vetsug is die hoofoorsaak van verhoogde middellyfomtrek, wat ook verband hou met veelvuldige siektes soos aterosklerotiese (opbou van vet in die are), protrombotiese en inflammatoriese siektes. [44]

59. Doen lessenaarvriendelike oefeninge op kantoor

As u langer op kantoor sit, kan u rugpyn, nekpyn en ander fisiese probleme veroorsaak. Fiksheid kan in enige omstandighede bereik word. Doen gereeld lessenaarvriendelike oefeninge soos armpulse, kalfverhogings, nekrol en armsirkels. U kan ook na die kantoor stap of ver van die kantoor af parkeer sodat u elke dag ekstra treë kan stap.

60. Doen u eie huishoudelike take

Huishoudelike take is die beste manier om oefensessies te vervang. Dit is net so effektief soos kardio-oefeninge. Huishoudelike take sluit in was van klere, vee, vee die vloer, skoonmaakgerei en vele meer. Dit help om 'n skoon omgewing te handhaaf en 'n hoër aantal kalorieë te verbrand. [Vier. Vyf]

61. Hou op rook

Rook is die algemeenste oorsaak van voortydige sterftes wêreldwyd. As u ophou rook of nikotien verbruik, voorkom dit hoofsaaklik die risiko van long- en mondverwante siektes. Om op enige ouderdom op te hou rook, is voordelig. Alhoewel dit baie selfweerstand verg, is die resultate verbeterde gesondheid en langer lewensduur. [46]

62. Praat met ander as u langer depressief voel

Mense word dikwels verward met die terme 'hartseer' en 'depressie'. Laasgenoemde is 'n geestesongesteldheid wat die daaglikse aktiwiteite van 'n persoon kan beïnvloed. Depressie kan ook u slaappatroon, eetgewoontes en verstandelike vermoëns inmeng. Praat met ander of raadpleeg 'n psigiater vir vroeë behandeling.

63. Moenie alkohol drink of verkies om matig te drink nie

Matige drink of glad nie drink nie, hou ons weg van veelvuldige siektes, veral die wat met die hart verband hou. Swaar drink kan lewersirrose of alkoholiese hepatitis veroorsaak. Die Advieskomitee vir Dieetriglyne stel onderskeidelik minder as een en twee drankies per dag voor vir vroue en mans. Die riglyne verskil egter oor die hele wêreld, afhangende van die gesondheid en ouderdom van 'n persoon. [47]

64. Verminder maagvet

'N Studie dui daarop dat vermindering van maagvet gepaard gaan met 'n vermindering in hartsiektes. [48] Ander risikofaktore van maagvet is insuliengevoeligheid (diabetes), hipertensie en asma.

65. Moenie honger ly om gewig te verloor nie

Mense is dikwels geneig om honger te ly om gewig te verloor, wat 'n slegte idee is. Uithongering plaas die liggaam in die hongermodus waarin dit liggaamsvet begin stoor. Die metabolisme van die liggaam daal ook, dus as u later voedsel inneem, stoor die liggaam dit, wat u liggaamsvet verhoog. In plaas daarvan om van honger te ly, verkies dit om 4-5 keer per dag veselryke kos en klein maaltye te eet.

66. Bly aktief

Om aktief te bly is 'n belangrike komponent vir gesondheidsbevordering en voorkoming van siektes. Die voordele daarvan is meer as net die behoud van 'n gesonde gewig. 'N Studie toon dat fisieke aktiwiteit die kans op beroerte, suikersiekte, dikdermkanker, depressie en metaboliese sindroom kan verminder en positiewe impak op slaappatroon en beendigtheid kan toon. [49]

67. Dra los dasse

Vaste dasse word gekoppel aan intraokulêre druk (druk aan die binnekant van die oog). In gesonde volwassenes kan dit die intraokulêre druk verhoog, terwyl dit by gloukoompasiënte die situasie vererger en probleme ondervind met die bestuur daarvan. [vyftig]

68. Vermy die dra van stywe klere

Styf klere veroorsaak verskeie gesondheidsprobleme. Byvoorbeeld, 'n stywe broek kan probleme in die spysvertering en gevoelloosheid in die dye veroorsaak, terwyl stywe bras of hemde pyn in die bors kan veroorsaak en asemhalingsprobleme kan veroorsaak.

69. Hou twee paar skoene aan

Daar word dikwels voorgestel om ten minste twee paar skoene of meer aan te hou. Dit is om goeie voethigiëne te handhaaf, veral as u sweet voete het. Soms het sweet in die skoene nie genoeg tyd om uit te droog nie, wat infeksies of stinkende skoene tot gevolg het. Om dit te voorkom, hou aan om ander dae skoene te ruil sodat die ander paar genoeg tyd kan kry om uit te droog.

70. Neem 'n warm bad

Warm bad of warm stort het 'n strelende effek op die liggaam. Dit ontspan die senuweestelsel en verbeter die bloedtoevoer deur die liggaam. Bad in warm water verlig ook griepsimptome, verlig spierpyn en verlaag bloeddruk.

haarversorgingswenke vir droë hare

71. Gaan na aromaterapie of liggaamsmassering

Aromaterapie en liggaamsmassering is terapeutiese of ontspanningstegnieke waarin essensiële olies of plantekstrakte gebruik word om die sielkundige en fisieke welstand van 'n persoon te verbeter. Dit help om pyn, spanning, seerheid te bestuur en die slaapkwaliteit te verbeter. [51]

72. Moet nooit u dokter se afspraak misloop nie

Roetine-ondersoeke help ons om meer te wete te kom oor ons gesondheid. Dit help om die risiko van baie siektes te voorkom deur dit vroeg op te spoor sodat ons vroeg kan behandel. Daarom word dit aangeraai om nooit die dokter se afspraak te mis nie, want dit help om u lewensduur te verhoog en goeie gesondheid te bevorder.

73. Geniet die voordele van essensiële olies

Essensiële olies is veilig en effektief en kan op baie maniere gebruik word. Dit word wyd gebruik in streshantering en liggaamsverslapping. Daar is verskillende soorte essensiële olies beskikbaar, soos suurlemoen, laventel, peperment, teeboom en roosmaryn. Hierdie olies word ook in verskeie produkte soos sjampoe en mondspoelmiddel bygevoeg om hul voordele te behaal.

74. Vinnig een keer per week

Vaste een maal per week is doeltreffend om gewig te verminder, indien dit volgens die voorskrifte gedoen word. Vas beteken nie honger nie, maar om ure van die dag in die eetvenster te verdeel (wanneer u gesonde kosse kan eet) en 'n vasvenster (vermy eet, maar kan vloeistowwe verbruik). Dit bevorder beter gesondheid en maak die immuunstelsel sterker.

Om af te sluit

Eenvoudige gesondheidswenke in die lewe kan 'n groot verskil maak. Hierdie klein gewoontes help ons om 'n gesonde en langer lewe te lei. Moet ook nie vergeet dat die beste dag om 'n gesonde lewe te begin, vandag is nie.