Skêrspronge , soos hulle in die Amerikaanse subkontinent bekend staan, is 'n intens fisieke springoefening. Soos die naam aandui, behels dit grootliks spring – en daarin lê die uitdaging! Die naam kom van die vermaaklike kinderspeelgoedspringdomkrag, 'n papierspeelding of houtpop wat arm-, been- en lyfbewegings soortgelyk aan dié van die oefening self maak. Die oefening het die eerste keer in gebruik geneem rondom die Eerste Wêreldoorlog, deur 'n Amerikaanse weermagoffisier wat dit ontwikkel het.
Sedertdien is dit wyd gebruik in militêre opleiding oor die hele wêreld en het dit ook gewild geword as 'n oefening wat verskeie voordele inhou. Die springdomkrag is wêreldwyd onder verskeie name bekend; byvoorbeeld, gemenebes-nasies en die Verenigde Koninkryk verwys daarna as sterspronge, vanweë die unieke vorm wat gevorm word wanneer 'n mens 'n springdomkrag doen.
olies wat haargroei bevorder
een. Volg die regte tegniek om 'n Jumping Jack te doen
twee. Dit is belangrik om op te warm voordat jy springdowers is
3. Jumping Jacks is goed vir gewigsverlies
Vier. Beendigtheid en gesondheid baat grootliks by Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante wanneer dit by spierkrag kom
6. Hart- en longkapasiteit verhoog, wanneer springdoppe gereeld geoefen word
7. Jumping Jacks is wonderlik om stres te verminder en slapeloosheid te verdryf
8. Wees versigtig om beserings te vermy terwyl jy springkrane doen
9. Gereelde vrae oor Jumping Jacks
Volg die regte tegniek om 'n Jumping Jack te doen
Soos alle oefeninge , wanneer jy aan 'n springdomkrag werk, moet jy versigtig wees en jou tegniek reg kry. Hier is hoe om te begin. Staan reguit, met jou bene bymekaar, rug regop en arms na die kante van jou lyf. Buig jou knieë effens, spring in die lug, met jou bene wat skouerafstand van mekaar land. Terwyl jy dit doen, beweeg jou hande gelyktydig oor jou kop, heeltemal op. Behou dan dieselfde momentum, spring terug na die beginposisie, bring jou bene bymekaar en jou hande af.
Sorg dat jou hande nie hard aan die kante van jou lyf land nie. Behou eerder beheer en bring hulle saggies af - amper, maar raak nie heeltemal aan jou heupe nie. Doen soveel herhalings as moontlik vir optimale voordeel. 'n Beginner kan ideaal met ongeveer drie begin stelle van 10 springdomkragte elk, gespasieer met ander lae impak oefeninge. Werk jou pad geleidelik op en streef na ten minste 25-30 herhalings op 'n gereelde basis.
Pro tipe: Fokus daarop om jou jumping jack tegniek reg, om te optimaliseer gesondheidsvoordele .
Dit is belangrik om op te warm voordat jy springdowers is
Alhoewel springjacks self aanbeveel word as een van die beste opwarmingsoefeninge voor kardio, is dit die beste dat beginners nie daarin duik sonder 'n bietjie vooropwarming nie. Voordat jy spring jacks doen, doen 10-12 hurk, om jou dy- en beenspiere aan die gang te kry, en volg dit dan op met 5-6 kant- en vorentoe longe aan elke kant.
Jy kan ook 'n paar hoë knieë doen voordat jy begin. As jy 'n volledige fiksheid-beginner , is dit die beste om advies van 'n professionele afrigter te neem voordat jy spring-domkragte in jou oefenroetine inkorporeer. Hoe dit ook al sy, luister na jou liggaam en maak seker dit is voldoende voorbereid vir die impak van springdomkragte .
Pro tipe: Warm die arm op en beenspiere voordat jy springjacks probeer.
Jumping Jacks is goed vir gewigsverlies
Een van die sleutels voordele van jumping jacks is dat hulle die uiteindelike is kardio oefening ! Hulle is deel van 'n oefenstroom genaamd 'pliometrie', ook bekend as springopleiding. Dit kombineer die beste in kardio, saam met weerstand. Die meeste springoefeninge soos spring, burpees, hurkspronge en bokspronge val ook binne hierdie kategorie.
Jumping jacks werk op die hele liggaam, wat vir 'n goeie oefening sorg wat bydra tot gewigsverlies oraloor. Dit werk op die bene, buik en maag area en arms, wat voorsiening maak vir gewigsverlies in hierdie areas. Hulle verhoog jou metabolisme en verbrand 'n hele klomp kalorieë. As jy kan bykom 'n halfuur se springjacks elke dag (selfs al is hulle deurmekaar), sal jy waarskynlik soveel as 'n yslike 200 kalorieë verbrand!
Pro tipe: Probeer spring jacks om kalorieë te verbrand en verloor duim oor die hele liggaam.
Beendigtheid en gesondheid baat grootliks by Jumping Jacks
Jumping jacks is 'n goeie manier om verbeter beendigtheid en gesondheid. Die bene word sterker gehou wanneer jy hierdie oefening op 'n gereelde basis doen, en die beenmassa word ongeskonde gehou. Jumping jacks is ideaal osteoporose en osteoartritis in toom te hou. As jy egter voel jou knieë kry meer impak as wat hulle kan terwyl jy spring, hou hulle effens gebuig en probeer sagter spronge om die impak te verminder.
Pro tipe: Hou osteoporose op 'n afstand met jumping jacks.
boereraat vir bruinverwydering
Jumping Jacks Up The Ante wanneer dit by spierkrag kom
Saam met 'n goeie kardio-oefening, jumping jacks is ook ideaal om sterker spiere te bou . Alhoewel hulle nie so goed soos gewigte is nie, is dit steeds een van die doeltreffendste kardio-oefeninge. Jou arms kry 'n goeie oefensessie en bou spiere, so ook jou glutes, dyspiere, quads, kuite (jou hele beenspiere eintlik!). Dit werk ook die spiere op jou kern in 'n groot mate, so jy is 'n stap nader aan 'n Plat maag !
Pro tipe: Bou spierkrag om jou arms, bene en kern met jumping jacks.
Hart- en longkapasiteit verhoog, wanneer springdoppe gereeld geoefen word
Soos die meeste kardio-oefeninge, jumping jacks bied kardiovaskulêre voordele . Dit balanseer jou hartklop, verhoog bloedsirkulasie oor die hele liggaam, beheer en handhaaf bloeddruk, help om slegte cholesterolvlakke in die liggaam weg te doen, voorkom die aanvang van beroerte of hartaanvalle.
Saam met kardiovaskulêre voordele bied jumping jacks ook voordele vir die longe . As jy dit gereeld doen, word jou longe stadig opgelei om hul kapasiteit uit te brei, meer suurstof in te neem en jou drumpel vir fisiese aktiwiteit te verhoog.
Pro tipe: Hou kardiovaskulêre probleme weg met jumping jacks.
Jumping Jacks is wonderlik om stres te verminder en slapeloosheid te verdryf
Anders as fisiese voordele , jumping jacks bied ook emosionele en geestelike voordele. Hierdie intensiewe oefening stel endorfiene natuurlik vry, wat hormone is wat stres en depressie weghou. Hulle gee jou ook 'n goeie oefensessie en hou slapeloosheid weg.
Pro tipe: Probeer jumping jacks vir emosionele en geestelike voordele.
Wees versigtig om beserings te vermy terwyl jy springkrane doen
komynwater om gewig te verloor
Terwyl spring jacks is 'n goeie oefening met 'n menigte voordele, is dit raadsaam om 'n paar voorsorgmaatreëls te tref om seker te maak jy kry dit reg. Gebruik 'n plat, egalige diens eerder as 'n golwende een wat in die impak kan inmeng. Vermy sement indien moontlik. Dra behoorlike skoene , met skokbrekers.
Moenie jou tegniek laat slap as jy moeg is nie - neem eerder 'n breek en herbegin as jy moet. Luister na jou liggaam, en as jy voel dit werk nie vir jou nie weens pyn of beserings, stop die oefening en kry hulp van 'n gekwalifiseerde afrigter oor hoe om dit reg te stel.
Pro tipe: Gebruik die regte skoene en die regte oefenoppervlak om springjacks te doen.
Gereelde vrae oor Jumping Jacks
V. Hoe vermy 'n mens rotatormanchetbeserings in die skouer, terwyl jy spring-jacks doen?
AAN. Die maklikste en beste manier om skouerbeserings te vermy (aangesien springdomkragte uitgebreide gebruik van die arms en skouers behels), is om halwe domkragte te probeer. Dit is presies dieselfde as die gereelde springdomkragte , maar jy word toegelaat om jou arms teen die kante van jou lyf te slaan wanneer hulle afkom, en dit net halfpad op te neem in plaas van heeltemal op oor jou kop.
V. Is kragdomkragte 'n meer intense weergawe van springdomkragte?
AAN. Wat presies is krag jacks, en hoekom is hulle 'n kerf bo die tradisionele spring jacks ? Kragaansluitings is amper dieselfde, met 'n bykomende dimensie. Hier moet die persoon hurk tot die laagste moontlike vlak wat hy of sy kan terwyl hy of sy land, en poog om so hoog as moontlik te spring tydens elke herhaling.
