KALSIUM VIR VOLWASSENES: WAAROM U KALSIUM BENODIG, AANBEVOLE DAAGLIKSE INNAME EN VOEDSELBRONNE

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 23 Oktober 2019| Nagesien deur Arya Krishnan

Die voedsel wat ons inneem, is die sentrale krag wat help met die doeltreffende en effektiewe funksionering van ons liggaam. Die verskeidenheid voedingstowwe soos vitamiene, minerale en koolhidrate help om ons liggaam en liggaamlike organe gesond te hou. Vanweë die verskeidenheid voedingstowwe wat in die voedsel wat ons verbruik, en die aanvullings wat ons in die winkels koop, is die minerale kalsium uiters voordelig en ook nodig vir u beengesondheid.

'N Bestanddeel in baie teensuurmiddels, word kalsium gebruik om hoë vlakke van magnesium, fosfor en kalium in die bloed te beheer.

Die belangrikheid van kalsium in u dieet

Kalsium, wat ook die belangrikste mineraal vir u beengesondheid genoem word, speel 'n belangrike rol in die verbetering van u algemene gesondheid. Die mineraal is van kritieke belang om nuwe been te kweek en om u beensterkte te behou ^[1] . Afgesien van u gesondheid van die been, is dit ook nodig vir die behoorlike funksionering van u hart, spiere en senuwees, sowel as om behoorlike bloedstolling te bevorder [2].

Een van die minerale wat die meeste in u liggaam gebruik word, help kalsium om u bene en tande te versterk, u spiere saam te trek, bloedvate te vernou en te verbreed, senuweeboodskappe te stuur en te ontvang, hormone vry te stel en bloed te stol ^[twee] . En byna al u liggaam se kalsium word in u bene gestoor, met slegs 1 persent in u bloed.

'N Behoorlike hoeveelheid kalsium in u dieet kan help om osteoporose te voorkom, wat daarop dui dat dit belangrik is om kalsiumryke voedsel in u daaglikse dieet in te sluit. ^[3] . Verskeie studies wys daarop dat die gebrek aan kalsium in die dieet dit vir 'n individu onmoontlik kan maak om gesonde bene te groei en te onderhou.

Die verbruik van kalsiumryke voedsel help om hoë bloeddruk te voorkom of te beheer, verminder PMS-simptome en help ook om die aanvang van borskanker by vroue voor menopousale te beperk. Persone wat die risiko loop van kalsiumtekort, is vroue na menopouse, vegane en mense wat laktose-onverdraagsaam is. ^[twee] . 'N Gebrek aan kalsium kan simptome oplewer soos onreëlmatige hartklop, spierkrampe, aanvalle en 'n tintelende gevoel in u hande of voete ^[3] .

Hier is 'n lys van voedsel wat ryk is aan kalsium ^[4] .

Die verband tussen vitamien D en kalsium

Net soos minerale kalsium, speel vitamien D ook 'n belangrike rol in die behoud en verbetering van u beengesondheid. Daarbenewens het u liggaam vitamien D nodig om kalsium op te neem. Die gebrek aan genoeg vitamien D lei tot onvoldoende opname van kalsium uit die dieet, wat daartoe lei dat die liggaam die kalsium uit sy opbergings in die skelet absorbeer en sodoende die bestaande been verswak en die vorming van sterk, nuwe been voorkom. ^[5] .

Vitamien D kan deur die vel verkry word deur sonlig, uit die dieet en aanvullings. Vitamien D-ryke voedsel soos eiergele, soutwatervis, lemoensap, sojamelk, graan, lewer en gefortifiseerde melk is van die beste bronne van die vitamien, wat weer kan help om die opname van kalsium uit die voedsel wat u bevat, te verbeter. verteer ^[6] .

Hoeveel het u regtig kalsium nodig?

Een van die belangrikste minerale wat benodig word vir die basiese funksie en algemene gesondheid van u liggaam, die daaglikse kalsiumbehoefte vir u liggaam hang af van u ouderdom en geslag. Om die kalsiumbehoeftes vir verskillende ouderdomsgroepe te verstaan, moet die veranderlike fisiologiese vereistes van kalsium gedurende die verskillende stadiums van fisieke ontwikkeling in ag geneem word ^[7] . Die hoeveelheid kalsium wat 'n baba benodig, is dus nie dieselfde as die van 'n kind van 6 jaar oud nie. Die kalsiumbehoeftes word ook beïnvloed deur genetiese veranderlikes en ander voedingsbestanddele wat op 'n individu betrekking het ^[8] .

Volgens die Institute of Medicine is die korrekte hoeveelheid daaglikse kalsiumbehoefte vir volwassenes soos volg ^[9] ^[10] :

Alle volwassenes (19-50 jaar): 1000 mg
Volwasse mans (51-70 jaar): 1000 mg
Volwasse vroue (51-70 jaar): 1200 mg
Alle volwassenes (71 en ouer): 1200 mg
Swanger / borsvoedende vroue: 1 000 mg
Swanger tieners: 1.300 mg

Vroue wat swanger is of borsvoed, benodig nie ekstra kalsium as die bogenoemde aanbevelings nie. En as u hierdie hoeveelheid kalsium uit die dieet kry, met of sonder aanvullings, is dit miskien genoeg om u bene gesond te hou ^[10] .

As u kalsiumaanvullings inneem, is dit die beste om dit saam met voedsel te neem, en neem nie meer as 500 mg tegelykertyd vir beter opname nie.

Maniere om genoeg kalsium in u dieet te kry

Die verbruik van kalsiumryke voedsel alleen is nie nodig om te verseker dat u liggaam die regte hoeveelheid minerale kry nie. Hier is 'n paar maniere om te verseker dat u genoeg kalsium in u dieet bevat ^[elf] .

Kook voedsel vir 'n kort tydjie in 'n klein hoeveelheid water om meer kalsium in die voedsel te hou.
Soteer jou kos.
Wees versigtig met die ander voedsel wat u saam met kalsiumryke voedsel eet, want sekere vesels, soos koringsemels, en voedsel met oksaalsuur kan aan kalsium bind en voorkom dat dit geabsorbeer word.
Mense met 'n veganistiese dieet moet seker wees dat hulle ook sojaprodukte en gefortifiseerde produkte insluit om die regte hoeveelheid kalsium te kry.

Afgesien van direkte voedsel, kan u ook kalsium kry deur aanvullings.

Voorsorg

Kalsium is nodig vir u liggaam. Oorverbruik van alles en nog wat is egter nooit goed vir u gesondheid nie ^[12] .

Oorverbruik van kalsiumryke voedsel kan die risiko van nierstene by sommige mense verhoog.
Kalsiumaanvullings kan die risiko van hartaanvalle verhoog.

Sommige van die tekens van hoë kalsiumvlakke in u liggaam is soos volg ^[13] :

Gebrek aan eetlus
Hardlywigheid
Altyd moeg
Intense dors
Naarheid
Maagpyn
Braking
Swakheid

Gevolglik kan u 'n kalsiumbloedtoets ondergaan om te verstaan of u te veel of te min van hierdie sleutelmineraal in u bloedstroom het. ^[14] .

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). Die fisiologie, patologie, en farmakologie van kalsiumkanale met 'n spanning, en hul toekomstige terapeutiese potensiaal. Farmakologiese oorsigte, 67 (4), 821-870.
[twee]Beto, J. A. (2015). Die rol van kalsium in die veroudering van mense. Kliniese voedingsnavorsing, 4 (1), 1-8.
[3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status van serumkalsium, vitamien D en paratiroïedhormoon en hematologiese indekse onder lood blootgestelde juwelierswerkers in Dhaka, Bangladesj. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
[4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Geheue-relevante sampioene-liggaamsuitsette is cholinergies. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
[5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3-kanaal en mitochondriale ROS bemiddel NADPH-oksidase-onafhanklike NETosis geïnduseer deur kalsiuminvloei. Verrigtinge van die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, 112 (9), 2817-2822.
[6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effek van die verhoging van kalsium in die dieet deur aanvullings en suiwelvoedsel op liggaamsgewig en liggaamsamestelling: 'n meta-analise van gerandomiseerde beheerde proewe. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
[7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Kalsiumaanvullingsriglyne.
[8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Suiwelvette en kardiovaskulêre siektes: moet ons regtig bekommerd wees? Voedsel, 7 (3), 29.
[9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Hoe effektief hidrouliese kalsiumsilikaatsemente gedemineraliseerde dentien hermineraliseer. Tandheelkundige materiale, 33 (4), 434-445.
[10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Waarom kalsium? Hoe kalsium die beste kommunikeerder geword het. Tydskrif vir Biologiese Chemie, 291 (40), 20849-20857.
[elf]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Die begrip van voorkeure vir inligting oor osteoporose om 'n opvoedingsbrosjure vir pasiënte met osteoporose te ontwikkel. Die Permanente-joernaal, 21.
[12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsium ter voorkoming van postmenopousale osteoporose: EMAS kliniese gids. Maturitas, 107, 7-12.
[13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Bewysgebaseerde medisyne-e-boek: hoe om EBM te oefen en te onderrig. Elsevier Gesondheidswetenskappe.
[14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Hoe en waarom word kalsiumstrome in die kalsiumkanale van die skeletspierspanning beperk ?. Die Tydskrif vir Fisiologie, 595 (5), 1451-1463.