om die wêreld toer
een. Boererate vir menstruasiepyn - oor menstruele siklus:
twee. Oorsake van menstruasiepyn
3. Periode tekens en simptome
Vier. Boererate om menstruasiepyn te verminder
5. Kos vir menstruasie pyn
6. Moets en moenies gedurende die tydperk
7. Gereelde vrae oor menstruasiepyn
Boererate vir menstruasiepyn - oor menstruele siklus:
Die menstruele siklus is die tyd vanaf die eerste dag van 'n vrou se tydperk tot die dag voor haar volgende menstruasie. Gedurende die periodesiklus vind 'n reeks natuurlike prosesse in die liggaam plaas - hormoonvlakke styg en daal, afhangende van die stadium van die menstruele siklus. Hierdie hormone kan jou bui en vlak van energie beïnvloed.Die lengte van die menstruele siklus verskil van vrou tot vrou, maar die gemiddelde is om elke 28 dae menstruasie te hê. Gereelde siklusse wat langer of korter as dit is, van 24 tot 35 dae, is normaal.
Oorsake van menstruasiepyn
Menstruele krampe kom voor wanneer die spiere in die baarmoeder saamtrek om die voering te verloor. Wanneer die baarmoeder saamtrek, kan dit teen bloedvate druk en dit druk, wat weer die suurstoftoevoer kortstondig afsny. Dit is wat pyn en krampe veroorsaak. Tydens hierdie voorval stel jou liggaam chemikalieë wat pyn veroorsaak vry om die kontraksies aan te moedig. Met verloop van tyd kan hierdie chemikalieë opbou en naarheid, diarree en hoofpyn veroorsaak.Pyn wat slegs geassosieer word met die proses van menstruasie staan bekend as primêre dismenorrhea. Maar as die kramppyn te wyte is aan 'n identifiseerbare mediese probleem soos endometriose, uteriene fibroïede of bekken-inflammatoriese siekte, word dit sekondêre dysmenorrhea genoem.
Vroue sal waarskynlik menstruasiepyn ervaar:
- Diegene jonger as 20 jaar oud
- Begin puberteit op 11 jaar of jonger
- Diegene wat menorragie ervaar, of swaar bloeding tydens menstruasie
- Nog nooit geboorte gegee nie
Toestande wat menstruele krampe kan vererger
- Endometriose: die weefsel wat die baarmoeder beklee, ontwikkel buite die baarmoeder.
- Uteriene fibroïede - Nie-kankeragtige gewasse en groeisels in die wand van die baarmoeder.
- Adenomiose: Die weefsel wat die baarmoeder beklee, groei in die spierwande van die baarmoeder in.
- Pelviese inflammatoriese siekte (PID): 'n seksueel oordraagbare infeksie wat deur 'n bakterie veroorsaak word.
- Servikale stenose: die opening van die serviks is klein en beperk menstruele vloei.
Periode tekens en simptome
Die meeste vroue ervaar sekere simptome soos hul menstruasiedatum nader. Bekend as premenstruele sindroom (PMS), dit sluit gemoedsveranderinge, gedragsveranderinge en fisiese ongemak in en kan tot 10 dae voor 'n tydperk voorkom.Fisiese simptome:
- Abdominale pyn en opgeblasenheid
- Sagte borste
- Hoofpyne
- Swelling van die hande of voete
- Naarheid en gewigstoename
- Pyn in die gewrigte of rug kan ook voorkom voor 'n tydperk begin.
- Pynlike krampe is ook 'n aanduiding dat menstruele bloeding binnekort nader kom
Gemoeds- en gedragsveranderinge:
- ’n Vrou mag dalk meer geïrriteerd, opgewonde, depressief of angstig voel.
- Sommige vroue kan ook meer geneig wees om emosioneel te voel - huil, swak selfbeeld, kwaad word of het gemoedskommelings .
- Swak konsentrasie, vergeetagtigheid of selfs eensaamheid kan ook voorkom.
- Dit is moontlik dat daar gedurende hierdie tyd 'n daling in seksuele belangstelling en begeerte kan wees.
- Voor die aanvang van 'n menstruasieperiode kan vroue eetlus en 'n toename in eetlus ervaar.
- Slaap kan ook versteur word aangesien jy geneig is om meer moeg as gewoonlik te voel.
Boererate om menstruasiepyn te verminder
As die tydperk pyn ondraaglik is, is daar sekere boererate wat 'n mate van verligting kan bied.
Oor die toonbank medikasie : Oor-die-toonbank pynstillers soos parasetamol of voorskrifpynstillers soos ibuprofen en kodeïen is geskik vir korttermyngebruik en is hoogs effektief om hoofpyne, maagkrampe en rugpyn tydens menstruasie.
Hitte : Om hitte op die buik gedurende jou tydperk toe te pas, kan die spiere help om te ontspan en te verlig pynlike krampe . Dit kan gedoen word deur óf 'n warm bad te hê óf 'n warmwaterbottel te gebruik.
Massering en olies : Dit is bekend dat dit om laventelolie om jou maag toe te pas help om menstruasiekrampe te verlig. Soos, die gebruik van sesamolie vir 'n massering kan ook help, want dit is ryk aan linoleïensuur en het anti-inflammatoriese en antioksidante eienskappe.
Oefen : Jy mag dalk dink dit is onmoontlik as in ag geneem word dat jy pyn het en skaars kan beweeg, maar oefening verhoog sirkulasie na die bekkengebied en stel endorfiene vry om die prostaglandiene teë te werk wat die hormoonagtige stowwe is wat die baarmoederspiere laat saamtrek tydens menstruasie.
Orgasmes : Studies dui daarop dat orgasmes 'n direkte uitwerking op menstruele krampe het. Vaginale orgasmes behels jou hele liggaam, insluitend jou rugmurg, wat die vrystelling van neuro-oordragstowwe soos endorfiene en oksitosien aandui. Hierdie endorfiene kan pynpersepsie verminder.
Kos vir menstruasie pyn
Sekere dieetveranderinge kan ook help om hierdie gevreesde tyd van die maand minder uitputtend te maak en jou menstruele krampe te verlig.
Vinkelsaad
Vinkel verlig krampe en ongemak wat verband hou met premenstruele sindroom en menstruasie deur te help om die balans van vroulike hormone te herstel. Dit is ook 'n natuurlike diuretikum en spysverteringshulpmiddel en help om waterretensie en opgeblasenheid te verminder.
Kaneel
Kaneel het anti-inflammatoriese en antispasmodiese eienskappe wat help om krampe te verlig, wat die algemeenste probleem is waarmee vroue te kampe het. Die speserye bevat ook kalsium, mangaan en yster, wat ook goed is vir vertering en bloedsuikerbeheer.
appelasyn
Dit verminder PMS simptome soos opgeblasenheid, waterretensie, krampe, hoofpyn, prikkelbaarheid en moegheid.
Vlasade
Dit bevat omega 3-vetsure wat gevind is dat dit nuttig is om PMS-simptome soos depressie, angs, opgeblasenheid, borsheid en hoofpyn te verminder. Daarbenewens bevat hulle lignane wat oortollige estrogeen blokkeer en hormoonmetabolisme balanseer.
Gemmer-heuning tee
Dit is bekend dat tee spierspasmas verlig en die spanning wat tot angs en prikkelbaarheid lei, verminder. ’n Koppie gemmer-heuning of kamille sal naarheid en opgeblasenheid streel.
verskillende tipes pasta name
Piesangs
Hierdie vrug verminder waterretensie en opgeblasenheid terwyl dit jou kalm hou. Piesangs is ryk aan vitamien B6, magnesium en kalium, wat dit 'n perfekte snack maak vir daardie pynlike dae.
Spinasie
Blaargroentes is 'n superkos en moet by jou dieet ingesluit word. Spinasie lewer 'n mega vrag magnesium. Slegs een blaarryke koppie verskaf 40 persent van jou daaglikse waarde - so probeer om dit te gebruik vir blaarslaai op toebroodjies en slaaie. Of klits 'n warm kant van verlepte spinasie op om saam met jou volgende PMS-vernietigende aandete te pas. Dit help nie net met krampe nie, maar is ook 'n goeie bron van kalsium.
Amandels
Dit is belangrik om genoeg proteïene en vesel tydens jou menstruasie in te kry, want dit help om selfs jou bloedsuiker te verbeter, wat op sy beurt drange verminder.
Volgraan
Soos spinasie, is volgraan 'n uitstekende bron van magnesium, wat help om spierspanning te verminder, en bevat vitamiene B en E wat die moegheid en depressie wegjaag
Lemoene
Studies toon dat vroue wat 'n groter hoeveelheid kalsium en vitamien D ontvang, waarskynlik minder intense PMS-simptome sal ervaar. Dit is omdat kalsium depressiewe en angstige gevoelens in die brein verminder terwyl vitamien D die ensiem reguleer wat triptofaan omskakel in serotonien, 'n neurotransmitter wat help om buie te reguleer.
Moets en moenies gedurende die tydperk
Hier is 'n paar moets en moenies wat jou kan help om die onvermydelike menstruele krampe goed te hanteer:Bly gehidreer
Maak seker jy drink baie water sodat jou liggaam nie onnodig water terughou nie. Voedsel met 'n hoë waterinhoud soos komkommer, waatlemoen, tamaties en aspersies is natuurlike diuretika wat opgeblasenheid verminder.Eet baie vrugte, groente en volgraan
Maak seker jou dieet bestaan uit kleurvolle, veselryke vrugte en groente en volgraan soos bruinrys en hawermout. Die vesel in vrugte, groente en volgraan sal die afbreek van suiker vertraag sodat jy van maagontsteking gered sal word.Eet kosse met B-vitamiene en kalsium
Volgens studies het vroue wat meer tiamien (vitamien B-1) en riboflavien (vitamien B-2) eet, minder PMS-simptome gely. Basies verminder kosse ryk aan B-vitamiene krampe. Vrugte, groente, bone, peulgewasse en versterkte brood is goeie bronne vir vitamien B.Intussen is kalsium ook bekend om krampe te streel, so eet baie dinge soos suiwel, sonneblomsaad, spinasie en sojabone. Jy kan ook 'n kalsiumaanvulling neem.
hoe om koek in oond te kook
Eet gereeld kleiner maaltye
Eet kleiner maaltye in groter frekwensie eerder as om 2-3 groot maaltye te eet. Dit sal die bloedsuikervlakke stabiel hou, en die emosies in toom hou.Neem dit rustig
Probeer om 'n paar ontspanningstegnieke tydens jou tydperke te oefen, bv diep asemhaal , joga of 'n massering.Ligte oefening
Ligte beweging induseer endorfiene in jou stelsel wat beslis sal help met die pyn en gemoedskommelings. Maak dus seker dat jy ligte oefeninge vir 30 minute doen, wat ligte draf of selfs dans op jou gunsteling-deuntjies kan insluit.Sny sout en suiker af
Terwyl oormatige inname van sout net voor jou maandstonde waterretensie vererger en jou liggaam laat opblaas, veroorsaak suiker spysverteringsprobleme soos los stoelgang wat deur hormonale veranderinge veroorsaak word. Suikervervangers moet ook vermy word, aangesien dit ook los bewegings veroorsaak.Sny alkohol en kafeïen uit
Alkohol en kafeïen vererger PMS simptome soos krampe, sagte bors en hoofpyn. Maak seker dat jy op albei afsny.Gereelde vrae oor menstruasiepyn
V Hoeveel dae moet 'n mens se maandstonde duur?
AAN. Ideaal gesproke duur die menstruele siklus vir vyf dae en gemiddeld bloei vroue vir drie tot vyf dae. Vir sommige vroue kan dit tot sewe dae duur. Dit is heeltemal normaal om tot sewe dae te bloei, en daar is niks om bekommerd te wees as die datums 'n bietjie vertraag of vroeg as die vorige siklus is nie. Daar is 'n probleem as jou bloeding vir 15 dae nie ophou nie of jou maandstonde drie keer per maand kom, dit is wanneer jy 'n ginekoloog moet raadpleeg. Dit gebeur gewoonlik as gevolg van die hormonale veranderinge in 'n vrou se liggaam.
Deur Femina op 17 Julie 2017
V Is dit veilig om seks te hê tydens menstruasie?
AAN. Dit is heeltemal veilig om te hê seks tydens jou tydperk . Dit is baie onwaarskynlik dat jy swanger sal raak, maar maak seker dat jy altyd 'n kondoom gebruik. Dit hang alles af van die gemak wat jy met jou maat deel. Die meeste mense vind dit 'n bietjie afstootlik as gevolg van die teenwoordigheid van bloed, en dit kan 'n morsige affêre wees.
Deur Femina op 17 Julie 2017
V Hoe gereeld moet 'n mens hul sanitêre doekies verander?
AAN. Ideaal gesproke moet jy jou maandverband elke drie tot vier uur verander wanneer jy op jou tydperk is om persoonlike higiëne te handhaaf. Dit hang ook af van jou vloei, as jy 'n swaar vloei ervaar, moet jy jou pad meer gereeld verander, want dit sal vinnig versadig word. Verander dit wanneer jy klam of ongemaklik voel om 'n infeksie of 'n menstruasieuitslag te vermy.
Deur Femina op 15 Augustus 2017
V Ek het selde, swaar en lang tydperke. Wat moet ek doen?
AAN. In die geval van abnormale tydperke, moet jy 'n ginekoloog besoek. Swaar, langdurige en ongereelde menstruasie is 'n menstruele versteuring wat gewoonlik voorkom as gevolg van hormonale veranderinge in 'n vrou se liggaam. Dit is egter nie met almal die geval nie en hang van vrou tot vrou af. Die diagnose sal verskil op grond van die presiese oorsaak. In elk geval, 'n paar wenke om te volg is om 'n gesonde leefstyl te handhaaf met 'n voedsame dieet ryk aan yster, vesel en proteïene. Oefening sal ook help om die probleem te verlig.
Deur Femina op 23 September 2017
V Wat is die algemene higiënemaatreëls om tydens menstruasie te tref?
AAN. Higiëne is baie belangrik wanneer u menstrueer. Die basiese dinge om te volg gedurende hierdie dae is - bad elke dag en gebruik die regte produkte vir vaginale skoonmaak . Gebruik warm water met seep of 'n intieme was om die area behoorlik skoon te maak. Die vaginale area is sensitief en moet versorg word wanneer jy op jou siklus is. Verander jou maandverband elke drie tot vier uur om 'n infeksie of 'n menstruasieuitslag te vermy. Wees altyd gereed met 'n on-the-go kit in geval van 'n noodgeval, en maak seker dat jy jou weggooi sanitêre doekie behoorlik.
Deur Femina op 07 Oktober 2017
