een. Soorte rugpyn
twee. Oorsake van rugpyn
3. Hier is 'n paar slegte gewoontes wat jou rugpyn kan vererger:
Vier. Remedies vir rugpyn
Hoe om ontslae te raak van rugpyn? miskien 'n algemene kwaal, maar dit kan werklik aftakelend wees wanneer dit toeslaan. Om die waarheid te sê, rugpyn is een van die hoofredes vir werknemerafwesigheid by die werkplek. Rugpyn kan ontstaan as gevolg van 'n groot aantal redes. Dit kan om mediese redes of werkverwante redes wees, onder meer weens ouderdomsbeserings.
Die rug bestaan uit spiere, ligamente, tendons, skywe en bene wat ons liggame ondersteun en ons maklik laat beweeg. ’n Probleem met enige van hierdie faktore kan tot rugpyn lei. Byvoorbeeld, ontsteking of irritasie van die senuwees, spierspanning of been-, skyf- en ligamentbeserings kan almal erge pyn veroorsaak.
Soorte rugpyn
Rugpyn kan van twee tipes akuut en chronies wees. Terwyl akute rugpyn sporadies is en vir korter tydperke aanhou, chroniese rugpyn is 'n konstante pyn wat jou vir meer as drie maande kan laat sak. Die pyn wat jy ly, kan op een plek gelokaliseer word of oor jou rug versprei word. Dit kan skerp of dof of met 'n brandende sensasie wees.So hoe weet jy wanneer jou rugpyn ernstig is en deur 'n dokter gekyk moet word? Wel, as die angs langer as drie of vier dae duur en geleidelik erger word; as dit nie verlig word deur pynstillers, oefening, rus, warm en koue pakke of rugpyn oefening , moet jy 'n dokter daaroor sien. Sien dadelik 'n spesialis as die pyn na 'n besering of ongeluk voorkom; is ernstig genoeg om jou snags wakker te maak; gaan gepaard met abdominale pyn, gevoelloosheid in die onderste ledemate en lies; koors; of as jy sukkel om te urineer of 'n ontlasting.
Jou dokter sal waarskynlik 'n X-straal neem om te kyk vir ruggraatprobleme, gewasse en frakture. Sy kan ook 'n CT-skandering aanbeveel wat meer besonderhede oor die bene in jou ruggraat sal gee, of 'n MRI om 'n akkurate diagnose te maak oor die toestand van jou skywe en senuweewortels, ruggraatinfeksies en gewasse.
Oorsake van rugpyn
Rugpyn kan deur 'n aantal redes veroorsaak word. Terwyl jou rugpyn deur 'n ernstige mediese toestand veroorsaak kan word, sluit die mees algemene oorsake in om swaar goed op te tel, swak sit en staande postuur , 'n knopperige matras wat swak rugsteun bied, 'n strawwe oefensessie by die gimnasium en, raai wat, selfs rook! Vroue het dit erger soos hulle meer is geneig tot rugpyn as mans met die kanse om met swangerskap toe te neem. Met baie van ons vasgebind aan die lessenaar-werk wat ons dwing om heeldag in stoele te sit wat swak lumbale ondersteuning bied, is werkverwante rugpyn deesdae 'n baie algemene verskynsel.
Hier is 'n paar slegte gewoontes wat jou rugpyn kan vererger:
Nie genoeg oefening nie: Jy sal geneig wees tot rugpyn as jou buikspiere swak is. 'n Sterk kern is noodsaaklik vir 'n goeie postuur en daardeur terug gesondheid . Oefeninge wat jou kern sal versterk en jou balans sal verbeter, sluit in Pilates, Joga en aërobiese oefeninge soos swem, stap en fietsry. Selfs as jy reeds aan rugpyn ly, is die ergste ding wat jy kan doen om sittend te word. Dit sal jou toestand vererger omdat aktiwiteit meer bloed na die pynlike area laat vloei en sodoende inflammasie en Spierspanning . Swak postuur: Swak postuur, of jy nou sit of staan, kan jou spiere en ruggraat verrek. Met verloop van tyd kan dit selfs die vorm van jou ruggraat verander wat tot verdere rugprobleme lei. Staan met knieë effens gebuig en een voet voor die ander om die spanning op jou onderrug te verminder. En terwyl jy sit, maak seker dat jou heupe 'n bietjie hoër as jou knieë is.
Onbehoorlike opheffing: 'n Groot aantal rugbeserings word veroorsaak deur 'n onbehoorlike ligtegniek. Wanneer jy swaar voorwerpe optel, onthou altyd die goue reël wat sê jy moet jou knieë met jou kop na onder en rug reguit buig om te verhoed dat jou rug gespanne word. Moenie draai wanneer jy lig nie.
Vetsug: Wanneer jy oorgewig is, veral rondom die buik, skuif jou swaartepunt vorentoe en plaas meer spanning op jou rug. Ekstra gewig kan veral erg wees as jy aan ly lae rugpyn .
Rook: Nikotien keer dat genoeg bloed die skywe tussen jou werwels bereik en maak hulle meer geneig om te slyt. Hierdie gebrek aan kussing kan ernstige rugpyn tot gevolg hê. Rook verminder ook kalsiumabsorpsie en maak rokers geneig tot osteoporose wat rugpyn veroorsaak. ’n Aanhoudende roker se hoes kan rugpyn vererger.
Voedingstekorte: As jy 'n tekort aan kalsium en vitamien D , sal jou beensterkte benadeel word wat tot rugpyn lei.
Remedies vir rugpyn
Medikasie: Daar is 'n aantal behandelingsmetodes wat u mediese praktisyn dalk wil volg, afhangende van die erns van u probleem. Hy kan pynmedikasie soos acetaminophen, NSAID's, orale steroïede, narkotiese middels, spierverslappers en anti-depressante voorskryf nadat hy die sterk punte, risikofaktore en jou spesifieke probleem in ag geneem het. Soms word epidurale inspuitings van anti-inflammatoriese steroïede gegee vir lae rugpyn. Sommige mense, in seldsame gevalle, sal dalk ook rugoperasies moet ondergaan as hulle dit moeilik vind om met erge pyn te funksioneer.Oefening: Rugoefeninge en soms is fisioterapie nodig om rugpynsimptome te behandel. Die beste oefeninge vir die rug is 'n kombinasie van krag oefeninge , strek, en lae-impak kardio. As jy minstens twee tot drie keer per week oefen, sal jy jou risiko van rugpyn met 45 persent verminder. Oefening versterk spiere, verminder stres en vul jou met goedvoel-endorfiene. Pilates en joga word as baie goed vir rugpyn beskou. Die strek-, versterkings- en buikoefeninge wat deel uitmaak van 'n Pilates-roetine kan jou help om rugpyn te oorkom. In joga is die Padahastasana-houding en Anuloma Viloma veral nuttig.
Vra jou dokter voordat jy met enige oefening begin, aangesien sommige rugpyn eintlik kan vererger. As jy agterkom dat enige oefening vir meer as 15 minute pyn veroorsaak, staak dit dadelik. Byvoorbeeld, staande tone raak jou skyfligamente, laerrugspiere en dyspiere. Vermy op dieselfde manier sit-ups wat baie druk op jou ruggraat plaas; en beenligs wat jou pyn erger kan maak as jou kern swak is.
Probeer oefeninge soos gedeeltelike knarsies wat jou rug- en maagspiere versterk; dyspierstreke; muur sit, waar jy teen 'n muur af gly totdat jou knieë gebuig is en jou onderrug teen die muur gedruk is. Voëlhond strek, waar jy jouself op jou hande en knieë posisioneer, jou buikspiere styf maak en een been agter jou uitsteek, versterk jou lae rug .
Krag opleiding kan voordelig wees vir chroniese rugpyn, maar vermy dit as jy is ly aan skielike rugpyn aangesien die spanning van jou rugspiere en ligamente dit kan vererger. Dit is die beste om jou dokter te vra watter kragoefeninge vir jou veilig is.
Verander jou sithouding: Om vir lang tye by die rekenaar of gebukkend oor 'n slimfoon te werk, kan jou rug ruïneer. Maak altyd seker dat jou rug ten volle ondersteun word wanneer jy sit. Vermy om op die rand van jou stoel te sit. As jy nie reeds een het nie, vra jou kantoor vir 'n stoel wat jou voldoende lumbale ondersteuning bied. As jy nie regstellende maatreëls op 'n slag tref nie, kan slegte sithouding lei tot spanning rug en nek spiere en ligamente. Probeer hierdie eenvoudige oefening: buig jou kop drie keer per dag vorentoe en agtertoe en na die kante.
Warm en koue terapie: Dit is bekend om 'n verwarmingsblok of 'n koue pak aan te wend rugpyn verlig simptome. Jy kan ook probeer om tussen die twee te wissel. As jy vind dat jou pyn besonder erg in die oggende is, kan jy 'n verhitte kussing onder die aangetaste area laat beweeg sodat bloedvloei na die streek toeneem en spierstyfheid en pyn verminder.
Masserings: Masserings help regtig wanneer dit kom by die verligting van rugpyn. Dit verhoog bloedvloei na jou pynlike rugspiere en die strelende ritmiese masseerbewegings help om die spiere te ontspan, styfheid te verminder en jou liggaam aan te moedig om goedvoel-endorfiene te produseer - natuurlike pynstillers wat jou pyn help verminder. Maak net seker dat jou masseerterapeut opgelei is sodat sy nie uiteindelik meer skade as goed doen nie. 'n Laventel-essensiële olie moet minstens drie keer per dag op die aangetaste area gemasseer word. Dit sal help om pyn en spierspasmas te verlig. Ander olies wat voordelig is, sluit in peperment olie , kasterolie en olyf olie .
Musiek en lag: Lagklubs kan regtig irriterend wees vir mense wat nie daarin is nie; As jy egter deur terugsake geteister is, wil jy dalk net by een van hulle aansluit. Gelag laat jou pynstillende endorfiene produseer terwyl jy stres verlig en jou ontspan. Probeer ook diep asemhaal vir beter resultate. Dit is nuttig vir diegene wat dit moeilik vind om meer strawwe oefeninge te doen. Musiek stel, soos lag, ook goedvoel-endorfiene vry en navorsing het getoon dat dit ook jou brein se vermoë om pyn te verwerk, kan afstomp. Volgens die studie lei die luister na 'n uur se kalmerende musiek elke dag vir sewe dae tot 'n daling van 21% in chroniese pyn.
Verander jou slaaphouding: Slaap op 'n slegte matras wat geen lumbale ondersteuning bied nie, kan jou 'n slegte geval van rugpyn gee. Belê in 'n medium ferm matras wat jou kussings maak terwyl jy jou ruggraat ondersteun terwyl jy slaap. As jou rugpyn voorkom jy op plat op jou rug slaap, huur of koop en 'n verstelbare bed wat jy kan maneuver in 'n posisie wat vir jou die gemaklikste is.
As jy verkies om op jou rug te slaap, hou ’n kussing onder jou knieë sodat jou ruggraat bietjie ondersteuning kry. As jy op jou sy slaap, trek jou knieë op en plaas 'n kussing tussen jou knieë en as jy op jou maag slaap, moet jy 'n kussing onder jou maag en heupe plaas sodat jou rug nie gespanne word nie.
Verander jou leefstyl: Dit klink dalk asof ons preek, maar lewenstylveranderinge maak 'n groot verskil wanneer dit kom by die vermindering van rugpyn of die voorkoming van rugprobleme. Om mee te begin hou op rook; Begin oefen en verloor gewig .
Begin swem: Swem is 'n wonderlike oefening waar jy sonder pyn die voordele van oefening kan kry. Die aërobiese oefening wat swem werk jou longe en hart en help jou om gewig te verloor. Vir die pyn sal verhitte swembaddens jou baie verligting gee. Maak net seker dat jy nie jou lyf draai terwyl jy swem nie.
Eet gesond: Verhoog jou kalsium-inname en neem aanvullings indien nodig as jy laktose-onverdraagsaam is om osteoporose af te weer. Laat u toets vir 'n vitamien D-tekort en begin 'n regime van aanvullings na oorleg met u dokter as u 'n tekort daaraan het. Vitamien B 12 kan verminder baie vitamiene is gevind om effektief te wees in die verligting van rugpyn en die simptome daarvan. Vitamien B12 en vitamiene C, D en E is bekend vir sy anti-inflammatoriese en pynstillende eienskappe. Maak seker dat jou dieet baie hiervan het.
Ayurveda beveel fenegriek aan vir sy anti-inflammatoriese en pynverligtende eienskappe. Mis 'n teelepel fenegriek poeier in 'n glas warm melk met 'n bietjie heuning vir geur en drink dit elke aand. Borrie gemeng met melk sal jou die voordele van anti-inflammatoriese curcumin gee. Jy kan ook probeer om 'n bietjie warm water met gemmersap en basiliekruid met a en heuning te drink. Het jy geweet dat om 'n knoffelpasta vir 20 minute op die aangetaste area aan te smeer, pyn verlig? Die selenium en capsaïcine verrig werklik wondere. Probeer ook elke oggend aan twee knoffelpeule kou.
Eet ook net warm kos, want Ayurveda glo dat die inname van koue dinge die vata dosha verhoog wat tot pyn lei. Vermy ook sterk speserye en brandrissies wat ook tot ’n vata-wanbalans kan lei. Bly weg van voedsel wat inflammasie verhoog, soos suiker, verfynde koolhidrate, suiwelprodukte en rooivleis wat jou pyn kan vererger. Sluit baie vrugte en groente, vis, neute en jogurt by jou maaltye in.
Foto's: Shutterstock
