Die meeste vroue sal saamstem, verloor gewig is miskien een van die mees uitdagende take en vereis konstante monitering. Selfs al slaag jy daarin om hierdie prestasie een keer te bereik, moet jy voortdurend aanhou oefen en reg eet om dit so te hou. Alhoewel gewigsverlies nie maklik is nie, verkeerde inligting oor maniere om gewig te verloor dra by tot die probleem. Om jou te help, het ons 'n eenvoudige gewigsverliesgids wat alles van oefening tot dieet lys om jou te help om kilos op die regte manier af te skud.
een. Kardio-oefeninge vir gewigsverlies
twee. Gewigsopleidingsoefeninge vir gewigsverlies
3. Ander oefensessies vir gewigsverlies
Vier. Dieetwenke vir gewigsverlies
5. Vyf slegte eetgewoontes wat jou die kilo's laat ophoop
6. Voedsel vir gewigsverlies
7. Wenke om te onthou
Kardio-oefeninge vir gewigsverlies
Kardiovaskulêre oefeninge nie net nie help om gewig te verloor ; hulle hou ook jou hart gesond. Om gereeld kardio-oefeninge te doen, kan jou help om kilo's af te skud deur kalorieë wat verbruik word, te verbrand. Hoeveel jy verbrand hang af van jou liggaam se metabolisme, wat geneig is om te daal soos jy ouer word. Net 30 minute se kardio-oefensessie elke dag is genoeg om jou in vorm te hou. Maar as jou doel is om gewig te verloor, kan jy 'n mengsel van kardio en gewig opleiding . Hier is 'n paar oefeninge waaruit jy kan kies.
superhelde TV-reeks
Vinnige stappie:
N dokter-aanbevole oefening, neem flink staptogte elke oggend is 'n beproefde manier om fiks te bly. Met tyd sal jy ook sien gewigsverlies resultate danksy die kalorieë wat tydens hierdie aktiwiteit verbrand word. Maak seker dat jy behoorlike skoene dra wanneer jy stap, en het 'n gaping van 30 minute tussen jou stap en etes. Dit word nie aanbeveel om op 'n vol maag te loop nie.
Swem:
As jy 'n waterbaba is, is dit die perfekte oefensessie vir jou. Swem jou pad na 'n slanker jy. Dit toon die hele liggaam, wat beteken dat jy oor die algemeen gewig sal verloor, en nie net van 'n spesifieke liggaamsdeel nie. Slegs swem is egter nie genoeg om jou doelwit te bereik nie, so hou aan om vir ander te lees oefeninge om jou te help om gewig te verloor effektief.
Hardloop:
Kry jou hartklop op en die skale op die weegskaal beweeg deur jou pad na 'n maerder jou te hardloop. Hardloop, of jy nou van naelloop hou of marathons verkies, is perfekte voorbeelde van 'n goeie kardio-oefening . Maak egter seker dat jy jou dokter se goedkeuring het as jy enige mediese toestand het voordat jy begin hardloop. Met tyd sal jy hê meer stamina en sien beter resultate van hierdie oefening.
Fietsry:
'n Eko-vriendelike manier om kalorieë te verbrand , fietsry is 'n uitstekende kardio oefening dit sal jou bene ook perfek getoon gee. As jy nie ’n fietsrypaadjie naby het nie, kan jy ook kyk na binnenshuise fietsry, wat deesdae algemeen in die meeste gimnasiums voorkom. Jy kan jou afstand en pas stadig verhoog om te sien vinniger gewigsverlies resultate .
Gewigsopleidingsoefeninge vir gewigsverlies
Terwyl kardio noodsaaklik is, ignoreer baie die belangrikheid van gewigsoefening wanneer dit by gewigsverlies kom. Gewigsoefening werk op die bou van jou spiere, en jy gaan voort om kalorieë te verbrand selfs ure ná die oefensessie. Om spiermassa by jou raam te voeg, maak jou sterker sowel as fikser en maerder. Baie vroue dink om gewigte te doen, sal hulle lywig laat lyk, maar vroue kan weens hul hormone nie so gespierd soos mans lyk nie. So, moenie ignoreer gewigsoefeninge wanneer jy probeer om gewig te verloor . Hier is 'n paar oefeninge wat jy kan probeer.
Liggaamsgewig oefeninge:
As jy nie handgewigte wil optel nie, kan jy jou liggaam gebruik om jou te help om spiere te bou. Oefeninge soos planke, crunches, push-ups, pull-ups, squats, lunges, burpees, ens. liggaamsgewig oefeninge wat jy selfs by die huis kan doen. Die aantal herhalings en stelle wat jy doen sal die resultate bepaal. Begin stadig met 'n stel van twee met tien herhalings elk, en verhoog die hoeveelheid stadig. Maak seker jou vorm is korrek aangesien 'n verkeerde oefenhouding meer skade as goed vir jou liggaam kan doen.
Bicep krulle:
Hierdie oefening is goed vir versterk jou arms . As jy geneig is om gewig aan te sit op hierdie gebied, hier is wat jy moet doen. Jy kan begin met 2 kg handgewigte. Hou een in elke hand en staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Jou bo-arms moet aan die kant van jou bors raak, en jou handpalms moet vorentoe wys. Hou jou bo-arms stil, krul die res van jou arm deur jou elmboog te buig. Rol dit dan terug na die beginposisie. Verhoog die gewig as dit te gemaklik vir jou word, benewens die herhalings.
Lat aftreklys:
’n Gekleurde rug gee meer definisie aan jou figuur en laat daardie ruglose bloese en rokke meer vleiend lyk. As jy terug vet wil verloor, probeer die lat pulldown oefening. Aangesien dit toerusting benodig, kan jy dit net in die gimnasium doen. Gryp die staaf wat aan die aftrekmasjien vasgemaak is nadat jy na hom gesit het en plaas die gewigrus op jou dye. Jy kan die aanpas gewig volgens jou krag . Jou handpalms moet vorentoe kyk en meer as skouerwydte uitmekaar wees. Trek nou die staaf af en bring dit net oor jou bors en gaan dan terug na die beginposisie. Hierdie oefening sal ook versterk jou rug .
Been druk:
Versterk jou bene , veral dye, is gewoonlik 'n bekommernis vir baie vroue. Deur hierdie oefening te doen, kan dit jou help om hierdie doel te bereik. Gebruik die beendrukmasjien in jou gimnasium om hierdie oefening uit te voer. Om dit te doen, sit op die masjien en pas die gewig aan, wat as weerstand vir hierdie oefensessie sal dien. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar met jou knieë gebuig. Druk nou die masjien totdat jou bene reguit is. Jy kan ek verhoog of verminder die gewig volgens jou prestasie . Dit sal op jou quadriceps werk en op sy beurt jou dye en glutes toon.
Ander oefensessies vir gewigsverlies
As jy nie wil neem die tradisionele roete na gewigsverlies , kan jy kyk na nuwe en prettige opsies wat ook goeie resultate beloof. Ons lys 'n paar vir jou op.
Joga:
Alhoewel hierdie ou fiksheidsroetine al eeue lank bestaan, verskeie vorme van joga het oor die jare na vore gekom wat vinniger resultate beloof. Kragjoga, wat 'n goeie mengsel van kardio- en liggaamsgewigoefeninge is, is een so 'n oefensessie. Ander tipes soos Ashtanga Vinyasa joga, warm joga en Yogalates is ook ideaal vir gewigsverlies en toning .
Volgens Ritu Malhotra, 'n Noida-gebaseerde Hatha-joga-afrigter en stigter van Yogritu, Joga is 'n baie goeie manier om gewig te verloor . Dit werk deur die metabolisme, spiertonus, hormoonfunksie en vertering te verbeter. As jy gereeld joga doen, sal duimverlies sigbaar wees. Joga gaan alles oor gereelde oefening en om elke dag jou asanas te doen, sal verseker dat jy eweredig gewig verloor en dit sal weerspieël word in laer liggaamsgewig, 'n meer gebeitelde kakebeen, hoër wangbene en stywer maag.
Sy voeg by baie van liggaamsbeeldbewegings soos lunges, sit-ups en planke kom almal van joga af. Sit-ups, genaamd paschimottanasana, is byvoorbeeld meer intens in joga omdat jy die houding vir 'n minuut of twee hou en geleidelik opbou tot 5 minute of meer. Hierdie houdings trek jou van binne af styf sodat die hardnekkige gewig op die rug, maag of dye verminder word. Net so is daar baie asanas om gewig te verloor soos Surya Namaskars wat, wanneer dit in 'n spesifieke spoed en met korrekte asembeheer gedoen word, beter resultate gee. Joga het ook systreke wat kon asanas genoem word wat van die liefdeshandvatsels ontslae raak.
Zumba:
Hierdie dansoefensessie het 'n wêreldwye woede geword danksy sy vurige ritme en gewigsverliesresultate. Sluit aan by 'n Zumba-klas of as jy nie een naby jou kan kry nie, soek aanlyn video-tutoriale wat jou kan help om direk by die huis te oefen. Zumba kombineer kardio met liggaamsgewigoefeninge wat help om die liggaam te toon terwyl jy kalorieë verbrand.
CrossFit:
Hierdie intense oefensessie is ook 'n woede internasionaal, en dit is alles te danke aan die manier waarop dit 'n mens se liggaam heeltemal transformeer. CrossFit oefensessie het verskillende take daagliks, en die idee is om funksionele sowel as gewig opleiding . So van bande omdraai tot optrekke doen, sal jy 'n klomp opwindende aktiwiteite in 'n CrossFit klas om gewig te verloor.
Pilates:
Jy het seker soveel van Pilates gehoor Bollywood-akteurs doen dit om fiks te bly . Dit word voorgehou as 'n totale liggaamsoefening wat nie net help om gewig te verloor nie, maar ook vir jou 'n sterker kern en plat buikspiere gee. Pilates benodig spesiale toerusting wat dit uitdagend maak om dit tuis te doen. Daar is egter spesifieke Pilates-oefeninge wat nie toerusting benodig nie, maar as jy wil gewig verloor deur hierdie metode te gebruik, is dit die beste om by 'n Pilates-klas aan te sluit.
multani mitti met aloe vera gesigpak
Dieetwenke vir gewigsverlies
Jy het daarin geslaag om jouself te druk en gereeld na die gimnasium te gaan, maar jy het steeds nie daarin geslaag om baie gewig te verloor nie. Dit kan dalk wees omdat jy nie reg eet nie. Terwyl oefening help om kalorieë te verbrand, hang die res af van jou dieet. Sonder die regte kos kan jy nie gesond gewig verloor . Hier is 'n paar wenke om in gedagte te hou.
Eet kleiner porsies:
Gedeeltebeheer kan jou help om gewig te verloor aangesien dit beteken jy verbruik minder kalorieë. Die truuk is om reg te eet sodat die energie van die kos deur jou liggaam opgebruik word en nie as vet gestoor word nie. Een manier om dit te bereik is deur op 'n klein bord te eet en net een porsie kos te neem.
Vermy die eet van verwerkte voedsel:
Voedsel wat verpak en verwerk word, bevat minder voeding en meer kalorieë wat meer skade doen as goed. Gee koeldrank, skyfies en beskuitjies 'n mis en het vrugte, groente en eerder tuisgemaakte etes.
Verminder die inname van eenvoudige koolhidrate:
Ja, jy het koolhidrate nodig, maar 'n oormaat daarvan kan strem jou gewigsverliesdoelwitte . Verfynde meel, brood, rys, pasta, suiker is almal hoog in kalorieë en koolhidrate. Sny die porsiegrootte van koolhidrate af en voeg by proteïenryke kosse na jou bord. Jy kan jou koring-chapatis met omruil jowar , bajra en ragi rotis, en witrys tot bruinrys of quinoa.
Gesonde versnapering:
Baie van ons gee aandag aan ons hoofmaaltye, maar hou nie rekening met die gedagtelose peuselhappies wat tussenin gebeur nie, wat die skuldiges in gewigstoename . Om tussen maaltye te eet is nie sleg nie, solank jy gesond eet. Hou jou kwota vrugte, gedroogde vrugte en neute tussen maaltye. Grondboontjiebotter , jogurt-gebaseerde dips op 'n volkoring roosterbrood is gesonder as mayo-belaaide hamburgers.
Vyf slegte eetgewoontes wat jou die kilo's laat ophoop
Meer dikwels as nie, is dit ons slegte eetgewoontes wat laat ons gewig optel , meer as wat ons eintlik eet. Delhi-gebaseerde voedingkundige, rubriekskrywer en skrywer Kavita Devgan deel vyf sleutelvoedselpatrone wat die skuldiges aan gewigstoename is.
Bingeing
'Eet jy dikwels 'n groot maaltyd en dink dit is goed om dit te doen, aangesien jy vroeër die dag 'n maaltyd of twee oorgeslaan het? Ongelukkig werk dit nie so nie. Hoe meer kos 'n liggaam op 'n slag moet verteer, hoe meer kos stoor dit as vet. Eet kleiner maaltye deur die dag eerder as om op een slag te eet. Kleiner maaltye verhoog die liggaam se termiese effek, wat 'n 10% toename in kalorie verbrand .'
Verhonger
'Hierdie een werk net nie. Wanneer jy die liggaam uithonger, skop sy verdedigingsmodus in en dit vra hom om te stoor kos as vet , wat gewigsverlies baie moeilik maak.'
Slaan Ontbyt oor
'Ontbyt laat die metabolisme begin, wat vetverbranding gedurende die dag vir ongeveer agt uur bespoedig. So om hierdie maaltyd oor te slaan, sal jou eintlik vet maak.'
Drink nie genoeg water nie
'Die metabolisme benodig water om vet te verbrand , so nie genoeg water drink kan lei tot vetsug. Drink agt glase water per dag, selfs gedurende die kouer maande.'
Het geen vrugte nie
'Vrugte is nie net gelaai met voedingstowwe nie, maar ook baie vesel wat noodsaaklik is om jou langer versadig te laat voel. Maak dit dus 'n punt om elke dag drie vrugtepouses te hê. Kies die waarvan jy hou.'
Voedsel vir gewigsverlies
Die keuse van die regte kosse kan jou help om 'n dieetplan uit te stippel wat beide gesond is en help om jou nader aan jou gewigsverlies doelwit . Hier is 'n paar kosse wat laag in kalorieë is, maar tog voedsaam.
Groen tee:
Hierdie drankie het baie gesondheidsvoordele , en 'n koppie daarvan het skaars twee-drie kalorieë. Dit help ook spysvertering en kalmeer jou senuwees. Maak dus die oorskakeling van koffie en masala chai na groen tee.
Komkommer:
Nog 'n voedselitem wat laag is op die kalorie-meter. Honderd gram daarvan het net 16 kalorieë, aangesien baie daarvan water is. So voor jou etes, moenie vergeet om 'n bak komkommer te eet om jou vol te maak nie.
Soetrissies:
As jy jou metabolisme om te brand meer kalorieë, sluit rissies by jou dieet in. Dit het 'n verbinding genaamd capsaïcine wat help om meer kalorieë te verbrand as gevolg van sy pittige geur. Selfs brandrissies het hierdie verbinding sodat jy dit ook by jou dieet kan insluit.
Blaargroentes:
Ons ken die baie voordele van eet groen blaargroente , maar ons sluit dit nie altyd by ons dieet in nie. Hulle is nie net laag in kalorieë nie, maar hulle pak ook 'n voedsame punch en is ryk aan yster, magnesium en vitamiene soos A, K, B, ens. Maak seker jy eet gereeld spinasie, fenegriek, boerenkool, blaarslaai, ens.
boererate vir pragtige lippe
Wenke om te onthou
Moenie vir gierdiëte val nie:
Baie diëte beloof om help om baie gewig te verloor in 'n kort tydjie. So aanloklik as wat dit klink, moenie hierdie diëte volg nie, aangesien dit onveilig is. Al sal jy vinnig gewig verloor , sal jy ook jou gesondheid verwoes aangesien hierdie diëte vereis dat mens baie beperkte voedselitems eet en nie aan die liggaam se voedingsbehoefte voldoen nie. Om meer as vier tot vyf kilogram per maand te verloor word ook nie as gesond beskou nie, en sommige van hierdie diëte beloof om jou te help verloor soveel gewig in 'n week .
Pasop vir gewigsverliespille en gordels:
Jy sal verskeie vind vinnige maniere om gewig te verloor . Daar is verslankingspille wat gewigsverliesoplossings belowe en dan daardie gordels wat belowe ontslae te raak van maagvet deur dit alles uit te sweet. Alhoewel dit dalk geloofwaardig lyk en selfs vir 'n kort rukkie werk, is die resultate nie langdurig nie, en jy sal uiteindelik al die gewig gouer as later terugsit.
Om jouself uit te honger is nie die antwoord nie:
Baie voel dat hongersnood die beste manier om gewig te verloor , maar dit is eenvoudig ongesond en kan lei tot ander gesondheidskwessies soos suurheid, duiseligheid, naarheid, ens. 'n Detoks of skoonmaak een dag van die maand kan gesond wees, maar om honger te lei of dae lank op 'n vloeibare dieet te gaan is nie die regte ding nie. manier om van oortollige gewig ontslae te raak .
Kortom, eet reg, oefen en kry 'n slaap om gesond te bly en op die regte manier gewig te verloor .
Bykomende insette deur Anindita Ghosh
