Joga, 'n antieke metode om fiks te bly, bestaan al eeue lank in Indië, maar dit het 'n woede net 'n paar jaar gelede geskep toe Westerlinge die belangrikheid en voordele daarvan besef het. Jy sal waarskynlik joga-ateljees oral in die Weste vind, en danksy sy gewildheid het Indië ook wakker geword van sy voordele. Nou het baie joga-klasse opgeduik en baie gimnasiums bied ook joga aan. As jy sukkel om gewig te verloor, kan jy joga in jou fiksheidskema inkorporeer en die resultate binnekort sien. Beroemde joga-kenner Danielle Collins lys 'n paar joga-posisies wat wondere kan verrig om gewig te verloor. Hier is hoe om dit te doen om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik. Hierdie posisies is die beste vir die teiken van die maag vet wat een van die moeilikste gebiede is om gewig van af te skud.
Statiese tierposisie
Hierdie oefening sal kernkrag opbou wat noodsaaklik is om jou te help om nie net slap te verloor nie, maar ook om jou liggaam te versterk. Om hierdie houding te doen, wees hande-viervoet op 'n joga-mat en lig een been op en strek die teenoorgestelde arm uit. Hou hierdie Static Tiger Pose vir drie diep asem. Bring die arm en been terug na die beginposisie en ruil sye, strek die ander arm en teenoorgestelde been uit, kyk af na die mat om die ruggraat in lyn te hou en haal drie diep asem.
Sittende spinale draai
Dit is ook moeilik om flap van die middel en sye of jou liefdeshandvatsels te verloor. Hierdie houding sal die middellyf sny en definieer terwyl dit ook die ruggraat oefen. Sit in 'n gekruiste beenposisie. Bring jou hande langs jou heupe terwyl jy die ruggraat verleng. Bring een hand oor na die teenoorgestelde knie, draai die ruggraat en kyk oor een skouer na 'n sittende spinale draai. Asem in. Asem uit en gaan terug na die beginposisie. Ruil kante en draai en kyk oor die ander skouer. Asem in. Asem uit terug na die middel.
Lig en draai crunch
Kom na 'n semi-rugliggende posisie, lê op jou rug. Voete plat op die vloer, ken in die bors, hande na onder langs jou. Hierdie posisie laat die rugspiere heeltemal ontspan en die ruggraat om in die korrekte belyning te kom. Volgende gaan ons na die Lift and Twist Crunch. Dit is 'n Pilates-oefening en is uitstekend om die middellyf te snoei en die maag te versterk. Bring die hande agter die agterkant van die nek, lig en draai die bolyf eenkant toe en bring elmboog na die teenoorgestelde knie. Asem in en laat sak jou rug. Asem uit, lig en draai na die ander kant toe, inasem terug na beginposisie.
Hou hierdie beweging aan die gang en jy kan begin om dit 'n bietjie te bespoedig. Begin dan om een been uit te brei soos jy gaan. Hou aan om die onderste maagspiere op te trek en haal diep asem. Onthou as jy op enige stadium moet rus wat jy kan doen en as jy gemaklik voel met die oefening en jy dit 'n bietjie wil versnel, kan jy dit ook doen. Om dit verder te bevorder, kan jy begin om die hak van die verlengde been op die vloer te tik. Dit sal die onderste maagspiere nog meer laat werk en gee dus ondersteuning en krag aan die onderrug. Mik vir 30 sekondes in totaal.
Plank
Begin op jou hande en knieë, bring die knieë 'n bietjie terug, steek die tone onder, lig die knieë op van die vloer af en kom in 'n Plank Posisie. Trek jou maagspiere in en in, asem diep in na die kant en agterkant van die ribbekas. Mik om vir 30 sekondes te hou en verhoog die tyd geleidelik. Plank help regtig om jou kern te versterk.
Die honderd oefening
Kom na 'n semi-rugliggende posisie vir The Hundred Exercise. Hierdie klassieke oefening definieer die maagspiere en bevorder 'n sterk en gesonde rug. Bring die bene in 'n tafelbladposisie, heupwydte uitmekaar. Lig die arms van die vloer af op en lig die kopnek en bors opwaarts, wees versigtig om nie die nek te span nie, maar neem eerder die spanning in die maag. Begin om die arms op en af te puls. As jy die houding wil bevorder, strek die bene op na die lug of bly in tafelbladposisie as jy verkies. Hou aan om die maagspiere op en in te trek. Mik om vir 50 sekondes voort te gaan.
Joga oefensessies vir gewigsverlies
Alhoewel tradisionele joga 'n goeie oefening vir die hele liggaam is, kan jy ook prettige oefensessies probeer wat joga met ander fiksheidsvorme kombineer om jou te help om meer kalorieë te verbrand. Hier is 'n paar van hulle wat jy kan probeer as jy nie van die tradisionele joga hou nie.
Yogalates
Hierdie oefensessie kombineer joga met Pilates. Die bewegings is beide op 'n mat sowel as die gebruik van Pilates-masjiene. Die oefeninge kombineer die beste van albei en help om gewigsverliesdoelwitte vinniger te bereik deur meer kalorieë te verbrand. Ongelukkig kan jy nie yogalates by die huis oefen nie, jy moet by 'n klas aansluit waar die regte toerusting beskikbaar is sodat jy die oefeninge onder toesig van 'n afrigter kan doen.
Krag joga
Kragjoga is 'n mengsel van intense joga-bewegings wat in 'n lus gedoen word om jou hartklop te verhoog en te help om meer kalorieë te verbrand. Die joga-posisies word rug-aan-rug gedoen sonder om te stop, wat kragjoga 'n prettige oefensessie maak, veral vir diegene wat dink tradisionele joga is stadig. Kragjoga is terselfdertyd 'n kardio- sowel as 'n vollyf-oefensessie.
Lugjoga
Stel jou voor dat jy in die lug aan 'n sytou gehang word en dit 'n oefensessie noem. Wel, dit klink dalk maklik, maar lugjoga vereis behoorlike opleiding en geweldige kern- en armkrag. Die houdings word uitgevoer deur die sytou as 'n stut te gebruik. Baie Bollywood celebs het dit probeer, maar dit is miskien een oefensessie wat tyd sal neem om te bemeester as gevolg van sy moeilikheidsgraad.
Paddleboard joga
As jy 'n waterbaba is, moet jy paddleboard-joga probeer. Hierdie tipe is perfek om jou abs te toon en ook spierkrag te verbeter, wat jou in die proses 'n maer figuur gee. Die oefening begin deur dat jy jouself op die paddleboard probeer balanseer voordat jy die joga-posisies kan begin doen. Sodra jy dit bemeester het, kan jy met basiese houdings begin. Selfs dit word 'n uitdaging om te doen aangesien die bord op water is. Op hierdie manier verbrand jy meer kalorieë.
Warm joga
Stel jou voor om in 'n kamer te oefen met 'n temperatuur van meer as 45 grade Celsius. Dit is waaroor warm joga gaan. Dieselfde posisies as wat in tradisionele joga uitgevoer word, word gedoen, die enigste verandering is die warm ateljeekamer. Dit help jou om meer te sweet en maak die houding makliker, aangesien jou liggaam goed opgewarm word. Terwyl warm joga 'n omstrede oefening was, is daar mense wat selfs vandag daarby sweer. Wanneer jy dit doen, moet jy sekere dinge in gedagte hou, veral oor jou waterverbruik.
Dieet is belangrik
Alhoewel dit wonderlik is om joga by jou roetine te voeg, is wat jy eet ook belangrik. Sonder die regte dieet kan jy nie goeie resultate behaal nie aangesien jou liggaam nie goed kan funksioneer nie, tensy dit goeie voeding het. Maak dus seker jy volg ’n gesonde dieet saam met jou joga-roetine. Gee af en toe gemorskos op met so af en toe cheat day, maak seker jy eet betyds en het porsiebeheer sodat jy nie te veel eet nie. Kleiner, gereelde maaltye is beter as groter maaltye drie keer per dag. Sluit groente, sade, neute en vrugte by jou daaglikse dieet in om die regte voeding en energie te kry. Om jou kos op 'n gesonde manier gaar te maak, is ook belangrik sodat voeding behoue bly.
Gaan die Ayurveda-manier
Ayurveda is 'n 5000 jaar oue tradisie uit Indië en help om optimale gesondheid te bereik. Volgens Ayurveda, wanneer jy heeltemal gesond is, smelt die ekstra vet vanself weg. Dus, ons bring vir jou vyf wenke van Ayurveda wat jou sal help om gesond te word en sodoende van daardie ekstra kilo's ontslae te raak.
Oefen wanneer jy wakker word
Het jy geweet die ideale tyd om te oefen is tussen 06:00 en 10:00? Dit is omdat dit die tyd is wanneer water en aardelemente hoog in die omgewing is. Dit, wanneer dit gekombineer word, skep koelte, traagheid en traagheid. Oefening in die oggend werk traagheid teë, bring warmte na jou liggaam en berei die gees voor vir die nuwe dag. Om soggens 30-45 minute se oefening uit te voer, help om kalorieë te verbrand en jou op koers te hou.
Eet jou grootste maaltyd in die middag
Volgens Ayurveda is 'jy nie wat jy eet nie, maar wat jy verteer'. Vertering is een baie belangrike en basiese punt van Vediese tradisie. Volgens Ayurveda moet jy jou grootste maaltyd op die middag eet. Middaguur is wanneer jou spysverteringsvuur, bekend as agni, die sterkste is.
Aandete, soos moderne wetenskap ook sê, moet lig wees en moet twee-drie uur voor wanneer jy gaan slaap geneem word. Dus, as jy om 22:00 wil slaap, moet jy ideaal gesproke jou aandete teen 19:00 eet en laaste teen 20:00. Om hierdie gewoonte te volg, sal jou liggaam tyd gee om homself te verjong en te ontgift en nie net besig te wees om kos te verteer nie. Wanneer jy 'n goeie vertering het, is jy minder geneig om vet te stoor. ’n Gesonde spysverteringskanaal is ’n goeie manier om te verseker dat jy nie oortollige gewig aansit nie.
Drink warm water
Warm water is soos 'n towerdrank in die Vediese tradisie. Eksterne bronne soos besoedeling, swak voedselkeuses, plaagdoders en verwerkte voedsel en interne bronne soos stres, woede, angs lei tot ophoping van gifstowwe bekend as ama, in die liggaam. Hierdie ama is taai van aard en kan met warm water opgelos word. Die hoeveelheid wat jy het is nie belangrik nie, maar die frekwensie waarteen jy drink maak saak. Probeer elke halfuur slukkies warm water drink. Jy kan gemmer of ’n paar vars kruisementblare byvoeg om meer voordele daaruit te trek. Verander dus van koue water na warm water en jy sal waarskynlik deur die dag ligter en varser voel.
Mediteer
Die streshormoon in die liggaam kan jou vermoë om gewig te verloor en spesifiek abdominale gewig verminder. Meditasie is 'n kragtige metode om die vlak van stres en angs te verlaag. Oefen elke dag soggens meditasie en sien die resultate op jou middellyf en in jou lewe. Sit stil, ontspan en fokus op jou asemhaling vir ten minste 20 minute elke dag nadat jy opgestaan het. As jy nie so lank kan stilsit nie, probeer om toepassings te gebruik wat help om jou senuwees te kalmeer met ontspannende musiek en jou oë toe te maak. Jy sal rustig voel en jou stresvlakke sal outomaties daal.
Stel 'n slaaproetine
Ons voorouers was almal gesond en hartlik, want hulle het patrone vir alles gestel en dit ook in ritme met die natuur. Hulle slaaptyd het gevolg kort nadat die son ondergegaan het. Maar met die uitvinding van elektrisiteit en toe met die veranderende lewenstyl, het daar 'n oorgang van natuurlik na kunsmatig begin. Dit het gelei tot 'n gekompromitteerde slaapkwaliteit en tyd.
Navorsers het getoon dat onvoldoende slaap een groot bydraende faktor in gewigstoename is. Om nie net genoeg te slaap nie, maar om in ritme met die son te slaap, is so belangrik. Volgens Ayurveda is die beste tyd om te slaap as van 22:00 tot 06:00. Om hierdie patroon te volg, skakel jou ligte en skerm teen 21:30 af sodat jy vas aan die slaap kan wees teen 22:00.
Met die regte oefeninge, dieet en roetine sal jy effektief gewig verloor. Onthou, gewigsverlies is 'n stadige proses, moenie goeie resultate in 'n kort tyd verwag nie. Daar is diëte en oefensessies wat dieselfde beloof, maar op die lang termyn is dit nie goed vir die gesondheid nie en in 'n japtrap sal jy al die gewig terug kry. Wees dus geduldig en gooi een kilo per week op 'n gesonde manier af.
Met insette van Kriti Saraswat Satpathy
