Die buikbult is een van die moeilikste dinge om van ontslae te raak wanneer jy wil gewig verloor . Die opgehoopte vet rondom ons buik skets nie 'n gesonde prentjie nie, want dit kan jou in gevaar stel vir baie leefstylsiektes. Om 'n gesonde maaltyd te eet is een van die sleutelmaniere om te verseker dat jy nie by hierdie bult voeg nie, maar om hierdie oortollige vet te versnipper, moet jy seker maak dat jy oefen en oefeninge in jou regime insluit wat die maagvlerk teiken .
Hierdie oefeninge sal ook jou kern in die proses versterk en gereelde doen daarvan sal lei tot verloor maag vet . Dit sal natuurlik nie oornag of selfs oor 10 dae gebeur nie, maar moenie moed opgee nie en gaan voort met hierdie oefeninge en binnekort sal jy die verskil sien. Een van die maniere om hierdie verandering raak te sien, is deur 'n top te dra wat styf om die middelrif is en dan aanhou om dit te probeer soos die weke vorder. Op hierdie manier, wanneer dit begin los voel, sal jy weet dat jy die oortollige flab afgeskud het. Jy kan ook meet met behulp van 'n maatband, en dan dieselfde doen soos jy vorder met jou oefensessie.
Nou voordat jy wonder wat is dit wat jy kan doen om daardie ekstra duim te verloor, het ons 'n lys van oefeninge wat jy kan probeer. Van die eenvoudige plank en sy vele variasies tot joga houdings wat werk op die kern, en maag toning oefeninge, ons het dit alles vir jou. Benewens hierdie, het ons ook 'n prettige manier om die bult te klop, deur jou pad te dans. Probeer die tango wat nie net jou dansvaardighede sal verbeter nie, maar ook toon jou liggaam, insluitend jou maag .
een. Loop Die Plank
twee. Smelt Daai Muffin Top
3. Crunch Tyd
Vier. Raak aanstootlik
5. Plaatpatrollie
6. Doen die draai
7. Lyne kruis
8. Word Yogies
9. Joga-bewegings wat buik breek
10. Doen die Tango
Loop Die Plank
Plankwerk is verreweg die beste manier om jou middellyf af te knyp. Dit is 'n isometriese oefening wat jou kern versterk en jou hele liggaam stabiliseer. Beroemde afrigter en fiksheidskenner , sê Rakesh Udiyar, Planking help om krag in jou kern te bou, vorm jou middellyf en verbeter selfs jou postuur. As jy aan erge rugpyn ly, is planke die doeltreffendste manier om pyn te verminder omdat dit jou bo- en onderrugspiere versterk. Doen dit gereeld en jy sal meer kalorieë verbrand en jou verbeter metaboliese tempo . Probeer hierdie effektiewe beweging vir getinte abs wat die mooiste lehenga of sexyste bodycon-rok waardig is, sê Faye Remedios. Swapneel Hazare, senior fiksheidskonsultant, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, verduidelik hoe om dit reg te doen.
Lê gebuig (gesig na onder) op 'n mat. Plaas jou voorarms skouerwydte uitmekaar, hou jou bene gestrek en jou elmboë gebuig en direk onder skouers; vou jou hande.
Lig jou liggaam stadig op en maak 'n reguit lyn met jou skouers, heupe en enkels. Maak seker daar is geen voue aan die agterkant van jou nek in 'n neutrale posisie.
Terwyl jy jou lyf oplig, trek jou naeltjie na jou ruggraat en druk jou glutes (boude). Handhaaf 'n neutrale ruggraat (geen oormatige geboë van jou rug nie).
Hou hierdie posisie so lank as moontlik sonder om die vorm in te boet. Stop as jy begin beweeg of as jy oormatig bewe.
Plank ry en terugskop: Begin in a plank posisie met jou regterhand wat op 'n halter rus. Bring die gewig na jou bors, breek, en maak dan jou elmboog reguit totdat jou voorarm parallel met die vloer is. Pouse, en keer dan die beweging om om terug te keer na die begin. Dit is een rep. Voltooi herhalings aan die een kant voordat jy oorskakel. Doen 3 herhalings aan elke kant.
Plank met voorverhoging: Begin in 'n plankposisie met jou regterhand op 'n halter. Strek jou regterarm reguit uit voor jou skouerhoogte, hou jou heupe parallel met die vloer. Laat sak stadig terug na die beginposisie. Dit is een rep. Voltooi herhalings aan die een kant voordat jy oorskakel. Doen 3 herhalings aan elke kant.
Roterende uitbreiding: Begin in 'n plank posisie. Draai jou bolyf na regs, lig jou regterarm na die plafon terwyl jy aan die buitekant van jou linkervoet rol. Pouse, en keer dan die beweging om om terug te keer na die begin. Herhaal aan die ander kant. Dit is een rep. Doen 3 herhalings aan elke kant.
Mobiliteitsplank: Van die plankposisie, buig jou regterknie na jou linkerelmboog. Pouse, keer dan terug na plank, hou jou regtervoet 'n paar duim van die vloer af gelig. Kantel dan jou regterbeen na die kant terwyl jy dit uitgestrek hou. Pouse, en keer dan die beweging om om terug te keer na die begin. Herhaal aan die ander kant. Dit is een rep. Doen 3 herhalings aan elke kant.
Smelt Daai Muffin Top
Hulle word ook liefdeshandvatsels genoem, maar daar is nie veel om oor lief te hê nie ongesonde middel-afdeling vet . Faye Remedios stel 'n paar middellyfbewegings in.
’n Muffin-top is verreweg een van die mees frustrerende dinge om mee te doen, aangesien daar net soveel dae is wanneer jy dit met ’n hoëlyfbroek kan verdoesel. Daar is ernstige gesondheidsgevolge om een te hê. Gebrek aan oefening, swak leefstyl en slaaptekort is die mees algemene redes wat veroorsaak dat ons buikspiere verswak.
Vet in hierdie area is geassosieer met 'n hoër risiko van diabetes, hipertensie, hartsiektes en ander chroniese probleme. Die doeltreffendste manier om die kwessie te teiken, is om 'n bietjie kragoefening met jou kardio-oefensessies te meng, sê die gesondheids- en fiksheidskenner Mickey Mehta. Hier is oefeninge wat maagvet kan verminder , om jou 'n goed getinte middelrif te gee. Sluit hierdie oefeninge in saam met die plankvariasies hierbo genoem.
Crunch Tyd
Crunches is 'n goeie manier om te verseker dat jy werklik jou kernspiere oefen en in die proses versterk. Hier is hoe om dit op die regte manier te doen.
Begin deur plat lê op jou rug op 'n mat. Buig jou knieë en plaas jou hande agter jou kop. Trek jouself op en draai effens sodat jou linkerelmboog jou regterknie raak. Laat sak jouself terug na die beginposisie. Herhaal met die regter elmboog wat jou linkerknie raak. Doen 20 herhalings aan elke kant.
Raak aanstootlik
Opstote is nog 'n oefening wat die middelseksie teiken en jou 'n volledige abs-oefensessie gee. Hoe meer herhalings jy doen, hoe vinniger jy in vorm kom . Hier is hoe om dit op die regte manier te doen.
Kom in 'n plankposisie op jou voorarms. Laat sak jou liggaam na die vloer. Soos jy opkom, bring een been na jou skouers in. Laat los en gaan terug na die beginposisie. Herhaal met die ander been. Doen 25 herhalings met elke been.
Plaatpatrollie
Al jou oefenpogings sal vermors word, tensy jy reg eet. Soos kenners jou sal vertel, word abs in die kombuis gemaak, en tensy jy 'n goeie en gesonde dieet volg, sal jy nie resultate sien nie. Afsny op gemorskos is 'n goeie idee en so ook om seker te maak dat jy genoeg water drink.
Vinod Channa, die bekende fiksheidsafrigter, glo jou dieet speel 'n groot rol in die stryd teen abflab. 'n Muffinblad is 'n vetlaag op die onderbuik; dit is die area waar vet die vinnigste afsak, maar dit lank neem om te gaan. Om hiervan ontslae te raak, is oefening alleen nie voldoende nie. Jy moet ook jou dieet dophou. Kies vir 'n lae-koolhidraat, geen-vet dieet . Jy sal ten minste twee maande moet wag om resultate te sien, maar maak seker dat jou dieet en oefening word albei deur 'n ervare afrigter gemonitor.
Doen die draai
Staan op en plaas jou hande agter jou kop met jou elmboë wyd uitgesprei. Buig jou knieë effens en draai na die een kant en dan na die ander. Maak seker dat jou heupe nie beweeg terwyl jy hierdie oefening doen nie. Doen 25 herhalings aan weerskante.
Lyne kruis
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Sluit jou hande agter jou kop met jou elmboë wyd. Lig jou linkerknie op en laat sak jou regter-elmboog om hierdie knie te ontmoet. Keer terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Doen 25 herhalings aan elke kant.
As jy iemand is wat dit nie geniet om bogenoemde oefeninge te doen nie, het ons iets anders vir jou in die vooruitsig. Ons lys ses prettige joga en dans beweeg na maak jou maag plat . Deur Synjini Nandi.
As jy maniere soek om jou middelseksie te toon, het ons jou gedek. Terwyl crunches en planke in die verlede dalk jou gimnasiumroetines van keuse was, sal hierdie ses kreatiewe alternatiewe jou maag in ’n japtrap in vorm laat kry.
Word Yogies
Joga is 'n wonderlike oefensessie vir die hele liggaam en verstand en het ook verskeie positiewe effekte. Die resultate is holisties en jy toon nie net jou liggaam nie, jy ook verbeter bloedsirkulasie en dit werk ook op jou organe. Die kern moet betrek word as jy 'n plat maag wil hê. Volgens Rupal Sidhpura Faria, bekende joga-instrukteur, is die mees algemene fout wat mense maak wanneer hulle aan die kern werk, net om die maag styf te maak—in werklikheid moet jy die maag, die rug en die boude omgord. Dit is die beste om jou pelvis op te lig en jou ribbes in te trek. Dit sluit ook in om jou privaats te vou en dit alles bymekaar te hou, wat sal help om jou maag plat te maak. Hier is 'n paar joga-posisies wat wondere verrig vermindering van buikvlam . Hier is hoe om dit op die regte manier te doen. Joga-bewegings wat buik breek
Navasana (boothouding)
Lê op jou rug. Buig jou knieë. Lig jou kop en skouers op en hang jou hande in die lug langs jou, terwyl jy jou vingers na die tone wys. Lig nou jou bene, een op 'n slag. Hou hierdie houding terwyl jy die kern betrek. Hou so lank as wat jy kan. Doen 'n paar draaiposisies tussen Navasanas.
Vakrasana (lê)
Dit sal aan jou sye, skuins en middellyf werk. Lê op jou rug met knieë gebuig en hande uitgetrek langs die lyn van jou skouers in 'n T-posisie. Asem in en draai jou knieë na regs terwyl jy uitasem terwyl jy na jou linkerhand kyk. Herhaal dieselfde aan die ander kant.
Suryanamaskara (songroet)
'n Reeks van 10 poses wat in 'n vloei gedoen word, die Suryanamaskara is 'n vollyf-oefensessie. Maak seker dat jy dit ten minste aanvanklik in die teenwoordigheid van 'n onderwyser oefen, en vir bonus buiksnoei krediet , hou jou lyf styf vas terwyl jy elke houding doen. Doen ten minste agt tot tien herhalings op een slag om die effekte van hierdie houding regtig te voel. Die goeie ding is dat jy verskillende spiergroepe sal oefen terwyl jy hierdie joga-oefening doen.
Doen die Tango
Tango is die mees romantiese manier om te oefen. Die meeste bewegings vereis dat jy saamtrek en jou kern betrek. Kiran Sawhney, fiksheidskenner en stigter van Fitnesolution.com, sê: Die tango is 'n stadige dans en jou knieë is voortdurend gebuig sodat jy jou bene en kern 'n goeie oefensessie gee. Dit help ook om gifstowwe uit die liggaam vry te stel en suiwer die gees en liggaam net soos joga. As jy daarvan hou om te dans, hier is 'n dansvorm wat jou kern betrek en jou ook resultate gee. Hier is bewegings wat jy moet probeer.
Maag-borsende tango-bewegings
Agtste
Teken 'n syfer van agt met jou voete deur beide jou bo- en onderlyf te draai en te werk, maar in teenoorgestelde rigtings.
Kinkels
Jy definieer amper 'n sirkel met een vorentoe-ochos, 'n systap, een terug-ochos en 'n ander systap. Dit behels baie meer draai- en vloeibare beweging.
Omgekeer
Dit is soos 'n bergposisie waar jy heeltemaal neig en vorentoe leun terwyl jou voete ver agter is. Ten spyte daarvan dat jy vorentoe leun, is jy gesentreer op jou eie as en dit is slegs moontlik as jy die kern betrek.
Kies jou gunsteling of doen 'n mengsel van al hierdie oefeninge hierbo gelys, en ons is seker dat jy binnekort resultate sal sien. So, maak gereed om totsiens te sê vir flab en hallo te sê vir plat abs.
Foto's: Shutterstock
Met insette van Kriti Saraswat Satpathy
