Voordele van Surya Namaskar - Hoe om te doen

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Die aarde draai om die son en in kulture regoor die wêreld word die songod met ywer aanbid. Die antieke jogiese houding van die Surya Namaskar (ook bekend as die Songroet) is dalk 'n manier om jou respek aan die son te betoon, maar dit verseker voordele wat verder gaan as die fisiese liggaam.

Aangesien hierdie houding elke deel van die liggaam gebruik, hou dit jou deur die dag rats, fiks en energiek. Die ideale manier om in die liggaamsoefensessie te kom, is om dit minstens 12 keer per dag te doen, wat na 'n paar dae se oefening 'n persoon binne 15 tot 20 minute kan bereik. Hierdie kragtige joga-posisie kan ook 'n goeie opwarmingsoefening wees voordat jy in intense houdings of oefeninge kom.

Voordele van Surya Namaskar

Verbeter bloedsirkulasie:Behalwe dat dit baie beweging in die liggaam genereer, oefen die asemhalingspatrone in die Surya Namaskar wat jou in- en uitasem, die longe. Dit verseker ook dat vars suurstofryke bloed alle dele van die liggaam bereik. Uitasem help om gifstowwe uit die liggaam weg te gooi. Help om die periodesiklus te reguleer:Gereelde beweging van die liggaam in die vorm van oefening verseker in elk geval 'n gladder tydperk, maar die spesifieke spiere waaraan gewerk word tydens hierdie houding maak 'n gereelde siklus moontlik. Genereer gewigsverlies:Hierdie asana is ideaal om kalorieë te verbrand, en wanneer dit teen 'n vinnige tempo gedoen word, kan dit omskep word in 'n kardio-oefening. Oor 'n tydperk sal dit nie net nie help met gewigsverlies , tesame met gesonde eetgewoontes. Toon spiere:Sodra jy in die groef kom om die asana op 'n gereelde basis te doen, sal dit help om jou buik en arms te toon. Dit sal ook die soepelheid in jou liggaam verbeter en die liggaam van binne versterk. Verbeter hare en vel kwaliteit:Die asana is kragtig om 'n persoon se liggaam jeugdig en gesond te hou. Die bloedsomloop sal help verbeter 'n glans op jou gesig en verleng veroudering van die vel en grysheid van hare. Het meditatiewe eienskappe:Aangesien die Surya Namaskar konsentrasie vereis, en dit help 'n persoon om kalmer te wees en verbeter geheue. Die konsentrasie op die bewegings en asem sal sodoende die funksie van die senuweestelsel verbeter stres te verminder en angs.

Hoe om gereed te wees vir die Asana?

Alhoewel die Surya Namaskar enige tyd van die oggend en middel van die oggend geoefen kan word, is die beste tyd om dit te oefen vroeg in die oggend , met die opkomende son. Onder die dinge om in gedagte te hou:

• Oefen hierdie asana op 'n leë maag.
• Maak seker jy voltooi jou stoelgang voor.
• As jy dit buite kan oefen, is dit die beste, anders doen dit ten minste in 'n geventileerde kamer.
• Begin klein en stadig. In die begin, fokus daarop om al die bewegings korrek te kry, en doen slegs vier herhalings, twee op elke been.
• Sodra jy die bewegings van die Surya Namaskar en hul volgorde, verhoog die aantal herhalings geleidelik totdat jy 12 bereik.

Hoe om die Surya Namaskar te doen?

Daar bestaan ​​verskillende denkrigtings oor hoe om doen hierdie oefening , maar die gewildste volgorde bestaan ​​uit die volgende stappe. Daar is geen harde en vinnige reël of vaste tyd wat jy in elke asana moet bly nie, maar jy kan ten minste 30 sekondes aan elkeen wy.

hoe om handspiere te verminder

1. Die Pranamasana (Die Gebedshouding)

Jy moet op die rand van die mat staan ​​en jou voete bymekaar hou. Jou gewig moet eweredig gebalanseer wees en jy moet regop staan. Wees ontspanne en brei jou bors uit terwyl jy inasem. Lig jou arms op wanneer jy inasem. Wanneer jy uitasem, bring jou handpalms saam asof in 'n namaste of 'n gebedsposisie.

Wenk: Fokus op die asemhaling sodat jy in 'n rustiger modus kan kom.

2. Hasta Uttanasana (die verhoogde arms houding)

Sodra jy in jou naam posisie , lig jou arms op in dieselfde posisie oor jou kop, terwyl jy inasem. Maak seker dat jou arms gestrek en naby jou ore is. Leun dan 'n bietjie agteroor, sodat jou hele liggaam 'n strek kan voel, van die punte van jou vingers tot by jou tone.

Wenk: Probeer om jou gedagtes skoon te maak terwyl jy hierdie asana beoefen.

3. Pada Hastasana (hand-tot-voet-houding)

neem olie vir hare hergroei

Na strek jou liggaam , vir die volgende stap van die Surya Namaskar , buig vorentoe van die middel af af terwyl jy uitasem. Jou ruggraat moet regop wees. Buig dan soveel as wat jy kan en bring jou hande naby jou voete af.

Wenk: Luister na jou liggaam en moenie jou ruggraat verrek nie .

4. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Druk jou linkerbeen terug terwyl jy inasem, en druk dit so ver terug as wat jy kan. Buig daarna jou regterknie en maak seker dat jou arms langs jou voete geplaas is. Kyk vorentoe asof jy vorentoe kyk.

Wenk: Hou jou handpalms plat op die vloer.

5. Parvatasana (bergposisie)

Lig jou heupe op terwyl jy uitasem en kyk na jou bors na onder asof jy agter 'n top van 'n berg is. Jou bors en bene moet so geposisioneer word dat jou liggaam 'n omgekeerde V vorm.

Wenk: Hou jou bene reguit.

6. Ashtanga Namaskara (Die groet met agt liggaamsdele)

Nou, terwyl jy uitasem, moet jy jou knieë afbring. Wees genadig. Jy sal jou heupe moet terugstoot en vorentoe gly op 'n manier dat jou ken en bors op die vloer rus. Lig daarna jou onderkant effens op. Hier is die agt liggaamsdele wat die vloer raak en die namaskar bied, jou hande, voete, knieë, bors en ken.

Wenk: Probeer 'n telling vir elke houding maak sodat jy in 'n roetine kan kom.

7. Bhujangasana (Die Kobra-houding)

Van die vorige posisie, skuif jou lyf vorentoe en lig jou bors op met jou oë op die plafon. Jou elmboë moet gebuig word, en skouers moet weg van jou ore wees. Maak seker jy kyk boontoe.

haargroei van klapperolie

Wenk: Doen hierdie asana onafhanklik om verbeter spysvertering .

8. Parvatasana (Die bergposisie)

Om terug te keer na hierdie houding, lig jou heupe en boude op terwyl jy uitasem. Maak seker jy vorm 'n behoorlike omgekeerde V.

Wenk: Hou jou rug reguit.

9. Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)

Aangesien ons nou agteruit gaan, na die bergposisie, inasem en druk jou regterbeen terug, so ver as wat jy moontlik kan. Plaas jou arms langs jou voete terwyl jy jou linkerknie buig. Sien uit.

10. Pada Hastasana (hand-tot-voet-houding)

Na die vorige houding, terwyl jy uitasem, buig vooroor vanaf die middellyf. Asem dan in terwyl jy jou hande langs jou voete afbring. Sodra jy in hierdie posisie is, asem uit.

Wenk: Jou ruggraat moet regop wees.

11. Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)

verskillende haarstyle vir vroue met kort hare

In die volgende stap, lig jou arms op en terug, en maak seker dat jou arms gestrek is en naby jou jare is. Hierdie houding vereis dat jy jou hele liggaam strek, van die punte van jou vinger tot jou tone.

Wenk: Hou jou oë oop, anders kan jy balans verloor.

12. Pranamasana (Die Gebedshouding)

Jy is terug. Hou jou voete naby mekaar en balanseer jou liggaamsgewig daarop. Brei jou bors uit terwyl jy jou skouers ontspan en lig jou arms op. Bring jou arms naby jou bors in 'n namaste posisie terwyl jy uitasem.

Wenk: Jy het een rond op een been klaargemaak. Jy sal die stappe op die ander been moet herhaal.

Gereelde vrae

V. Op watter maniere is die Surya Namaskar goed vir 'n persoon?

AAN. Wanneer jy die Surya Namaskar gereeld doen, sal dit 'n algehele impak op jou liggaam hê, insluitend die organe soos die ingewande, lewer, hart, bors, longe, maag en keel. Dit het ook verbeter bloedsirkulasie en bevorder behoorlike funksionering van die ingewande, hou jou spysverteringstelsel skoon. Gereelde oefening sal help om die drie Ayurvediese komponente-Vata, Pitta en Kapha te balanseer.

V. Wie kan nie die Surya Namaskar doen nie?

AAN. Terwyl almal taxi's die Surya Namaskar beoefen, is daar sekere toestande waaronder mense nie vir hierdie asana kan kies nie. Dit sluit in verwagtende vrouens , diegene wat aan 'n breuk, hoë bloeddruk en rugprobleme ly. Dit word aanbeveel dat jy die Surya Namaskar vermy wanneer jy jou tydperk het.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf