Oor die algemeen, voel moeg of gebrek aan energie na 'n strawwe oefensessie of ander gejaagde fisiese aktiwiteite nie 'n saak van kommer nie. As jy egter dikwels kla van asemloosheid of gebrek aan stamina nadat jy jou daaglikse aktiwiteite uitgevoer het, is dit belangrik dat jy dadelik optree. Om 'n sittende leefstyl te lei, te veel stres en ander sulke ongesonde leefstylkeuses kan die oorsaak wees.
Hier is maniere waarop jy stamina en energie kan verhoog
1. Moenie ontbyt oorslaan nie
Maak seker jy begin jou dag op 'n gesonde noot. Ontbyt is die mees noodsaaklike maaltyd van die dag en om jou liggaam se metabolisme te verbeter, is dit die beste om nie hierdie maaltyd oor te slaan nie. Indien moontlik, maak hawermeel of volgraanbrood en -eiers deel van jou ontbytroetine. Soms kan jy jouself ook bederf met 'n bietjie grondboontjiebotter, want dit help om die inname van 'goeie' kalorieë te verhoog en kan jou energie aansienlik verhoog.
2.Bly gehidreer
As jy dikwels min energie het, blameer dit op dehidrasie. Dit is dus belangrik dat jy die inname van vloeistowwe verhoog en water drink met gereelde tussenposes. Daarbenewens drink een glas beetsap daagliks vir ontbyt in bekend om wondere te verrig. Beet is gelaai met goeie hoeveelheid nitrate wat kan help om stamina te verhoog en jou te help om soos 'n briesie deur die dag te kom.
Teug aan 'n bietjie warm water in die oggende is 'n doeltreffende manier om jou metabolisme te help versterk en vertering te verbeter.
3. Maak plek vir magnesium
As jy van sport of enige soort fisieke aktiwiteit hou, is dit belangrik dat jy magnesium deel van jou daaglikse dieet maak. Magnesium help om glukose in energie om te skakel, wat jou 'n onmiddellike hupstoot gee. Blaargroente, neute, sade, vis, sojabone, avokado, piesangs en donkersjokolade is 'n paar goeie bronne van magnesium.
4. Sluit koolhidrate by jou dieet in
Kosse ryk aan koolhidrate soos patats, bruinbrood, ens., voorsien jou liggaam van stysel en suiker, wat weer help om energie te verskaf en stamina te verhoog. Daarbenewens help komplekse koolhidrate wat in voedsel soos brood, pasta en rys voorkom, anders as eenvoudige koolhidrate, jou heeldag lank energiek en versadig. Sulke kosse verskaf 'n kitsbron van energie wat deur jou liggaam as brandstof gebruik word.
Maak seker jy peusel aan ’n paar vars vrugte, neute en hawer, want dit help om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou en help om jou cholesterol te verlaag.
5. Oefen gereeld
Om gereeld te oefen, kan help om die weerstand van jou liggaam te verhoog deur moegheid te oorkom en jou te help om fiks te bly.
1. Selfs ligte oefeninge soos draf, stap of swem vir 'n paar minute elke dag kan jou sterk maak. Hardloop of fietsry teen 'n heuwel is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand en terselfdertyd uithouvermoë te verhoog. As jy verkies om binnenshuis te oefen, kan jy op 'n trapmeul hardloop of net in plek draf. Swem, aan die ander kant, is 'n goeie spier- en staminabou-oefening aangesien die water weerstand bied en sodoende die spiere harder laat werk. Om 'n daaglikse joga- of dansklas te neem, kan ook help.
2. Sluit ten minste 'n halfuur se krag- of spieroefening by jou weeklikse oefenroetine in. In die loop van die kursus kan jy die duur geleidelik verhoog. Hiervoor sal jy gespesialiseerde toerusting soos gewigstapels, geweegde stawe of handgewigte moet gebruik.
3. Afgesien van kardio, verbeter oefeninge soos spronge, burpees, hurkspronge en selfs springende lunges jou kardiovaskulêre krag en help daardeur stamina en prestasie te verhoog.
Hoe om Jump Squats te doen
a. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar.b. Begin deur 'n gereelde hurk te doen, betrek dan jou kern en spring so hoog as wat jy kan. Probeer om jou voete bymekaar te hou terwyl jy in die lug is.
c. By die landing, laat sak jou liggaam terug in die hurkposisie om een herhaling te voltooi. Land so glad as moontlik.
Hoe om Lunges te doen
a. Hou jou bolyf reguit, en ook jou skouers.b. Jy kan 'n punt kies om voor jou na te staar en dan jou kern betrek.
c. Beweeg die regterbeen agtertoe en dan links, terwyl jy jou heupe laat sak totdat albei knieë teen ongeveer 90 grade hoek gebuig is. Herhaal dieselfde met die ander been.
Hoe om 'n Burpee te doen
a. Hurk neer en plaas jou hande op die vloer voor jou, net buite jou voete.b. Spring albei jou voete terug sodat jy nou in plankposisie is.
c. Laat val na 'n push-up, maak seker dat jou bors die vloer raak. Jy kan eerder op jou knieë sak.
d. Druk op om terug te keer na plankposisie
e. Spring die voete terug na jou hande.
f. Spring plofbaar in die lug en reik jou arms reguit bo-oor.
3. Maak seker dat jy genoeg opwarm, strek en ontspan voordat jy met 'n intense oefensessie begin om enige spierspanning of skade te voorkom.
4. Indien niks, maak seker dat jy daagliks jou gunsteling sport vir 'n paar minute speel. Sportsoorte soos sokker, basketbal en ander sulke naelloopspeletjies help om die spiere te versterk, om seker te maak dat suurstof alle dele van jou liggaam bereik, en sodoende help om stamina te verhoog.
4. Ontspan na 'n intense oefensessie is ook baie belangrik.
5. En wat is beter as om vir 'n paar minute te mediteer om jou liggaam te help afkoel.
6. Kry 'n goeie nag se slaap
Jou liggaam het tyd nodig om aan die einde van die dag terug te spoel. Dit is dus belangrik dat jy daagliks ten minste 7-8 uur slaap inhaal om jou geestelike en fisiese prestasie te verbeter. As jy snags sukkel om te slaap, spandeer 'n paar minute om te bemiddel of joga te doen. Dit sal help om stres en geestelike moegheid te oorkom.
Slaap direk na 'n swaar maaltyd kan egter lei tot die ophoping van vet in jou liggaam. Dit is dus belangrik dat jy 'n gaping van minstens 'n uur tussen jou aandete en slaap handhaaf. Vinnige stappie na jou aandete is die beste manier om metabolisme te bevorder en vertering te verbeter.
7. Eet verstandig
Ten einde stamina te verhoog; dit is noodsaaklik dat jy konsentreer op wat jy eet en of die kos wat jy inneem jou goed sal doen of nie. Daarbenewens, om 'n deurlopende toevoer van energie aan jou liggaam te verseker, is dit die beste om jou maaltye in vyf kleiner proporsies op te breek wat dan tydens gereelde tussenposes verteer kan word.
8. Gaan maklik op sout
Wanneer jy sweet of aan streng fisieke aktiwiteit deelneem, verloor jou liggaam baie sout tydens sweet. Dit is dus belangrik dat jy volhou dat jy jou soutinname dophou aangesien jy nie wil hê dat jou natriumvlakke skielik moet daal nie. Lae soutinname kan elektrolietwanbalanse veroorsaak, wat duiseligheid veroorsaak, en sodoende jou stamina verminder. Onthou dat die daaglikse aanbeveling vir natrium-inname 2300-2400 mg is. Bly weg van kos soos skyfies, kitskos, ingemaakte en voorbereide sop, deli-vleis, bevrore voorgeregte, enigiets wat óf verwerk óf verpak is.
Voedsel wat ryk is aan vitamien C, proteïene en yster help om energie te verhoog, jou immuunstelsel te verbeter en jou liggaam se spiere en weefsel te herstel. Lemoene, kiwi's, suurlemoene, lemmetjies, bosbessies, appels, koejawels, pomelo's, druiwe, spinasie, boerenkool, soetrissies, tamaties, broccoli, blomkool, Brusselse spruite, appelliefie, grasuie, basiliekruid en tiemie is almal ryk bronne van vitamien C. Terwyl vis, pluimvee, eiers, melk, kaas, peulgewasse en neute ryk is aan proteïene, help melk, kaas, jogurt, groen blaargroentes en sardientjies om die vlakke van yster en kalsium in jou liggaam te verhoog.
Hier is 'n paar ander kosse wat kan help om stamina te verhoog:
Grondboontjiebotter
Dit is ryk aan omega-3-vetsure, wat weer help om 'n gesonde hart en brein te bevorder. Aangesien hierdie kos 'n hoë-kalorie-inhoud het, neem dit 'n langer tyd om te verteer, wat jou help om vir 'n langer duur versadig en versadig te bly.Piesangs
Piesangs is 'n besonder goeie bron van energie aangesien dit gelaai is met 'n aantal voedingstowwe. Dit is die beste om 'n piesangsmoothie of -melkskommel te hê na 'n strawwe oefensessie. Daarbenewens help piesangs ook om die vrystelling van dopamien te aktiveer, 'n chemikalie wat konsentrasie en fokus bou, wat jou help met jou oefensessie.Quinoa
Ryk aan aminosure, vitamiene, vesel en minerale, bied hierdie supergraan soveel as twee keer die hoeveelheid goedheid as ander korrels. ’n Bak quinoa is genoeg om jou onmiddellik van ’n dosis energie genoeg te voorsien om jou te help om deur ’n dag te kom.Sojabone
Dit is een van die rykste bronne van plantproteïene wat ook hoog is in onoplosbare vesel, vitamiene en minerale. Maak seker dat jy dit by jou daaglikse dieet voeg om spierkrag te verhoog en stamina te verbeter.Eiers
Eiers is 'n goeie bron van proteïene en ander voedingstowwe soos vitamiene, minerale en antioksidante. Een hardgekookte eier bevat ses gram proteïene, wat ongeveer 11 persent uitmaak van die daaglikse proteïeninname wat vir 'n gemiddelde mens benodig word. Hulle help nie net om jou vir 'n langer duur versadig te hou nie, maar help ook om moegheid weg te hou.Kontroleer jou gewig
1. Probeer om jou ideale gewig te handhaaf deur jou lengte en liggaamstruktuur in ag te neem.
2. Indien jy ondergewig is, raadpleeg 'n dokter of 'n voedingsdeskundige om jou te help.
3. Net so, as jy vetsugtig is, moet jy al die ongesonde keuses prysgee en dadelik optree.
4. Om 'n minimale vlak van fiksheid te handhaaf, probeer om vir ten minste 30 minute vir vyf dae per week te oefen.
5. Dit is belangrik dat jy nie gee as jy geen resultate sien nie aangesien staminabou tyd neem.
6. As jy nie 'n oefenpersoon is nie, kan jy eerder jouself inskryf vir Zumba, aerobics of enige sulke pretklasse.
