HELP CLA (GEKONJUGEERDE LINOLEÏENSUUR) GEWIGSVERLIES?

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 7 Maart 2019

Die obsessie van die samelewing met gewigsverlies het 'n aansienlike toename in die huidige tyd gesien. En dit is nie 'n slegte ding nie - in ag genome die wêreldwye statistieke wat die groot toename in vetsug openbaar. Dit stem ooreen met die toename in die vraag na effektiewe gewigsverliesmetodes. Afgesien van gereelde oefening en dieet, is sekere aanvullings ook beskikbaar vir effektiewe gewigsverlies. Lees verder om in detail te weet oor CLA (Conjugated Linoleic Acid), een van die doeltreffendste maatreëls wat gewigsverlies help.

meghan markle aaklige base

Wat is gekonjugeerde linoleïensuur?

Ook bekend as CLA, is dit 'n natuurlike vetsuur wat in suiwelprodukte en vleis voorkom. Dit is 'n omega-6-vetsuur en is die produk van vertering deur mikrobes in die eerste maag of die rumens van grasvretende diere soos bokke, skape, buffels, koeie. Dit word ook by hoenders aangetref. Die linolzuur word deur die fermentatiewe bakterieë (Butyrivibrio fibrisolvens) in die spysverteringskanaal van die grasvoedende diere in CLA omgeskakel. Die vetsuur word ook industrieel vervaardig deur gedeeltelike hidrogenering of hittebehandeling van die linolzuur ^[1] , ^[twee] .

Sommige studies wys daarop dat die hoeveelheid CLA wat in vleis en suiwelprodukte voorkom, afhang van die ouderdom, die ras, die dieet en ander seisoenale faktore van die dier. Die CLA word, nadat dit in die spysverteringskanaal omgeskakel is, in die diere se spierweefsel en melk gestoor.

CLA is van verskillende soorte en prominent is c9, t11 (cis-9, trans-11) en t10, c12 (trans-10, cis-12). Behalwe dat u vleis en suiwelprodukte verbruik, kan u ook CLA in u stelsel kry deur aanvullings (pille en stroop) ^[3] .

CLA bestaan uit verskillende voordele, met gewigsverlies die belangrikste. Daarbenewens word die vetsuur beweer om kanker te beveg, asma te behandel, die liggaamsamestelling te verbeter, cholesterolvlakke te verlaag, immuniteit te verhoog, allergiese reaksies te beheer, diabetes en bloedsuiker te beheer en inflammasie te beveg. Alhoewel dit gekoppel is aan die bogenoemde voordele, het uitgebreide studies gefokus op die impak wat dit het op die vermindering van gewig en verbranding van liggaamsvet. ^[4] .

Gekonjugeerde linoleïensuur vir gewigsverlies

CLA help om u liggaamsvet te verminder deur die basale metaboliese dosis te verhoog. Die vetsuur veroorsaak 'n reeks chemiese reaksies wat die vetverbrandingsproses in u liggaam stimuleer. Dit kan werk deur u metabolisme te bespoedig, u insulienweerstand te verhoog, deur u liggaam te help om die gestoorde vet te mobiliseer en ook deur die wit vetselle dood te maak. ^[5] .

Volgens die aantal studies wat uitgevoer is om die impak van CLA op gewigsverlies te verstaan, kan beweer word dat die vetsuur gewigsverlies beïnvloed deur op die PPAR-gamma-reseptore in te werk om die gene wat verantwoordelik is vir vetopberging en adiposiet (vet, te inhibeer). sel) produksie. Hierdeur help CLA om gewigstoename te voorkom - wat die vetneerslae beperk. Hierdie proses help ook om die lewerprestasie te verhoog en die vetterige neerslae verder te verminder. As u CLA verbruik, verhoog u die hoeveelheid energie wat u liggaam gebruik, wat help met die vinniger verbranding van vet ^[6] , ^[7] .

Daar is ook bewys dat CLA versadiging verhoog, wat jou dus versadig laat voel. Dit help weer om u eetlus te verminder en die behoefte om voortdurend voedsel te verbruik. CLA tree op deur die honger-seinfaktore wat in die hipotalamusgebied van u brein ontwikkel is, te beperk.

Nog 'n studie is op 180 oorgewig mans en vroue gedoen, met die presiese getal 149 vroue en 31 mans. Die groep is vir 'n tydperk van 12 maande waargeneem. Die groep is in drie subgroepe verdeel en daagliks van die pille (4,5 gram 80% CLA) voorsien, die stroopformulering (3,6 gram 76% CLA vermom in 'n kapsule) en placebo-kapsules gevul met olyfolie. onderskeidelik. Die studie is uitgevoer sonder dat die individue se dieet of daaglikse gewoontes verander het ^[8] .

kasterolie voordele vir hare

Gedurende die waarnemingstyd is gerapporteer dat die individue minder kalorieë verbruik en geleer het om hul inname van voedsel te verminder. Nadat die studie klaar was, het dit aan die lig gekom dat die groepe wat die CLA-pille en -stroop verbruik, 'n beduidende afname in gewig gehad het. Die groep wat die CLA-pille verbruik het, het 7% liggaamsvet verloor, en die groep wat die CLA-stroop verbruik het, het 9% liggaamsvet. En ook verbeterde spiermassa ^[9] , ^[10] .

'N Mens moet egter verstaan dat CLA nie die totale liggaamsgewig verminder nie, maar dat die vetselle nie groter word en meer vet in jou liggaam skep nie - wat weer help om gewig te verminder. Die onderdrukkende aard van die vetsuur beperk die konstante behoefte om te eet of te peusel, wat ook daartoe bydra om u gewig te verminder ^[elf] . CLA is uiters voordelig vir die vermindering van maagvet, die vet wat om u maag neergesit word.

'N Studie wat deur die Universiteit van Wisconsin-Madison gedoen is, het beweer dat CLA vet verbrand terwyl u slaap. Selfs as u liggaam rus, werk die vetsuur daarin om die oortollige vet uit u liggaam te verwyder. Studies het getoon dat CLA ongeveer 2-3 weke duur ^[12] om aktief te wees en gewigsverlies te bevorder.

Die kombinasie van CLA met 'n gesonde leefstyl is die beste oplossing om vet te verminder. Saam met die onderdrukkende aard en vetverbrandingsvermoë, kan die gebruik van die vetsuur in u dieet u help om van die ongewenste vet ontslae te raak. Verminder die stysel en suiker en neem meer plantaardige vet en proteïene, jogurt, vrugte en groen groente in ^[13] , ^[14] .

Met die fokus op die optimale dosis van die vetsuur vir gewigsverlies, kan daarop gewys word dat die meeste studies daagliks tussen drie en vier gram aan die deelnemers gegee het. Volgens navorsers is drie tot vier gram vir 'n tydperk van 12 weke die regte hoeveelheid. Dit is egter die beste om met u dokter te bespreek voordat u CLA in u dieet insluit en op u gewigsverlies reis ^[vyftien] .

As u BMI (Body Mass Index) onder 18.5 is, moet u nie CLA inneem nie, want dit kan ernstige komplikasies en nadelige gevolge veroorsaak. Dit is die beste geskik vir individue met 'n BMI bo 23 ^[16] .

Kyk hier na u BMI .

Voedsel met gekonjugeerde linoleïensuur

Aangesien mense nie CLA kan sintetiseer nie, moet u voedsel met 'n hoë CLA-vlak inneem om dit in u stelsel te kry. Afgesien van gewigsverlies, moet u ook CLA gebruik om u liggaam goed te laat funksioneer ^[17] .

Suiwel- en suiwelprodukte

250 milliliter grasgevoerde koeimelk bevat 20-30 milligram
20 gram koeienkaas wat met gras gevoer word, bevat 20-30 milligram
250 milliliter volmelk bevat 5,5 milligram
250 ml karringmelk bevat 5,4 milligram
170 gram jogurt bevat 4,8 milligram
1 eetlepel botter bevat 4,7 milligram
1 eetlepel suurroom bevat 4,6 milligram
100 gram maaskaas bevat 4,5 milligram
100 gram cheddarkaas bevat 4,1 milligram
& frac12 koppie vanieljeroomys bevat 3,6 milligram

Eier, vis en vleis

100 gram beesvleis wat met gras gevoer word, bevat 30 mg
100 gram lam wat met gras gevoer word, bevat 5,6 milligram
150 gram salm bevat 0,3 milligram
100 gram kalfsvleis bevat 2,7 milligram
1 eiergeel bevat 0,6 milligram
100 gram vark bevat 0,4 milligram

Ander

1 eetlepel klapperolie bevat 0,1 milligram
1 eetlepel sonneblomolie bevat 0,4 milligram ^[18] .

kort hare sny vir meisies

Newe-effekte van gekonjugeerde linoleïensuur

Soos enige ander voordelige element, het selfs CLA 'n paar negatiewe aspekte ^[19] , ^[twintig] .

In sommige gevalle kan CLA inflammasie veroorsaak en insulienweerstandigheid veroorsaak.
Dit kan 'n opeenhoping in die lewer veroorsaak.
Oordosering op CLA sal diarree, maagpyn, naarheid en opgeblasenheid veroorsaak.
Die CLA-stroop kan die aantal HDL 'goeie' cholesterol in u liggaam verminder en die LDL 'slegte' cholesterol verhoog.
Dit kan die aantal witbloedselle verhoog, wat arteriële ontsteking kan veroorsaak.
CLA kan skommelinge in die bloedsuikervlakke veroorsaak, wat die risiko van diabetes inhou.
As u 'n familiegeskiedenis van hartsiektes het, vermy die inname van CLA-aanvullings.
Oorverbruik van CLA kan u bloedvatfunksies beskadig, wat die risiko van hartsiektes inhou.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Gekonjugeerde linolzuur en aterosklerose by konyne.Aterosklerose, 108 (1), 19-25.
[twee]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effek van gekonjugeerde linolzuur op liggaamsamestelling by muise. Lipiede, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Die biologies aktiewe isomere van gekonjugeerde linoleïensuur. Vordering in lipiednavorsing, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Gekonjugeerde linolzure as kankervoedingstowwe: studies in vivo en sellulêre meganismes. Vooruitgang in gekonjugeerde navorsing oor linoleïensuur (pp. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Vetsugtige muise verloor gewig as gevolg van trans-10, cis-12 gekonjugeerde linoleïensuuraanvulling of voedselbeperking Harbour Distinct Gut Microbiota. Die Journal of Nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasie van inflammasie en immuniteit deur gekonjugeerde linoleïensuur in die dieet. Europese tydskrif vir farmakologie, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Gekonjugeerde linolzuur: potensiële voordele vir die gesondheid as 'n funksionele voedselbestanddeel. Jaarlikse oorsig van voedselwetenskap en -tegnologie, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Vergelyking van gekonjugeerde linoleïensuur met saffloerolie in die dieet oor liggaamsamestelling by vetsugtige postmenopousale vroue met diabetes mellitus tipe 2. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Liggaamsvet van braaikuikens het diëte met twee vetbronne en gekonjugeerde linolzuur.
[10]Koba, K., en Yanagita, T. (2014). Gesondheidsvoordele van gekonjugeerde linolzuur (CLA). Vetsugnavorsing en kliniese praktyk, 8 (6), e525-e532.
[elf]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Gekonjugeerde linolzure: waarom die verskil tussen dier- en mensstudies? .Voedingsbeoordelings, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Werksmeganismes van gekonjugeerde linoleïensuur: bewyse en spekulasie (44457). Verrigtinge van die Vereniging vir Eksperimentele Biologie en Geneeskunde, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektief op die veiligheid en doeltreffendheid van gekonjugeerde linolzuur. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Gekonjugeerde linolzuur (9, 11 en 10, 12-oktadekadienoensuur) word vervaardig in konvensionele, maar nie kiemvrye rotte wat linolzuur gevoer word nie. The Journal of Nutrition, 124 (5), 694-701.
[vyftien]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Die rol van gekonjugeerde linolzuur in die vermindering van liggaamsvet en die voorkoming van gewigstoename op vakansie. Internasionale vaktydskrif, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Gekonjugeerde linolzuur (CLA) voorkom die ophoping van liggaamsvet en gewigstoename in 'n diermodel. Tydskrif vir voedselwetenskap, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Sistematiese evaluering van die effektiwiteit van gekonjugeerde linolzuur in die gesondheid van die mens. Kritieke oorsigte in voedselwetenskap en voeding, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effek van lyofilisasie op voedselgraad liposome gelaai met gekonjugeerde linolzuur. Tydskrif vir Voedselingenieurswese, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). 'N Oorsig oor die effekte van gekonjugeerde linolzuurvetsuur (CLA) op die liggaamsamestelling en energieke metabolisme. Tydskrif van die International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[twintig]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effek van gekonjugeerde linoleïensuur-verrykte botter na 24 uur induksie van dermsmukositis. Voeding en kanker, 69 (1), 168-175.