DRAAKVRUGTE: SOORTE, VOEDINGSWAARDE VIR DIE GESONDHEID EN HOE OM TE EET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Voeding Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 11 November 2020

Die draakvrug is bekend vir sy unieke voorkoms, soet smaak, knapperige tekstuur en voedingswaarde en is 'n tropiese vrug wat die afgelope paar jaar al hoe gewilder geword het. Draakvrug, ook bekend as pitaya, pitahaya, aarbeipeer of kaktusvrug, het 'n helder pienk vel met groen skubbe aan die buitekant en het wit pulp met klein swart sade binne. Die pienk vel met groen skubbe lyk soos 'n draak, vandaar die naam draakvrug.

Draakvrugte groei op die Hylocereus-kaktus, ook na verwys as die nagbloeiende kaktus waarvan die blomme net snags oopgaan. Die kaktus is inheems in Suid-Mexiko en Sentraal-Amerika, en vandag groei dit wêreldwyd [1] . Draakvrugte is 'n eksotiese vrug met 'n soet, vars smaak en verskeie voordele vir die gesondheid.

Tipes draakvrugte [twee]

Pitaya blanca (Hylocereus undatus) - Dit is die mees algemene verskeidenheid draakvrugte. Dit het 'n lewendige pienk vel, wit pulp en klein swart sade binne.

Geel pitaya (Hylocereus megalanthus) - Dit is nog 'n verskeidenheid draakvrugte, wat bekend staan as geel draakvrugte met geel skil met wit pulp en swart sade.

Rooi pitaya (Hylocereus costaricensis) - Hierdie soort draakvrugte het 'n rooi-pienk vel met rooi of pienk vleis en swart sade.

Voedingsinligting van draakvrugte

Volgens 'n navorsingstudie in die World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences, is draakvrugte ryk aan vitamien C, vitamien A, vitamien B1, vitamien B12, vitamien E en bevat dit 'n goeie hoeveelheid kalium, magnesium, sink en fosfor. Die vrugte bevat ook kalsium, koper en yster in kleiner hoeveelhede [3] .

Draakvrugte bevat ook baie gunstige plantverbindings soos polifenole, flavonoïede, karotenoïede, betaxanthiene en betacyaniene [4] .

Gesondheidsvoordele van draakvrugte

1. Verhoog immuniteit

Die teenwoordigheid van vitamien C en flavonoïede in draakvrugte kan u immuunstelsel versterk en die liggaam teen skadelike infeksies voorkom. Aangesien vitamien C 'n wateroplosbare antioksidant is, kan dit die liggaam beskerm teen die skadelike effekte van vrye radikale [5] .

wat om met jeggings te dra

2. Vigsvertering

Draakvrugte bevat 'n goeie hoeveelheid vesel wat help om die spysverteringstelsel te reguleer en gastro-intestinale probleme soos hardlywigheid en suur terugvloei in toom hou. Volgens 'n studie in die Elektroniese tydskrif vir biotegnologie , draakvrugte is ryk aan prebiotika wat die spysvertering help verbeter en die groei van gesonde dermbakterieë bevorder. Die vrugte bevat oligosakkariede wat as prebiotika werk wat help om die spysvertering en die dermgesondheid te verbeter [6] .

3. Verlaag die risiko van diabetes

Studies het getoon dat die anti-diabetiese effekte van rooi draakvrugte toegeskryf kan word aan die antioksidant- en voedingsveselinhoud. [7] . 'N Studie gepubliseer in PLOS EEN berig dat draakvrugte kan help om die bloedsuikervlakke by mense met pre-diabetes te verbeter, maar die gevolge van draakvrugte op tipe 2-diabetes by mense is teenstrydig en meer studies is nodig in hierdie gebied. [8] .

'N Ander studie het bevind dat draakvrugte effektief was om oksidatiewe skade te beheer en die aorta-styfheid by diabetiese rotte te verminder [9] .

4. Verminder inflammasie

Aangesien draakvrugte ryk is aan antioksidante, neutraliseer dit vrye radikale, wat sodoende selbeskadiging veroorsaak deur oksidatiewe spanning voorkom en inflammasie verminder. 'N Studie het getoon dat die antioksidantaktiwiteit in draakvrugte ook inflammatoriese siektes soos jig en artritis kan voorkom [10] .

5. Verbeter die gesondheid van die hart

Die teenwoordigheid van betaxanthiene en flavonoïede in draakvrugte kan help om die gesondheid van die hart te verbeter en die risiko van hartsiektes te verminder. In 'n studie uit 2004 is bevind dat draakvrugte betaksantiene bevat wat voorkom dat LDL (slegte) cholesterol geoksideer of beskadig word. Wanneer LDL-cholesterol geoksideer of beskadig word, kan dit lei tot hartsiektes [elf] .

Daar is ook getoon dat draakvrugte slegte cholesterol verlaag en goeie cholesterol verhoog [12] .

6. Help met gewigsbeheer

'N 2016 - studie gepubliseer in die Tydskrif vir gastro-enterologie en hepatologie daarop gewys dat muise wat 'n vetryke dieet gekry het, draakvrugte-uittreksel ontvang het wat gelei het tot minder gewigstoename en vermindering van lewervet, inflammasie en insulienweerstand, danksy die teenwoordigheid van betacyaniene daarin [13] .

7. Kan kanker hanteer

Draakvrugte bevat baie antioksidante wat kan help om vrye radikale te neutraliseer en kanker kan voorkom. Studies het getoon dat karotenoïede en betaksantiene in draakvrugte die risiko van kanker kan verlaag [14] .

'N Studie het getoon dat die antioksidante in die vleis en skil van wit en rooi draakvrugte 'n antiproliferatiewe effek op verskeie kankerselle het. [vyftien] .

8. Verbeter die velgesondheid

Aangesien draakvrugte ryk is aan antioksidante, kan dit help om u vel styf en ferm te hou, wat 'n jeugdige voorkoms kan behou en vroeë veroudering kan voorkom.

kan haarserum daagliks gebruik word

9. Mag gesondheid van die oog ondersteun

Draakvrugte is 'n ryk bron van vitamien A, 'n noodsaaklike vitamien wat 'n belangrike rol speel om u oë gesond te hou. Vitamien A verlaag die risiko van katarakte en ouderdomsverwante makulêre degenerasie [16] .

10. Mag dengue behandel

Anekdotiese bewyse dui daarop dat die eet van draakvrugte kan help om dengue te behandel, wat kan wees as gevolg van die antivirale aktiwiteit van die verbindings wat in draakvrugte voorkom. 'N In vitro-studie het bevind dat betacyaniene in rooi draakvrugte antivirale aktiwiteit vertoon teen dengue-virus tipe 2 [17] .

11. Kan breinfunksie verbeter

Die gebruik van draakvrugte kan help om u breinfunksie te verbeter volgens studies. 'N Dierestudie het getoon dat rooi draakvrugte-uittreksel help om die leervermoë en geheue te verbeter na blootstelling aan lood [18] .

12. Voorkom bloedarmoede tydens swangerskap

Aangesien draakvrugte 'n goeie bron van yster is, kan dit verbruik van ystertekort bloedarmoede tydens swangerskap voorkom. 'N Studie uit 2017 het gerapporteer dat die inname van rooi draak-vrugtesap die hemoglobien- en eritrosietvlak verhoog, wat anemie onder swanger vroue kan help behandel. [19] .

13. Voorkom endometriose

Endometriose is 'n aandoening waarin die endometriale weefsel wat gewoonlik die voering van u baarmoeder vorm, buite die baarmoeder groei. 'N Studie uit 2018 het getoon dat die uittreksel van die rooi draakvrugte die vordering van endometriose kan stop [twintig] .

Newe-effekte van draakvrugte

Die verbruik van draakvrugte word oor die algemeen as veilig beskou. In seldsame gevalle kan sommige mense egter 'n allergiese reaksie hê nadat hulle die vrugte verbruik het. Studies het getoon dat mense sonder geskiedenis van voedselallergieë anafilaktiese reaksies ontwikkel het nadat hulle 'n gemengde vrugtesap met draakvrugte gehad het. [een en twintig] [22] .

As u swelling, jeuk en korwe ervaar nadat u draakvrugte geëet het, moet u dit dadelik stop.

Hoe om draakvrugte te eet?

Kies 'n ryp draakvrug wat helderrooi of pienk is sonder enige kneusplekke aan die buitenste vel.
Neem 'n skerp mes en sny dit in die lengte in die helfte.
Skep die pulp met 'n lepel uit en eet, of jy kan die buitenste skil afskil en die pulp in blokkies sny en geniet.
U kan draakvrugte kap en by u slaai, smoothies, jogurt, hawermout, gebak en hoender- of visgeregte voeg.