Appels: voordele vir die gesondheid, risiko's en resepte

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Nuus Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
• Sport Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Flieks Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Die meeste van ons ken die ou Walliese spreekwoord ''n Appel per dag hou die dokter weg' '. Appels het verskeie gesondheidsvoordele wat dit een van die vrugte wat die meeste in die wêreld verbruik, maak.

Appels bevat baie antioksidante en flavonoïede wat die risiko om kanker, hartsiektes en diabetes te ontwikkel, verlaag ^[1] .

hoe om gesigkolle te verwyder

Voedingswaarde van appels

100 g appels bevat 54 kcal energie en bevat ook

• 0,41 g proteïen
• 14,05 g koolhidraat
• 2,1 g vesel
• 10,33 g suiker
• 8 mg kalsium
• 0,15 mg yster
• 107 mg kalium
• 2,0 mg vitamien C
• 41 IE vitamien A

Gesondheidsvoordele van appels

1. Verbeter die gesondheid van die hart

Appels verminder die risiko van hartsiektes deur slegte cholesterol te verlaag en goeie cholesterol te verhoog. Dit bevat oplosbare vesel- en polifenol-antioksidante wat bydra tot die gesondheid van die hart en laer bloeddruk. 'N Studie het getoon dat die eet van appels die risiko van beroerte kan verlaag ^[twee] .

2. Hulp om gewig te verloor

Appels is 'n goeie bron van vesel wat jou maag langer versadig hou. 'N Studie het getoon dat mense wat appelskywe voor 'n maaltyd geëet het, voller gevoel het in vergelyking met diegene wat appelsous of appelsap geëet het ^[3] . In 'n ander studie is bevind dat 50 oorgewig vroue wat appels geëet het, gemiddeld 1 kg verloor het en minder kalorieë geëet het as dié wat hawerkoekies geëet het ^[4] .

tuisgemaakte gesigwas vir kombinasievel

3. Laer risiko vir diabetes

Appels bevat polifenol-antioksidante wat help om die risiko van diabetes te verlaag. Hierdie antioksidante voorkom skade aan betaselle in die pankreas. Betaselle produseer insulien in die liggaam en word dikwels beskadig by mense met tipe 2-diabetes ^[5] .

4. Voorkom kanker

Die fitochemikalieë in appels verlaag die voorkoms van kanker. 'N Studie wat by vroue gedoen is, het getoon dat die verbruik van appels gekoppel is aan laer sterftesyfers as gevolg van kanker ^[6] . 'N Ander studie het getoon dat die eet van 1 of meer appels per dag die risiko vir borskanker en dikdermkanker met onderskeidelik 18% en 20% verminder ^[7] .

5. Bevorder breingesondheid

Quercetin, een van die antioksidante in appels, kan help om sellulêre dood veroorsaak deur oksidasie en ontsteking van neurone te verminder. As u appelsap drink, word die neurotransmitter asetielcholien in die brein verhoog, wat die geheue verbeter en die risiko van Alzheimer-siekte verlaag. ^[5] .

6. Help om asma te beveg

Appels is ryk aan antioksidante wat gekoppel is aan die vermindering van die risiko van asma. In 'n studie is bevind dat die eet van 15 persent van 'n groot appel per dag gekoppel is aan 'n verminderde risiko vir asma van 10 persent ^[5] .

7. Bevorder beengesondheid

Navorsers is van mening dat die antioksidant en anti-inflammatoriese verbindings in appels 'n positiewe uitwerking op die gesondheid van die been het ^[8] . 'N Studie het getoon dat vroue wat vars appels, appelsous en geskilde appels in hul dieet insluit, minder kalsium uit hul liggame verloor ^[5] .

8. Hulp by vertering

Appels bevat 'n soort oplosbare vesel genaamd pektien wat voordelig is vir die dermbakterieë in u ingewande. Die vesel gaan na u dikderm of dikderm, waar dit die groei van goeie bakterieë kan verhoog ^[9] .

piesangmasker vir droë hare

9. Verbeter die gesondheid van die vel en hare

Appels verlig en verhelder die vel, vertraag veroudering en hidreer die vel as gevolg van die verskillende antioksidante wat in appels voorkom. Dit bevorder ook haargroei en voorkom haarverlies.

Gesondheidsrisiko's van appels

Appelsaad bevat sianied, 'n kragtige gif wat uiters dodelik vir u gesondheid kan wees as dit verbruik word ^[10] . Eet appels veroorsaak by sommige mense ook prikkelbare dermsindroom, gas, opgeblasenheid en buikpyn.

Maniere om appels te eet

• Kap appels en voeg dit by u groen slaaie of vrugteslaai.
• U kan gesnyde appels met grondboontjiebotter eet as 'n gesonde versnapering.
• Appels kan gebruik word in nageregte soos muffins, roomys, pannekoeke en koeke.
• U kan ook appelsap en appelsous maak.

Appelresepte

1. Appel rabdi resep (appel kheer resep)

twee. Appelkonfyt resep

3. Appelbietwortelsapresep (ABC-drankie)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple fitochemikalieë en hul voordele vir die gesondheid. Voedingstydskrif, 3, 5.
2. [twee]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin inname en die voorkoms van serebrovaskulêre siektes. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Die effek van vrugte in verskillende vorme op energie-inname en versadiging tydens 'n maaltyd.Eetlus, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). 'N Lae-energie-digte dieet wat vrugte byvoeg, verminder gewig en energie-inname by vroue. Eetlus, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). 'N Omvattende oorsig van appels en appelkomponente en hul verhouding tot menslike gesondheid. Vooruitgang in voeding (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Appelinname hou omgekeerd verband met alle oorsake en siektespesifieke sterftes by bejaarde vroue. British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). Hou 'n appel per dag die onkoloog weg?. Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Vrugte en fitochemikalieë in die beenbeskerming. Voedingsnavorsing, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Appels en kardiovaskulêre gesondheid - is die derm-mikrobiota 'n kernoorweging? .Voedingstowwe, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Voedings- en gesondheidsverwante effekte van 'n dieet wat appelzaadmeel by rotte bevat: die geval van amygdalin. Voedingstowwe, 9 (10), 1091.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf