Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
As u net 'n paar dae voor u menstruasie moeg voel, is u nie alleen nie. Moegheid is een van die mees algemene simptome van premenstruele sindroom (PMS) en dit is algemeen dat die meeste vroue net enkele dae voor hul menstruasie moegheid ervaar. Maar baie vergis dit as gevolg van luiheid, lae gevoel of sosiale onttrekking [1] [twee] .
Moeg voel kan vir u moeilik wees om u daaglikse aktiwiteite uit te voer, en soms kan dit so uiters raak dat dit u skool- of kantoorwerk of ander aktiwiteite wat u geniet, kan belemmer.
oefening om maagvet vir vroulike tuis te verminder
Ander PMS-simptome kan ook gepaard gaan met moegheid, soos opgeblasenheid, buierigheid, hardlywigheid, hoofpyn, angs, geïrriteerdheid en eetlusveranderings. [1] .
Dit is heeltemal normaal om voor periodes moeg te voel, maar as erge moegheid gepaard gaan met emosies soos woede, huilvorming, hartseer en buite beheer kan dit 'n teken wees van premenstruele dysforiese stoornis (PMDD), 'n ernstige vorm van PMS.
In hierdie artikel sal ons verduidelik wat moegheid veroorsaak voor periodes en enkele wenke om dit te bekamp.
Oorsake van moegheid voor periodes
Moegheid voor 'n tydperk word gekoppel aan 'n gebrek aan serotonien, 'n neuro-oordragstasie wat u bui help reguleer. Studies het daarop gewys dat serotonien met moegheid gepaard gaan as gevolg van die uitwerking daarvan op slaap, slaperigheid en lusteloosheid. Voordat u menstruasie begin, kan die serotonienvlakke wissel, en dit kan 'n afname in u energievlakke veroorsaak, wat ook u bui beïnvloed. Ook kan gebrek aan slaap moegheid veroorsaak as gevolg van die toename in ander PMS-simptome soos hoofpyn, opgeblasenheid en styging in liggaamstemperatuur wat snags kan voorkom. [3] [4] .
Alhoewel dit normaal is om voor u menstruasie moeg te voel, kan u moontlik nie u daaglikse aktiwiteite maklik uitvoer nie. Dus, ons het die wenke gelys om u moegheid voor die periode te beveg.
Wenke om u moegheid voor die tyd te beveg
1. Hou u liggaam gehidreer
Dit is noodsaaklik om u liggaam gehidreer te hou, want dit sal u minder moeg laat voel en u liggaam ook koel hou. As u liggaam gedehidreer is, voel u moeger en slaperig, en dit kan ook u PMS-simptome vererger. Probeer om ten minste agt glase water per dag te drink [5] .
2. Eet 'n gesonde dieet
Dit is belangrik dat u 'n gesonde dieet eet wat baie vrugte, groente en korrels bevat om u 'n goeie hoeveelheid energie te gee. Eet voedsel soos piesangs, vetterige vis, bruinrys, patats, appels, quinoa, hawermout, jogurt en donker sjokolade, aangesien dit ryk is aan B-vitamiene, yster, mangaan, kalium en ander noodsaaklike voedingstowwe en antioksidante. As u hierdie voedsel verbruik, kan dit u energievlakke verhoog [6] [7] .
3. Oefen daagliks
'N Studie wat in die Journal of Obstetrics and Gynecology gepubliseer is, het bevind dat die uitvoering van 'n matige hoeveelheid aërobiese oefeninge kan help om moegheid te verminder, die konsentrasie te verbeter en die meeste premenstruele simptome te verminder. [8] .
4. Probeer ander ontspanningstegnieke
Om u energievlakke te verhoog, kan u 'n paar ontspanningstegnieke doen, soos diep asemhalingsoefeninge, joga en meditasie. 'N Studie het bevind dat die doen van joga kan help om PMS-simptome, insluitend moegheid, te verminder [9] .
5. Hou u slaapkamer koel
Om u te help om snags gemaklik te slaap, moet u u slaapkamer koel hou. Studies het berig dat u liggaamstemperatuur begin daal voordat u aan die slaap raak, en dit help om vinniger aan die slaap te raak. As u in 'n kouer kamer slaap, kan dit u liggaamstemperatuur laat daal en u liggaam natuurlik afkoel, en sodoende vinniger aan die slaap raak. [10] [elf] .
6. Handhaaf 'n gesonde slaaptydroetine
Dit is belangrik dat u 'n gesonde slaaptydroetine skep enkele dae voordat u periodes begin. Baie vroue ervaar moegheid, buierigheid, opgeblasenheid en hoofpyn gedurende die dae tot periodes. Om hierdie PMS-simptome te vergemaklik, kan u voor slaaptyd bad, vroeg gaan slaap, swaar maaltye voor slaaptyd vermy en u skermtyd minstens een uur voor slaaptyd beperk.
Nota: As u bogenoemde wenke volg, kan dit help om u energievlakke te verhoog en moegheid te verminder. As u egter steeds moeg voel en nie u daaglikse aktiwiteite kan uitvoer nie, moet u 'n dokter raadpleeg en vir PMDD ondersoek. Die behandeling van PMDD kan help om u simptome te verminder, insluitend moegheid.
Algemene vrae
V. Hoe kan ek PMS-moegheid stop?
hoe om lippe natuurlik pienk te maak
AAN . Eet 'n gesonde dieet, oefen daagliks, drink baie water, hou u slaapkamer koel en hou 'n gesonde roetine vir slaaptyd.
V. Is moegheid 'n teken van swangerskap of PMS?
AAN. Moegheid is 'n algemene simptoom van PMS en is ook algemeen in die vroeë stadiums van swangerskap. Moegheid verdwyn egter gewoonlik sodra u menstruasie begin.
V. Wat gebeur die week voor u periode?
AAN. U kan PMS-simptome ervaar soos hoofpyn, opgeblasenheid, angs, geïrriteerdheid en gemoedswisselings gedurende die dae tot u tydperk.
V. Kan PMS jou kwaad maak?
AAN. Ja, PMS kan u geïrriteerd en kwaad maak.
