Dit is normaal dat jou spiere voel moeg na 'n oefensessie, maar verander jy uit jou gym klere net om te voel jy moet 'n middagslapie neem? Om slaperig te voel na 'n oefensessie is nie net ongerieflik nie, dit is moontlik 'n teken dat jy nie jou liggaam so goed behandel soos wat jy moet nie. Lees verder vir die redes waarom jy dalk moeg is nadat jy geoefen het, plus maniere om voel meer energie .
VERWANTE : Moet jy regtig 10 000 treë per dag stap (soos, *regtig*)?
martin-dm/getty beeldeRedes waarom jy dalk slaperig kan voel na 'n oefensessie
1. Jy kry nie genoeg slaap nie
Ahh, lekker slaap. Ons is mal daaroor, maar die meeste van ons kry nie genoeg daarvan nie, en dit is 'n probleem. Benewens die ooglopende moegheid wat veroorsaak word deur 'n gebrek aan slaap, kan nie genoeg zzz's ook ander dele van jou lewe en gesondheid negatief beïnvloed, insluitend die verlangsaming van jou metabolisme. Ons metabolisme is wat al ons selle laat funksioneer. 'Dit beteken jou hart, jou brein, jou bloedvloei, jou organe - hulle maak almal staat op jou metaboliese funksionering om jou aan die lewe te hou,' sê Samantha Cassetty , RD. En een van die belangrikste lewenstylfaktore wat diep aan jou metaboliese funksionering gekoppel is, is jou slaap.' Slaapgebrek het 'n diepgaande impak op jou liggaam se interne metaboliese prosesse, en om jou slaap vir selfs net een nag (!) kort te maak, kan jou hormone mors en jou eetlus verhoog. 'As jy mettertyd swak slaapgewoontes volhou, verhoog dit die kans op gewigsprobleme en ander gesondheidsprobleme,' het Cassetty vir ons gesê.2. Jy is Gedehidreer
Ons weet hoe belangrik dit is om water te drink. Maar as jy oefen en daarna uiters moeg voel, drink jy dalk nie genoeg nie. A klein 2012 studie , gepubliseer in die Tydskrif vir Voeding , getoets bui, konsentrasie en verstandelike vaardighede in 25 vroue wat óf genoeg vloeistowwe gegee is om optimaal gehidreer te bly óf in 'n ligte gedehidreerde toestand geïnduseer is. Navorsers het bevind dat ontwatering hoofpyn simptome, verlies van fokus, 'n gevoel van moegheid en 'n lae bui veroorsaak beide tydens rus en tydens oefening.
3. Jy eet nie die regte kos om jou liggaam te voed nie
Kos is nie net lekker nie; dit is ook die brandstof wat jou liggaam help om vette en suiker in energie af te breek. As jy jou liggaam aanvuur met verwerkte kosse met min tot geen voedingsvoordeel, gaan jy waarskynlik nie goed voel nadat jy geoefen het nie, aangesien jy jou liggaam ontneem van die energie wat voortspruit uit die eet van die regte goed.
Let daarop dat daar ander onderliggende mediese oorsake vir moegheid na-oefensessie kan wees. As jy vermoed dat iets anders as die bogenoemde redes die skuldige agter jou slaperigheid is, kontak jou dokter.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty images4 maniere om post-oefensessie moegheid te voorkom
1. Prioritiseer Slaap
Slaap is jou liggaam se gewaarborgde rustydperk, sê Courtney Roselle, 'n persoonlike afrigter en stigter van Genade fiksheid . Dit is jou tyd vir jou spiere om te herstel en om jou liggaam op reset te plaas, beide geestelik en fisies. So, maak seker dat jy ten minste sewe uur na 'n oefensessie inklok, het dit?2. Bly gehidreer
As jy nie gewoond is om deur die dag water te drink nie, is dit tyd om te begin. Of jy waterdoelwitte op jou bottel afmerk of 'n alarm op jou foon stel om jou te herinner om 'n paar slukkies te neem, hidrasie is een van die beste en maklikste dinge wat jy vir jou liggaam kan doen. Dit is ook aanloklik vir mense wat soggens oefen om direk na 'n sweet te gaan koffie drink. Slegte idee, sê persoonlike afrigter David Middleton van Punch Run lift . Ek sien baie mense gryp na 'n koffie na 'n oefensessie en dit is 'n groot nee-nee van my. Herhidreer jou liggaam eers met water voor enige kafeïen.
3. Heroorweeg jou dieet
Die kos wat jy binne die eerste paar minute ná 'n oefensessie eet, is een van die belangrikste en onderskatte dele van opleiding, sê persoonlike afrigter Lisa Reed . Om jou liggaam te help om vinniger te herstel, asook om nuwe spierweefsel te herstel en op te bou, sal jy kort nadat jy geoefen het met 'n klein hoeveelheid koolhidrate en proteïene wil hervul. Hoe gou? Navorsing het getoon dat dit beter is om 'n na-oefenmaaltyd onmiddellik na oefening (soos binne 15 minute) te eet as om 'n uur daarna te eet, vertel Reed. Met dit in gedagte, is hier drie heerlike versnaperinge om herstel te maksimeer.
Hummus en volgraanbeskuitjies
Na 'n oefensessie hou jou liggaam van koolhidraatbevattende kosse, want dit word deur al sy energiestore verbrand, voedingkundige Lindsey Joe verduidelik. Om hierdie winkels (ook bekend as glikogeen) aan te vul, bedek 'n paar volgraanbeskuitjies met proteïenryke (en heeltemal heerlike) hummus.
Eiers
En nie net die blankes nie. Eiergele bevat verskeie noodsaaklike voedingstowwe vir brein- en beengesondheid, sê Asche. Sy stel voor om 'n paar hardgekookte eiers in jou gimnasiumsak te pak vir 'n vinnige en maklike bron van proteïen, saam met 'n sny volgraanroosterbrood vir bykomende koolhidrate na-oefensessie.
Lae-vet Sjokolade Melk
Vir diegene wat dit moeilik vind om direk na oefening te eet, die American Council on Exercise stel voor om vloeibare kos te probeer in plaas van vaste stowwe. En sjokolademelk is 'n goeie keuse, danksy sy smaaklike mengsel van koolhidrate, proteïene en water. (Gaan net maklik oor die suiker.)
4. Koel af na oefening
Wanneer ons klaar is met 'n oefensessie, is ons eerste instink om so vinnig as menslik moontlik uit die gimnasium te kom. Maar afkoeloefeninge kan net so belangrik wees - indien nie belangriker nie - as die werklike oefensessie. Volgens die Amerikaanse Hartvereniging , Na fisieke aktiwiteit klop jou hart steeds vinniger as normaal, jou liggaamstemperatuur is hoër en jou bloedvate is verwyd. Dit beteken dat as jy te vinnig stop, jy kan uitpasseer of siek voel.
Afkoeling deur strek verminder ook die opbou van melksuur, wat kan help om krampe en styfheid te voorkom. Hierdie oefeninge kan ook die pyn en styfheid in die spiere wat jy enige plek van 24 tot 72 uur na oefening voel, voorkom - of ten minste verminder - vertraagde spierpyn, of DOMS . Een van die grootste na-oefen-foute wat ek sien mense maak, is om 'n afkoelstrek oor te slaan of voor die einde van 'n groepfiksheidsklas te vertrek, sê Jonathan Tylicki, gesertifiseerde persoonlike afrigter en direkteur van onderwys vir DAAD . Strek sal help om pyn te voorkom, die senuweestelsel te ontspan, mobiliteit en buigsaamheid te bevorder en kan selfs jou volgende oefensessie verbeter.
Hier is agt afkoeloefeninge om te probeer .
VERWANTE : 4 dinge wat 'n voetheelkundige wil hê jy moet ophou doen wanneer jy hardloop
