Die idee dat ons almal 10 000 treë per dag moet volg, is in die meeste mense se gedagtes ingeburger, net soos die idee om agt uur se slaap elke nag te kry of te aanvaar dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is. Maar is daardie presiese aantal stappe absoluut noodsaaklik? Wat as jy net 5 000 treë per dag kan kry? Tel dit vir enigiets? Die goeie nuus is dat ja, enige aantal stappe is heeltemal die moeite werd.
Wat is die voordele van stap?
1. Dit kan jou help om gewig te verloor
Stap verbrand kalorieë, en hoewel die aantal kalorieë wat jy verbrand afhang van 'n aantal faktore - jou spoed, jou afstand, jou gewig, ens. - as jy 'n paar pond wil afskud, is om te gaan stap 'n wonderlike plek om begin. In 'n klein studie by Sungkyunkwan Universiteit in Korea , vetsugtige vroue wat vir 50 tot 70 minute drie keer per week vir 12 weke geloop het, het gemiddeld hul middellyf-omtrek met 1,1 duim verminder en 1,5 persent van hul liggaamsvet verloor.
2. Dit kan jou gelukkiger maak
Behalwe om jou fisies beter te laat voel, kan hierdie vorm van oefening jou ook help om emosioneel beter te voel. Studies, soos hierdie een van die Universiteit van Nebraska , het getoon dat 'n gereelde wandeling kan help om angs, depressie en 'n negatiewe bui te verminder. Dit kan ook selfbeeld ’n hupstoot gee en simptome van sosiale onttrekking verminder.
een maand dieetplan vir gewigsverlies
3. Dit kan die voorkoms van spatare verminder
Dit is bewys dat gereelde stap help om die voorkoms en pyn van spatare te verminder, volgens die Cleveland-kliniek . (Maak net seker jy verander in sneaks voor jy begin, om beserings te voorkom en sirkulasie te verhoog.)
4. Dit kan jou help om spiere te behou soos jy ouer word
Volgens a studeer aan Purdue Universiteit , kan stap ouderdomsverwante spierverlies verminder, wat jou help om meer van jou spierkrag en funksie te behou.
5. Dit kan help met spysvertering
Nadat jy 'n swaar maaltyd geëet het, moenie op die rusbank voor die TV neersak nie. Om die blok vir 30 minute te sirkel, sal help om dinge in jou spysverteringskanaal te laat beweeg en jou bloedsuikervlakke meer stabiel te hou, sê Die New York Times .
Moet jy regtig 10 000 treë per dag stap om al daardie voordele te pluk?
Die kort antwoord is, nee. Volgens Dr. I-Min Lee , 'n professor in epidemiologie aan die Harvard Universiteit T. H. Chan Skool vir Openbare Gesondheid, is die 10 000-stap-doelwit nie gebaseer op wetenskap nie - dit was 'n bemarkingstrategie. Volgens dr. Lee, 'Die getal het waarskynlik as 'n bemarkingsinstrument ontstaan. In 1965 het 'n Japannese onderneming, die Yamasa Clock and Instrument Company, 'n stappenteller genaamd Manpo-kei verkoop, wat '10 000 treë meter' in Japannees beteken.' Sy sê die maatskappy het dalk daardie nommer gekies omdat die nommer 10 000, in Japannees geskryf, lyk soos 'n persoon wat loop.
Met die gevolgtrekking dat 10 000 stappe 'n te arbitrêre getal was, het dr. Chan en 'n span navorsers begin om uit te vind of daar 'n presiese syfer is om na te mik. Hulle navorsing is verlede lente in die gepubliseer Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging en tot die gevolgtrekking gekom dat hoewel dit geen kwaad is om 10 000 treë per dag te kry nie, jy nie daardie getal hoef te slaan om die gesondheidsvoordele te pluk nie. Trouens, navorsers het bevind dat die neem van so min as 4 400 treë per dag by ouer vroue geassosieer word met 'n 41 persent laer risiko om te sterf gedurende die studietydperk in vergelyking met vroue wat 2 500 treë per dag of minder geloop het. Boonop het dit gelyk of dit nie saak gemaak het of die vroue power loop of net in die huis rondbeweeg het nie.
Dit is nie te sê dat jy nie 10 000 treë moet slaan as jou fiksheidsvlak of skedule dit toelaat nie. Dr. Lee sê: 'Ek gee nie afslag op 10 000 treë per dag nie...Vir diegene wat tot 10 000 treë per dag kan kom, is dit fantasties.' Tog is dit nie so nodig soos voorheen gedink om optimale gesondheid te bereik nie.
Maklike maniere om elke dag meer stappe te kry
een. Parkeer verder weg
wat om te doen vir puisiemerke
Dit sal nie regtig werk op 'n reënerige of sneeudag nie, maar as jy jou motor moet parkeer, moet jy nie die plek naaste aan die ingang kies nie. Daardie ekstra stappe voeg mettertyd by.
twee. Bou tyd in jou skedule in
Dit is maklik om by die werk ingesuig te word en te vergeet om op te staan en te beweeg. Om te verhoed dat jy gedurende jou hele werksdag sit, stel 'n paar alarms om jou te herinner om op te staan en rond te loop - selfs al doen jy net 'n paar rondtes van jou huis.
3. Stel haalbare doelwitte
Moenie verwag om oornag van 1 000 daaglikse treë na 10 000 treë te gaan nie. Om 'n te hoë doelwit te stel, sal dit vir jou soveel makliker maak om op te gee. Werk eerder op na 'n aantal stappe met daaglikse of weeklikse verhogings waarmee jy gemaklik voel.
Vier. Maak jou wandelings lekkerder
Of jy nou 'n power walking-snitlys vol bangers skep, laai die nuutste episode van jou gunsteling podcast af (hier is 'n paar voorstelle, of jy nou in kos , boeke of ware misdaad ) of bel 'n vriend om te gesels terwyl jy loop, die punt om in daardie stappe te kom - wat weliswaar 'n bietjie vervelig kan raak - meer pret en interessant te maak. Hoe lekkerder jy weet jou stap kan wees, hoe groter is die kans dat jy gaan.
VERWANTE : 10 maklike maniere om 100 kalorieë op die oomblik te verbrand
