Die meeste van ons het die topverkoper The Secret gelees, wat sê hoe meer ons fokus op iets wat ons nie wil hê nie, hoe meer van daardie ongewenste ding kry ons. Frustrerend! Veral as dit kom by ons pogings om gewig te verloor, om hierdie, daardie of die ander gewigsverliesdieet te probeer. Sommige vroue is voortdurend op 'n dieet, want blykbaar is hul ideale gewig vir altyd buite hul bereik. Niks bonatuurlik hieraan nie. Dit spreek vanself dat hoe meer ons dink ek kan nie daardie koek hê nie, hoe meer fokus ons gedagtes op daardie koek, eerder as die gesonde alternatiewe op ons dieetkaart . Die lus neem toe tensy ons binge...en dan voel ons skuldig.
Maklike wenke om 'n dieetkaart vir gesonde gewigsverlies te ontwerp:
een. Wenk om gewig te verloor - om te dieet of nie om te dieet nie?
twee. Wenk vir gewigsverlies - Die Indiese Gebalanseerde Dieetplan
3. Die Indiese gebalanseerde dieetplan vir gewigsverlies
Vier. Voorbeeld dieetkaart vir gewigsverlies
5. Gereelde vrae oor dieet vir gewigsverlies
Gewigsverlies Wenk 1 - Om te dieet of nie om te dieet nie?
AAN dieet plan herinner ons daaraan dat ons op 'n dieet is; dit bring gevoelens van ontbering mee. Dit is beter om dit 'n gesonde eetkaart of 'n gebalanseerde gewigsverliesdieet te noem. A gesonde eetpatroon wat jy kan volhou, sonder om voortdurend kos te vrees en te obsessief oor kalorie-telling, is die enigste ding wat permanente gewigsverlies kan meebring vir vroue, wat om biologiese redes geneig is om meer liggaamsvet as mans te hê.
Wenk 2 vir gewigsverlies - Die Indiese Gebalanseerde Dieetplan
Wat om in te sluit in die gebalanseerde dieetkaart a.k.a. gesonde eetkaart? Dit hoef nie net spruite en slaaie te wees nie, alhoewel dit beslis goed is vir jou. Die bekende voeding- en welstandskenner Rujuta Diwekar het eenkeer aan haar gehoor gesê dat die kos waarmee 'n mens grootgeword het, die kos is waarop die liggaam die beste sal reageer. Daarom, vir Indiese vroue, wat die beste werk vir permanente gewigsverlies is 'n Indiese gebalanseerde dieetplan .
1. Maak klein aanpassings
Sny af op die verpakte en verwerkte voedsel; hulle is gewoonlik gelaai met natrium, wat kan lei tot opgeblasenheid en a hoër risiko van hartprobleme . Waar moontlik, eet vars produkte, soos ons altyd in Indië gedoen het, en maak jou sappe deur in blokkies gesnyde vrugte en groente in die blender te gooi. Elimineer die wit (rys, suiker, brood) en gaan vir bruin. Pluk volgraan-atta oor verfynde meel.
beelde van John Cena en sy vrou
2. Eet seisoenale vrugte
Eet seisoenale vrugte van die plaaslike mark in plaas van eksotiese invoere wat buite seisoen gevind word. Seisoenvrugte is gewoonlik ryk aan die verbindings wat die liggaam nodig het vir daardie tyd van die jaar, bv. koejawel en lemoen, ryk aan vitamien C, kom in die winter op die mark, net wanneer jy daardie vitamien nodig het om teen die gewone verkoue te waak.
3. Roerbraai pleks van diepbraai
Af en toe samosa sal nie jou gewigsverliesplan breek nie, maar op 'n daaglikse basis is roerbraai 'n baie beter idee as diepbraai, aangesien jy die kalorie-telling laag kan hou sonder om smaak in te boet.
4. Om die basale metaboliese tempo te verhoog
Eet verskeie klein maaltye per dag. Dit gee die liggaam herhaaldelik die versekering dat meer kos kom - dit hou op om kalorieë op te gaar en verbrand gelukkig vet. 'n Klein ete is nie 'n sak skyfies en koffiemasjiene nie; dit is 'n vrug, of 'n klein porsie roetemengsel (droë vrugte en ongesoute neute), of 'n klein bakkie daal met 'n roti, of 'n bak hawermout.
5. Doen ligte opleiding
Dit bou spiertonus, gee die liggaam 'n meer gebeeldhouwde voorkoms, en verhoog die basale metaboliese tempo. 'n Daaglikse oefensessie met ligte gewigte - maak dit 'n lae-intensiteit oefensessie, as jy nie meer kan doen nie - spoor die liggaam aan om kalorieë te verbrand lank nadat jy opgehou het om te oefen. Selfs 5-10 minute per dag is baie beter as niks. Dit neem nie veel om jou leefstyl te heroriënteer en permanent te bereik nie gewigsverlies . Dink daaraan as perfekte gewig, gemaak in Indië.
Die Indiese gebalanseerde dieetplan vir gewigsverlies
Voorbeeld dieetkaart vir gewigsverlies
07:00: Suurlemoensap in warm water; 'n klein stukkie rou gemmer (moet gekou word).
8 uur: Ontbyt wat vars gemaak word met veselryke graankosse soos hawermout en bajra, bo-op 'n lepel gemaalde vlasaad; 'n glas melk of 'n bak wrongel; een vrug, bv. papaja in blokkies gesny.
10:30: Sowat 'n halfdosyn amandels en 'n paar okkerneute.
13:00: 'n Bak slaai met olyf olie daarop gedrup; 'n klein bakkie bruinrys met roergebraaide groente; een roti met daal.
15:00: 'n Glas chaas en 'n piesang.
17:00: 'n Koppie groen tee, en twee veelkorrelbeskuitjies.
19:00: 'n Klein bakkie spruite, of 'n baie klein porsie droë vrugte.
20:00: 'n Bak daal, 'n paar blokkies maaskaas, twee rotis, sosaties groente.
22:00: 'n Klein glasie warm melk. N.B. Hierdie dieetkaart vir gewigsverlies is slegs vir illustratiewe doeleindes.
Gereelde vrae oor dieet vir gewigsverlies
V: Wat is 'n 1 200-kalorie dieet?
AAN: 1 200- kalorie dieet is 'n spesiaal aangepaste dieetkaart om jou te help om gewig te verminder. Die idee agter die dieet is om kalorieë op 'n beperkte manier te verbruik en om die kalorie-inname op 'n daaglikse basis te monitor. Dit begin met 'n proteïenryke ontbyt met die doel om 200 tot 350 kalorieë te verbruik. Die ontbyt moet ryk aan proteïene en vesel wees. Suiwelprodukte en vrugte is die ideale manier om te gaan. Middagete moet gesond wees met groente, volgraan en proteïene, met die doel om 300 tot 350 kalorieë tydens middagete te verbruik. Die hele aandete-maaltyd moet 400 tot 500 kalorieë uitmaak, en om die res van jou kalorie-inname te vul, eet versnaperinge deur die dag wat tussen 50 - 100 kalorie-inname moet wees.
V: Hoe verloor mens gewig met groen tee?
AAN: Groen tee is bekend om effektief te wees om mense te help om gewig te verloor. Die sagte kafeïen in groen tee werk as 'n stimulant om vet te verbrand. Dit is ook ryk aan antioksidante wat help om metabolisme en immuniteit 'n hupstoot te gee. Die beste manier om dit te doen, is om ten minste 4 tot 5 koppies per dag te drink, behalwe die gewigsverliesvoordele, hou dit jou ook verfris en energiek deur die dag.
V: Hoekom werk my dieet nie?
AAN: Alhoewel jy dalk dink jy is op koers met jou dieet, is daar dinge wat jy verkeerd doen wat jou nie help om daardie kilos te verloor nie. Om te begin met, maaltye oorslaan en om nie genoeg te eet nie help glad nie. Dit is belangrik om jou kalorie-inname in orde te kry en seker te maak jy volg a proteïenryke dieetkaart . Om koolhidraatvry of vetvry te gaan is nie die ideale manier nie en is nie raadsaam nie, want dit laat jou kort aan voedingstowwe wat jy nodig het om energiek te bly. Maak seker dat jy elke dag genoeg kalorieë inneem, en fokus op 'n gesonde ontbyt. Ruil jou dieet cola met groen tee en jy kan die resultate begin sien.
V: Hoe verloor mens gewig met groen tee?
AAN: Dit is bekend dat groen tee effektief is om mense te help om gewig te verloor. Die sagte kafeïen in groen tee werk as 'n stimulant om vet te verbrand. Dit is ook ryk aan antioksidante wat help om metabolisme en immuniteit 'n hupstoot te gee. Die beste manier om dit te doen, is om ten minste 4 tot 5 koppies per dag te drink, behalwe die gewigsverliesvoordele, hou dit jou ook verfris en energiek deur die dag.
V: Watter tipe oefening moet jy doen terwyl jy op die gewigsverliesdieet is?
AAN: As jy in uitgebreide oefensessies by die gimnasium hou, gaan voort daarmee. Fokus daarop om meer kardio te doen en aërobiese oefeninge . Dit is nie nodig om vir 'n gimnasiumlidmaatskap te teken en streng met die fiksheidsroetine te wees nie, maar basiese oefeninge soos hardloop, slaan oor, 'n sportsoort is 'n doeltreffende tyd op jou gewigsverlies dieet . Dit is belangrik om 'n balans in jou dieet en die oefenroetine te handhaaf.
Jy kan ook verder lees die perfekte gebalanseerde dieetkaart om gesond te wees .
dyspieroefening by die huis
