Baie regoor die land ly aan hoë bloeddruk of hipertensie. Trouens, volgens 'n navorsingsartikel is ongeveer 33% stedelike en 25% landelike Indiërs hipertensief. Hieruit is slegs 25% landelike en 42% stedelike Indiërs van die bogenoemde persentasie bewus van hul hipertensiewe status. En net 25% landelike en 38% van stedelike Indiërs word vir hipertensie behandel. Nog 'n opname voorspel dat die aantal mense met hipertensie sal toeneem van 118 miljoen in 2000 tot 214 miljoen in 2025, met byna gelyke getalle mans en vroue.
Met sulke hoë getalle moet 'n mens alles weet wat jy oor die siekte moet weet om te verseker dat 'n mens nie in daardie getalle val nie. Hier is alles wat jy moet weet oor hipertensie.
Basiese beginsels wat jy moet weet
Bloeddruk is basies 'n maatstaf van hoeveel krag die bloed teen bloedvatwande stoot. Die bloed word van die hart na die bloedvate wat deur die hele liggaam loop, gesirkuleer. Hipertensie of hoë bloeddruk is gevaarlik aangesien dit die hart oorwerk om die bloed na die liggaam uit te pomp. Dit lei tot aterosklerose wat verharding van die are tot niersiekte, beroerte en hartversaking beteken.
Die lesing van bloeddruk is 120 oor 80. Dit beteken die reeks waar bloeddruk as normaal beskou word wanneer die lesing tussen 80 en 'n getal gelyk aan of minder as 120 kom. Wanneer die lesing 'tussen 120 en 129' oor' is, is minder as 80', word dit as verhewe beskou. Wanneer dit 'tussen 130 en 139' oor 'tussen 80 en 89' is, is dit stadium een hoë bloeddruk. Fase twee hoë bloeddruklesing is '140 en hoër' oor '90 en hoër'. Dit word as 'n hipertensiekrisis beskou as die lesing 'hoër as 180' bo 'hoër as 120' is.
Oorsake en simptome
Alhoewel die presiese oorsaak van waarom hipertensie voorkom nie ontsyferbaar is nie, is daar 'n paar gewoontes, mediese toestande en dieetinname wat tot hipertensie kan lei. Dit sluit in rook, oorgewig of vetsugtig, gebrek aan fisieke aktiwiteit, te veel sout in die dieet, te veel alkoholverbruik (meer as 1 tot 2 drankies per dag), stres, familiegeskiedenis van hoë bloeddruk, genetika, ouderdom, chroniese niersiekte, bynier- en skildklierafwykings, aangebore hartdefekte, sekere endokriene gewasse, newe-effekte van medikasie, gebruik van onwettige middels en slaapapnee.
Hoë bloeddruk is nie iets wat maklik opgespoor kan word nie, tensy jy jou bloeddruk nagaan. Baie wat aan 'n ligte weergawe daarvan ly, toon geen duidelike simptome nie. En sommige simptome wat wel wys, kan toegeskryf word aan ander gesondheidsprobleme en dit kan jare duur voordat die toestand ernstige vlakke bereik voordat die simptome duidelik word. Hierdie simptome sluit in hoofpyne, duiseligheid, visuele veranderinge, neusbloeding, blosing, kortasem, borspyn of bloed in die urine. Jy benodig onmiddellike mediese aandag as jy enige van hierdie probleme opmerk.
Hoe om hipertensie aan te pak
Terwyl ernstige hoë bloeddruk ernstige ingryping nodig het, kan jy jou bloeddruk aka bp in toom hou met klein veranderinge aan jou lewenstyl as geheel, en dieet in die besonder. Beperk jou soutinname. Te veel sout of veral die natrium daarin kan jou liggaam meer vloeistowwe laat behou, wat bloeddruk verhoog. Dit word aanbeveel dat jy nie meer as 1 teelepel sout daagliks neem as jy met hoë bloeddruk opgemerk word nie. Dit is ongeveer 1 500 milligram. 'n Gesonde, normale bloeddruk individu kan tot 2 300 milligram sout per dag hê.
Verhoog jou kalium inname. Kalium teen die natrium in jou liggaam, so die verhoging van kalium lei tot minder vloeistofretensie, wat jou help om bloeddruk te verlaag.
Lei 'n aktiewe lewe. Om gereeld te oefen, sal jou help om fiks te bly en nie jou gewig te laat oorboord nie. Dit help jou ook om 'n gesonde eetlus te handhaaf. Vermy sittende leefstyl; al het jy 'n sittende werk, beweeg gereeld so veel as moontlik rond. Mik daarop om vyf keer per week ongeveer 30 minute te kry waar jy 'n matige fisiese aktiwiteit doen.
Beperk alkoholverbruik. Dit verhoog jou bloeddruk, selfs wanneer jy nie aan hoë bloeddruk ly nie. So, basies moet almal alkoholiese inname monitor. Die gereelde drankinnamelimiet vir gesonde vroue van alle ouderdomme en mans ouer as 65 is een drankie per dag, terwyl mans jonger as 65 daagliks tot twee drankies kan drink. Een glasmaat in hierdie geval is 120 ml wyn of 350 ml bier of 30 ml sterk drank.
Slaap ten minste ses tot sewe uur elke nag. Navorsing het getoon dat minder ure se slaap tot hoër bloeddruk lei.
Verminder stres. Enige probleme en situasies wat tot stres kan lei, moet vinnig aangepak word. Mediteer gereeld om kalm en gefokus te bly.
Maak veranderinge in jou dieet. Sluit vrugte, groente, volgraan, lae-vet suiwelprodukte, vis, pluimvee en neute by jou dieet in. Beperk rooivleis (insluitend maer rooivleis), lekkers, bygevoegde suikers, suikerbevattende drankies in jou dieet
Voedsel wat bloeddruk verlaag
Gesonde eetgewoontes is noodsaaklik om hoë bloeddruk te verminder en weg te hou. Hier is 'n paar voedsame, heerlike, gesonde kosse wat sal help om hipertensie te verminder.
Piesangs: Hulle is ryk aan kalium en het minder natrium. Maak smoothies, koeke en sulke lekker kos van piesangs. Of eet daagliks 'n rou piesang, of voeg dit selfs by jou graankos, of nageregte! Jy kan ’n heerlike nagereg maak deur piesangskywe te rooster en saam met bevrore jogurt voor te sit.
Spinasie: Gelaai met kalium, folaat en magnesium, en met 'n hoë hoeveelheid vesel, is spinasie baie nuttig om hoë bloeddruk te verminder. Jy kan spinasiesop of die smaaklike sarson ka saag hê.
Hawermout: Dit het 'n groot hoeveelheid vesel wat help om hipertensie te verminder. Maak pannekoek daarvan of vervang jou graankos daarmee. Jy kan ook sout hawermout maak, soos 'n upma.
Waatlemoen: Dit het baie vesel, lycopenes, vitamien A en kalium. Dit bevat ook 'n aminosuur genaamd L-citrulline wat bewys is om bloeddruk te verlaag. Eet rou waatlemoen, of voeg dit by jou slaaie. Of het dit in 'n sapvorm.
Avokado: Gelaai met vitamiene A, K, B en E, vesel, kalium en folaat, is dit baie voordelig om hipertensie te verminder. Dit bevat ook oliesure wat ook help om hoë bloeddruk en vlak van cholesterol te beheer en te verminder.
Oranje: Dit is ryk aan vitamiene en help om die bloeddruk te handhaaf. Dit het ook 'n goeie hoeveelheid vesel. Neem 'n hele vrug, of maak 'n lemoenmarmelade.
Beet: Dit is gelaai met nitrate. Nitrate is nuttig om die bloedvate te ontspan en die bloedvloei te verbeter. Volgens 'n Australiese studie in 2012 kan daaglikse verbruik van 'n glas beetsap die bloeddruk met vyf punte verlaag.
Sonneblomsaad: Hoog in vitamien E, foliensuur, proteïen, magnesium en vesel, dit is goed vir jou hartgesondheid. Hulle help om bloeddruk te verlaag. Jy kan dit as peuselhappies gerooster en ongesout laat of dit by jou slaaie voeg.
Wortels: Die kalium en beta-karoteen in wortels reguleer die hart- en nierfunksies, wat weer help om bloeddruk te verlaag. Drink gereeld wortelsap.
Hoë bloeddruk diëte
Daar is verskeie dieetplanne wat help om bloeddruk te verlaag. Maar wanneer jy ook al vir hierdie tipe diëte beplan, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg voordat jy begin. 'N DASH-dieet gaan oor gereelde gesonde eetgewoontes wat ontwerp is om hoë bloeddruk te help behandel of voorkom. Dit staan vir Dietary Approaches to Stop Hipertensie. Dit gaan alles oor lae natrium-inname en toenemende verbruik van voedsel wat voedingstowwe soos kalium, magnesium en kalsium bevat. Daar word gesê dat jy met hierdie dieet jou bloeddruk elke twee weke met 'n paar punte kan verlaag.
'n Mediterreense dieet beklemtoon plantgebaseerde voedsel, gesonde vette en volgraan. Dit gaan alles oor die eet van kos wat olyfolie, neute, vrugte, groente en vis bevat. Hierin eet jy kos wat ryk is aan kalorieë, maar aangesien dit alles gesonde vette is, is dit nie 'n gewigsrisiko nie, en die verbruik van gesonde vette laat jou minder eet.
DASH dieet
Hierdie dieet gee klem op groente, vrugte en lae-vet suiwelvoedsel; en volgraan, neute, pluimvee en vis in matige hoeveelhede. As jy hierdie dieet volg om hipertensie te voorkom, en tans normale bloeddruk het, gaan dan vir die standaard DASH-dieet waar jy tot 2 300mg sout per dag inneem. ’n Lae-natrium DASH-dieet – waar jy daagliks tot 1 500 mg sout inneem – is vir diegene wat bloeddruk wil verlaag. Afgesien van soutinname, is die res van die dieet dieselfde.
In 'n DASH-dieet behoort jy 2000 kalorieë per dag te hê. Die aanbevole porsies van verskillende kosse is:
6 tot 8 porsies per dag graan. Dit sluit brood, graan en rys, en selfs pasta in. Kies vir bruinrys en volgraanbrood of pasta. Een porsie hier beteken een sny brood, ongeveer 30 g droë graan, of 'n halwe koppie gekookte graan, rys of pasta.
4 tot 5 porsies groente per dag. Jy kan tamaties, broccoli, wortels, patats, groen groente en ander groente hierin hê, want dit is vol vitamiene, vesel en minerale soos kalium en magnesium. Hier is een porsie een koppie rou blaargroentes of 'n halwe koppie opgesnyde rou of gaar groente.
4 tot 5 porsies per dag vrugte. Vrugte kan in baie vorme verkry word, van heel vrugte tot smoothies tot sappe. Een porsie beteken een mediumgrootte vrug, 'n halwe koppie vars, bevrore of ingemaakte vrugte, of 120 ml sap.
6 of minder porsies per dag van maer vleis, pluimvee en vis. Dit is 'n goeie bron vir voedingstowwe soos proteïene, B-vitamiene, yster en sink. Eet beperkte porsies vetafgewerkte vleis en pluimvee, en omega-3-vetsuurryke vis.
2 tot 3 porsies suiwel per dag. Jy kry 'n goeie hoeveelheid kalsium, vitamien D en proteïen uit suiwelprodukte soos melk, jogurt, kaas, botter en so. Maak seker jy kies vir laevet of vetvrye suiwelprodukte. Hierin sluit een porsie een koppie afgeroomde melk, een koppie laevetjogurt of 40g gedeeltelik afgeroomde kaas in.
4 tot 5 porsies per week van neute, sade en peulgewasse. Eet sonneblomsaad, amandels, nierboontjies, ertjies, lensies en ander in hierdie voedselgroep vir magnesium, kalium, vesel en proteïen. Hier sluit een porsie 1/3 koppie neute, twee eetlepels sade of 'n halwe koppie gekookte boontjies of ertjies in.
2 tot 3 porsies per dag van vette en olies. Terwyl vette 'n slegte naam vir hulself het, is dit eintlik nuttig wanneer dit in beperkte hoeveelhede geneem word en net die gesonde vette. Hulle absorbeer noodsaaklike vitamiene en verbeter die immuunstelsel. Een porsie is een teelepel gesonde olie, een eetlepel mayonnaise of twee eetlepels slaaisous.
5 of minder porsies per week lekkers. Kies laevet- of vetvrye lekkers soos sorbette, vrugte-ys, jelliebone, harde lekkergoed of laevetkoekies. Een porsie is een eetlepel suiker, jellie of konfyt, 'n halwe koppie sorbet, of een koppie limonade.
Mediterreense dieet
Hierdie dieet het geen spesifieke regte manier nie. Dit gee basies 'n raamwerk waarmee jy moet werk om die beste pas vir jouself te vind.
Dit stel voor om te verseker dat jy baie groente, vrugte, sade, peulgewasse, neute, volgraan, aartappels, brood, vis, seekos, speserye, kruie en ekstra suiwer olyfolie eet. Dit laat jou ook pluimvee, eiers, kaas en jogurt in matige hoeveelhede eet. Rooivleis moet selde geëet word terwyl jy verwerkte vleis, bygevoegde suikers, suikerversoete drankies, verfynde olies, verfynde graan en ander hoogs verwerkte voedsel heeltemal moet vermy.
Voedsel wat hier geëet kan word, is tamaties, boerenkool, broccoli, blomkool, spinasie, wortels, uie, komkommers, Brusselse spruite, ens. in die groentekategorie. Vrugte kan appels, lemoene, pere, piesangs, druiwe, aarbeie, vye, dadels, perskes, spanspekke, ens insluit. Jy kan ook amandels, makadamianeute, okkerneute, kasjoeneute, haselneute, pampoenpitte, sonneblomsaad en peulgewasse soos ertjies, bone, peulgewasse, lensies, keker-ertjies, grondboontjies, ens. Eet knolle soos aartappels, raap, patats, yams, ens. of volgraan soos volgraan, volgraan, rog, bruinrys, mielies, gars, volgraanbrood bokwiet, en pasta. Jy kan ook salm, garnale, oesters, krap, hoender of eiers eet. As jy van suiwel hou, kies vir jogurt, kaas of Griekse jogurt. Kruie en speserye soos knoffel, basiliekruid, kruisement, roosmaryn, salie, neutmuskaat, kaneel, peper, ens. werk ook. Met vette, kies vir die gesonde soos ekstra suiwer olyfolie, olywe, avokado's en avokado-olie.
Hoeveel sout moet ek uit my dieet sny?
Moenie meer as 1 teelepel sout daagliks neem as jy met hoë bloeddruk opgespoor word nie. So óf het die meeste van jou kos met net 'n bietjie knippie sout óf het alles soutloos en voeg by net een gereg daardie 1 teelepel sout.
Kan drinkwater jou bloeddruk verlaag?
Ja. Wanneer jou waterinname minder is, probeer jou liggaam verseker dat dit genoeg vloeistowwe kry deur natrium te behou. Dehidrasie maak ook dat die liggaam stelselmatig en stadig sommige sy kapillêre beddens afsluit wat weer die druk verhoog. Jy moet agt tot tien 8-ounce glase water per dag drink.
Kan knoffel bloeddruk help?
Allicin is 'n chemiese verbinding wat in knoffel voorkom en is nuttig om bloeddruk te verlaag. Rou, vars of gedroogde knoffel verskaf die meeste allisien. Dit word aanbeveel om daagliks 1/10 tot 1/2 knoffelhuisie te hê. Moenie baie knoffel eet nie, want dit kan die bloeddruk verder verlaag wat tot 'n lae bloeddruk lei.
Wat is die normale bloeddruk vir 'n swanger vrou?
Normale bloeddruk is 140/90 tydens swangerskap. Bloeddruk tussen 140/90 en 149/99 word as matig hoog beskou, tussen 150/100 en 159/109 is matig hoog en 160/110 en hoër is erg hoog. As jy voor 20 weke van swangerskap hoë bloeddruk bespeur word, word dit nie deur swangerskap veroorsaak nie, maar is dit reeds bestaande, of chroniese, hoë bloeddruk. As jy hipertensie ontwikkel na die 20ste week merk en as jou bloeddruk binne ses weke na geboorte terugkeer na normaal, het jy swangerskap of swangerskap-geïnduseerde hoë bloeddruk.
Is 'n rooi gesig 'n teken van hoë bloeddruk?
Dit is 'n mite dat hoë bloeddruk jou gesig laat blos, dit wil sê jy kry 'n rooi gesig. Sommige mense wat hoë bloeddruk het, kan 'n rooi gesig ervaar, maar dit is as gevolg van hoe hul liggaam reageer op die verskillende faktore, soos die krag wat bloed op slagaarwande uitoefen, meer as normaal is, wat tot hoë bloeddruk lei. Hoë bloeddruk is nie die rede agter die rooi gesig nie.
Beeld met vergunning: Shutterstock
