Was daar al ooit 'n oomblik wat jy net die huishoudelike take doen en skielik is daar 'n pyn in jou rug? Of dalk as jy slaap, en jy probeer omdraai en skielik skiet jou lae rug van pyn? Ons was almal daar: die pyn wat die beste van ons kry wanneer ons iets probeer optel. So wat ons nou nodig het, is 'n paar tuisoefeninge vir lae rugpyn .
Konsentreer op die spiere van die onderrug, maag en heupe sal lei tot groter kernstabiliteit waarby hierdie tuisoefeninge sal help. Die beste van alles, terwyl ons WFH is, kan ons maak tuis oefeninge vir lae rugpyn ons silwer randjie. Al wat jy hoef te doen is om ongeveer 20 minute tot 'n halfuur daaraan te wy oefeninge vir laer rugpyn by die huis , en voor jy teruggaan werk toe, sal jou rugpyn aansienlik minder wees. Hier is 'n lys van ons WFH-oefeninge vir laerugpyn.
een. Kat En Koei Oefeninge
twee. Rugverlengingsoefeninge
3. Glute Bridges help om laerugpyn te verlig
Vier. Gereelde vrae: Tuisoefeninge vir laerugpyn
Kat En Koei Oefeninge
Kat en Koei oefening maak jou liggaam warm en bring groter beweeglikheid na jou rug terwyl gee jou rug en nek 'n goeie rek . Dit stimuleer ook saggies jou buikorgaan.
Begin deur hande-viervoet op 'n mat te gaan. Maak seker dat jou hande op dieselfde vlak as jou skouer is. Jou hande moet na die bokant van die mat wys. Sink nou jou rug terwyl jy jou kop en jou boude opskuif. Rus vir 'n paar sekondes voordat jy jou trek rug op en kantel jou kop af grond toe. Elke keer as jy van een houding na die ander oorskakel, maak seker dat jy aanhou asemhaal.
Wenk: Doen hierdie oefening die eerste ding in die oggend vir a sterker lae rug en maak seker dat terwyl jy oorskakel van kat tot koei pose , die oorgang is stadig.
Ruguitbreidings E oefeninge
Rugverlengings is 'n goeie manier vir jou om lae rugspiere te versterk . Terwyl jy hierdie oefening doen, sal jy ook onveranderlik versterk die spiere in jou boude, heupe en skouers.
Lê op jou maag op die mat. Plaas jou hande langs jou bors en lig jou bors terwyl jy inasem. Probeer om soveel as wat jy kan op te beweeg en hou die houding vir vyf sekondes. Los nou die spanning in jou arms en beweeg terug na die beginposisie terwyl jy uitasem.
Wenk: Jy kan hou aan vorder in rugverlengings . Probeer eers om halfrugstrek te doen. Op die volgende vlak, strek jou arms heeltemal. Op die derde vlak, hou jou arms op 90 grade en sonder sy ondersteuning, lig jou bolyf. Jy kan ook probeer om jou hande vorentoe te hou en jou bolyf op te tel.
Glute Bridges help om laerugpyn te verlig
Hierdie oefening is 'n uitstekende manier om verbeter jou heupmobiliteit op dieselfde tyd, versterk jou rug . As jy hierdie oefening reg doen, sal jy die brandwond in jou glutes voel en met konsekwentheid die omvang van beweging kan verbeter.
Lê op die mat met albei jou bene gebuig en jou handpalms na die kant van jou heupe. Nou druk jou glutes en druk hulle so hoog as wat jy kan op terwyl jy inasem. Terwyl jy jou glutes opstoot, maak seker dat jou rug nie gespanne is nie. Hou nou die posisie vir vyf sekondes, asem uit en bring hulle terug na die beginposisie. Jy kan 'n gebruik rek band lus om seker te maak jou bene is naby mekaar.
Wenk: Soos jy gemaklik raak met die basiese glute-brûe, kan jy die variasie probeer. Wanneer jy jou glutes opstoot, probeer om een been op te strek, bring dit af en beweeg dan jou glutes na die beginposisie. Hierdie variasie sal jou glutes, heupe, algehele kern en agterkant van jou bene verder versterk.
Gereelde vrae: Tuisoefeninge vir laerugpyn
V. Wat is die dinge om in gedagte te hou wanneer tuisoefeninge vir laerugpyn gedoen word?
AAN. Alhoewel dit wonderlik is om tuis te oefen, glo ons daaraan om 'n dokter te raadpleeg voordat jy met enige vorm van oefening begin, veral as jy enige mediese geskiedenis het. Maar as jy goed is om te gaan, dan is die neem van baba treë in jou oefensessie die pad vorentoe as Radhika Talsania, 'n persoonlike fiksheidsafrigter by Cult. Geskik, verduidelik Mumbai. Daar is drie dinge om in gedagte te hou wanneer dit kom by oefen by die huis vir lae rugpyn. Eerstens, volgorde van die oefen sake baie wanneer dit kom by lae rug oefeninge of vir enige oefensessie vir die saak.
Begin by die minste gelaaide oefeninge en skaal dit geleidelik op. Die tweede belangrike ding is postuur en tegniek. Mens kan nie bekostig om hier verkeerd te gaan nie, veral met laerugpyn. Die derde is die frekwensie van herhalings en die aantal kere wat jy die kan uitvoer oefeninge deur die dag . As jy dus net begin, kan jy die intensiteit laag hou en die aantal kere wat jy die beweging herhaal hoog hou. Om eers een keer per dag te oefen, sal jou ook help om die laerugpyn te verlig.
As jy egter net een vorm van oefening doen, soos rugverlengings, kan dit help om na elke drie tot vier uur te oefen genees en versterk jou rug .
V. Wat is die oefeninge wat vermy moet word as jy laerugpyn het?
AAN. Dit hang af van die intensiteit van die pyn. As jy ervaar a hoë vlak van laer rugpyn en baie ongemak, plat op jou rug lê is die beste antwoord. Sodra jy egter praat met jou fisioterapeut of jou dokter en hulle gee jou die trekpas, wil jy dalk 'n paar basiese doen kernversterkingsoefeninge steeds. Tydens laerugpyn moet 'n mens enige pliometriese oefeninge, HIIT, of enige soort impakvolle oefeninge vermy en eerder net fokus op mobiliteit en noodsaaklike lae rug versterkende oefeninge , sê Talsania.
beste Engelse liefdesverhale
