HOE OM DIE AANTAL MANNETJIES SE SAAD NATUURLIK TE VERHOOG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Swangerskapouerskap Basiese beginsels Basiese beginsels Writer-Shabana Kachhi By Shabana Kachhi op 27 Mei 2019

Manlike onvrugbaarheid word erken as die grootste struikelblok vir baie paartjies wat 'n baba beplan. Alhoewel daar baie ander faktore is wat manlike onvrugbaarheid veroorsaak, is die belangrikste een 'n lae spermtelling ^[1] . Gesondheids- en leefstylkeuses het 'n groot invloed op die spermtelling van 'n man. Daar word ook gesê dat rook, dwelms, die gebruik van steroïede wat gedagvaar word om spiere op te bou, 'n belangrike bydrae lewer tot die lae spermtelling. ^[twee] .

Die invloed van dieet en lewenstyl op manlike onvrugbaarheid

'N Dieet ryk aan verwerkte voedsel, suiker en ongesonde vette kan lei tot 'n aansienlike afname in u spermtelling. Voeg daarby: 'n sittende leefstyl kan u spermtelling en die kwaliteit van u sperma verder benadeel ^[3]

As u en u maat probeer swanger raak, maar ly aan 'n lae spermtelling, is mediese ingryping nie altyd nodig om u probleem op te los nie. As u 'n paar nodige veranderinge in u dieet en lewenstyl aanbring om kos en oefeninge vir spermversterking in te sluit, sal dit u goed doen. Hier is 'n lys van sekere gesonde kosse wat u spermtelling vinnig kan verhoog.

vind naaste vulstasie

Voedsel om spermatelling te verbeter

1. Spinasie

Blaargroente soos spinasie is ryk aan foliensuur wat die sperma se gesondheid en beweeglikheid bevorder ^[4] . Daar is ook bekend dat gereelde verbruik van spinasie 'n beduidende impak op die spermtelling het, wat dit tot 'n gesonde vlak verhoog.

2. Eier

Die eiers is die hoogste en waarskynlik die goedkoopste proteïenbron wat beskikbaar is, om u spermtelling te verhoog ^[5] . Proteïene is bekend as die bousteen van sperma en dus sal die inname van proteïene van goeie gehalte beslis 'n hoër spermtelling tot gevolg hê.

3. Donker sjokolade

As u nie baie sukkel met donker sjokolade nie en die suikeragtige weergawe daarvan hou, stel ons voor dat u u keuses hersien. Alhoewel suiker die grootste vyand van sperma is, bevat donkersjokolade daarenteen baie aminosure en is dit 'n uitstekende manier om u spermaantelling en -kwaliteit te verhoog ^[6] .

4. Knoffel

Alhoewel dit nie die lekkerste kos op die lys is nie, spog dit met 'n paar wonderlike eienskappe wat u spermtelling vinnig kan verhoog. Knoffel is vol vitamien B6 en selenium wat spermskade sal help voorkom ^[7] .

5. Piesang

Die nederige piesang haal sekerlik baie lyste uit en is 'n veelsydige faktor wat gesondheid betref. Omdat u 'n ryk bron van vitamien A, B1 en C is, kan u spermatelling en -kwaliteit verhoog deur piesangs te verbruik ^[8] .

6. Oester

Die oesters is bekend vir die afrodisiacum en is vol essensiële minerale soos sink wat belangrik is om u testosteroonvlakke en spermproduksie te handhaaf. ^[9] .

7. Okkerneut

As u daarvan hou om aan okkerneute te peusel, is dit des te meer rede om dit te doen. Okkerneute is gevul met omega 3-vetsure wat die bloedvloei na die testikels verhoog, wat hoër spermvolume tot gevolg het ^[10] .

8. Aspersies

plusgrootte somerrokke

Hierdie gesonde groen stokkie bevat hoë vlakke tot vitamien C wat die delikate sperma teen vrye radikale skade beskerm en sodoende die spermtelling aansienlik verhoog. ^[elf] .

9. Vitamien D versterkte produkte

Daar is baie studies daar wat die laer vlakke van vitamien D en kalsium verbind met die laer spermtelling. As u u liggaam voldoende vitamien D en kalsium gee, sal dit nie net gesonde bene verseker nie, maar ook u spermkwaliteit en -hoeveelheid verhoog. ^[12] .

10. Borrie

Dit is bekend dat die kragtige curcumin in borrie 'n positiewe uitwerking op die spermkwaliteit het. Die warm speserye verbeter nie net die bloedvloei na die gebied nie, maar help ook om die algehele produktiewe doeltreffendheid by mans te verhoog ^[13] .

11. Sampioen

Sampioene lyk miskien klein, maar hulle pak nogal baie. Dit bevat meer as 15 verskillende vitamiene en minerale wat ideaal is vir u sperms en algehele voortplantingsgesondheid ^[14] . Boonop beskerm hulle ook dat die sperma weens verskillende redes in die liggaam vernietig word.

12. Hawer

Behalwe dat dit 'n gesonde ontbytkeuse is, bevat hawer ook die regte soort goedheid om u voortplantingsgesondheid in 'n goeie toestand te hou. Dit help nie net om u cholesterolvlakke te verlaag nie, maar speel ook 'n groot rol in die produksie van sperms om vrugbaarheid te verbeter.

13. Salm

Salm is bekend as die gesondste seekos, vanweë die hoë hoeveelheid omega 3-vetsure. Dit is ook 'n goeie bron van vitamiene B en D wat u spermkwaliteit en -telling sal verhoog ^[vyftien]

14. Patat

Daar is bekend dat hulle baie vitamien A, 'n kragtige antioksidant, verpak wat die sperms teen vrye radikale skade beskerm. Die voedingstowwe in patats help met die produksie van spermtelling en hierdie twee faktore lei saam tot 'n toename in u spermtelling ^[16] .

Leefstylwenke om u spermatelling te verbeter

Alhoewel u dieet 'n belangrike rol speel, sal u nie veel vorder sonder dat u lewenstyl verander nie.

1. Oefening

Oefening is sekerlik die antwoord op die meeste gesondheidstoestande. Ook hier kan oefening baie nuttig wees om u spermtelling te verhoog. Dit is bekend dat veral aerobiese oefeninge 'n positiewe impak op u spermtelling het ^[17] .

2. Verminder spanning

Ons liggaam gaan slegs in 'n oorlewingsmodus as dit onder spanning verkeer. Daarom word baie funksies, insluitend voortplanting, in gevaar gestel. Deur stresvry te wees, hou u voortplantingsorgane outomaties gesond en funksioneer, en sal dit ook 'n positiewe uitwerking op u sekslewe hê ^[18] .

3. Hou op rook

Daar word gesê dat rook een van die belangrikste oorsake van lae spermtelling is. As u die boud skop, doen dit nie net u longe nie, maar help u ook om op die lange duur heeltemal steriel of magteloos te raak ^[19] .

4. Vermy alkohol

Baie wetenskaplike studies het die verbruik van alkohol gekoppel aan 'n lae spermtelling. As u dus binnekort 'n ouer wil word, moet u dit oorweeg om gesonde drankies bo alkoholiste te kies ^[twintig] .

behandeling vir haarverlies by die huis

5. Gewig verloor

Daar word gesê dat mense met 'n hoër liggaamsmassa-indeks van meer as 25 glo aan minder spermtelling ly. So verloor gewig, kom in vorm en u spermtelling kan weer tot sy gesonde vlakke terugkeer ^{[een en twintig]} .

6. Hou op om steroïede te gebruik

As u besig is met liggaamsbou en vertrou op steroïede om u spiere te bou, is die kans dat hierdie steroïede die kans op voortplanting verminder. ^[22] . As u miskien moet kies tussen 'n gestemde liggaam of om voort te plant, is laasgenoemde 'n meer geskikte keuse.

7. Vermy lang baddens en saunas

U skrotum of die testikels, waar die sperma geproduseer word, moet 1 graad laer wees as die liggaamstemperatuur sodat dit effektief kan funksioneer. ^{[2. 3]} . Daarom moet u alles vermy wat dit langer aan hoër temperature kan blootstel, insluitend om 'n lang broek of onderklere aan te trek.

8. Vermy gereelde seksuele omgang

Om elke dag seks te hê, kan u spermgesondheid nadelig beïnvloed. Aan die ander kant, kan dit u ook niks baat as u te lank onthou nie ^[24] . Kenners stel voor dat ejakulasie elke alternatiewe dag die beste is vir die optimale spermgesondheid.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Agarwal, A., & Said, T. M. (2005). Oksidatiewe stres, DNA-skade en apoptose by manlike onvrugbaarheid: 'n kliniese benadering.BJU international, 95 (4), 503-507.
[twee]Kumar, N., & Singh, A. K. (2015). Tendense van manlike faktor-onvrugbaarheid, 'n belangrike oorsaak van onvrugbaarheid: 'n Oorsig oor literatuur. Tydskrif vir menslike voortplantingswetenskappe, 8 (4), 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). Leefstyloorsake van manlike onvrugbaarheid.Arab journal of urology, 16 (1), 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). Vitamiene en antioksidante in die hantering van manlike vrugbaarheid. Indiese tydskrif vir urologie: IJU: tydskrif van die Urological Society of India, 33 (3), 215.
[5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., & Agarwal, A. (2013). Lewenstylfaktore en reproduktiewe gesondheid: neem beheer van u vrugbaarheid. Reproduktiewe biologie en endokrinologie: RB & E, 11, 66.
[6]JARG Blog. (2007). Tydskrif vir geassisteerde voortplanting en genetika, 24 (9), 377–378.
[7]JARG Blog. (2007). Tydskrif vir geassisteerde voortplanting en genetika, 24 (9), 377–378.
[8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A., & Baygom Siahpoosh, M. (2012). Aanbevole voedsel vir manlike onvrugbaarheid in Iranse tradisionele medisyne. Iraanse tydskrif vir voortplantingsgeneeskunde, 10 (6), 511–516.
[9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Sink is 'n noodsaaklike element vir manlike vrugbaarheid: 'n oorsig van Zn-rolle in mansgesondheid, ontkieming, spermkwaliteit en bevrugting. Tydskrif vir voortplanting en onvrugbaarheid, 19 (2), 69–81.
[10]Coffua, L. S., & Martin-DeLeon, P. A. (2017). Effektiwiteit van 'n okkerneut-verrykte dieet op muriene sperma: betrokkenheid van verminderde peroksidatiewe skade.Heliyon, 3 (2), e00250.
[elf]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C., & Dixit, V. K. (2011). Verbetering van die ereksie van die penis, spermtelling en seminale fruktose vlakke in vivo en stikstofoksied vrystelling in vitro deur ayurvediese kruie.Andrologia, 43 (4), 273-277.
[12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A., ... Montagnani, M. (2015). Mans met lae serumvlakke van vitamien D het laer swangerskapskoerse wanneer ovulasie-induksie en tydige omgang gebruik word as behandeling vir onvrugbare paartjies: resultate van 'n loodsstudie. Reproduktiewe biologie en endokrinologie: RB & E, 13, 127.
[13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Dieetaanvulling van gemmer en borrie verbeter die voortplantingsfunksie by hipertensiewe manlike rotte. Toksikologieverslae, 2, 1357-1366.
[14]Jiraungkoorskul, K., & Jiraungkoorskul, W. (2016). Review of Naturopathy of Medical Mushroom, Ophiocordyceps Sinensis, in Sexual Dysfunction. Farmakognosie-resensies, 10 (19), 1-5.
[vyftien]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., & Tanrikut, C. (2018). Dieet en mans se vrugbaarheid: beïnvloed dieet die spermkwaliteit? Vrugbaarheid en steriliteit, 110 (4), 570-577.
[16]Nazni, P. (2014). Vereniging van westerse dieet en lewenstyl met verminderde vrugbaarheid. Die Indiese tydskrif vir mediese navorsing, 140 (Suppl 1), S78.
[17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P., & Maya, W. D. C. (2017). Fisies-aktiewe mans toon beter semenparameters as hul sittende eweknieë. Internasionale joernaal van vrugbaarheid en steriliteit, 11 (3), 156.
[18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V., & Dalela, D. (2011). Withania somnifera verbeter die kwaliteit van die semen in stresverwante manlike vrugbaarheid. Bewysgebaseerde aanvullende en alternatiewe medisyne, 2011.
[19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rook en onvrugbaarheid by mans: 'n bewysgebaseerde oorsig. Die wêreldjoernaal vir mans se gesondheid, 33 (3), 143-160.
[twintig]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A., & du Plessis, S. S. (2015). Rook en onvrugbaarheid by mans: 'n bewys wat gebaseer is op bewyse. Die wêreldjoernaal vir mans se gesondheid, 33 (3), 143–160.
[een en twintig]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Verbeter gewigsverlies saadkwaliteit en voortplantingshormone? Resultate van 'n groep ernstige vetsugtige mans. Reproduktiewe gesondheid, 8, 24.
[22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P., & Hubert, J. (2016). Anaboliese steroïedemishandeling en manlike onvrugbaarheid. Basiese en kliniese andrologie, 26, 2.
[2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A., & Anuar, M. (2017). Manlike onvrugbaarheid: die effek van natuurlike antioksidante en fitokomponente op seminale oksidatiewe spanning. Siektes (Basel, Switserland), 5 (1), 9.
[24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P.,… Köhler, T. S. (2016). Analise van semenparameters gedurende 2 weke van daaglikse ejakulasie: 'n eerste studie in mense. Vertaling andrologie en urologie, 5 (5), 749-755.