Tussen die badkamer-uitstappies, gereelde sooibrand, verskeie spierpyne en daardie hele kan-nie-slaap-op-jou-voor-of-agter ding, om 'n ordentlike nag se slaap terwyl jy swanger is, kan verdomp onmoontlik voel. Hier is tien slim wenke wat kan help. Soete drome.
VERWANTE: 12 mal dinge wat met jou liggaam gebeur wanneer jy swanger is
GeorgeRudy/Getty Images1. Kom in posisie
Volgens die Amerikaanse Swangerskapvereniging , die beste slaapposisie vir ma en baba tydens swangerskap is die SOS, oftewel slaap op syposisie. Die linkerkant is die aanbevole kant, want dit sal die hoeveelheid voedingstowwe wat die fetus en plasenta bereik, verhoog terwyl die druk op jou lewer tot die minimum beperk word.
2. Maak voorraad van kussings
Hoe baie kussings jy ook al dink jy sal nodig hê, verdubbel dit (jammer slaapmaats). Om druk van jou rug en heupe te verlig, plaas 'n kussing tussen jou bene. Om sooibrand te vermy, probeer om jou kop en bors effens op te lig met 'n stewige kussing wat voorsiening maak vir ondersteuning en opheffing, sê Melissa Underwager, ma van twee en direkteur by Kussing van Gesondheid . Sommige ma's vind om 'n vollengte lyfkussing te gebruik, terwyl ander van 'n kussing onder hul maag of onder die arms hou. Jy doen jy, mamma.
hoe om kolle van die gesig te verwyder
skynesher/Getty Images3. Drink minder voor slaaptyd
As jy verskeie kere per nag wakker word om te piepie, probeer om vloeistowwe 'n paar uur uit te sny voordat jy die sak slaan om te sien of dit help. Bly gehidreer deur gereelde slukkies water deur die dag te neem (in plaas daarvan om 'n reuse-waterbottel in die nm. af te sluk) en sny kafeïen ('n bekende diuretikum) uit.
4. Vermy pittige kosse
Sooibrand om 02:00? So nie pret nie. Om suur terugvloei weg te hou, bly weg van pittige kosse, slaan die laataand peuselhappies oor en eet kleiner, meer gereelde maaltye deur die dag (in plaas van drie grotes).
5. Gaan bad
Hier is 'n wenk wat jy voor, tydens en na swangerskap kan gebruik. Sowat 45 minute voor jou verlangde slaaptyd, neem 'n warm (nie warm) stort of bad. Dit sal jou liggaamstemperatuur verhoog, maar soos jou liggaamstemperatuur daal, sal dit melatonien ('n hormoon wat slaap bevorder) aanmoedig om lomerigheid te veroorsaak, sê pediatriese slaapkenner Joanna Clark . Na daardie stort of bad, gee jouself ten minste 20 minute se ontspanningstyd in 'n swak verligte kamer en doen iets ontspanne soos lees of mediteer. (En nee, om Candy Crush op jou foon te speel, tel nie.)
VERWANTE: 12 wenke vir 'n beter nag se slaap
Frank Rothe/Getty Images6. Strel jou spysvertering
Ons weet, ons weet - ons het net gesê om minder te drink voor slaaptyd. Maar as die gereelde hardloop na die badkamer nie die probleem is nie, probeer dan 'n koppie warm melk met gepasteuriseerde heuning en kaneel, stel voor Dr Suzanne Gilberg-Lenz , 'n OB-GYN in Kalifornië. Kaneel is 'n goeie spysverteringshulpmiddel, maar as die melk naarheid veroorsaak, probeer eerder warm water met gemmerwortel (nog 'n uitstekende kruie teen naarheid), suurlemoen en gepasteuriseerde heuning.
7. Berei jou spasie voor
Verhoog die kanse om 'n ordentlike nag se sluimer te kry deur 'n optimale omgewing vir sluimering te skep. Stel jou slaapkamer se temperatuur op 69 tot 73 grade, maak die skakerings of gordyne toe, verdof die ligte, pluis jou kussings en voltooi enige laaste-minuut 'take', sodat al wat jy hoef te doen is om in die bed te kruip, raai Clark aan. Dit is nie nodig om elke aand die stofsuier uit te kry nie, maar vee beslis enige rommel uit (meestal sodat jy nie later oor iets struikel op pad badkamer toe nie).
8. Oefening
Sagte oefening tydens swangerskap sal nie net ma en baba gesond hou nie, maar kan jou ook help om te slaap. Vermy net oefening in die aand, want dit kan jou meer energie gee wanneer jy wil ontspan. Nog 'n bonus? Volgens 'n studie in die Amerikaanse Tydskrif vir Verloskunde en Ginekologie , oefening tydens swangerskap kan jou liggaam help om vir kraam voor te berei en vinniger te herstel na aflewering.
VERWANTE: 6 oefensessies wat jy tydens elke stadium van swangerskap kan doen
izusek/Getty Images9. Onthou, dit is net 'n droom
In koue sweet wakker geword as gevolg van 'n baba-verwante nagmerrie? Dit is 'n skrikwekkende gevoel, maar eintlik redelik algemeen. Trouens, volgens een Kanadese studie , 59 persent van swanger vroue het drome gehad vol angs oor hul baba wat in gevaar is. So moenie bekommerd wees nie - dit is nie 'n vreemde voorgevoel nie, dit is net 'n slegte droom. Kry jouself in 'n gemaklike posisie en gaan slaap terug.
10. Kalmeer jou doenlysie
Jou brein gaan dalk in oordryf, dink aan al die dinge wat jy moet aanspreek voordat die baba kom. Maar om snags wakker te lê om deur jou doendinge te gaan (wat blykbaar vinniger as jou maag groei) doen jou geen guns nie. Maak 'n lys (bedags), pak soveel as wat jy kan een vir een aan, delegeer dit waarby jy nie kan uitkom nie en onthou om maklik op jouself te gaan.
VERWANTE: 6 Dinge wat jy nie noodwendig hoef op te gee wanneer jy swanger is nie
10 mees romantiese flieks
