Selfs voordat ons die vier perderuiters van COVID-19 (siekte, paniek, isolasie en toiletpapiertekorte) ontmoet het, was meditasie 'n kulturele liefling. Sakemanne is bullish om daarin te belê, breinwetenskaplikes kwantifiseer die uitwerking daarvan en Oprah beoefen dit. Ek het oor die jare in en uit die dissipline gedompel en dit nuttig gevind op 'n verskeidenheid maniere, van om my meer geduldig te maak om my te help om meer energiek te voel en verslawende gedrag te breek. En hoewel solo-meditasie in die gerief van jou eie huis beslis effektief is, vind ek hierdie oefening moeilik om vol te hou; eenvoudig, dit is moeiliker om te fokus wanneer ek alleen by die huis is as wanneer ek in 'n klasopset is. Iets oor die gekombineerde energie van die ander mediteerders saam met 'n onderwyser maak die gedeelde ervaring meer soos 'n warm bad. Wanneer ek probeer om alleen by die huis te mediteer, voel die hele opstelling soos die draftige vloertyd wat dit is.
Maar gegewe die gebeure van die afgelope paar weke, was 'n bietjie bewustheid beslis in orde. En met uitgaan na 'n klas nie meer 'n opsie nie, het ek besluit om aanlyn meditasie te probeer. Hier is 'n paar wenke uit my eerstehandse ervaring.
1. Hou 'n oop gemoed
Toe ek dit uitvind Die meditasie , 'n plaaslike ateljee met liggings op La Brea en in Studio City, was besig om gereeld geskeduleerde aanlynklasse te begin onder leiding van hul gewone onderwysers vanuit die privaatheid en virusvrye sekuriteit van hul eie huise, ek was nuuskierig. Sal dit creepy wees om net my oë toe te maak terwyl ek na my skootrekenaar kyk? Dit blyk dat die begeleide meditasies wat in beide ateljees se programmering aangebied word, wyd uiteenlopend is, met allerhande verskillende formate behalwe om net kruisbeen op 'n kussing te sit. Daar is joga nidra, wat 'n lê-meditasie is wat goed is vir mense met slapeloosheid; voorneme-meditasie, wat nuttig is om doelwitte te stel; en selfdeernismeditasie, wat help om jou innerlike kritiese stemme stil te maak, plus nog vele meer.
beste kookkanale op YouTube
2. Moenie verwag om wakker te bly nie
Die eerste klas wat ek geneem het was 'n 21:00. asemwerk klas. Die beskrywing waarsku gebruikers om voorbereid te wees vir 'n paar groot emosionele verskuiwings. Vir iemand wat basies die hele dag tussen verhoogde bewustheid (lees: angs) en losbandigheid pingpong, het ek beslis 'n groot emosionele verskuiwing ervaar toe ek teruggeleun het op my kussings met my skootrekenaarskerm gebalanseerd op my skoot. Die onderwyser het my (ons? was ander aangemeld by die -klas? kon die onderwyser my/ons sien?) deur diep asem begin lei, beurtelings vasgehou en losgelaat in 'n gereelde ritme, terwyl sy koel en kalm raad gegee het oor die belangrikheid van asem. . Dertig minute in die sessie het ek wakker geword met 'n begin, met geen idee waar ek was nie en vir 'n oomblik geen idee hoekom hierdie vrou met my/ons/wie ook al vanaf my skootrekenaar praat nie. Verskrik het ek die skerm toegemaak, omgerol en in 'n diep slaap verval.
3. Eksperimenteer met nuwe dissiplines
Terwyl ek nog net een keer 'n kundalini-joga-klas geneem het (wat ek glad nie joga-agtig gevind het nie, maar eerder 'n soort kussingspartytjie wat hiperventilasie veroorsaak), het ek die dag ná my asemwerkklas vir een geregistreer. Dit is geadverteer dat dit 'n ekstatiese en elektriese energie vrystel wat deur jou loop. Teken my aan! Gelei deur 'n vriendelike ouer vrou in 'n wit tulband wat haalend giggel terwyl sy laat weet dat dit die eerste afgeleë klas is wat sy ooit geleer het, het die klas die soort van polsversnellende middag-optel geword. gesoek het sonder om 'n sweterige oefensessie te wees. Klein handgebare, buikstreke en gesinkopeerde asemhalings, met 'n groot crescendo van my olifant wat loop, of wat my enkels in my hande hou terwyl ek in die kamer rondloop, het my opgewek laat voel as 'n bietjie duiselig. My drie honde was egter ontsteld dat dit gelyk het of ek op 'n speelse manier in my slaapkamer rondbeweeg sonder om met hulle te wil speel.
4. Bring jou bagasie
Terwyl solo-huismeditasie vir my nog altyd 'n zazen-oefening was om in stilte te sit en my asems van een tot tien te tel, was die laaste klas wat ek geneem het - drie klasse in drie dae - 'n goeie meditasie. Ek het terug in die donker gaan sit, teen my kussings, vir hierdie nag-aperitief van 'n onderwyser wat kristalbakke vryf, rinkelende klokke en kibbelende houtblokke. En anders as soveel meditasies waarin ek probeer het om 'n muur teen my donker gedagtes te bou, hier het ek hulle net ingelaat en toegelaat dat hulle oor my spoel: Wat as ons kos opraak? Hoe lank sal ons Kaliforniese skuiling-in-plek-bestelling duur? Wat van siek word? Die onderwyser se kalm, helder en bemoedigende stem het uit die klanke opgestaan en die angs verdrink. Vandag kan ek nie eers onthou wat sy gesê het nie, maar ek besef nou dat hierdie meditasies wondere verrig het, en die gemeenskaplike draad is dat ek gedurende almal daarvan lus was om iemand vir 45 minute lank in 'n strelende stem met my te laat praat.
So miskien is ek nou 'n bietjie verslaaf aan aanlynmeditasie. Probeer dit - jy sal dalk jou eie hoogtepunt daarin vind.
Teken in vir inloermeditasieklasse by denmeditation.com.
VERWANTE : 7 opgraderings wat jou WFH-ervaring na die volgende vlak sal neem
