Internasionale Geen Dieetdag 2020: Die moets en moenies van die dieet

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Tegnologie BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
• Nuus Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Motors Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Elke jaar word die Internasionale Geen Dieetdag (INDD) op 6 Mei gehou. Die dag vier die aanvaarding van die liggaam en verhoog die bewustheid van die belangrikheid van liggaamspositiwiteit en liggaamsvormdiversiteit.

INDD fokus ook op die bevordering van 'n gesonde lewenstyl met 'n fokus op gesondheid op enige grootte.

Internasionale Geen Dieetdag

Die eerste Internasionale Geen Dieetdag is in 1992 in die Verenigde Koninkryk gevier en is aan die lig gebring deur Mary Evans - 'n feminis en die regisseur van die Britse groep 'Diet Breakers'. Die simbool vir INDD is 'n ligblou lint [1] .

Die doelstellings van INDD is om 'die idee van 'n' regte 'liggaamsvorm te bevraagteken, bewus te maak van gewigsdiskriminasie, groottevooroordeel en fatfobie, 'n dag vry te stel van diëte en obsessies oor liggaamsgewig, die feite oor die dieetbedryf aan te bied, met die klem op die ondoeltreffendheid van kommersiële diëte, die slagoffers van eetversteurings en chirurgie met gewigsverlies vereer en help om gewigsdiskriminasie, sizisme en fatfobie te beëindig ' [twee] .

INDD het kritiek gekry oor sy benadering, waar gesondheidskenners beweer dat hoewel die dag met die regte bedoelings gevier word, dit die belangrikheid van fiks en gesond bly, ignoreer. Die Komitee van die Instituut vir Geneeskunde om kriteria te ontwikkel vir die evaluering van die resultate van benaderings om vetsug te voorkom en te behandel, het gesê dat '...... dit onvanpas is om te redeneer dat vetsugtige individue bloot hul liggaamsgewig moet aanvaar en nie probeer verminder nie, veral nie as die vetsug hul risiko vir ander mediese probleme of siektes verhoog, [3] .

ek en mamma joga

Op hierdie Internasionale Dag vir Geen Dieet sal ons konsentreer op die begrip van die dos en dont's van dieet.

Dieet - 'n noodsaaklike deel van die moderne lewe (?)

Gesonde eetgewoontes het 'n belangrike deel van 'n aktiewe lewenstyl geword, met jongmense tot volwassenes wat 'n gesonde leefstyl het, wat help om 'n mens se algehele prestasie te optimaliseer. [4] . U moet egter begryp dat gesonde eetgewoontes nie net streng beperkings is, onrealisties dun bly of u voedsel wat u liefhet, ontneem nie. Dit gaan daaroor om goed te voel, meer energie te hê, jou gesondheid te verbeter en jou bui te versterk - sonder om 'n insinking te hê.

Gesonde eetgewoontes hoef nie ingewikkeld te wees nie [5] . Die primêre en ook die sentrale element in die gewoonte van gesonde eetgewoontes is om waar moontlik verwerkte voedsel deur regte voedsel te vervang. Omdat dit die beste manier is om voedsel te verbruik wat so na as moontlik is aan die manier waarop die natuur dit gemaak het.

'N Gesonde dieet bevat 'n verskeidenheid vrugte en groente in baie kleure, volgraan en stysel, goeie vette en maer proteïene [6] . Om gesond te eet, beteken ook dat u voedsel met hoë hoeveelhede sout en suiker moet vermy, en dit het verskillende voordele, soos die volgende:

• Bevorder gesonde gewigsverlies [7]
• Verminder kankerrisiko
• Bestuur diabetes
• Verbeter die gesondheid van die hart en voorkom die risiko van beroerte
• Bevorder die gesondheid van been en tande
• Verbeter geheue en algehele bui
• Verbeter die dermgesondheid
• Bevorder slaapkwaliteit

Met duisende dieetplanne wat daar is, kan dit 'n bietjie verwarrend raak om die regte een te kies. Terwyl sommige diëte op gewigsverlies fokus, kan ander wees vir gewigstoename, hartgesondheid, suikersiekte en so meer [8] [9] . Van Vegan tot DASH is die lys van gesonde diëte (byna) nimmereindigend. Studies beweer dat die afgelope dekade een van die grootste ontwaking van gesondheidsbeheptheid was, waar mense oorgeskakel het na gesonde lewenstyle en gewoontes. [10] .

Daarom kan daarop gewys word dat hoewel sommige diëte u kan help om gesond te bly, sommige skadelik is. Laat ons dus kyk na 'n paar van die belangrikste punte wat u in gedagte moet hou wanneer u 'n nuwe dieet probeer.

The Diet Dos and Don'ts

Onthou dat u NIE 'n spesifieke dieet hoef aan te neem nie (tensy u dit moet doen). As u egter daarna uitsien om een ​​aan te neem, raadpleeg asseblief 'n voedingsdeskundige en bespreek met u dokter die geskikste een vir u liggaam en gees.

Die doen van dieet

• Het u wel ontbyt, maar maak dit vinnig : Ontbyt kan as die belangrikste maaltyd van die dag beskou word, maar sorg dat die maaltyd eenvoudig is. U kan veselryke graan, volgraan roosterbrood, hawermout en vars vrugte saam met jogurt kies vir 'n vinnige, maar gesonde ontbyt. [elf] .
• Eet baie groente : Groente, veral groen soos spinasie, boerenkool, kool, ens. Bevat min kalorieë en baie kalsium, proteïene en vesel. [12] . U kan u groente rou eet, of u kan dit saam met u slaaie eet vir 'n energieke dag.
• Kyk gerus na wat u eet : Een van die belangrikste dinge wat oorweeg moet word as u 'n dieet volg, is om te weet wat u eet. Terwyl drange u kan oorweldig, MOET dit NIE laat nie. Sorg dat u by die aanbevole dieet hou om die voordele te behaal.
• Eet vet : Een van die mees algemene wanopvattings oor dieet is dat 'n mens vet moet vermy. Sommige vette, soos omega-3-vette, is noodsaaklik vir 'n gesonde gewigsverlies. Daarbenewens help hierdie vette om die gladde werking van u hele stelsel te handhaaf [13] .
• Doen wel gesonde ruiltransaksies : Alhoewel u van die ongesonde keuses sal moet afsien, kan u dit altyd doen ruil die ongesonde kos om vir 'n gesonde weergawe. Ruil u botter byvoorbeeld met olyfolie om [14] .
• Drink wel baie water : Om ongeveer 8-9 glase water te drink, kan u metabolisme verbeter [vyftien] .
• Doen oefening : Net omdat u 'n dieet het, beteken dit nie dat u nie hoef te oefen nie. Dieet en oefen gaan hand aan hand waar die een die ander komplimenteer [16] . As u fisiese aktiwiteite doen, kan dit u liggaam versterk en ook fiks hou.

The Dont's Of Dieting

Moenie jouself honger ly nie : Uiteindelik moet u onder geen omstandighede honger ly nie. Die meeste mense wat diëte inneem, neem die 'maklike' manier om maaltye oor te slaan en honger te ly. Terwyl studies toon dat u ongewenste gewig kan verloor deur u honger te ly, is 50 persent van die gewigsverlies afkomstig van spierweefsel, nie van vet nie. [17] . Dit kan daartoe lei dat u metabolisme verlangsaam en die weg bied vir verskeie gesondheidsprobleme [18] [19] .

Moenie die dieet oordoen nie : Net omdat dit lyk asof die dieet vir u werk, beteken dit nie dat u dit moet oordoen nie. Bly getrou aan die dieetplan [twintig] .

Moenie te veel vette inneem nie : Alhoewel dit belangrik is om nie gesonde vette te vermy nie, moet u ook nie te veel vet inneem nie. Vermy rooivleis, varkvleis, beesvleis en ander vetvleis [een en twintig] .

Moenie eet as u nie honger het nie : Soms as u verveeld raak, kan u hand na 'n bak skyfies of selfs 'n paar neute strek - MOENIE. Moet nie eet as u nie honger het nie. U liggaam benodig nie ekstra energie om te funksioneer nie [22] . Baie mense eet te veel omdat die kos maklik beskikbaar is - hou dus op om na jou yskas te staar.

Moenie te hard met jouself wees nie : Gee jouself af en toe 'n bederf, maar sorg dat dit af en toe is. Om te streng te wees met u dieetplan, kan liggaamlik en geestelik nooit goed wees vir u nie [2. 3] [24] .

Waarom die meeste diëte misluk

Chandra Gopalan, 'n veteraan van meer as 50 marathons en ultra-marathons, praat oor waarom die meeste diëte misluk.

• Dieet het 'n kortsigtige benadering : Hulle verwag dat u u gedrag oornag sal verander. Hulle verwag dat u baie dinge gelyktydig uit u maaltyd moet uitsny. Dit misluk. Dit is 'n stadige, stabiele benadering wat tot sukses lei.
• Dieet maak jou honger : Dieet veroorsaak vetverlies slegs deur kalorie-tekorte. Die waarheid is dat u ook fisies aktief moet wees. As u die kalorie-tekort skep met 'n gesonde eetplan en 'n goeie oefenprogram, skep u die tekort en verhoog u metabolisme terselfdertyd. Dit voorkom dat u honger is.
• Dieet maak jou moeg: 'N Chroniese probleem met diëte is dat baie kalorieë te min bevat. Omdat u nie genoeg energie bied om u oefeninge te doen en alles wat u op 'n dag moet doen nie, is u moeg. Dit lei tot spanning wat uiteindelik lei tot ooreet.
• Dieet breek spiere af: Wanneer die verbruikte voedsel nie genoeg energie lewer nie, begin die liggaam vet afbreek. Dit is goed op kort termyn. Maar in die afwesigheid van brandstof, daal die basale metaboliese tempo (BMR), wat op die langtermyn tot gewigstoename lei.

Op 'n laaste noot ...

Alhoewel Internasionale Geen Dieetdag die aanvaarding van alle liggaamsoorte bevorder, moet u onthou dat ongeag die liggaamstipe of -grootte, dit is noodsaaklik dat u gesond is. Op dieselfde manier is 'n maer liggaam miskien nie 'n aanduiding van 'n gesonde lewe nie, 'n swaar liggaam beteken nie ongesond nie. Dit is nie nodig dat u 'n dieet MOET inneem om gesond te leef nie. Eet 'n gebalanseerde maaltyd, oefen, drink water en hou 'n goeie slaaprooster om aan u liggaam te wys dat u daarvan hou.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf