Kiwivrugte: voedingswaarde vir die gesondheid, risiko's en hoe om te eet

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Nuus Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
• Sport IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Flieks Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
• Motors Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Het u al gehoor van 'n vrug met die naam kiwi? Kiwivrugte is 'n heerlike bessie wat gedurende die vroeë 20ste eeu uit China na Nieu-Seeland gebring is.

haarsny vir verskillende gesigte

Die kiwivrugte het heldergroen vleis aan die binnekant en 'n bruin skil aan die buitekant. Dit het 'n verkwikkende geur en 'n sagte en romerige tekstuur.

Kiwivrugte hou verskeie gesondheidsvoordele in en ons gaan dit in die artikel bespreek.

Voedingswaarde van kiwivrugte

100 g kiwivrugte bevat 61 kcal energie en bevat ook

• 1,35 g proteïen
• 0,68 g vet
• 14,86 g koolhidraat
• 2,7 g vesel
• 8,78 g suiker
• 41 mg kalsium
• 0,24 mg yster
• 311 mg kalium
• 93,2 mg vitamien C
• 68 IE vitamien A
• 37,8 mcg vitamien K

Gesondheidsvoordele van kiwivrugte

1. Verbeter die hartgesondheid

Kiwivrugte is ryk aan vitamien C en kalium, wat goed is om kardiovaskulêre gesondheid te bevorder. 'N Studie het getoon dat die gebruik van kiwi daagliks die kanse op oksidatiewe spanning verminder, wat lei tot verskillende gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes ^[1] .

2. Help met die vertering

Kiwivrugte bevat 'n proteolitiese ensiem genaamd actinidin, wat bekend is vir proteïenoplossende eienskappe. Kiwi bevat ook vesel wat vertering bevorder. In 'n studie is bevind dat kiwi-uittreksel die spysvertering kan verbeter en die spysverteringsprobleme kan hou ^[twee] .

3. Beskerm die oë

Kiwivrugte is 'n goeie bron van fitochemikalieë wat help om makulêre degenerasie te voorkom. Vitamien A en fitochemikalieë wat in kiwivrugte voorkom, beskerm die oë teen katarakte en gesigstoornisse en sorg dus vir die oë.

4. Versterk immuunstelsel

Die teenwoordigheid van vitamien C in kiwivrugte help om die immuunstelsel te versterk en siektes te voorkom. 'N Studie wat in die Canadian Journal of Physiology and Pharmacology gepubliseer is, het getoon dat kiwivrugte die immuniteit versterk en die waarskynlikheid van verkoue of griepagtige siektes verminder. ^[3] .

lys van 2004 gesinsfilms

5. Bevorder goeie slaap

'N Studie wat in die Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het aan die lig gebring dat kiwivrugte antioksidante bevat wat bewys is dat dit voordelig is vir slaapstoornisse soos slapeloosheid. ^[4] .

6. Verlaag bloeddruk

Kiwivrugte is 'n uitstekende vrug om bloeddruk te bestuur. Volgens 'n 2014-studie kan die bioaktiewe stowwe in 3 kiwi's per dag help om die bloeddruk meer as 1 appel per dag te verlaag. ^[5] . Lae bloeddruk verminder die risiko van beroertes en hartaanvalle.

7. Help om asma te behandel

Mense met asma moet kiwivrugte eet omdat dit 'n gunstige uitwerking op die funksionering van die longe het, volgens 'n studie ^[6] . Vrugte wat ryk is aan vitamien C, soos kiwi's, kan help om asemhaling by kinders wat asma ly, te verminder.

8. Verminder die risiko van bloedstolling

Volgens 'n studie van die Universiteit van Oslo kan kiwi's die risiko van bloedstolling verminder. Die navorsers het ook bevind dat die verbruik van twee tot drie kiwi's per dag die risiko van bloedstolling kan verlaag ^[7] .

Bloedstolling kan 'n hartaanval veroorsaak, beroerte veroorsaak of die ander organe in die liggaam beskadig.

9. Voorkom nierstene

Kiwivrugte is 'n goeie bron van kalium wat verband hou met die vermindering van die vorming van nierstene, 'n verlaagde risiko van beroerte, die behoud van die minerale digtheid van die been en beskerming teen verlies aan spiermassa.

haarmasker by die huis vir droë hare

10. Bied 'n gesonde vel

Kiwi's is 'n uitstekende bron van vitamien C, 'n wateroplosbare antioksidant wat die vel beskerm teen die skadelike skade wat deur son, besoedeling en rook veroorsaak word. Kiwivrugte vertraag veroudering en verbeter die algehele veltekstuur.

Gesondheidsrisiko's van kiwivrugte

Kiwivrugte is 'n algemene voedselallergene en dit is bekend dat dit by sommige mense 'n allergiese reaksie veroorsaak ^[8] . Die simptome is veluitslag, jeukerige mond, lippe en tong en braking.

Maniere om kiwi's in u dieet te voeg

• U kan 'n vrugtekelkie maak deur kiwi's, mango, pynappel en aarbeie te meng.
• Verbruik bevrore kiwiskywe as versnapering of nagereg.
• U kan 'n kiwivrugteslaai maak en 'n bietjie heuning bo-oor drup vir ekstra soetheid.
• Berei 'n groen smoothie voor met spinasie, kiwi, appel en pere.

U kan ook hierdie resep vir waatlemoen-kiwisap en gegrilde kiwi met vars vrugte en vanieljeroomysresep uitprobeer.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwivrugte beskerm teen oksidatiewe DNA-skade in menslike selle en in vitro. Voeding en kanker, 39 (1), 148-153.
2. [twee]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin verhoog die vertering van maagproteïene soos beoordeel aan die hand van 'n in vitro maagverteringsmodel. Tydskrif vir landbou- en voedselchemie, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwivrug: ons daaglikse voorskrif vir gesondheid. Kanadese tydskrif vir fisiologie en farmakologie, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effek van die verbruik van kiwivrugte op die slaapkwaliteit by volwassenes met slaapprobleme.Asia Pacific journal of clinical nutrition, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). Die effek van kiwivrugteverbruik op bloeddruk by proefpersone met matig verhoogde bloeddruk: 'n gerandomiseerde, gekontroleerde studie. Bloeddruk, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Die verbruik van vars vrugte wat ryk is aan vitamien C en piepende simptome by kinders.Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effekte van die gebruik van kiwivrugte op bloedplaatjie-aggregasie en plasmalipiede by gesonde menslike vrywilligers. Plaatjies, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwivrugte is 'n beduidende allergeen en hou verband met verskillende reaktiwiteitspatrone by kinders en volwassenes. Kliniese en eksperimentele allergie, 34 (7), 1115-1121.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf