Paleo Dieet: Voordele, voedsel om te eet en maaltydplan

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Nuus Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
• Sport IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Flieks Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
• Motors Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Paleo-dieet, ook bekend as die paleolitiese dieet, steentydperk-dieet, grotman-dieet of jagter-versameldieet, is 'n hedendaagse gierdieet wat voedsel bevat wat vermoedelik geëet is tydens die paleolitiese era wat dateer uit 2,5 miljoen jaar gelede [1] .

Die voedsel wat in 'n paleodieet geëet word, is soortgelyk aan wat vroeë menslike jagters in verskillende wêrelddele geëet het. Die paleo-dieet is basies 'n moderne interpretasie van die dieet wat jagtersversamelaars tydens die paleolitiese era geëet het.

Beeldverwysing: foodinsight.org

In die 1970's is die konsep van paleo-dieet bekendgestel en dit begin geleidelik gewild word na die boek 'Die Paleo-dieet: verloor gewig en word gesond deur die voedsel te eet wat u ontwerp is om te eet' deur Loren Cordain is in 2001 gepubliseer. Daarna is verskeie kookboeke gepubliseer wat beweer dat hulle paleolitiese resepte het.

In hierdie artikel gaan ons oor wat 'n paleo-dieet is, wat is die voordele en voedsel om te eet en te vermy in 'n paleo-dieet en ook 'n dieet-ete-plan.

top hollywood romantiese flieks lys

Wat is die Paleo-dieet?

Die paleo-dieet is 'n dieetplan wat voedsel insluit wat menslike voorouers tydens die paleolitiese era geëet het. Vrugte, groente, vis, eiers, maer vleis, neute en sade is die voedsel wat hulle verkry het deur te jag en te versamel.

Die paleo-dieet beperk voedsel soos suiwelprodukte, peulgewasse en korrels wat na die ontwikkeling van die moderne boerdery deel geword het van almal se dieet. [1]

Voordele van die Paleo Dieet

1. Hulpmiddels vir gewigsverlies

'N Studie wat in die European Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is, het getoon dat gesonde vrywilligers wat drie weke op 'n paleo-dieet was, 'n afname in liggaamsgewig en middellyfomtrek gehad het. [twee] .

'N Ander 2014-studie het getoon dat vetsugtige postmenopousale vroue wat 'n paleo-dieet gevolg het, na ses maande gewig verloor in vergelyking met 'n dieet wat voldoen aan die Nordic Nutrition Recommendations (NNR) [3] .

Hierdie soort kitsdiëte sal u help om op kort termyn gewig te verloor. Verdere navorsing is egter nodig voordat dokters die paleo-dieet vir gewigsverlies aanbeveel.

2. Verminder die risiko van diabetes

Volgens 'n studie het mense met tipe 2-diabetes wat vir 'n kort termyn 'n paleo-dieet gehad het, 'n beduidende verbetering in die bloedsuikervlakke en insulienweerstand gehad in vergelyking met 'n dieet gebaseer op aanbevelings van die Amerikaanse Diabetesvereniging wat bestaan ​​uit matige soutinname, heel korrels, peulgewasse en lae-vet suiwelprodukte [4] .

'N Ander studie het daarop gewys dat pasiënte met tipe 2-diabetes wat 'n paleo-dieet gevolg het 'n merkwaardige verbetering getoon het in die beheer van bloedglukosevlakke en die verlaging van die risikofaktore vir hartsiektes. [5] .

Meer navorsing is egter nodig om die verband tussen paleo-dieet en diabetes aan te toon [6] .

3. Verlaag die risiko van hartsiektes

Volgens 'n paleo-dieet kan die risiko van hartsiektes volgens 'n studie verlaag word. Die studie het aan die lig gebring dat paleo-dieet die bloeddruk aansienlik verlaag het en HDL (goeie) cholesterol verhoog het en LDL (slegte) cholesterol verlaag het, wat die belangrikste risikofaktore vir hartsiektes is. [7] . Meer navorsingstudies is egter steeds nodig in hierdie aspek.

4. Verlaag bloeddruk

Hoë bloeddruk verhoog die risiko van hartsiektes. 'N Studie uit 2008 het getoon dat 14 gesonde deelnemers wat drie weke lank op 'n paleo-dieet was, hul sistoliese bloeddrukvlakke verbeter het [8] .

'N Ander studie het ook bevind dat paleo-dieet sistoliese bloeddruk en diastoliese bloeddruk verlaag, tesame met 'n toename in HDL-cholesterol [9] .

Voedsel om op 'n paleo-dieet te eet

• Vrugte soos appels, piesangs, lemoene, avokado's, aarbeie.
• Groente soos broccoli, wortels, tamaties, boerenkool, ens.
• Seekos soos vis, garnale, skulpvis, ens.
• Eiers
• Maer vleis
• Neute en sade soos amandels, okkerneute, sonneblomsaad en pampoenpitte, om 'n paar te noem.
• Knolle soos aartappels, patats en garing.
• Gesonde vette en olie soos olyfolie, avokado-olie en ander.
• Kruie en speserye [1] .

Voedsel om te vermy tydens 'n paleo-dieet

• Peulgewasse soos bone, lensies en ertjies.
• Graankorrels soos koring, gars, spelt, rog, ens.
• Suiwelprodukte
• Trans vet.
• Kunsmatige versoeters
• Plantaardige olies
• Kos met baie suiker.

Gesonde versnaperinge om op 'n paleo-dieet te eet

• Gekookte eiers
• 'N Handvol neute
• Appelskywe met amandelbotter
• 'N Bakkie bessies
• 'N Stukkie vrugte
• Babawortels

Wat u kan verwag as u die Paleo-dieet probeer

As u probeer om gewig te verloor deur 'n paleo-dieet te volg, is dit 'n goeie keuse, maar as u op lang termyn wil gewig verloor, is dit miskien nie die regte keuse vir u nie.

As u hierdie dieet volg, sal u ook meer vrugte, groente en gesonde vette eet en transvet en suikerryke voedsel uitskakel, aangesien hierdie voedsel skadelik vir u gesondheid is.

Die paleo-dieet vermy voedsel soos suiwelprodukte en korrels, sodat u belangrike voedingstowwe kan mis. Dit word dus aanbeveel om 'n voedingsdeskundige te raadpleeg voordat u 'n gierdieet insluit, insluitend die paleo-dieet.

Voorbeeld Etenplan van die Paleo Dieet

Hier is 'n voorbeeld van 'n maaltydplan vir mense wat die paleo-dieet wil probeer. Maak veranderinge aan elke maaltyd volgens u eie persoonlike voorkeure.

1ste dag - Maandag

• Ontbyt : Gekookte eiers, roergebraaide groente in olyfolie en vrugtesmoothie
• Middagete : Hoenderslaai met olyfolie en 'n handvol neute.
• Aandete : Maer vleis gebraai met gestoomde groente.

2de dag - Dinsdag

• Ontbyt : Roereiers met gekookte spinasie, geroosterde tamaties en pampoenpitte.
• Middagete : Gemengde slaaiblare met braaivleis en olyfolie.
• Aandete : Gebakte salm met groente gebraai in olyfolie.

3de dag - Woensdag

• Ontbyt : 'N Bak vrugte (na keuse) met amandels.
• Middagete : Toebroodjie met vleis en vars groente.
• Aandete : Hoender roerbraai met groente.

4de dag - Donderdag

• Ontbyt: Eiers, 'n stuk vrugte en 'n handvol amandels.
• Middagete: Mengeslaai met tuna, gekookte eiers, sade met olyfolie.
• Aandete: Gebakte hoender met gestoomde groente.

5de dag - Vrydag

• Ontbyt: Roergebraaide groente, eiers en spinasie-smoothie.
• Middagete: Hoenderslaai met olyfolie.
• Aandete: Roerbraai salm met broccoli, soetrissies en babamielies.

6de dag - Saterdag

• Ontbyt: Gebraaide spek en eiers en 'n stukkie vrugte.
• Middagete: Gebakte salm met groente en avokado.
• Aandete: Hoendersop met groente.

7de dag - Sondag

• Ontbyt: Eier-, sampioen- en tamatieomelet.
• Middagete: Hoenderslaai met avokado, sade en olyfolie.
• Aandete: Beesbredie met gemengde groente.

Gesonde Paleo-dieetresepte

1. Paleo geroosterde herfs groenteslaai

Bestanddele:

• 1 groot blokkies botterskorsie
• 2 fyn muurbal
• 1 koppie spruitjies
• 3 gesnyde soet uie
• 5 wortels
• ½ pekanneute
• 1 ½ koppie avokado-olie
• 1 lemoen
• 1 eetlepel gekapte tiemie en roosmaryn
• ½ koppie wit balsamiese asyn

Metode:

• Verhit u oond tot 400 ° F.
• Sny die delicata-pampoen in skywe.
• Voeg spruitjies, uie, wortels, delicata-pampoen en ¼ koppie avokado-olie in 'n bak by. Gooi die bestanddele goed.
• Smeer die groentemengsel in 'n groot plaat en plaas dit 25-35 minute in die oond.
• Om die slaaisous te maak, voeg die skil en sap van die lemoen, tiemie, roosmaryn, wit balsamiese asyn en 1 koppie avokado-olie in 'n bak by. Klits dit tot die mengsel goed meng.
• Haal die groentemengsel uit die oond en meng dit met geroosterde pekanneute.
• Gooi die verband daaroor en gooi dit goed [10] .

Pampoenpastei herstel smoothie

Bestanddele:

• 1 koppie pampoenpuree
• 1 piesang
• 1 gekapte wortel
• 1 ontpitte datum
• ½ teelepel pampoen speserye
• 1 koppie klappermelk
• 1 eetlepel gekapte pekanneute vir garnering (opsioneel)

Metode

• Voeg al die bestanddele in 'n blender by en meng tot glad.

• Garneer met gekapte pekanneute. [elf]

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf