Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Net soos 'n oggendontbyt as die belangrikste maaltyd van die dag beskou word, is voedsel voor die oefensessie ewe belangrik. Daar is baie wat nie weet wat om voor 'n oefensessie te eet nie. In hierdie artikel sal ons aandag gee aan watter kosse u moet eet voor 'n oefensessie.
Dit is uiters belangrik om u liggaam aan te vul voor 'n oefensessie. Om u liggaam beter te laat presteer en vinniger te herstel na elke oefensessie, moet u seker maak dat u liggaam genoeg brandstof het om dit te doen.
Dit kan gedoen word deur die regte soort voedsel te eet met baie voedingstowwe soos koolhidrate, vet, vitamiene en minerale [1] .
top romantiese dramaflieks
1. Piesangs
Piesangs is 'n goeie bron van koolhidrate en proteïene wat u liggaam bruikbare brandstof sal gee vir 'n oefensessie. Dit bevat ook kalium wat die spier- en senuweefunksie sal help. 'N Studie het getoon dat fietsryers wat 'n piesang of 'n peer en water verbruik het, 50% vinniger hersteltyd gehad het in vergelyking met diegene wat slegs water verbruik het. [twee] .
2. Hawer
Hawer is vol vesel, koolhidrate en proteïene wat u liggaam tydens 'n oefensessie energie gee. Hawer bevat B-vitamiene wat help om koolhidrate in energie te omskep. Havermeel met vrugte en neute is 'n ideale voedsel voor die oefensessie vir mense wat baie kardio-oefensessies doen.
tipes spykerverf
3. Volgraanbrood
'N Sny volgraanbrood is 'n goeie bron van koolhidrate. U kan volgraanbrood met hardgekookte eiers hê vir ekstra proteïene 45 minute voordat u begin oefen [3] .
4. Vrugte smoothies
Vrugte-smoothies is 'n wonderlike voedsel voor die oefensessie, omdat dit verskillende vitamiene, minerale en antioksidante bevat. Vrugte-smoothies kan ook vinnig verteer word omdat dit die kombinasie van eenvoudige en komplekse koolhidrate het om jou energie te gee voor die oefensessie [4] .
5. Eiers
Die meeste mense glo dat eiergele vet bevat wat nie geëet moet word nie. Maar dit is verkeerd omdat die studie sê dat eiergele proteïene bevat, tesame met ander belangrike voedingstowwe wat nie in eierwitte voorkom nie. Die gebruik van eiergele voor oefening help om die liggaam se vermoë om proteïene in die spiere te gebruik, te verhoog [5] .
6. Vrugte en jogurt
Vrugte is ryk aan vitamiene en minerale en Griekse jogurt bevat baie proteïene. Om vrugte met jogurt te eet, sal nie net u liggaam aanvuur nie, maar ook koolhidrate aan die liggaam gee. Die proteïen in jogurt voorkom spierskade en help spierherstel.
7. Hoenderborsie
As u van plan is om iets vullends voor u te oefen, kan u kies vir hoenderborsie. U kan dit rooster of in u slaai voeg. Hoenderborsie bestaan uit hoë gehalte proteïene wat benodig word om spiere te bou [6] .
8. Gedroogde vrugte
Gedroogde vrugte is ook 'n uitstekende opsie om voor 'n oefensessie te eet. Dit is omdat gedroogde vrugte so lig is en dat dit gevul is met eenvoudige koolhidrate wat u liggaam onmiddellike energie sal gee sonder om u te weeg. U kan gedroogde appelkose, bessies, vye en pynappel hê.
wenke om wit hare te vermy
9. Avokadoslaai
Avokado het hoë vlakke oliesuur wat help met sellulêre herstel. As u avokado's voor 'n oefensessie inneem, sal dit inflammasie in die liggaam verminder. Daarbenewens bevat dit ook baie vesel- en gesonde vette wat jou versadig en nie honger sal hou terwyl jy oefen nie [7] .
Wat moet die tydsgaping tussen die maaltyd voor die oefensessie en u oefensessie wees?
Die tydsberekening van u ete voor 'n oefening is van kardinale belang. Probeer om 'n maaltyd met koolhidrate, proteïene en vet 2-3 uur voordat u oefen, die meeste van die voordele te geniet. [8] .
As u nie soveel tyd het nie, moet u voedsel wat ryk is aan koolhidrate en proteïene minstens 45 - 60 minute voor u oefen, eet.
palmlees vir beginners
Dieetplan voor die oefensessie
2-3 uur voor jou oefensessie
- Maer proteïene, bruinrys en geroosterde groente
- Toebroodjie gemaak met volgraanbrood, maer proteïene en byslaai
- Eieromelet en volgraanroosterbrood met avokadosmeer en 'n koppie vrugte.
2 uur voor u oefensessie
- Volgraan graan en melk
- 'N Koppie hawermout met vrugte of gedroogde vrugte
- Vrugte smoothie
- Toebroodjie gemaak met volgraanbrood
1 uur of minder voor die oefensessie
- Griekse yougurt en vrugte
- 'N Bak vrugte
Om af te sluit...
Voed jou liggaam met die regte hoeveelheid voedingstowwe voor die oefensessie en eet jou maaltyd minstens 2-3 uur voor die oefensessie. Kies voedsel wat maklik verteerbaar is, veral wanneer u binne 1 uur oefen om ongemak in die maag te voorkom.
