Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vitamien B6, ook bekend as piridoksien, is een van die agt wateroplosbare vitamiene. Vitamien B6 is nodig om aminosure te maak en dit speel 'n belangrike rol in die vorming van hemoglobien en neuro-oordragstowwe en reguleer ook die bloedsuikervlak.
Vitamien B6 is noodsaaklik om die liggaam te help om 'n gesonde senuweestelsel te handhaaf, dit dien as 'n natuurlike pynverligter, verhoog die bui en skep ook teenliggaampies om die immuunstelsel te beskerm.
Die verhoogde inname van vitamien B6-ryke voedsel verminder verskeie gesondheidsprobleme wat verband hou met die gebrek aan vitamien B6, soos velontsteking, depressie, beroertes en bloedarmoede. Dit kan ook lei tot 'n tekort aan vitamiene B6, wat veranderinge in bui, verwarring, spierpyn, moegheid, ens.
Vitamien B6 is so belangrik vir senuwee-funksies dat 'n tekort aan hierdie vitamien aanvalle, migraine, chroniese pyn en gemoedsversteurings soos depressie kan veroorsaak.
Om u teen vitamien B6-tekort te beskerm, is hier 'n lys van vitamiene B6-ryke voedsel.
1. Melk
'N Vitamien B6-tekort kan ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak, wat u senuweestelsel kan beïnvloed. 'N Koppie koei- of bokmelk lewer 5 persent van die aanbevole daaglikse waarde van vitamien B6. Melk bevat ook groot hoeveelhede vitamien B12 en kalsium, wat baie goed vir u gesondheid is.
2. Vleis
Pluimveevleis soos kalkoen en hoender lewer 'n goeie hoeveelheid vitamien B6. Bees bevat ook 'n hoë konsentrasie van hierdie vitamien B6, behalwe verskeie ander voedingstowwe. Eet een of twee keer per week vleis om vitamien B6-tekort te verminder.
3. Salm
Salm is een van die vis wat vitamien B6 bevat, wat belangrik is vir die behoud van 'n goeie byniergesondheid. Die byniere produseer belangrike hormone, insluitend kortisol, adrenaline en aldosteroon. Hierdie hormone help om bloeddruk te reguleer en werk om bloeddruk te beheer.
4. Eiers
Twee eiers lewer 10 persent van die daaglikse aanbevole waarde van vitamien B6. Eiers is veelsydig en bevat baie voedingsstowwe en proteïene. U kan eiers vir ontbyt, middagete of aandete eet en dit kook soos u wil.
5. Hoenderlewer
Hoenderlewer is 'n baie voedsame voedsel en 'n uitstekende bron van proteïene, folaat, vitamien A, vitamien B6 en vitamien B12. Vitamien B6 help u liggaam om die proteïen af te breek en dit doeltreffender te gebruik. Hoenderlewer is lekker en lekker en dit is baie maklik om te kook.
6. Wortels
'N Mediumgrootte wortel voorsien vitamien B6, vesel en groot hoeveelhede vitamien A. Vitamien B6 help om 'n proteïenskede rondom u senuweeselle te vorm. Verhoog u vitamien B6-inname deur wortels in rou, gaar of in vloeibare vorm te eet.
7. Spinasie
Spinasie bevat vitamien B6 wat help om teenliggaampies te maak wat infeksies en siektes wegsteek. Hierdie groen blaargroente bevat ook baie vitamiene, soos vitamiene A en C. Spinasie bevat ook yster wat nodig is vir die vorming van nuwe bloedselle.
8. Patat
Patats is 'n baie voedsame kos. 'N Mediumgrootte patats lewer 15 persent van die daaglikse aanbevole waarde van vitamien B6. Dit bevat ook baie vesel, vitamien A en magnesium. Vitamien B6 help die liggaam om glikogeen te reguleer, wat as energie in die liggaam gestoor word.
12 gesonde feite oor patats wat u moet ken
9. Groen ertjies
Groen ertjies is ryk aan vitamiene A en C en is vol vesel. Dit bevat ook baie vitamiene B6. As u ertjies in u dieet insluit, kan dit die risiko van vitamien B6-tekort verlaag. U kan dit laat kook of in 'n gaar vorm.
nigella sade vir hare
10. Bone En Peulgewasse
Om boontjies en peulgewasse in u dieet op te neem, is 'n uitstekende manier om u vitamien B6-vlakke in u liggaam te verhoog. Sluit nierbone, kekerertjies, sojabone en lensies by u dieet in om u daaglikse dosis vitamien B6 te kry.
11. Piesangs
Piesangs is vol vitamien B6, wat help met die produksie van serotonien, die chemikalieë wat help met senuweefunksie en die oordrag van seine in u brein. 100 gram piesang lewer 0,30 mg vitamien B6.
12. Neute en sade
Sade soos sesamsaad en sonneblomsaad bevat groot hoeveelhede vitamien B6. 'N Koppie sonneblomsaad bevat 1,1 mg vitamien B6 en as u dit in u slaaie voeg, sal dit die inname van vitamien B6 verhoog. Cashewnoten, pistache en grondboontjies is ook ryk aan vitamiene B6.
13. Avokado
Avokado is vol met voedingstowwe en dit is ook 'n heerlike vrug om te eet. Avokado's bevat baie vitamiene B6 en vitamien C, wat dit een van die voedsame voedselsoorte maak. Dit bevat ook vesel en gesonde vette, en jy kan dit in slaaie voeg, of jy kan 'n guacamole daarvan maak.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u naaste.
Die beste vitamiene B5-ryk voedsel wat u in u dieet moet insluit
