Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Die voordele van veganisme word nogal baie benewens hoe dit die omgewing en diere help, veganisme is voordelig vir u algemene gesondheid. In wese skakel veganisme die gebruik van diereprodukte, veral uit die dieet, uit. 'N Veganier onthou nie van suiwelprodukte, eiers, vleis, heuning, ens. Nie, om 'n wreedheid aan diere te voorkom.
Onlangse verslae dui aan dat die aantal vroue (wat nie veganisties is nie) wat kies om vegan te word ('n veganistiese dieet volg) voortdurend toeneem. Is dit dus gesond om 'n veganistiese dieet te volg as u swanger is? Indien wel, hoe is dit gesonder as 'n gewone vleis- of vegetariese dieet?
Lees hier oor Vegan Swangerskap.
Voordele van Vegan Dieet tydens swangerskap
Dit is belangrik om tydens u swangerskap 'n gesonde dieet te hê, aangesien u meer voedingstowwe en proteïene benodig as ooit tevore. Kenners sê dat 'n swanger vrou proteïen vitamiene en minerale, gesonde soorte vet, komplekse koolhidrate, vesel en vloeistowwe moet inneem - wat 'n veganistiese dieet kan bied. [1] [twee] .
Die een ding wat 'n veganistiese dieet nie kan bied nie, is suiwelprodukte, wat twee soorte proteïene van hoë gehalte bevat, kaseïen en wei, wat albei nie veganisties is nie. Ander ryk proteïen- en kalsiumvoedsel in 'n veganistiese dieet kan egter hiermee help.
Die veganistiese dieet word al lank gekritiseer omdat dit geneig is om voedingstowwe te bevat, soos vitamien B12, omega-3-vette, yster, jodium, kalsium en sink (wat belangrik is tydens swangerskap). [3] . En die gebrek aan hierdie voedingstowwe kan lei tot swangerskapskomplikasies, swak gesondheid van moeder en babas en natuurlik voedingstekorte [4] .
Kenners wys daarop dat u nie net so 'n veganistiese dieet moet bagatelliseer nie, omdat veganistiese vroue 'n laer risiko vir postpartum depressie, bevalling in C-seksies en moeder- of kindersterfte kan hê. [5] [6] .
Daarbenewens sê kenners dat vroue wat 'n veganistiese dieet volg, gewoonlik nie 'n groter risiko het vir swangerskapskomplikasies as vroue wat dit nie doen nie. Dus, 'n goed gebalanseerde veganiese dieet word as veilig beskou vir alle lewensperiodes, insluitend swangerskap, en al wat nodig is, is noukeurige beplanning, met die leiding van 'n voedingsdeskundige en u dokter. [7] .
Hier is 'n paar wetenskaplik bewese voordele van 'n veganistiese dieet tydens swangerskap:
- Plant-gebaseerde diëte is gewoonlik ryk aan vesel, maar laag in suiker en vet, wat beskerm word teen swangerskapdiabetes of hoë bloedsuikervlakke tydens swangerskap. [8] .
- 'N Veganiese dieet voorkom dat oortollige gewigstoename tydens swangerskap voorkom.
- Die hoë veselinhoud in 'n veganistiese dieet kan beskerm teen preeklampsie (veroorsaak deur bloedstygings tydens swangerskap) [9] .
- Sommige studies het daarop gewys dat die volg van 'n veganistiese dieet tydens swangerskap kan help om DNA-skade te voorkom en die risiko van u baba vir sekere ontwikkelingsprobleme te verminder. [10] [elf] .
Is 'n veganistiese dieet voordelig tydens swangerskap? Veganistiese bronne van noodsaaklike voedingstowwe tydens swangerskap
Alhoewel u die voordele van 'n veganistiese dieet tydens swangerskap aandui, is dit ook belangrik om 'n lig op die nadele te gee, dus u kan daarvolgens kies op grond van die feite. Aangesien 'n veganistiese dieet geheel en al sonder dierlike produkte is, het dit nie sekere voedingstowwe nie, wat die moeder en die baba se gesondheid kan benadeel as dit nie vergoed word nie.
'N Veganiese dieet bevat / bevat nie die volgende lae voedingsstowwe nie:
- Vitamien D : Onvoldoende vlakke kan u risiko van preeklampsie, lae geboortegewig en miskraam verhoog. Veganistiese bronne van vitamien D is sampioene, versterkte lemoensap, graan, sojamelk, rysmelk en amandelmelk [12] . En natuurlik baie sonlig.
- Yster : Alhoewel daar baie veganiese voedselbronne vir yster is, soos lensies, tofu, spinasie, boontjies en Switserse vleisvleis, het studies daarop gewys dat u liggaam nie nie-heemyster uit plantvoedsel absorbeer nie, net soos hyme-yster in diereprodukte. Let wel : Heme-yster kom slegs voor in vleis, pluimvee, seekos en vis, en dus is hemeyster die tipe yster wat van dierlike proteïene afkomstig is. Nie-heemyster kom voor in plantaardige voedsel soos korrels, bone, groente, vrugte, neute en sade [13] .
- Vitamien B12 : Veganiese dieet bevat meestal nie vitamien B12 nie, wat die risiko van miskraam, swangerskapsdiabetes, vroeggeboorte en misvormings kan verhoog. [14] . Plantgebaseerde of veganistiese bronne van vitamien B12 bevat voedingsgis, versterkte plantmelk (soja, amandel, klapper, rys), tempeh, versterkte ontbytgraan, alge / seewier en sampioene.
- Omega-3 vette : Hierdie een is noodsaaklik tydens swangerskap, en veganees is geneig om lae bloedvlakke van eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) te hê, die twee omega-3's wat belangrik is vir u baba se oë, brein en senuweestelsel. [vyftien] . Veganistiese bronne van omega-3-vette is chia sade, spruitjies, algeolie (afkomstig van alge), hennep sade, okkerneute, lijnzaad en perilla olie.
- Proteïene : Onvoldoende proteïeninname kan die groei en ontwikkeling van u baba vertraag. Terwyl veganiese dieet ryk aan proteïene is, soos seitan, lensies, kekerertjies en boontjies, groen ertjies, tofu, tempeh, edamame, hennepsaad, ens., Kan dit moeilik verteerbaar wees tydens u swangerskap. [16] .
Daarbenewens moet u ook die inname van kalsium, sink en cholien dophou, want hierdie voedingstowwe is ook belangrik vir u gesondheid en u baba se gesondheid. Kalsiumbronne vir veganiste sluit sesamsaad, tahini, groen blaargroente, tofu, peulvrugte en bruin- en witbrood in.
Sinkbronne vir veganiste sluit in bone, kekerertjies, lensies, tofu, okkerneute, kasjoeneute, chia-sade, gemaalde lyn, hennepsaad, pampoenpitte, volgraanbrood en quinoa. En laastens, die cholienbron vir vegane bevat peulgewasse, tofu, groen groente, aartappels, neute, sade, korrels en vrugte. [17] .
Wat 'n Vegan kan eet tydens swangerskap
Hieronder is 'n lys van veilige en gesonde kos wat 'n veganis tydens swangerskap kan eet [18] .
- Peulgewasse soos boontjies, ertjies en lensies.
- Neute en sade.
- Tofu, seitan en tempeh.
- Kalsiumversterkte jogurt en plantmelk.
- Volgraan, graan en skynkernels soos quinoa en bokwiet.
- Gefermenteerde of uitgeloopte plantaardige voedsel soos Esegiël-brood, miso, tempeh, natto, piekels, kimchi, suurkool en kombucha.
- Pers, rooi en oranje vrugte en groente, asook blaargroen groente .
- Voedingsgis (by voedsel gevoeg).
Sommige voedingsstowwe is moeilik of selfs onmoontlik om uit hele plantaardige voedsel alleen te verkry, daarom kan u dokter u opdrag gee om sekere aanvullings soos vitamien B12, vitamien D, omega-3-vette, jodium, cholien en folaat in te neem. [19] .
Let wel : Kenners stel voor dat kiem, gis en kook met gietysterpanne die opname van sekere voedingstowwe, soos yster en sink, kan verhoog.
Voedsel om te vermy tydens veganiese swangerskap : As u 'n veganistiese dieet volg terwyl u swanger is, moet u alkohol, kafeïen, té verwerkte voedsel soos skynvleis, veganiese kase, rou spruite en ongepasteuriseerde sap vermy, afgesien van diereprodukte. [twintig] .
swembroeke vir groot borsbeelde
Op 'n laaste noot ...
As u van plan is om 'n veganistiese dieet tydens u swangerskap te volg, raadpleeg eers u dokter en kyk of die dieet geskik en voedend is vir u en u baba. Meer studies is nodig om die voordele van 'n veganistiese dieet tydens swangerskap ten volle te begryp as 'n normale dieet.
Wees versigtig : Neem kennis dat die bogenoemde voordele slegs van toepassing is op goed beplande veganiese diëte wat die regte hoeveelhede belangrike voedingstowwe bevat.
