Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Was u die afgelope tyd op 'n eierdieet? Dit is die nuutste gewigsverliesdieet waarvan baie gepraat is. As ontbyt u gunsteling maaltyd van die dag is, kan die eierdieet vir u aantreklik lyk. Die gewigsverliesprogram vir eierdieet vereis dat u elke dag minstens een maaltyd saam met die tradisionele ontbyt stapel.
Daar is egter verskillende weergawes van die eierdieet, insluitend 'n dieet slegs vir eiers, en nie almal is noodwendig gesond nie. Hulle werk dalk al dan nie. Ter geleentheid van die Wêreld Eierdag lei ons u oor hoe u die eier-dieet kan hanteer, en ons sal kyk of dit die moeite werd is.
- Wat presies is eierdieet?
- Help eiersdieet om gewig te verloor?
- Die Eet Dieetplan
- 14-Dae Eier Dieet
- Die Eier En Pomelo Dieet
- Gekookte Eier Dieet
- Dieet slegs vir eiers
- Keto Eier Dieet
- Wat is die moontlike newe-effekte?
- Die slotsom
Wat presies is eierdieet?
Die eierdieet is 'n lae-koolhidraat-, lae-kalorie-dieet, maar proteïenryke dieet, wat ontwerp is om gewigsverlies aan te help, sonder om prys te gee aan die proteïenaspek wat nodig is om spiere te bou. Net soos die naam aandui, beklemtoon die dieet die verbruik van eier as die belangrikste proteïenbron.
Daar is verskeie weergawes van die eierdieet, maar in elk van hierdie weergawes kan u water of drankies sonder kalorie drink. Voedsel met baie koolhidrate en natuurlike suikers word uitgesluit van hierdie dieet, en die dieet duur gewoonlik 14 dae. Die dieet behels slegs ontbyt, middagete en aandete. Daar is geen versnaperinge nie, behalwe water of ander drankies sonder kalorieë.
1 liter water per dag
Help eiersdieet om gewig te verloor?
Alle weergawes van die eierdieet kan lei tot die inname van minder kalorieë en kan dus effektief wees vir gewigsverlies. Die dieet bevat baie proteïene en is voordelig vir gewigsverlies.
'N Studieverslag wat in die American Journal of Clinical Nutrition genoem word, dui aan dat 'n proteïenryke dieet die deelnemers gehelp het om 'n gevoel van volheid te veroorsaak en om gewig te verloor.
Eiers is 'n goeie bron van proteïene en bevat belangrike minerale, vitamien B12, yster en vitamien D. Dit bevat noodsaaklike voedingstowwe wat help om gewig te verloor.
Die Eet Dieetplan
Hier is verskillende weergawes van die maaltydplanne vir eiersoorte waaruit u kan kies:
14-Dae Eier Dieet
Hierdie weergawe van die dieetprogram bevat daagliks drie maaltye, met drankies sonder kalorieë en geen snacks tussenin nie. Elke maaltyd sal een maaltyd eiers insluit, maar ander maaltye kan rondom maerbronne gebou word proteïene insluitend vis of hoender. Om die proteïen in u dieet aan te vul, kan u groente met lae koolhidrate soos spinasie of broccoli byvoeg. Soms is sitrusvrugte toegelaat.
tuisgemaakte gesigmasker vir helder vel
Die Eier En Pomelo Dieet
Dit is 'n variasie van die 14-dae-eierdieet, wat net soveel tyd duur. In hierdie weergawe van die dieet kan u 'n halwe pomelo tydens elke ete eet, met eier of maer proteïene. Geen ander vrugte word toegelaat nie.
Gekookte Eier Dieet
Dit vereis dat u eiers hardgekook moet word, eerder as om dit gestroop, gebraai of deurmekaar te eet.
Dieet slegs vir eiers
Hierdie gewigsverliesprogram word 'n mono-dieet genoem en behels dat u twee weke lank net hardgekookte eiers en water moet eet. Dit is egter 'n ekstreme en ongesonde gewigsverliesprogram, aangesien u slegs een enkele voedselitem vir twee weke eet. Hierdie program sluit ook nie oefening in nie, aangesien u moegheid kan ervaar tydens 'n mono-dieet.
Keto Eier Dieet
Dit behels Ketogene diëte, bekend as 'keto-diëte', wat vereis dat u u inname van vet verhoog om u liggaam in 'n toestand van ketose te plaas. In hierdie weergawe van die eierdieet eet u eiers met botter en kaas om u liggaam te laat ketone produseer. Een gewilde verhouding is een eetlepel kaas of botter vir een eier.
Daar is verskeie sulke weergawes van die eierdieet, maar hul einddoel is dieselfde. U sal elke dag met eiers begin en deur die dag maer proteïene in klein porsies eet.
Die maer proteïen wat u kan insluit, is hoender, eiers, vis en kalkoen.
Vrugte en groente wat u mag insluit, is broccoli, pomelo's, courgette, spinasie, sampioene, aspersies en pomelo's.
Hier is 'n voorbeeld van 'n eetplan vir eierdieet wat u kan probeer:
Ontbyt: 2 gekookte eiers + 1 pomelo, of 'n omelet met 2 eier met spinasie en sampioene.
Middagete: Half gebraaide hoenderborsie + broccoli
Aandete: 1 porsie vis + 'n groenslaai
Wat is die moontlike newe-effekte?
• Die mees algemene newe-effek van die eierdieet is die gebrek aan energie wat verskeie mense voel as gevolg van die uitputting van koolhidrate, wat dit moeilik maak om te oefen.
• Nog 'n nadeel is die skielike verskuiwing na 'n hoë proteïen- en koolhidraatdieet, wat moeilik kan wees om aan te pas by die spysverteringstelsel. Daarom kan naarheid, winderigheid en slegte asem die moontlike newe-effekte wees.
hoe om hare tuis te versorg
• Eiers bevat baie cholesterol (186 g), wat 63% van die aanbevole waarde uitmaak. Onlangse navorsing het egter getoon dat dit versadigde vette en transvette is wat meer as cholesterol in voedsel is.
• Eiers bevat geen vesel nie, dus moet u moontlik ander kos in baie hoeveelhede insluit, sodat u nie u gesonde dermbakterieë uithonger nie.
Die slotsom
Mediese gemeenskappe is van mening dat die eierdieet nie die veiligste manier is om gewig te verloor nie. Ongeag die weergawe van die eierdieet wat u volg, sal u kalorie-inname minder as 1000 kalorieë per dag wees, wat as onveilig beskou word vir mans of vroue om te verbruik, tensy dit onder toesig van 'n mediese beroep is. Enige tipe ekstreme botsingsdieet wat bedoel is om skielike gewigsverlies te help, sal moontlik nie werk nie, selfs nie as u daaraan hou nie, aangesien u waarskynlik nie op die lange duur so 'n dieet sal handhaaf nie.
Die meerderheid mense voel traag en moeg as hulle 'n koolhidraat-dieet het. Aangesien hierdie dieet op die langtermyn nie moontlik is nie, gaan verskeie mense terug na ou gewoontes sodra die dieetperiode verby is, en dit kan weer tot gewigstoename lei.
As u dus op gewigsverlies konsentreer, is dit die beste manier om te kies vir 'n goed gebalanseerde maaltydplan wat kalorieë, voedsel met baie suiker en verwerkte voedsel beperk en oefening verhoog.
