Ons is nou almal redelik bekend met die belangrikheid daarvan om deur die dag gehidreer te bly. Maar wat beteken dit selfs om gehidreer te bly? Alhoewel daar geen konsensus is oor hoeveel water mense elke dag moet drink nie, is die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC) en die Voedsel- en Voedingsraad (FNB) sê elke persoon se gids moet hul eie dors wees. As jy uitgedroog voel, drink bietjie water—eenvoudig soos dit. As 'n baie algemene riglyn stel die FNB voor dat vroue daagliks ongeveer 2,7 liter water moet drink en mans ongeveer 3,7 liter. Baie mense kies om te mik na die mooi, vierkante getal van 1 liter water per dag (vir verwysing, 2,7 liter is gelyk aan ongeveer 0,7 liter), so ons het die gesondheidsvoordele van soveel H20 gedrink, van die versnelling van metabolisme tot die voorkoming van hoofpyn. .
VERWANTE : Is vonkelwater goed vir jou? Hier is wat elke LaCroix-fanatikus behoort te weet
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 Gesondheidsvoordele om 'n liter water per dag te drink
1. Dit kan dalk jou metabolisme verbeter
Enigiemand wat al ooit probeer het om 'n paar pond te laat sak, weet dat, saam met 'n gesonde dieet en konsekwente oefening, hidrasie die sleutel is. Drinkwater (ongeveer 20 onse) kan jou metaboliese tempo met 30 persent verhoog, volgens 'n studie in die Tydskrif vir Kliniese Endokrinologie en Metabolisme .2. Dit kan dalk hoofpyne voorkom
Dehidrasie is een van die hoofoorsake van daardie kloppende pyn in jou skedel. Dink aan 'n konstante stroom water as 'n maatreël wat help om te voorkom dat 'n hoofpyn ontwikkel. (Maak net seker dat jy deur die dag aanhou teug.)
verskil tussen cc cream en onderlaag
3. Dit kan help om gifstowwe uit jou liggaam te spoel
Dit gaan alles daaroor om jou dunderm gehidreer te hou en jou liggaam se waterbalans in toom. Jou maagledigingstempo (d.w.s. hoeveel jy piepie) word versnel deur hoeveel water jy verbruik. Hoe meer jy piepie, hoe meer gifstowwe spoel jy uit. Dit is so eenvoudig soos dit.
4. Dit help om breinmis op te ruim
Volgens a 2019 studie , Navorsing toon dat dehidrasie negatiewe effekte het op groeikragtigheid, aansien-verwante invloed, korttermyngeheue en aandag en, rehidrasie na wateraanvulling verbeterde moegheid, TMD, korttermyngeheue, aandag en reaksie. Maak sin, aangesien water 75 persent van die brein uitmaak.
5. Dit help om jou gereeld te hou
Water is nodig om dinge deur jou spysverteringskanaal te laat vloei om hardlywigheid te voorkom. Wanneer daar nie genoeg water beskikbaar is nie, word stoelgang droog en moeiliker om deur die kolon te beweeg, wat lei tot die gevreesde hardlywigheid.
Moet jy 'n liter water per dag drink?
Die kort antwoord is, waarskynlik nie. Hidrasie is noodsaaklik, maar 'n liter is vir die meeste mense 'n bietjie meer as wat nodig is om gehidreer te bly. Alhoewel dit nie sleg behoort te wees om meer water te drink as wat jou liggaam tegnies vereis nie, a Nederlandse studie het gevind dat die drink van meer as jou liggaam se vereiste hoeveelheid water nie meer voordele inhou as om net genoeg te drink nie. Jy moet drink as jy dors is, en as dit beteken dat jy 'n liter per dag drink, wonderlik. As dit 'n bietjie minder beteken, is dit ook wonderlik. As jy nie seker is hoeveel water jy moet drink nie, raadpleeg jou dokter.
7 Dinge wat kan gebeur as jy 'n liter water per dag drink
1. Jy mag dalk opgeblaas voel...aanvanklik
As jy skielik jou waterinname verhoog, kan jy ongemaklik vol voel om te begin. Moenie bekommerd wees nie: Dit sal binnekort bedaar, maar intussen, teug jou water stadig en bestendig deur die dag in plaas van alles gelyktydig om die ongemak te verminder.
2. Jy sal heeltyd moet piepie
Sodra daardie ontbloting in rat skop, sal jy die oortollige natrium wat jou liggaam vashou, uitspoel. Jy sal ook gereeld daardie ander badkamerbesigheid doen, noudat jou liggaam sy kos makliker afbreek. En die laaste bonus? Daardie gereelde badkamerpouses verseker dat jy meer deur die dag rondbeweeg.
3. Jy eet dalk minder
Daar is 'n rede waarom voedingkundiges voorstel om 'n glas water voor etes te gooi. Dit laat jou versadig voel, wat jou daarvan weerhou om te veel oortollige kalorieë in te neem.
4. Jy het dalk beter oefensessies
Water help om suurstof en glukose deur jou liggaam te vervoer, sodat jy meer energie sal hê tydens jou oefensessie. Boonop dien dit as 'n smeermiddel vir jou gewrigte en spiere. Maak seker dat jy twee uur voor jou oefensessie gereeld drink, elke 20 minute tydens en direk daarna om jou liggaam behoorlik gehidreer te hou.
5. Jy kan dalk gewig verloor
Dink daaroor: jy piepie die ekstra opblaas weg, jy skakel gereeld afval uit, jy eet minder en jy oefen meer doeltreffend. Terwyl die drink van meer water op sigself jou nie sal laat gewig verloor nie, kan die positiewe newe-effekte net.
6. Jou kringe onder die oë kan weggaan
Sakke onder die oë word gewoonlik veroorsaak deur die behoud van water in daardie delikate area. Of dit nou van die eet van 'n sout maaltyd of 'n laatnag snikfees is, natrium is geneig om saam te poel. Om meer water te drink, sal help om die oortollige sout uit jou stelsel uit te spoel, wat enige swelling sal verminder—selfs daar.
7. Jy sal vind dat jy lus is vir meer water
Hoe meer jy dit drink, hoe meer sal jy dit wil hê - en hoe minder sal jy na ander nie-so-vanpas-vir-jou-drankies smag nie. Gelukkig is die goed gratis, suiwer en soos hierbo bewys, die absoluut beste vir jou.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty-beelde7 maniere om meer water te drink
1. Maak dit deel van jou oggendroetine
Om 'n glas water te drink sodra jy wakker word, is wonderlik om verskeie redes (insluitend die bevordering van jou immuunstelsel en metabolisme), maar dit maak jou ook gereed vir 'n dag van uitstaande hidrasie. Voor, of – goed – terwyl jy maak jou eerste koppie koffie of tee, het 'n glas of bottel byderhand om die dag reg te begin.2. Stel 'n spesifieke doelwit
Om doelbewus te wees oor wat jy wil bereik, maak jou baie meer geneig om dit werklik te bereik. In plaas daarvan om te sê, ek gaan meer water drink, dink aan hoeveel jy tans drink en kom met 'n presiese aantal onse (of bottels) vorendag waarby jy graag wil kom.
3. Koop 'n mooi waterbottel
Oppervlakkig? Ja. Effektief? Jy wed. Koop 'n bottel waaruit jy gelukkig is om te drink en jy sal dit meer gereeld gebruik—eenvoudig soos dit.
Koop waterbottels: Aarke 1L waterbottel ($ 20); Hidrofles 20 oz. bottel (); Yeti 46 ons. bottel ()
4. Eet watergevulde kosse
Komkommers, pomelo's en waatlemoen is nie net heerlike versnaperinge nie - dit kan ook help om jou deur die dag gehidreer te hou. Ons sê nie jy moet net op kos reken vir hidrasie nie, maar dit is 'n goeie manier om 'n bietjie ekstra water in jou stelsel in te sluip.
5. Gebruik 'n toepassing om jou vordering na te spoor
Ons gebruik programme vir byna alles, so hoekom moet dit 'n uitsondering wees om gehidreer te bly? Toepassings soos Versuip (vir iPhones) en Hidro-afrigter (vir Android) maak dit maklik om op koers te bly met jou waterdrinkdoelwitte.
6. Stel 'n alarm op jou foon
Aanvanklik kan jou kollegas geïrriteer word deur die alarm wat elke uur op die uur op jou foon afgaan wat aandui dat dit tyd is om te hidreer. Maar kort voor lank sal jou liggaam gewoond raak aan die skedule en jy sal die blunderende herinnering heeltemal kan laat vaar.
7. Maak water meer aanloklik
Sommige mense hou regtig van water drink. Ander, nie soseer nie. As jy in laasgenoemde kamp is, probeer om jou bottel op te kikker met natuurlike geure. Vrugte, groente en kruie is almal goeie opsies om 'n bietjie woema by jou H20 te voeg sonder om tonne kalorieë of suiker by te voeg. Suurlemoen-en-basiliekruid water, iemand?
john cena huidige vrou
VERWANTE : Hoe om alkaliese water by die huis te maak (sodat jy dit nie hoef te koop nie)
