Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen Mangaluru-kus met 'n boot bots
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Het u nog u vakansie gewig gedra en van plan om terug te gaan na u vroeëre gesonde eetgewoontes? Vind u dit egter steeds moeilik? Dit gebeur met almal, want die liggaam neem tyd om aan te pas by die nuwe gesonde eetgewoontes.
Die ontwikkeling van gesonde eetgewoontes is nie verwarrend en moeilik nie, soos baie mense dink. Die belangrikste stappe is om voedsel wat meestal van plante afkomstig is, te eet en 'n beperking op hoogs verwerkte voedsel te plaas.
Gesonde eetgewoontes gaan nie oor streng dieetbeperkings of om die voedsel waarvan u hou, te ontneem nie. Dit gaan daaroor om u goed te laat voel, meer energie te hê, u gesondheid te verbeter en u bui te stabiliseer.
Eetgewoontes kan u ook help om 'n gesonde gewig te handhaaf en sekere gesondheidsprobleme te vermy. Hier is tien wenke vir gesonde eetgewoontes wat goed sal wees vir u verstand sowel as vir u liggaam.
Netflix romantiese flieks 2018
1. Verbruik 'n verskeidenheid voedselsoorte
Om 'n gesonde eetgewoonte te handhaaf, eet 'n wye verskeidenheid kosse wat u kan help om siektes wat u liggaam aanval, te bestry. As u verskillende voedselsoorte eet, sal u alle voedingsstowwe gee, en dit sal ook u blootstelling aan plaagdoders of giftige stowwe wat in 'n spesifieke voedsel voorkom, beperk.
2. Gedeelte Grootte
As u voedsel met baie kalorieë verbruik, is die porsiegrootte die sleutel. As u in 'n restaurant eet, kies 'n voorgereg wat u met u vriend kan deel. Lees die voedseletikette aandagtig om die vetinhoud en porsiegrootte na te gaan om te verhoed dat u dubbel die vet inneem.
3. Eet vars produkte
Meng 'n verhouding groente en vrugte in u dieet. Sluit alle soorte gekleurde groente en vrugte in om u voedingstowwe, vesel en ander verbindings te voorsien. Dit sal help om te beskerm teen sekere soorte kanker en ander siektes. Kies peulgewasse en heel vrugte en laat blikkies vrugte en groente weg.
4. Volgraanvoedsel
Sluit volgraan soos volgraanbrood, hawer, volgraan en gort in. Volgraanvoedsel voorsien u van alle voedingstowwe wat die liggaam benodig. Mense met oorgewig wat meer van volgraan eet, verloor meer gewig as dié wat geraffineerde koring eet.
heuning op die gesig voordele
5. Verwyder verfynde koolhidrate
Die verfynde koolhidrate in witbrood, peuselkos en pasta bevat geen voedingsvesel nie en is gestroop van baie noodsaaklike voedingstowwe. Beperk ook voedsel wat uit bygevoegde suikers bestaan, soos soda en verwerkte voedsel. Dit bevat leë kalorieë en dra by tot gewigstoename.
hoe om rooswater te gebruik
6. Eet vis en neute
Vis is 'n goeie bron van proteïene en bevat baie vitamiene en minerale en omega-3-vetsure wat help om hartsiektes te voorkom. Neute bevat ook gesonde vette wat die beste vir u liggaam is en nie soos enige ander versadigde vette gewigstoename sal bevorder nie.
10 gesondheidsvoordele daarvan om daagliks vis te eet
7. Sny rooivleis af
Rooivleis en verwerkte vleis bevat versadigde vette wat die LDL (slegte) cholesterol kan verhoog. Kies maer vleis en lae-vet suiwelprodukte om u cholesterolvlakke onder beheer te hou. Maer vleis soos hoenderborsies en garnale bevat baie proteïene, maar bevat nie versadigde vet nie.
8. Laat Trans Fats weg
Transvette kom voor in gehidrogeneerde groente-olie wat in kommersiële gebak, versnaperinge en kitskos voorkom. Hierdie transvet verhoog die slegte cholesterol en verminder die goeie cholesterol. Om 'n gesonde eetgewoonte te behou, moet u beslis transvette weglaat.
9. Verhoog kalium
Verbruik meer kaliumryke vrugte wat u bloeddruk kan verlaag deur die negatiewe effekte van sout te balanseer. Kalium is ook een van die belangrikste minerale waarop die liggaam baie staatmaak om behoorlik te funksioneer.
hoe om skilfers en haarval te verminder
Top 12 kaliumryke vrugte wat u nou moet begin eet
10. Kry u dosis kalsium en vitamien D
Kalsium en vitamien D is noodsaaklik vir die gesondheid van die been. Kry kalsium uit suiwelprodukte en neem 'n kalsiumaanvulling as u nie kalsium uit voedsel kan neem nie. Aan die ander kant is vitamien D nodig om u bene sterk te hou en die beste bron van vitamien D kom uit sonlig.
11. Beperk alkohol
Die inname van alkohol in matigheid is goed, maar 'n toename in alkohol sal tot 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme lei. Dit kan u bestuursvermoë benadeel en die risiko van sekere kankers verhoog. In plaas daarvan kan u rooi wyn in matige hoeveelhede drink.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u vriende en familie.
10 gesondheidsvoordele van draf
