10 maniere om abs vir vroue te kry

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 11 minute gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 
• 2 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 5 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
• 9 uur gelede Cheti Chand en Jhulelal Jayanti 2021: Datum, Tithi, Muhurat, Rituele en betekenis

Moenie mis nie

• Nuus Mamata hervat die veldtog nadat die verbod vanaand eindig
• Finansies Markte hoër as gevolg van die bloedbad van Maandag
• Sport PBKS teenoor RR-statistiekanalise: Sanju Samson behaal die eerste eeu van IPL 2021
• Tegnologie Ugadi of Gudi Padwa WhatsApp-plakkers: hoe u Ugadi-plakkers op WhatsApp kan aflaai, deel
• Flieks EKSKLUSIEF! Laxmii-aktrise Amika Shail oor haar Gudi Padwa-planne: ek sal vir die eerste keer Puran Poli myself maak
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Motors Die volgende generasie Skoda Octavia het gevlekte toetse sonder kamoefleerwerk: binnekort in Indië bekendgestel
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Wasbord abs of six-pack abs is 'n plat maag wat u gebeitelde abs wys, wat meer doen as net om u X-faktor te versterk. Jennifer Lopez is een van die bekende Hollywood-bekendes wat haar wasbord-abs sierlik versier en jou beny.

Die oefening wat sy doen om aantreklike buise met ses pakke te handhaaf, is skuins knypies op die syplank, wat ook genoem word as skuins draaie van die syplank of as die kant van die onderarm. Maar daar is meer as een oefening om die sigbare wasbordabs te bereik.

Kom ons kyk na die oefeninge om 'n wasbord-abs of 'n six-pack abs te kry.

dieet om bobeenvet te verminder

1. Crunches

Die crunch-oefening is ideaal om u kern te versterk, aangesien dit daarop gemik is om die middelste gedeelte van u buikarea te bewerk.

Hoe om te doen:

• Gaan lê op jou rug en hou jou voete plat op die grond.
• Plaas u hande aan weerskante van u kop om die gewig te dra.
• Lig nou jou bolyf stadig op deur jou buik te knars en uit te asem.
• Asem in en gaan af.
• Herhaal dit vir 2-3 stelle.

2. Plank

Die plankoefening versterk die kernspiere, verminder die bult uit die maag en werk aan die abs, interne en eksterne spiere, dwars abdominis, arms, skouers, rug- en heupspiere.

beste boereraat vir bruinverwydering

Hoe om te doen:

• Kniel neer en plaas jou handpalms voor jou.
• Buig en plaas u onderarms plat op die grond en strek u bene van agter af.
• Hou hierdie posisie vir 10 tot 20 sekondes.
• Herhaal hierdie drie keer.

3. Sit-ups

Sit-ups is nog 'n oefening vir vroue om ses-pack abs te kry. Sit-ups werk op die buikspiere en eksterne spiere.

Hoe om te doen:

• Lê op jou rug en buig jou knieë teen 'n hoek van 90 grade en hou jou voete plat op die grond.
• Kruis jou hande op die kop.
• Lig jou kop en skouers stadig op om die buik besig te hou.
• Bly 'n oomblik in hierdie posisie en gaan terug.
• Herhaal dit vir 2-3 stelle.

4. Hang Ab Curl

Nog 'n oefening vir vroue om hul abs te toon, wat werk op die onderbuikspiere, innerlike abs en transversale abs spiere.

Hoe om te doen:

• Hou u greep op die trekstang en laat u bene hang.
• Buig jou knieë en trek jou bene op na jou bors en asem gelyktydig uit.
• Asem in terwyl u u bene stadig laat sak en terugbring.
• Doen twee stelle van 10 herhalings.

5. Lying Leg Raise

Hierdie oefening help om u buikspiere te ontwikkel wat belangrik is, aangesien hierdie spiere u liggaam tydens beweging stabiliseer en u kan help om u balans te handhaaf.

Hoe om te doen:

• Lê op jou rug met jou handpalms na onder.
• Lig jou bene stadig onder 'n hoek van 90 grade en hou dit vir 'n paar sekondes reguit.
• Laat sak dan jou bene stadig weer af.
• Doen 2-3 stelle.

6. Supervrou

Dit is 'n mediumintensiewe oefening wat u lae rug- en kernspiere versterk.

Hoe om te doen:

• Lê met jou gesig na onder op die vloer.
• Hou u bene verleng en tone moet vorentoe wys, met u hande voor.
• Lig jou hande en bene asof jy vlieg, hou die houding vir 5 sekondes vas en laat dan los.
• Doen twee stelle van 10 herhalings.

7. Kant-skuins skuins crunches

Hierdie oefening werk u hele kern terwyl u u interne en eksterne skuins spiere rig.

goeie romantiese flieks hollywood

Hoe om te doen:

• Gaan lê en draai stadig na die kant waarin u gemaklik is.
• Lig jou onderarm stadig om jou liggaam te ondersteun en plaas die ander hand oor jou kop.
• Hou hierdie syplankposisie en strek u bene reguit.
• Bring u regter elmboog na u buik en keer dan terug.
• Doen 15 spanne per kant 3 keer per week.

Benewens die oefeninge hierbo genoem, sal hierdie dieetwenke u help om die perfekte sespak abs te kry.

1. Verminder u liggaamsvetpersentasie

U moet u liggaamsvet tussen 16 en 19 persent behou om absorpsies op die wasbord te kry. U kan die liggaamsvetpersentasie verlaag deur die inname van vloeibare kalorieë te verlaag, meer gesonde vette te eet, 'n glas water by elke maaltyd te drink, kardio-opleiding en kragoefening te doen, ensovoorts.

2. Vul maer proteïene op

Eet maer proteïene soos hoenderborsies, sampioene, lensies, vis, bone, soja, ens., Om u spiere die voeding te gee wat u benodig. Maer proteïene is ook 'n uitstekende manier om die spiere te herstel en weer op te bou.

hare val beheer boererate

3. Perfekte verhouding proteïene, koolhidrate en vet

Om 'n ses-pak ab te verkry, moet u ook fokus op die perfekte verhouding van proteïene, vette en koolhidrate. Proteïene moet in die vorm van maer proteïene wees (25% tot 35%), koolhidrate in die vorm van dieetvesel (40% -60%) en vette in die vorm van gesonde vette (15% -25%).

Deel hierdie artikel!

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf